مراقبہ کے ذریعے اضطراب کو کم کریں۔

سانس کو کنٹرول کرنے اور دماغ کو فوری طور پر مستحکم کرنے کے علاوہ، طبی ماہرین نے بھی مراقبہ کو اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں اینٹی ڈپریسنٹس کی طرح موثر ثابت کیا ہے۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، دنیا کی تقریباً 4 فیصد آبادی اضطراب کی بیماری سے متاثر ہے۔ اگرچہ یہ ایک عام علامت ہے، لیکن مسلسل یا ضرورت سے زیادہ بے چینی دماغی صحت کی بنیادی حالت کی علامت ہوسکتی ہے۔

یہ علامات کے ساتھ روزمرہ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے جیسے: توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، فیصلے کرنے میں دشواری، چڑچڑاپن، تناؤ، تیز دل کی دھڑکن کے ساتھ بے چینی، متلی، پیٹ میں درد، نیند کے مسائل، یا یہاں تک کہ خطرے کا مستقل احساس۔

طویل اضطراب دماغی صحت کے زیادہ شدید علامات کا باعث بن سکتا ہے۔

ان علامات والے لوگوں کو اکثر اینٹی ڈپریسنٹس تجویز کیے جاتے ہیں، لیکن صرف مختصر مدت کے لیے کیونکہ وہ شدید انحصار کا باعث بن سکتے ہیں۔

مراقبہ بمقابلہ اینٹی ڈپریسنٹس

میری لینڈ (USA) میں نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ مراقبہ پر مبنی تناؤ کو کم کرنے کے طریقے اتنے ہی کارآمد ہیں جتنے کہ ایسکیٹالوپرام (لیکساپرو - ایک قسم کی SSRI جو عام طور پر افسردگی اور اضطراب کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہے)۔ مراقبہ کرتے وقت، مختلف اضطرابی عوارض میں مبتلا افراد میں علامات میں کمی دکھائی دیتی ہے۔

اس کے مطابق، مطالعہ میں 276 بالغ شرکاء میں مختلف اضطراب کی خرابی کی تشخیص کی گئی تھی جیسے ایگوروفوبیا، گھبراہٹ کی خرابی، عمومی تشویش کی خرابی کی شکایت، یا سماجی تشویش کی خرابی. انہیں دو گروہوں میں تقسیم کیا گیا اور علاج کے دو طریقے حاصل کیے گئے: دوا یا مراقبہ۔

ہر دن، دوائی حاصل کرنے والے گروپ کو 10-20 ملی گرام ایسکیٹالوپرام (ایک اینٹی ڈپریسنٹ) دیا جاتا تھا اور ہفتہ وار کلینیکل مانیٹرنگ سیشنز میں حصہ لیا جاتا تھا۔ دریں اثنا، دوسرے گروپ نے نظریہ کے بارے میں سیکھا اور مراقبہ کی کچھ شکلوں پر عمل کیا۔

چار ہفتوں کے بعد، escitalopram کے ساتھ علاج کرنے والوں نے مراقبہ گروپ کے مقابلے میں تشویش کی علامات میں زیادہ کمی کی اطلاع دی۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ آٹھ ہفتے تک دونوں گروپوں میں کوئی خاص فرق نہیں تھا۔ مزید برآں، دواؤں کے گروپ نے زیادہ ضمنی اثرات کا تجربہ کیا: اس گروپ میں 110 افراد (78.6%) نے مطالعہ کے دوران کم از کم ایک ضمنی اثر کی اطلاع دی، دوسرے گروپ میں صرف 21 افراد (15.4%) کے مقابلے میں۔

مراقبہ سانس لینے کو منظم کرنے اور دل کی دھڑکن کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے، جو بوڑھے بالغوں کے لیے فائدہ مند ہے۔

منشیات کے متبادل کے طور پر ممکنہ

لی چیمبرز، ایک ماہر نفسیات اور برطانیہ میں قائم ہیلتھ آرگنائزیشن Essentialise Workplace Wellbeing کے بانی، نے کہا: "ان نتائج کے ساتھ، مراقبہ ایک قابل عمل متبادل ہونے کی صلاحیت رکھتا ہے، جس کے ضمنی اثرات کم ہیں اور اضطراب سے بچنے والی دوائیوں پر انحصار کم ہے۔ خود کی دیکھ بھال کو فروغ دینا۔"

اس کے علاوہ، باقاعدگی سے روزانہ اور ہفتہ وار ملاقاتیں اور بہت سے لوگوں سے بات چیت بھی بیماری کی علامات کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

عام طور پر مراقبہ اور یوگا لوگوں کو اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرکے تناؤ، افسردگی اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے۔ لہذا، ان لوگوں کے لیے جو نسخے کی دوائیوں سے منسلک ضمنی اثرات کا خطرہ مول نہیں لینا چاہتے، مراقبہ اضطراب کی خرابی کی علامات کو کم کرنے کے لیے ایک مؤثر متبادل ہو سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm