1 گھنٹہ سے کم میں 10 کلومیٹر دوڑنے کا تربیتی منصوبہ۔

وہ رنرز جو تھکے بغیر کم از کم 7 کلومیٹر دوڑ سکتے ہیں ذیل میں 10 کلومیٹر کے ذیلی 1 ٹریننگ پلان کے ساتھ اپنی فٹنس لیول کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

یہ تربیتی پروگرام آٹھ ہفتوں تک جاری رہتا ہے، جس میں اوسطاً 30 کلومیٹر سے زیادہ جمع فاصلہ (مائلیج) اور ریس کے دن تک ہر ہفتے چار تربیتی سیشنز کی ضرورت ہوتی ہے۔

تفصیلی تربیتی پروگرام میں کچھ ہلکے رنز کے ساتھ ساتھ منفی تقسیم، وقفہ کی تربیت، اور فارٹلیک جیسے طریقے شامل کیے گئے ہیں۔ پروگرام کے دوسرے، تیسرے، چوتھے، چھٹے اور ساتویں ہفتے میں، دوڑنے والوں کو اتوار کے روز لمبی دوڑ کی مشق کرنی ہوگی، جس کا فاصلہ 16 سے 19 کلومیٹر تک ہے۔

ہوانگ بیٹا

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html