کک باکسنگ کی مشق کرنے کے فوائد

کِک باکسنگ پٹھوں کی طاقت بڑھانے، چستی کو بہتر بنانے اور اچھا توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔

کِک باکسنگ روایتی مارشل آرٹس جیسے کراٹے، موئے تھائی اور باکسنگ پر مبنی ہے، جو ہر عمر کے لوگوں کو اپنی طرف متوجہ کرتی ہے۔ یہ ایک مکمل جسمانی، توانائی بخش ورزش ہے جو لچک کو بڑھانے اور برداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ کک باکسنگ کی باقاعدگی سے مشق کرنے کے کچھ فوائد یہ ہیں۔

کیلوریز جلائیں۔

ایک اوسط کک باکسنگ سیشن 700-900 کیلوریز جلا سکتا ہے۔ میو کلینک کے مطابق، کک باکسرز دیگر معتدل سرگرمیوں کے مقابلے میں مختصر وقت میں زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔

کرنسی کو بہتر بنائیں

کِک باکسنگ پیٹ اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو کام کرتی ہے، ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرتی ہے، جسمانی سرگرمی کے دوران کرنسی کنٹرول کو بہتر اور بڑھاتی ہے۔ یہ مشق توازن، ہم آہنگی اور چستی میں بھی مدد کرتی ہے۔

قطر یونیورسٹی اور یونیورسٹی آف ساؤ پالو (برازیل) کی 2014 کی ایک تحقیق کے مطابق 30 افراد پر، یہ ظاہر ہوا کہ جو لوگ ہر ہفتے تین گھنٹے کِک باکسنگ کی مشق کرتے ہیں، صرف پانچ ہفتوں کے بعد ان کی لچک، رفتار اور چستی میں بہتری آئی۔

اوسطاً، ایک کک باکسنگ سیشن 700-900 کیلوریز جلا سکتا ہے۔ تصویر: فریپک — اوسطاً، ایک کک باکسنگ سیشن 700-900 کیلوریز جلا سکتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

برداشت کو بہتر بنائیں

کھیلوں کے ماہرین کے مطابق جو لوگ اس کھیل کی مشق کرتے ہیں وہ اکثر ورزش کے دوران سانس لینے کا طریقہ سیکھتے ہیں تاکہ سانس پھولنے سے بچ سکے۔ اس سے انہیں خون میں آکسیجن کی مقدار کو یقینی بنانے، برداشت کو برقرار رکھنے اور چوٹ سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔

پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کریں۔

فیڈرل یونیورسٹی آف پیلوٹاس اور یونیورسٹی آف ساؤ پالو (برازیل) کے 2017 کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ اشرافیہ اور شوقیہ کِک باکسرز کے پٹھوں کا حجم زیادہ ہوتا ہے اور جسم میں چربی کا تناسب کم ہوتا ہے۔ محققین بتاتے ہیں کہ کِک باکسنگ جمپنگ، دوڑنے، کِکنگ اور پنچنگ حرکات کا مجموعہ ہے... جو جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، پریکٹیشنرز قلبی صحت کو تربیت دیتے ہیں اور پٹھوں کی مجموعی طاقت میں اضافہ کرتے ہیں۔

ہڈیوں کا سہارا

کِک باکسنگ ہڈیوں کے گرد پٹھوں، کنڈرا اور لگاموں کو مسلسل کام کر کے ہڈیوں کو مضبوط بناتی ہے، اس طرح جوڑوں کو مضبوط کرتی ہے اور کنکال کو سہارا دینے کے لیے انہیں مستحکم رکھتی ہے۔

یونیورسٹی آف ایتھنز (یونان) کے 2006 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ ہڈیوں کو دوبارہ تیار کرنا پرانی ہڈی کو بننے سے روک کر اور اس کی جگہ نئی ہڈی لگا کر جسم کے نقصان کو ٹھیک کرنے کا طریقہ ہے۔ لہٰذا، کِک باکسنگ کے بار بار بازو اور پنڈلی کی ضربیں کنکال کو دوبارہ بنانے میں مدد کرتی ہیں، جس سے جسم کو ان اعمال کی قوت کا جواب دینے میں مدد ملتی ہے۔

کک باکسنگ آپ کی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے، لیکن زیادہ شدت کی تربیت آپ کے کندھے، کمر، کولہے اور گھٹنے کی چوٹوں کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ ہر ایک کو تربیت سے پہلے اچھی طرح گرم ہونا چاہیے اور بعد میں کھینچنا چاہیے۔ ڈھیلے کپڑے اور نامناسب جوتے پہننے سے گریز کریں کیونکہ وہ نقل و حرکت کو محدود کر سکتے ہیں۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ کم از کم تین دن فی ہفتہ محفوظ شدت اور ہر سیشن ایک گھنٹہ جاری رہے۔

ہیوین مائی ( بائرڈی، گڈرکس، ہیلتھ لائن کے مطابق)

قارئین یہاں ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں سے متعلق سوالات پوچھتے ہیں ڈاکٹروں کے جواب کے لیے

ماخذ لنک