کھانا ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

سالمن اور فلیکس سیڈ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتے ہیں، جو جوڑوں میں سوزش کو کم کرتے ہیں۔ پالک، لال مرچ اور کیلے وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں، جو ہڈیوں کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

ورزش کرنا، متوازن غذا کھانا، اور اچھی کرنسی کو برقرار رکھنا وہ عادات ہیں جو آپ کے جوڑوں کو لچکدار اور آسانی سے حرکت دیتی ہیں۔ صحت مند جوڑوں کو برقرار رکھنے سے گٹھیا کے آغاز کو روکنے یا تاخیر میں مدد مل سکتی ہے۔

ذیل میں موجود کچھ غذائی اجزاء سوزش کو کم کرکے اور پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرکے جوڑوں کی نقل و حرکت کو بھی بہتر بناتے ہیں۔

سالمن

چربی والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور سارڈینز اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہیں۔ ان چکنائیوں میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں، جو درد اور اوسٹیو ارتھرائٹس میں مبتلا لوگوں کے لیے فائدہ مند ہیں - ایک ایسی بیماری جو جوڑوں کی کارٹلیج کے انحطاط کا باعث بنتی ہے۔

سالمن وٹامن ڈی اور کیلشیم سے بھی بھرپور ہوتا ہے، جو صحت مند ہڈیوں کو سہارا دیتا ہے اور نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے۔ جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کو ہفتے میں کم از کم دو چکنائی والی مچھلی کھانا چاہیے تاکہ سوزش کو کم کیا جا سکے اور ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنایا جا سکے۔

پالک

پالک جیسی سبز سبزیاں اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں جو سوزش کو روکتی ہیں اور گٹھیا کی علامات کو کم کرتی ہیں۔ پالک وافر مقدار میں فائٹو کیمیکل فراہم کرتی ہے - جو آزاد ریڈیکلز کو تباہ کرنے، آکسیڈیٹیو نقصان کو روکنے میں کردار ادا کرتی ہے۔

بروکولی، کالی، شلجم، گاجر، اجوائن اور ناشپاتی میں بھی فائٹو کیمیکل اور دیگر اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔

بلیو بیری

بلوبیری ایک غذائیت سے بھرپور پھل ہے، جو پودوں کے مرکبات اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے۔ بلیو بیریز میں موجود پولیفینول اور فلیوونائڈز جوڑوں کے درد کی علامات کے ساتھ انحطاطی بیماریوں کو روکنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

بلیو بیریز کھانے سے ہڈیوں کی کمی کو روکنے اور آپ کی عمر کے ساتھ ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ phytonutrients اور antioxidants کے دیگر ذرائع میں raspberries، strawberries اور cranberries شامل ہیں۔

فلیکسیڈ

السی کے بیج وٹامن ای اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وٹامن ای کارٹلیج کے انحطاط کو روک سکتا ہے اور اوسٹیو ارتھرائٹس والے لوگوں میں جوڑوں کے درد کو کم کر سکتا ہے۔

یہ وٹامن آکسیڈیٹیو تناؤ کو ختم کرکے اور سوزش کو کم کرکے اس بیماری کو بڑھنے سے بھی روک سکتا ہے۔ دیگر غذائیت سے بھرپور گری دار میوے میں چیا کے بیج، اخروٹ اور بادام شامل ہیں۔

لال مرچ

سرخ گھنٹی مرچ میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو جسم کو کولیجن بنانے میں مدد کرتی ہے، کارٹلیج، کنڈرا اور لیگامینٹ کا ایک حصہ جو انہیں آپس میں جوڑتا ہے۔ ھٹی پھل (انگور، نارنگی)، ٹماٹر اور انناس بھی وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں، جو جوڑوں کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

سرخ گھنٹی مرچ وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہے، جو جسم کو کولیجن بنانے میں مدد دیتی ہے، جو کارٹلیج، کنڈرا اور لیگامینٹ کا ایک حصہ ہے۔ تصویر: باؤ باو — سرخ مرچ میں وٹامن سی بہت زیادہ ہوتا ہے جو جسم کو کولیجن بنانے میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: *باؤ باو*

کالے

کیلے اور دیگر گہرے سبز سبزیاں جوڑوں کی صحت سے منسلک غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہیں، بشمول اینٹی آکسیڈنٹ بیٹا کیروٹین اور وٹامن سی۔ کیلے میں موجود کیلشیم ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

ہلدی

ہلدی میں موجود Curcumin میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں جو جوڑوں کے درد کو دور کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ اگر آپ ہلدی کو براہ راست استعمال کرنے کے عادی نہیں ہیں، تو کری پاؤڈر کا استعمال کرکے اپنے پکوان کو ذائقہ دار بنائیں اور ہلدی کے غذائی اجزاء سے فائدہ اٹھائیں۔

سبز چائے

سبز چائے میں بہت سے اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں، عام طور پر کیٹیچنز، جو سوزش کے اثرات رکھتے ہیں اور کارٹلیج کو انحطاط سے بچاتے ہیں۔ تاہم سبز چائے میں کیفین بھی ہوتی ہے، جو بے خوابی اور سونے میں دشواری کا باعث بنتی ہے، اس لیے جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کو اسے سونے کے وقت کے قریب پینے سے گریز کرنا چاہیے۔

چیری

چیری کو انتھوسیانین سے گہرا سرخ رنگ ملتا ہے۔ پودوں کا یہ قدرتی مرکب جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد میں سوزش کو کم کرتا ہے، جو درد کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔ دوسرے پھل جیسے بلوبیری، رسبری اور انار بھی اسی طرح کے اثرات رکھتے ہیں۔

Bao Bao ( WebMD کے مطابق، بہت اچھی طرح سے فٹ )

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے پٹھوں کی بیماریوں کے بارے میں سوالات یہاں بھیجتے ہیں۔

ماخذ لنک