مراقبہ کے ساتھ اضطراب کو کم کریں۔

سانس کو منظم کرنے اور دماغ کو فوری طور پر مستحکم کرنے کے علاوہ، طبی ماہرین نے بھی مراقبہ کو اینٹی ڈپریسنٹس کی طرح موثر ثابت کیا ہے، جو اضطراب کی علامات کو کم کرتا ہے۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، دنیا کی تقریباً 4 فیصد آبادی بے چینی کی بیماری سے متاثر ہے۔ اگرچہ یہ ایک عام علامت ہے، لیکن مسلسل یا ضرورت سے زیادہ بے چینی دماغی صحت کی حالت کی علامت ہوسکتی ہے۔

یہ علامات کے ساتھ روزمرہ کی زندگی پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے جیسے: توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، فیصلے کرنے میں دشواری، چڑچڑاپن، تناؤ، دل کی دھڑکن میں اضافہ کے ساتھ بے چین، متلی، پیٹ میں درد، نیند کے مسائل یا یہاں تک کہ خطرے کا مستقل احساس۔

طویل مدتی اضطراب ذہنی صحت سے متعلق زیادہ شدید علامات کا باعث بن سکتا ہے۔

مندرجہ بالا علامات والے لوگوں کو اکثر اینٹی ڈپریسنٹس تجویز کیے جاتے ہیں، لیکن انہیں صرف تھوڑے وقت کے لیے استعمال کیا جانا چاہیے کیونکہ وہ شدید انحصار کا سبب بن سکتے ہیں۔

مراقبہ بمقابلہ اینٹی ڈپریسنٹس

میری لینڈ (USA) میں نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ مراقبہ پر مبنی تناؤ کو کم کرنے کی مشق اتنی ہی مؤثر ہے جتنی کہ escitalopram (Lexapro - ایک SSRI عام طور پر ڈپریشن اور اضطراب کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہے)۔ مراقبہ کرتے وقت، مختلف اضطرابی عوارض میں مبتلا افراد میں علامات میں کمی کے آثار نظر آتے ہیں۔

اس کے مطابق، مطالعہ میں حصہ لینے والے 276 بالغ افراد میں مختلف اضطرابی عارضے جیسے کہ ایگوروفوبیا، گھبراہٹ کی خرابی، عمومی تشویش کی خرابی یا سماجی اضطراب کی خرابی کی تشخیص ہوئی۔ انہیں 2 گروپوں میں تقسیم کیا گیا اور علاج کے 2 طریقے حاصل کیے گئے: دوا یا مراقبہ۔

ہر دن، منشیات کے گروپ کو 10-20 ملی گرام ایسکیٹالوپرم (ایک اینٹی ڈپریسنٹ) تجویز کیا گیا تھا اور وہ ہفتہ وار کلینیکل فالو اپ سیشنز میں شرکت کرتے تھے، جب کہ دوسرے گروپ نے کسی نہ کسی شکل میں نظریاتی اور عملی تربیت حاصل کی تھی۔

چار ہفتوں کے بعد، escitalopram کے ساتھ علاج کرنے والوں نے اضطراب کی علامات میں مراقبہ کے گروپ کے مقابلے میں زیادہ کمی کی اطلاع دی۔ لیکن حیرت کی بات یہ ہے کہ آٹھ ہفتے تک دونوں گروپوں میں کوئی خاص فرق نہیں تھا۔ نہ صرف یہ، بلکہ دوائیوں کے گروپ نے زیادہ ضمنی اثرات کا تجربہ کیا: اس گروپ میں 110 افراد (78.6%) نے مطالعہ کے دوران کم از کم ایک ضمنی اثر کی اطلاع دی، دوسرے گروپ کے 21 افراد (15.4%) کے مقابلے میں۔

مراقبہ سانس لینے کو منظم کرنے اور دل کی دھڑکن کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے، جو بزرگوں کے لیے اچھا ہے۔

منشیات کے متبادل کے طور پر ممکنہ

"یہ نتائج بتاتے ہیں کہ مراقبہ ایک قابل عمل متبادل ہونے کی صلاحیت رکھتا ہے، جس کے ضمنی اثرات کم ہیں اور اضطراب مخالف ادویات پر انحصار کم ہے،" لی چیمبرز، ماہر نفسیات اور برطانیہ میں قائم صحت کی تنظیم Essentialise Workplace Wellbeing کے بانی نے کہا۔ "اگرچہ escitalopram کے تیز اثرات قابل ذکر ہیں، مطالعہ طویل مدتی علاج کی حکمت عملیوں کو اپنانے اور خود کی دیکھ بھال کو فروغ دینے کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے۔"

اس کے علاوہ روزانہ اور ہر ہفتے بہت سے لوگوں سے ملنا اور ان سے رابطہ کرنا بھی بیماری کی علامات کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

عام طور پر مراقبہ اور یوگا لوگوں کو ان کے جذبات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرکے تناؤ، افسردگی اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے۔ لہذا، ان لوگوں کے لیے جو نسخے کی دوائیوں سے منسلک ضمنی اثرات کا خطرہ مول نہیں لینا چاہتے، اضطراب کی خرابی کی علامات کو کم کرنے کے لیے مراقبہ ایک مؤثر متبادل ہو سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm