کک باکسنگ پٹھوں کو مضبوط بنانے، چستی کو بہتر بنانے اور توازن بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔
کک باکسنگ روایتی مارشل آرٹس جیسے کراٹے، موئے تھائی، اور باکسنگ پر مبنی ہے، جو ہر عمر کے شرکاء کو اپنی طرف متوجہ کرتی ہے۔ یہ ایک مکمل جسمانی ورزش ہے جو لچک اور برداشت کو بہتر بنانے کے لیے توانائی کا استعمال کرتی ہے۔ ذیل میں کک باکسنگ کی باقاعدگی سے مشق کرنے کے کچھ فوائد ہیں۔
کیلوریز جلائیں۔
اوسطاً، ایک کک باکسنگ سیشن 700-900 کیلوریز جلا سکتا ہے۔ میو کلینک کے مطابق، جو لوگ کک باکسنگ کی مشق کرتے ہیں وہ دیگر اعتدال پسند سرگرمیوں کے مقابلے میں کم وقت میں زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔
کرنسی کو بہتر بنائیں
کِک باکسنگ پیٹ اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو کام کرتی ہے، ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہے، اس طرح جسمانی سرگرمی کے دوران کرنسی کنٹرول کو بہتر اور بڑھاتا ہے۔ یہ مشق توازن کو بھی سہارا دیتی ہے، ہم آہنگی کو بہتر بناتی ہے، اور چستی کو بڑھاتی ہے۔
قطر یونیورسٹی اور یونیورسٹی آف ساؤ پاؤلو (برازیل) کی 2014 کی ایک تحقیق کے مطابق، 30 افراد پر، جنہوں نے ہفتے میں تین گھنٹے کِک باکسنگ کی مشق کی، صرف پانچ ہفتوں کے بعد ان کی لچک، رفتار اور چستی میں بہتری آئی۔
اوسطاً، ایک کک باکسنگ سیشن 700-900 کیلوریز جلا سکتا ہے۔ تصویر: فریپک
برداشت کو بہتر بنائیں
کھیلوں کے ماہرین کے مطابق جو لوگ اس کھیل کی مشق کرتے ہیں وہ اکثر تربیت کے دوران سانس لینے کی مناسب تکنیک سیکھتے ہیں تاکہ سانس کی تکلیف سے بچا جا سکے۔ یہ ان کے خون میں مناسب آکسیجن کی سطح کو برقرار رکھنے، برداشت کو برقرار رکھنے اور زخموں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کریں۔
فیڈرل یونیورسٹی آف پیلوٹاس اور یونیورسٹی آف ساؤ پالو (برازیل) کے 2017 کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اشرافیہ اور شوقیہ کِک باکسرز کے عضلات زیادہ ہوتے ہیں اور جسم میں چربی کا تناسب کم ہوتا ہے۔ محققین نے وضاحت کی کہ کک باکسنگ، کودنے، دوڑنے، لات مارنے اور گھونسنے والی حرکتوں کا مجموعہ، جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، پریکٹیشنرز قلبی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور پٹھوں کی مجموعی طاقت میں اضافہ کرتے ہیں۔
ہڈیوں کا سہارا
کِک باکسنگ ہڈیوں کو مضبوط بناتی ہے جس سے پٹھوں، کنڈرا اور ان کے اردگرد موجود لگاموں کو لگاتار شامل کیا جاتا ہے، اس طرح جوڑ مضبوط ہوتے ہیں اور کنکال کے فریم ورک کو سہارا دینے کے لیے انہیں مستحکم رکھتے ہیں۔
یونیورسٹی آف ایتھنز (یونان) کے 2006 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہڈیوں کو دوبارہ تیار کرنا پرانی ہڈی کو بننے سے روک کر اور اس کی جگہ نئی ہڈی لگا کر نقصان کو دور کرنے کا طریقہ ہے۔ لہٰذا، کِک باکسنگ کے بازو اور پنڈلی کے بار بار ہونے والے حملے کنکال کو دوبارہ بنانے میں مدد دیتے ہیں، جس سے جسم کو ان اعمال کی قوت کا جواب دینے میں مدد ملتی ہے۔
کک باکسنگ ایک ایسا کھیل ہے جو صحت اور تندرستی کو بہتر بناتا ہے، لیکن زیادہ شدت کی تربیت کندھوں، کمر، کولہوں اور گھٹنوں میں چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ ہر ایک کو تربیت سے پہلے اچھی طرح گرم ہونا چاہیے اور بعد میں کھینچنا چاہیے۔ ضرورت سے زیادہ ڈھیلے کپڑے اور غیر موزوں جوتے پہننے سے گریز کریں کیونکہ یہ حرکت کو محدود کر سکتے ہیں۔
ماہرین ہر ہفتے کم از کم تین دن کی محفوظ شدت کی سطح کی سفارش کرتے ہیں، ہر ورزش ایک گھنٹہ تک جاری رہتی ہے۔
ہوان مائی ( بائرڈی، گڈرکس، ہیلتھ لائن پر مبنی)
| قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں سے متعلق سوالات یہاں پوسٹ کر سکتے ہیں۔ |
ماخذ لنک
تبصرہ (0)