وقفہ وقفہ سے چلنے سے قوت برداشت بہتر ہوتی ہے، تندرستی کی حفاظت ہوتی ہے اور بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔

جاپانی چہل قدمی میں، آپ 3 منٹ کے لیے آہستہ چلتے ہیں اور پھر 3 منٹ کے لیے رفتار بڑھاتے ہیں، 5 بار دہراتے ہیں اور ہفتے میں 4 مرتبہ ورزش کی اس شکل کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرتے ہیں۔

پیدل چلنے سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ (ماخذ: Pixabay)

"جاپانی انداز میں چلنا" کیا ہے؟

چہل قدمی کو ورزش کی ایک سادہ، آسان شکل سمجھا جاتا ہے جو کہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، جوڑوں اور دل کی طاقت میں اضافہ، موڈ کو بہتر بنانے اور ممکنہ طور پر آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد دینے سمیت بہت سے بڑے فائدے لاتا ہے۔

حال ہی میں، ٹِک ٹِک اور انسٹاگرام چلنے کا ایک نیا ٹرینڈ پھیلا رہے ہیں جسے "جاپانی اسٹائل واکنگ" کہا جاتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ صرف 30 منٹ میں آپ کو دن میں 10 ہزار قدم چلنے کے 10 گنا فوائد حاصل ہوں گے۔ تو جاپانی طرز چلنا کیا ہے؟

جاپانی چہل قدمی کا آغاز جاپان میں 2007 کے ایک مطالعہ سے ہوا، جس میں 246 شرکاء کو تین گروپوں میں تقسیم کیا گیا: ایک نہ چلنے والا گروپ، ایک اعتدال پسند مسلسل چلنے والا گروپ (اعتدال پسند کوشش پر چلنا اور ہفتے میں چار یا اس سے زیادہ دن تک کم از کم 8,000 قدم فی دن چلنا)، اور ایک تیز شدت والا گروپ وقفے وقفے سے چلنا۔

تیسرے گروپ نے تیز رفتاری کے وقفے سے چہل قدمی کی، 3 منٹ کے لیے آہستہ چلنے کی ہدایت کی، پھر 3 منٹ کے لیے پوری کوشش کے ساتھ تیز کریں اور 5 یا اس سے زیادہ بار دہرائیں، ہفتے میں کم از کم 4 دن ورزش کریں۔

محققین نے پایا کہ اس گروپ میں طاقت، برداشت، اور بلڈ پریشر میں زیادہ کمی اعتدال پسند مسلسل چلنے والے گروپ کے مقابلے میں نمایاں بہتری تھی۔

وقفہ چہل قدمی کے فوائد

2018 کے ایک اور مطالعے میں ان شرکاء کو دیکھا گیا جنہوں نے 10 سالوں کے دوران چلنے کی یہ ورزش کی۔ انہوں نے پایا کہ جن لوگوں نے مطالعہ کے دوران اسے برقرار رکھا ان کی ٹانگوں کی طاقت میں 20 فیصد اور ان کی زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے کی صلاحیت میں 40 فیصد اضافہ ہوا۔

محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ یہ لوگ عمر سے متعلق جسمانی زوال سے محفوظ تھے۔ یہاں تک کہ جو لوگ پورے 10 سال تک ورزش کو برقرار نہیں رکھ سکے ان میں بھی کچھ بہتری آئی۔

چونکہ زیادہ دشوار چہل قدمی کے دوران دل کی دھڑکن کو بڑھانا ضروری ہے، اس لیے زیادہ اعتدال سے لے کر بھرپور شدت والی ورزش سے جسم کو فائدہ ہوتا ہے، مصنفین بتاتے ہیں۔

سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن زیادہ تر بالغوں کے لیے فی ہفتہ 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی سرگرمی یا 75 منٹ کی بھرپور شدت کی سرگرمی کی سفارش کرتا ہے، اور اپنے چلنے کی رفتار کو باقاعدگی سے بڑھا کر آپ کو اس مقصد تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مزید برآں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال سے بھرپور شدت کی سرگرمی قبل از وقت موت کے کم خطرے اور قلبی تندرستی میں بہتری سے وابستہ ہے۔

"جاپانی انداز میں چلنے" کا طریقہ کیسے کریں۔

- زیادہ شدت کے وقفوں کے لیے، آپ کے دل کی دھڑکن اس مقام تک بڑھنی چاہیے جہاں آپ کو سانس پھولنا شروع ہو جائے، لیکن زیادہ سے زیادہ نہیں۔ محققین اسے آپ کی زیادہ سے زیادہ کوشش کی صلاحیت کا 70% سمجھتے ہیں۔

- دریں اثنا، کم شدت کے ساتھ چلنا ایک آسان کوشش ہونی چاہیے، جہاں آپ اب بھی چل سکتے ہیں اور آرام سے بات کر سکتے ہیں۔

- ہر شدت پر 3 منٹ تک متبادل پیدل چلیں جب تک کہ آپ 30 منٹ تک نہ پہنچ جائیں۔ اس مشق کو ہفتے میں 4 بار اپنے معمولات میں شامل کریں۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/di-bo-ngat-quang-cai-thien-suc-ben-bao-ve-the-luc-va-giam-huet-ap-317337.html