زیادہ پانی پینے کی تجاویز

بہت سے لوگ اکثر پانی پینا بھول جاتے ہیں کیونکہ وہ بہت مصروف ہوتے ہیں، جب کہ دوسروں کو صرف اس لیے پانی پینا پسند نہیں ہوتا کہ وہ اسے ہلکا محسوس کرتے ہیں۔

تاہم، پانی کی کمی بہت سے مسائل جیسے تھکاوٹ، سر درد، خشک جلد، اور یہاں تک کہ جسم میں اعضاء کے کام کو متاثر کر سکتی ہے۔

میو کلینک کی سفارشات کے مطابق، مردوں کو روزانہ تقریباً 3.7 لیٹر پانی پینا چاہیے، جبکہ خواتین کو تقریباً 2.7 لیٹر روزانہ پینا چاہیے۔

ہائیڈریٹ رہنا کوئی مشکل کام نہیں ہے۔ صرف چند آسان عادات کے ساتھ، آپ بغیر کسی محنت کے اپنے جسم کی پانی کی فراہمی کو آسانی سے بھر سکتے ہیں۔

ہندوستانی صحت کی ویب سائٹ Onlymyhealth کے مطابق، آپ کو ہائیڈریٹ رہنے میں مدد کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔

Mẹo uống nước nhiều hơn - Ảnh 1. — کافی مقدار میں پانی پینے سے جسم کے اعضاء کو موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔

پانی ہمیشہ اپنے ساتھ رکھیں۔

نظر میں پانی کی بوتل رکھنا آپ کو زیادہ کثرت سے پانی پینے کی ترغیب دیتا ہے۔ ایک مددگار ٹِپ یہ ہے کہ حجم کے نشانات والی پانی کی بوتل کا استعمال کریں، جس سے آپ اپنے روزانہ پانی کی مقدار کو ٹریک کر سکتے ہیں۔

اگر آپ اکثر سفر کرتے ہیں، تو ایک کمپیکٹ، آسانی سے لے جانے والی پانی کی بوتل کا انتخاب کریں تاکہ آپ کے پاس ہمیشہ پانی موجود رہے۔

اس کے علاوہ، چاہے آپ دفتر میں کام کریں یا گھر میں، پانی کا گلاس اپنی میز پر رکھیں یا کچن میں۔

ایک یاد دہانی سیٹ کریں۔

بعض اوقات، پانی پینا بھول جانا کاہلی کی وجہ سے نہیں ہوتا، بلکہ صرف اس لیے ہوتا ہے کہ ہم بہت مصروف ہیں۔ اس پر قابو پانے کے لیے، آپ اپنے فون پر یاد دہانیاں سیٹ کر سکتے ہیں یا پانی کی مقدار سے باخبر رہنے والی ایپ استعمال کر سکتے ہیں۔

ایک اور آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ کو پانی کے چند گھونٹ لینے کی یاد دلانے کے لیے ہر گھنٹے اپنے فون پر الارم لگائیں۔

پانی میں ذائقہ شامل کریں۔

بہت سے لوگ پانی پینا ناپسند کرتے ہیں کیونکہ انہیں یہ بہت میٹھا لگتا ہے۔ آپ اپنے گلاس پانی میں لیموں، ککڑی یا بیر کے چند ٹکڑے شامل کر سکتے ہیں۔ یہ پھل نہ صرف پانی کو ذائقہ دار بناتے ہیں بلکہ جسم کو اضافی وٹامن اور معدنیات بھی فراہم کرتے ہیں۔

مزید برآں، آپ پودینہ یا تلسی جیسی جڑی بوٹیاں شامل کر سکتے ہیں تاکہ پانی پیتے وقت تازگی کا احساس بڑھے۔ یہ خاص طور پر مفید ہے اگر آپ میٹھے مشروبات کو محدود کرنا چاہتے ہیں لیکن پھر بھی ایک خوشگوار مشروب چاہتے ہیں۔

ہر کھانے سے پہلے پانی پی لیں۔

آپ کو زیادہ پانی پینے کی ترغیب دینے کے لیے ایک مفید مشورہ یہ ہے کہ ہر کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینے کی عادت ڈالیں۔ یہ نہ صرف آپ کو ہائیڈریٹ رہنے میں مدد کرتا ہے بلکہ آپ کے نظام انہضام کو بھی سہارا دیتا ہے اور آپ کو اپنے کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کھانے سے پہلے پانی پینا آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے، اس طرح زیادہ کھانے کو روکتا ہے۔ یہ ایک اچھی عادت ہے جو نہ صرف وزن برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے بلکہ آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ بھی رکھتی ہے۔

ایسی غذائیں کھائیں جن میں پانی کی مقدار زیادہ ہو۔

کچھ پھل اور سبزیاں، جیسے تربوز، نارنجی، کھیرے اور لیٹش میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور یہ آپ کو زیادہ مقدار میں سادہ پانی پینے کی ضرورت کے بغیر ہائیڈریٹ رہنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/meo-uong-nuoc-nhieu-hon-185250503172828783.htm