بلڈ پریشر قدرتی طور پر کم کرنا چاہتے ہیں، ڈاکٹر کہتے ہیں ناشتے میں یہ کھائیں۔

ہائی بلڈ پریشر کی اکثر کوئی واضح علامات نہیں ہوتیں، لیکن اس سے صحت کی سنگین پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ناشتے کے کچھ کھانے قدرتی اور مؤثر طریقے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

یہاں، ڈاکٹر انجیلا ریان لی، امریکن میڈیکل ایجوکیشن آرگنائزیشن - نالج ٹو پریکٹس کی ماہر امراض قلب، ناشتے میں 6 غذائیت سے بھرپور ڈشز شیئر کرتی ہیں جو قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

پھل اور گری دار میوے کے ساتھ دلیا

جئی ایک مکمل اناج ہے جو گھلنشیل فائبر، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتا ہے۔ دلیا کا ایک کپ تقریباً 4 گرام فائبر فراہم کرتا ہے، جو ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور کولیسٹرول، بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ زیادہ فائبر مواد آپ کو لمبے لمبے پیٹ محسوس کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

دلیا تقریباً 4 گرام فائبر فراہم کرتا ہے، جو ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور کولیسٹرول، بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تصویر: اے آئی

مزیدار ذائقہ اور غذائیت کی قیمت کے لیے، بیریاں، چیا کے بیج، فلیکسیڈ، یا اخروٹ شامل کریں — یہ سبھی اینٹی آکسیڈینٹس اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہیں۔ تاہم، ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، فوری دلیا سے پرہیز کریں، جس میں اکثر چینی اور نمک شامل ہوتا ہے۔

بھیگے ہوئے چیا کے بیج

چیا کے بیجوں میں فائبر اور اومیگا 3s زیادہ ہوتے ہیں، جو آپ کے دل کے لیے اچھے ہیں۔ آٹھ مطالعات کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے چیا کے بیج کھاتے تھے ان کا بلڈ پریشر ان لوگوں کے مقابلے میں کم تھا جو نہیں کھاتے تھے۔

آسان نسخہ: چیا کے بیجوں کو بادام کے دودھ یا تازہ دودھ میں رات بھر بھگو دیں۔ کھاتے وقت، آپ ذائقہ اور غذائیت بڑھانے کے لیے پھل شامل کر سکتے ہیں۔

دہی - پھل

پھلوں اور سادہ دہی سے بنی اسموتھی ایک مزیدار اور غذائیت سے بھرپور ناشتے کا آپشن ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پنیر یا دودھ کو دہی سے تبدیل کرنے سے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ سادہ دہی میں پروٹین، کیلشیم اور آپ کے آنتوں کے لیے اچھے بیکٹیریا زیادہ ہوتے ہیں۔ بیریاں یا پوٹاشیم سے بھرپور پھل اور گری دار میوے اینٹی آکسیڈنٹس اور صحت مند چکنائی کے اضافی اضافے کے لیے شامل کریں۔

کیلے، ایوکاڈو، پپیتا، کینٹلوپ اور کیوی جیسے پھلوں میں پوٹاشیم زیادہ ہوتا ہے، جو بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پوٹاشیم کی زیادہ مقدار بلڈ پریشر کو 6 پوائنٹس تک کم کر سکتی ہے۔ تاہم، گردے کی دائمی بیماری والے افراد یا جو پوٹاشیم کم کرنے والی دوائیں لے رہے ہیں انہیں محتاط رہنا چاہیے۔

ایواکاڈو

ایوکاڈو پوٹاشیم، صحت مند چکنائی، اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایوکاڈو باقاعدگی سے کھانے سے ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دودھ اور گوشت کو ایوکاڈو سے تبدیل کرنے سے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔

سبزیوں کا تلا ہوا انڈا

انڈے دل کی صحت مند غذا کا حصہ بن سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ انڈے کا اعتدال پسند استعمال بلڈ پریشر اور HbA1c کو کم کرتا ہے۔

اضافی پوٹاشیم، فائبر اور غذائی اجزاء کے لیے گھنٹی مرچ، پالک، مشروم شامل کریں، صرف بہت زیادہ نمک نہ ڈالیں۔

ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، فائبر، پوٹاشیم اور اومیگا تھری سے بھرپور متوازن ناشتہ نہ صرف بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ دل کی مجموعی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/muon-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-bac-si-dan-hay-an-sang-mon-nay-185251010161451111.htm