لی وان ٹوان نے VM Quy Nhon کو فتح کرنے کا طریقہ بتایا

لی وان توان کی جیت کا راز - دو بار کے VM Quy Nhon چیمپیئن - گرمی سے ہم آہنگ ہونے، اوپر کی طرف دوڑنا، اور باقاعدگی سے پانی پینا ہے۔

VM Quy Nhon VnExpress میراتھن سسٹم میں Le Van Tuan کی پسندیدہ ریس ہے۔ 2020 اور 2022 کے آخری دو سیزن میں، 39 سالہ رنر نے چیمپئن شپ جیتی۔ چوتھے سیزن سے تقریباً ایک ماہ قبل، اس نے تیسری بار چیمپئن شپ جیتنے کے ہدف کے ساتھ سخت تربیت کی۔

Le Van Tuan کا خیال ہے کہ VM Quy Nhon کی خصوصیت گرم موسم اور زیادہ نمی ہے، اس لیے تربیت کے مطابق ڈھالنا بہت ضروری ہے۔ ہر ہفتے، وہ ہمیشہ معمول سے زیادہ دیر کے ساتھ تربیتی سیشن کرتا ہے۔ اگرچہ تعدد کم ہے، صرف 60 منٹ، یہ تربیتی سیشن اہم ہے، اسے ٹورنامنٹ سے کم از کم ایک ماہ قبل برقرار رکھنے کی ضرورت ہے تاکہ جسم کو زیادہ درجہ حرارت کی عادت ہو سکے۔ اس کے علاوہ، وہ جسم کی برداشت کی حد کو بڑھانے اور برداشت کو بڑھانے کے لیے HIT (ہائی انٹینسٹی ٹریننگ) کے ضمنی تربیتی سیشنز کے ساتھ متبادل کرتا ہے۔

VM Quy Nhon ریس کورس لگاتار 6 پلوں کو عبور کرتا ہے، جس میں تقریباً 7 کلومیٹر طویل تھی نائی پل بھی شامل ہے۔ بہت سے پلوں کا مطلب ہے لگاتار چڑھائی اور نیچے کی طرف کئی حصے۔ لی وان توان کے مطابق، ریس سے پہلے تربیتی طریقہ کار میں پہاڑی دوڑ کی مشقیں بھی شامل ہونی چاہئیں۔ یہ مشقیں ٹریڈمل پر، سیڑھیوں پر چلتے ہوئے یا 100 - 200 میٹر کی مختصر ڈھلوان پر مشق کی جا سکتی ہیں۔ طریقہ یہ ہے کہ اوپر کی طرف تیز دوڑیں پھر آرام کرنے کے لیے چلیں یا نیچے کی طرف آہستہ چلیں، ذاتی صحت کے احساسات کے مطابق کئی بار دہرائیں۔ "ریس سے ایک ماہ قبل ایک اہم وقت ہوتا ہے۔ درحقیقت، دوڑنے والوں کے پاس زیادہ شدت سے مشق کرنے کے لیے صرف تین ہفتے ہوتے ہیں، آخری ہفتہ جسم کو آرام دینے اور جسمانی حالت کو بحال کرنے کے لیے ہلکی تربیت ہے،" مرد رنر نے شیئر کیا۔

Le Van Tuan نے VM Quy Nhon 2022 میں فنش لائن کو عبور کیا۔ تصویر: VM

یہ دوڑ تقریباً 15 کلومیٹر ہے جس میں درختوں یا مکانات سے کوئی سایہ نہیں ہے۔ کھلا ٹریک متاثر کن ہے لیکن ذیلی 5 یا ذیلی 6 رنرز کے لیے چیلنج بھی ہے کیونکہ جب سورج طلوع ہوگا تو درجہ حرارت تیزی سے بڑھے گا اور ہوا مستقل رہے گی۔ تھی نائی پل پر پہنچنے پر دوڑنے والے سورج اور ہوا کے اثرات کو محسوس کرنا شروع کر دیں گے۔ کیونکہ ریس کورس دونوں سمتوں میں چلتا ہے، ایسے وقت آئے گا جب ہوا مخالف سمت میں جا رہی ہو گی۔ اگرچہ مخالف سمت میں چلنے والی ہوا ایک ٹھنڈا احساس پیدا کرتی ہے، لیکن دوڑنے والوں کو دوڑتے وقت زیادہ طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔

ہائیڈریشن ایک اہم عنصر ہے۔ لی وان توان دوڑنے والوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ پانی کے کسی اسٹیشن کو نہ چھوڑیں، پیٹھ میں ڈالنے کے لیے فوم پیڈ استعمال کریں، اور جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لیے پانی ڈالیں۔ مقابلے کا لباس بھی لمبی بازو کا ہونا چاہیے، دھوپ سے بچنے کے لیے ٹوپی اور چشمے کے ساتھ۔ بیگ کو جیل، نمک اور الیکٹرولائٹس کے ساتھ تیار کیا جانا چاہیے تاکہ ضرورت کے وقت استعمال کیا جا سکے۔ "تھی نائی پل پر گھومنا ممکن ہے، بہت سے لوگوں کو رکنے یا جاری رکھنے کے لیے ذہنی طور پر جدوجہد کرنی پڑے گی۔ اہم چیز جسم کو محسوس کرنا ہے، اسے زیادہ نہ کریں۔ میراتھن ایک طویل مدتی جمع ہونے کا عمل ہے، اگر اچھی تیاری نہیں ہے، تب بھی میں دوڑنے والوں کو مشورہ دیتا ہوں کہ وہ حفاظت کو یقینی بنانے اور چوٹ سے بچنے کے لیے رکیں،" قومی ایتھلیٹ نے شیئر کیا۔

رنر Phuong Mai ریت کے ٹیلوں سے گزرتا ہے، مکمل طور پر بغیر سایہ کے۔ تصویر: وی ایم

لی وان توان کھلاڑیوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ پہلے ہاف کے مقابلے دوسرے ہاف کو تیز چلانے کی حکمت عملی کو لاگو کریں۔ ان لوگوں کے لیے جو 4 گھنٹے سے کم کا ہدف طے کرتے ہیں، پہلے ہاف کو 5:52 کی رفتار سے، دوسرے ہاف کو 5:40 - 5:30 کی رفتار سے چلنا چاہیے۔ دریں اثنا، ذیلی 5 گھنٹے کا ہدف رکھنے والے کھلاڑیوں کو پہلا ہاف 7:15 کی رفتار سے، دوسرے ہاف کو 6:53 کی رفتار سے دوڑانا چاہیے۔

2020 میں، Le Van Tuan نے 2:33:07 کے وقت کے ساتھ ٹورنامنٹ جیتا۔ دو سال بعد، اس کی کامیابی 2:36:37 تھی۔ آج تک، وہ مسلسل دو بار VM سسٹم میں ٹورنامنٹ جیتنے والا واحد نام ہے۔ 11 جون سے شروع ہونے والے سیزن کے ساتھ، 39 سالہ رنر کا مقصد اپنی سابقہ ​​کامیابی کو پیچھے چھوڑنا ہے۔ ان کے مطابق اپنی حدود کو توڑنے کی کوشش کرنا ایوارڈز سے زیادہ اہم ہے۔ جب تک وہ کافی مضبوط ہے، وہ اب بھی نئے سنگ میل تک پہنچنا چاہتا ہے۔

VnExpress میراتھن سسٹم میں مضبوط مخالفین سے مقابلہ کرنا Tuan کا اپنی کوششوں اور استقامت کو ثابت کرنے کا طریقہ ہے۔ چند سال پہلے کے مقابلے میں بہت سے نوجوان، تیز، مضبوط اور امید افزا چہروں کے ساتھ اچھے کھلاڑیوں کی تعداد میں تیزی سے اضافہ ہوا ہے۔ ترقی کی موجودہ رفتار کے ساتھ، لی وان ٹوان کا خیال ہے کہ ویتنامی میراتھن کی کامیابیاں مختصر وقت میں بہتر ہوں گی۔

رننگ ٹریک کے علاوہ، Binh Duong رنر میراتھن کمیونٹی ڈویلپمنٹ کمپنی بنانے پر توجہ دے رہا ہے۔ وہ امید کرتا ہے کہ نئی سمت زیادہ لوگوں کو ورزش کرنے اور اپنی صحت کا خیال رکھنے کی ترغیب دینے اور راغب کرنے میں مدد کرے گی۔ انہوں نے کہا، "میں ایک صحت مند کمیونٹی بنانا چاہتا ہوں، چلانے والی کمیونٹی کے لیے نئی صلاحیتوں کو تلاش کرنا چاہتا ہوں، اور ملک کے کھیلوں کی ترقی میں تھوڑا سا حصہ ڈالنا چاہتا ہوں۔"

VnExpress میراتھن Sparling Quy Nhon سیزن 4 11 جون کو منعقد ہوا۔ ریس نے 10,000 رنرز کو راغب کیا۔ اس سال، منتظمین ریس کے راستے کے بارے میں زیادہ تبدیلی نہ کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، پھر بھی مخصوص خصوصیات کو برقرار رکھتے ہوئے جیسے Xuan Dieu کوسٹل روڈ، تھی نائی پل کو فتح کرنا، Phuong Mai ونڈ فارم سے گزرنا۔ یہ نظام کی پہلی ریس ہے جس میں مکمل اور ہاف میراتھن کی دوری کے لیے فنشر ٹوپیاں اور پتلونیں ہیں۔

ہوائی فوونگ

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/le-van-tuan-bat-mi-cach-chinh-phuc-vm-quy-nhon-4606231.html