آپ کو کس عمر میں مسابقتی کھیل کھیلنا چھوڑ دینا چاہیے؟

جیسے جیسے ہماری عمر اور ہماری صحت اور صحت یابی میں کمی آتی جاتی ہے، ہم سب کو اس مخمصے کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ آیا ہمیں مسابقتی کھیلوں کو کھیلنا چھوڑ دینا چاہیے۔

بوڑھوں کے لیے فٹ بال کی سفارش نہیں کی جاتی - تصویر: CN

ہر ایک کو مختلف جسمانی حالات اور صحت کے خدشات ہوتے ہیں۔ کوئی ایک ہی سائز کا تمام فارمولہ نہیں ہے، لیکن کھیلوں کے سائنس دانوں کے پاس اب بھی مسابقتی کھیل کھیلنے کے لیے مناسب عمر کے بارے میں کچھ مشورے ہیں۔

مسابقتی کھیل کھیلتے وقت قلبی نظام بہت دباؤ میں ہوتا ہے، خاص طور پر تیز رفتار دل کی دھڑکن اور ذہنی اور جسمانی تناؤ کے مشترکہ اثرات کے ساتھ۔

ہارورڈ یونیورسٹی (USA) کی تحقیق کے مطابق، جب لوگ بوڑھے ہو جاتے ہیں تو عروقی نظام (شریانیں - رگیں)، دل کے پٹھے اور دل کے والوز سب انحطاط کا شکار ہو جاتے ہیں، خون کی شریانیں لچک کھو بیٹھتی ہیں، اور بلڈ کولیسٹرول اور بلڈ پریشر منفی اثرات کا زیادہ شکار ہو جاتے ہیں۔

زور دار، زیادہ اثر کرنے والی یا سخت ورزش (جیسے مسابقتی میچوں میں) دل کو اس کی اصل صلاحیت سے زیادہ کام کرنے کا سبب بن سکتی ہے، خاص طور پر اگر کھلاڑی کی بنیادی طبی حالت ہے (ہائی بلڈ پریشر، کورونری شریان کی بیماری، دل کی بیماری کا پتہ نہیں چلا)۔

ہڈیوں اور جوڑوں کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ ہر ایک میں ناگزیر ہے، لیکن غلط ورزش اور زیادہ اثر والے کھیل اس عمل کو تیز کر دیتے ہیں۔

غلط ورزش کرنا، بہت زیادہ شدت پر، یا کسی ایسے کھیل کا انتخاب کرنا جو آپ کی عمر کے لیے موزوں نہ ہو، کارٹلیج کے ٹوٹنے، کارٹلیج کو نقصان، ہڈیوں کے کٹاؤ، اور جلد انحطاط کا سبب بنے گا۔

ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 45 سال کی عمر کے بعد ہڈیوں کی کثافت نمایاں طور پر کم ہونا شروع ہو جاتی ہے۔ اگر کیلشیم اور وٹامن ڈی کو پورا نہ کیا جائے یا مناسب ورزش نہ کی جائے تو آسٹیوپوروسس اور ہڈیوں کے ٹوٹنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

فٹ بال - اپنی سمت کی اچانک تبدیلیوں، مضبوط اثرات، لات مارنے اور چھلانگ لگانے کے ساتھ - گھٹنوں، ٹخنوں اور کولہوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔

ٹینس میں گھماؤ، زور سے مارنا، اور تیزی سے حرکت کرنا شامل ہے - جو آسانی سے پٹھوں میں تناؤ اور لیگامینٹ آنسو کا سبب بن سکتا ہے۔

مارشل آرٹس - براہ راست حملوں کے ساتھ، گھٹنوں، کلائیوں، کولہوں کو پہنچنے والے نقصان، خاص طور پر اگر جھگڑا ہو یا مقابلہ ہو۔

مندرجہ بالا تینوں کھیلوں کو امیچرز میں مقبول مسابقتی کھیلوں کے گروپ کے لیے مخصوص سمجھا جاتا ہے، اور ان سب پر غور کیا جانا چاہیے جب آپ ایک خاص عمر کو پہنچ جائیں۔

35-40 سال کی عمر کے بعد شوقیہ کھلاڑی اپنے 20-30 کی دہائی کے مقابلے میں واضح فرق دیکھنا شروع کر دیتے ہیں: صحت یابی کے لیے مزید وقت درکار ہوتا ہے۔ آسانی سے تھک جانا؛ معمولی چوٹیں زیادہ دیر تک رہتی ہیں۔

اس عمر میں، اگرچہ تربیت کرنا اب بھی ممکن ہے، لیکن مسلسل زوردار مقابلے (جھگڑے، میچ) سے خطرات کے مقابلے میں بہت کم فائدہ ہو سکتا ہے۔

فٹ بال کے ساتھ، 40 سال سے زیادہ عمر کے شوقیہ کھلاڑی جو اب بھی مضبوط مخالف کھیل کھیلتے ہیں وہ گھٹنے کے جوڑ اور بندھن کی چوٹوں اور گھٹنے کے تنزلی کے لیے بہت حساس ہوتے ہیں۔

ٹینس کے ساتھ، 45-50 سال سے زیادہ عمر کے کھلاڑی جو اب بھی سنگلز کھیلتے ہیں یا تیزی سے حرکت کرتے ہیں، ان کے گھٹنے اور کلائی کے جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ پڑ سکتا ہے۔

50 سال سے زیادہ عمر کے لوگ ٹینس کھیلتے ہوئے اکثر زخمی ہوتے ہیں - تصویر: ST

جہاں تک مارشل آرٹس کا تعلق ہے، 40 سال کی عمر کے بعد مضبوط جنگی سرگرمیاں - ایک مضبوط جسمانی بنیاد اور قریبی پیشہ ورانہ نگرانی کے بغیر، کھلاڑیوں کو سر اور کھوپڑی کی چوٹوں، طویل مدتی نقصان کے زیادہ خطرے کا سامنا کرنا پڑے گا۔

مہارت اور تحقیق کی ترکیب کی بنیاد پر، شوقیہ کھلاڑیوں کو شدید مسابقتی سرگرمیوں کو کم کرنے یا ختم کرنے یا ہلکی شکل میں تبدیل کرنے پر غور کرنا چاہیے جب:

- طویل مدتی جوڑوں کے درد کی علامات، سوزش، لچک میں کمی؛

- دل کی بیماری یا اعلی خطرے والے عوامل کی تاریخ ہے (ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، فالج کی تاریخ)؛

- فٹ بال اور مارشل آرٹس کے لیے 40 سال سے زیادہ، ٹینس کے لیے 50 سے زیادہ۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/do-tuoi-nao-nen-ngung-choi-the-thao-doi-khang-20250922221551899.htm