غیر صحت مند طرز زندگی کے لیے جاگنے کی کال۔

ساری رات جاگنا، صرف چند گھنٹے سونا، اور کھانے کی بے قاعدگی کی عادتیں بہت سے نوجوانوں میں آہستہ آہستہ عام طرز زندگی بنتی جارہی ہیں۔ یہ غیر صحت بخش عادات بہت سے نوجوانوں کو کم عمری میں ہی صحت کے مسائل کا سامنا کرنے کا باعث بن رہی ہیں۔

Báo Quân đội Nhân dân•29/05/2026

بظاہر معمولی سی عادات سے ہولناک انکشافات۔

صبح 2 بجے، بہت سے طلباء کے ہاسٹلری ابھی تک روشن ہیں۔ تنگ کمروں میں، بہت سے نوجوان گھنٹوں مطالعہ کرنے اور پارٹ ٹائم کام کرنے کے بعد اپنے فون اور لیپ ٹاپ کو گھورتے رہتے ہیں۔ دیر تک جاگنا، کھانا چھوڑنا، فاسٹ فوڈ، انرجی ڈرنکس یا سوشل میڈیا پر انحصار آہستہ آہستہ آج کے نوجوانوں کے طرز زندگی کا مانوس حصہ بنتا جا رہا ہے۔ زیادہ تشویشناک بات یہ ہے کہ بہت سے لوگ اسے معمول سمجھتے ہیں، یہاں تک کہ نیند کی کمی اور رات بھر کام کرنے کو توانائی اور کوشش کی علامت سمجھتے ہیں۔ لیکن اس طرز زندگی کے پیچھے صحت کے خطرات ہیں جو خاموشی سے دن بہ دن جمع ہوتے جا رہے ہیں۔

دیر تک جاگنا نوجوانوں میں آہستہ آہستہ عادت بنتا جا رہا ہے۔

Tran Le Khanh Ngoc (پیدائش 2006 میں، ہا ڈونگ وارڈ، ہنوئی ) کے لیے، دن میں صرف چند گھنٹے سونا عام بات تھی۔ دن کے وقت اسکول جانا، شام کو پارٹ ٹائم کام کرنا، اور اسائنمنٹس کو پورا کرنے کے لیے رات کو دیر تک جاگنا اکثر اس کا جسم تھک جاتا تھا، سر میں درد اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی تھی۔

"میں سوچتا تھا کہ جب آپ جوان تھے تو تھوڑی دیر تک جاگنا ٹھیک تھا۔ یہ اس وقت تک نہیں تھا جب تک کہ مجھے کم بلڈ پریشر کا سامنا نہیں ہوا اور ایک نیند کی رات کے بعد کلاس میں بیہوش ہو گیا کہ میں واقعی خوفزدہ ہو گیا،" Tran Le Khanh Ngoc نے شیئر کیا۔ ہسپتال میں داخل ہونے کے بعد، طالب علم نے اپنی پڑھائی اور آرام کو متوازن کرتے ہوئے اپنا طرز زندگی بدلنا شروع کیا۔ تاہم، ہر کوئی اپنے جسم سے انتباہی علامات کو ابتدائی طور پر نہیں پہچانتا ہے۔

انٹرنیٹ کیفے رات گئے تک گیم کھیلنے والے نوجوانوں سے کھچا کھچ بھرا ہوا تھا۔

مزید برآں، رات بھر کام کرنے والے بہت سے انٹرنیٹ کیفے میں ہمارے مشاہدات کی بنیاد پر، نوجوانوں کو اسکول یا کام پر جانے سے پہلے صبح 4-5 بجے تک گیمز کھیلتے اور سوشل میڈیا براؤز کرتے ہوئے دیکھنا اب کوئی غیر معمولی بات نہیں ہے۔ نیند کی یہ طویل کمی بار بار تھکاوٹ، کمزور یادداشت، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری اور تناؤ اور چڑچڑے پن کا باعث بنتی ہے۔ یہ کہانیاں بہت سے نوجوانوں کے لیے ایک انتباہ کا کام کرتی ہیں جو خود کی دیکھ بھال کو نظر انداز کر رہے ہیں۔

ابتدائی عمر سے ہی صحت مند طرز زندگی کو فروغ دینا ضروری ہے۔

Q&Mی کی طرف سے شائع کردہ "ڈیجیٹل لائف آف ویتنامی لوگوں" کی رپورٹ کے مطابق، 18 سے 29 سال کی عمر کے 51 فیصد سے زیادہ نوجوان سوشل میڈیا پر دن میں 3 گھنٹے سے زیادہ وقت گزارتے ہیں۔ دریں اثنا، ویتنامی لوگوں کے لیے انٹرنیٹ کے استعمال کا اوسط وقت فی دن تقریباً 7 گھنٹے ہے۔ اس کا زیادہ تر وقت نیند اور آرام کے وقت سے براہ راست "کٹ" ہوتا ہے۔

مزید برآں، سپورٹس فار پبلک ہیلتھ کوآپریشن انیشیٹو کی اختتامی ورکشاپ میں، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) نے صحت اور تعلیم کے ماہرین کے ساتھ، ویتنامی نوجوانوں میں "غیر فعالی کے بحران" کے بارے میں خبردار کیا۔ ڈبلیو ایچ او کے مطابق، ویتنام کے 87 فیصد نوجوان جسمانی سرگرمی کی تجویز کردہ سطح پر پورا نہیں اترتے، جس سے موٹاپے، دل کی بیماری، ذیابیطس اور دماغی صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ڈبلیو ایچ او نے یہ بھی کہا کہ بالغوں کو روزانہ کم از کم 400 گرام پھل اور سبزیاں استعمال کرنی چاہئیں، لیکن ویتنامی لوگ صرف 231 گرام استعمال کرتے ہیں۔

یہ اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ غیر سائنسی طرز زندگی اب کوئی الگ تھلگ نہیں رہا بلکہ آج کے نوجوانوں کے ایک طبقے، خاص طور پر طلباء اور نوجوان کارکنوں کے درمیان ایک تشویشناک حقیقت بنتا جا رہا ہے۔

فوونگ ڈونگ جنرل ہسپتال (ہانوئی) کے ماہر نفسیات ماسٹر ہونگ کووک لین کے مطابق، دیر تک جاگنا، کافی نیند نہ لینا، اور نیند کا بے قاعدہ انداز نوجوانوں میں عام ہوتا جا رہا ہے۔ اس کی وجوہات نہ صرف تعلیمی اور کام کے دباؤ سے ہوتی ہیں بلکہ سوشل میڈیا اور الیکٹرانک آلات کے نمایاں اثر و رسوخ سے بھی ہوتی ہیں۔ بہت سے طلباء اسائنمنٹس مکمل کرنے، پارٹ ٹائم کام کرنے، یا دباؤ والے دن کے بعد آرام کرنے کے لیے رات گئے کی عادت کو برقرار رکھتے ہیں۔ تاہم، جب حیاتیاتی گھڑی میں مسلسل خلل پڑتا ہے، تو جسم توانائی کو بحال کرنے کے لیے جدوجہد کرتا ہے، جو طویل مدت میں یادداشت، نفسیات اور دماغی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

Phuong Dong جنرل ہسپتال (Hanoi) کے ماہر نفسیات ڈاکٹر Hoang Quoc Lan نے آج نوجوانوں کے غیر صحت مند طرز زندگی پر اپنی رائے بتائی۔

"ابتدائی طور پر، بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ دیر تک جاگنا یا کھانا چھوڑنا محض ایک عارضی عادت ہے۔ لیکن اگر یہ جاری رہی تو جسمانی اور ذہنی صحت پر اثرات زیادہ واضح ہو جائیں گے،" ماسٹر ہوانگ کووک لین نے تبصرہ کیا۔

غیر صحت مند عادات کو ختم کرنے کے لیے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ نوجوان بچپن سے ہی صحت مند طرز زندگی بنائیں، مناسب نیند کا نظام الاوقات برقرار رکھیں، سونے سے پہلے فون کا استعمال محدود کریں، متوازن غذا کھائیں، جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں، اور مطالعہ، کام اور آرام میں توازن رکھیں۔

مزید برآں، افراد، خاندانوں، اسکولوں اور مجموعی طور پر معاشرے کو آج نوجوانوں اور طلباء کی ذہنی اور جسمانی صحت پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ ساتھ ہی، اسکولوں اور مقامی حکام کو صحت مند زندگی کی مہارتوں کے بارے میں پروپیگنڈے اور رہنمائی کو مضبوط کرنا چاہیے، نوجوانوں کو دباؤ اور طرز زندگی کی منفی عادات کے چکر میں آنے سے روکنا چاہیے۔

جوانی زندگی کا سب سے پرجوش دور ہوتا ہے، لیکن یہ وہ وقت بھی ہوتا ہے جب بہت سے لوگ اپنی صحت کے بارے میں لاپرواہی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ بے خوابی والی راتیں، جلد بازی میں کھانا، یا سوشل میڈیا کے زیادہ استعمال کے فوری نتائج نہیں ہو سکتے، لیکن یہ خاموشی سے ہر روز جسمانی اور ذہنی صحت کو خراب کر رہے ہیں۔ اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ کا جسم انتباہی علامات کے ساتھ "بولتا ہے" اس سے پہلے کہ نوجوانوں کو یہ احساس ہو کہ صحت ایسی چیز ہے جسے قربان نہیں کیا جا سکتا۔