فرش پر کراس ٹانگوں کے ساتھ بیٹھنا جسم کے نچلے حصے کی طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا اور صحت مند رکھتا ہے۔
یوگا میں کراس ٹانگوں والے بیٹھنے کی پوزیشن آرام کا احساس پیدا کرتی ہے، تناؤ کو کم کرتی ہے، اور کولہوں، گھٹنوں اور کمر کے پٹھوں کو متاثر کر سکتی ہے۔ ذیل میں مخصوص فوائد ہیں۔
کولہے کے پٹھوں پر تناؤ کو دور کرتا ہے۔
طویل عرصے تک کرسی پر بیٹھنے سے کولہوں کی تنگی ہو سکتی ہے، جس سے آپ کی چلنے کی صلاحیت، آپ کا استحکام اور آپ کا توازن متاثر ہوتا ہے۔ فرش پر ٹانگوں کے ساتھ بیٹھنا، دونوں گھٹنوں کو دائیں جانب نیچے کرنا اور انہیں فرش پر چند منٹ تک دبانے سے کولہے کے پٹھوں کو سہارا دینے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کرنسی کو بہتر بنائیں
فرش پر کراس ٹانگوں کے ساتھ بیٹھنے سے جوڑوں کو توازن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور جسم کو کمر سیدھی رکھنے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، شکار کو محدود کرتا ہے، گردن اور کمر کے درد کو کم کرتا ہے۔
کراس ٹانگوں کے ساتھ بیٹھنا بھی جسم میں پٹھوں کے ساتھ مسائل کی عکاسی کرتا ہے۔ کمزور گلوٹیل پٹھوں والے لوگ اکثر کولہوں میں بے حسی اور احساس کم ہونے کا احساس کرتے ہیں۔ کمزور رانوں، مضبوطی کی کمی، یا خون کی خراب گردش ٹانگوں میں بے حسی کا سبب بن سکتی ہے۔
فرش پر کراس ٹانگوں والے بیٹھنے سے کمر، کولہوں اور ٹخنوں کے پٹھے پھیل سکتے ہیں۔ تصویر: فریپک
لچک میں اضافہ
جب آپ فرش پر کراس ٹانگوں سے بیٹھتے ہیں، تو آپ کے گھٹنوں، کولہوں اور ٹخنوں کے پٹھے پھیل جاتے ہیں۔ یہ روزمرہ کی نقل و حرکت کو آسان بناتا ہے، طاقت اور لچک پیدا کرتا ہے، اور پٹھوں میں تناؤ اور چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
طویل عرصے تک زندہ رہو
پنسلوانیا اسٹیٹ یونیورسٹی (یو ایس اے) کی 2016 کی ایک تحقیق کے مطابق، جو لوگ فرش پر کراس ٹانگوں والی پوزیشن (سکھاسنا یا پدماسنا) میں بیٹھے تھے اور بغیر کسی سہارے کے کھڑے ہو سکتے تھے، ان کے زیادہ زندہ رہنے کے امکانات زیادہ تھے۔ سائنسدانوں نے وضاحت کی کہ اس پوزیشن کے لیے بہت زیادہ طاقت کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ اس پوزیشن سے کھڑے ہونے کے لیے لچک پیدا کرتی ہے۔
زیادہ پٹھوں کی سرگرمی
فرش پر بیٹھنے کے لیے کرسی پر بیٹھنے سے زیادہ جسم کے نچلے حصے میں پٹھوں کی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، یہ کرنسی لوگوں کو غیرفعالیت کے مضر اثرات سے بچانے میں مدد دیتی ہے۔
صحیح طریقے سے فرش پر ٹانگوں کے ساتھ بیٹھنے کے لیے، ہر شخص کو تکیے پر بیٹھنا چاہیے تاکہ دم کی ہڈی میں تکلیف کو کم کیا جا سکے اور کمر کو ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ سیدھ میں کیا جا سکے۔ جھکنے سے گریز کریں، بیٹھتے وقت پیٹھ سیدھی رکھیں۔
دوران خون کے مسائل جیسے کہ ویریکوز وینز، ورم میں مبتلا افراد، یا جو حاملہ ہیں یا گھٹنے کی چوٹیں ہیں انہیں ٹانگوں کے بل بیٹھنا نہیں چاہیے۔
Huyen My ( انڈیا ایکسپریس کے مطابق، ٹائمز، Livestrong )
| قارئین یہاں ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں سے متعلق سوالات پوچھتے ہیں ڈاکٹروں کے جواب کے لیے |
ماخذ لنک
تبصرہ (0)