ماہر: انڈے کھانے کا 'سنہری' وقت تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

انڈے غذائیت سے بھرپور غذا ہیں، جو جسم کے لیے ضروری پروٹین اور وٹامنز سے بھرپور ہوتے ہیں۔ تاہم، بہت کم لوگ جانتے ہیں کہ صحت کے فوائد کے علاوہ، اگر انڈے دن کے صحیح 'سنہری' وقت پر کھائے جائیں تو وزن کم کرنے میں بھی مؤثر طریقے سے مدد مل سکتی ہے۔

صحت کی خبروں کی ویب سائٹ ایٹنگ ویل کے مطابق، ذیل میں، غذائیت کی ماہر کیرن اینسل، جو امریکہ میں کام کر رہی ہیں، وزن کم کرنے کے لیے انڈے کھانے کے لیے "سنہری وقت" بتاتی ہیں۔

صبح: وزن کم کرنے کا عمل شروع کرنے کا "سنہری وقت"

انڈوں میں موجود پروٹین ترپتی ہارمونز کو چالو کرنے، لمبے عرصے تک پرپورنتا کا احساس برقرار رکھنے، ناشتے کو کم کرنے اور توانائی کے توازن کو سہارا دینے میں مدد کرتا ہے۔ خاص طور پر، سائنس نے ثابت کیا ہے کہ صحیح مرحلے پر انڈے کھانے سے جب جسم کو توانائی یا صحت یابی کی ضرورت ہو تو چربی کو مؤثر طریقے سے جلانے اور میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد ملے گی۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے میں مدد کے لیے ناشتہ انڈے کھانے کا بہترین وقت ہے۔ انڈوں میں موجود پروٹین ترپتی ہارمونز کو متحرک کرتا ہے، بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے، صبح کی درمیانی بھوک کو روکتا ہے اور دن کے بعد زیادہ کھانے کے رجحان کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، پروٹین سے بھرپور ناشتہ تھرموجنیسیس کو بھی بڑھاتا ہے - وہ عمل جس کے ذریعے جسم کھانا ہضم کرتے وقت کیلوریز جلاتا ہے، توانائی کے تحول کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

ناشتہ وزن کم کرنے کے لیے انڈے کھانے کا بہترین وقت ہے۔

تصویر: اے آئی

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ناشتے میں انڈے کھاتے ہیں وہ پیٹ بھرتے محسوس کرتے ہیں اور نشاستہ دار ناشتہ کھانے والوں کے مقابلے دن بھر میں نمایاں طور پر کم کیلوریز کھاتے ہیں۔

ناشتے میں انڈے کھانے سے نہ صرف غذائیت ہوتی ہے بلکہ یہ چربی کو کم کرنے اور بھوک کو دبانے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔

صبح انڈے کھانے سے وزن کم کرنے میں کیوں مدد ملتی ہے؟

پیٹ بھرنے کے جذبات میں اضافہ: انڈے بھوک کے ہارمون گھرلین کو روکتے ہیں اور پیٹ کو آہستہ آہستہ خالی کرتے ہیں۔

میٹابولزم کو فروغ دیں: پروٹین کا تھرموجینک اثر زیادہ ہوتا ہے، اس لیے جسم اسے ہضم کرنے کے لیے زیادہ کیلوریز استعمال کرے گا۔

بھوک کو منظم کرتا ہے: پروٹین سے بھرپور ناشتہ خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے اور دن کے بعد خواہشات کو روک سکتا ہے۔

فائبر سے بھرپور سبزیوں یا ہول میئل بریڈ کے ساتھ انڈے کھائیں: یہ نسخہ ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرتا رہتا ہے۔

ورزش کے بعد انڈے کھانے سے چربی کم ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ، انڈوں میں بہت سے ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں، جو پٹھوں کو بحال کرنے اور درد کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ورزش کے بعد انڈے کھانے سے دبلے پتلے پٹھوں کو بحال اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے - آپ کے میٹابولزم کو بلند رکھنے اور چربی کو تیزی سے جلانے کا ایک اہم عنصر۔ اس لیے ورزش کے بعد انڈے کھانا خصوصاً ویٹ ٹریننگ بہت اچھا ہے۔ برداشت کی تربیت کے بعد انڈے کھانے سے پٹھوں میں پروٹین کی زیادہ ترکیب کی حوصلہ افزائی ہوگی۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاس جتنی زیادہ دبلی پتلی ہے، اتنی ہی زیادہ کیلوریز آپ آرام میں جلاتے ہیں۔ ایٹنگ ویل کے مطابق، ورزش کے بعد انڈے کھانے سے کیلوری کی کمی کے دوران پٹھوں کو برقرار رکھنے یا بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

غذا اور ورزش کے ساتھ مل کر

صحت مند لوگ روزانہ 1 انڈا کھا سکتے ہیں۔ تاہم، صحت کے مسائل کے ساتھ لوگوں کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے. واضح رہے کہ وزن کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے انڈے کھانے کے علاوہ کیلوریز کی کمی والی خوراک کو یکجا کرنا، ورزش میں اضافہ، کافی نیند لینا اور ذہنی تناؤ کو دور کرنا ضروری ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-vang-an-trung-giup-giam-can-nhanh-185251009223714941.htm