وہ غذائیں جو ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

سالمن اور فلیکس سیڈ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتے ہیں، جوڑوں میں سوزش کو کم کرتے ہیں۔ پالک، لال مرچ اور کیلے وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں، جو ہڈیوں کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

ورزش، متوازن غذا، اور اچھی کرنسی کو برقرار رکھنا وہ عادات ہیں جو جوڑوں کو لچکدار اور آسانی سے کام کرتی رہتی ہیں۔ صحت مند جوڑوں کو برقرار رکھنے سے گٹھیا کے آغاز کو روکنے یا اس میں تاخیر میں مدد ملتی ہے۔

ذیل میں درج کچھ غذائی اجزاء سوزش کو کم کرکے اور پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرکے جوڑوں کی نقل و حرکت کو بھی بہتر بناتے ہیں۔

سالمن

چربی والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور سارڈینز اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہیں۔ ان چکنائیوں میں سوزش کو روکنے والی خصوصیات ہوتی ہیں، جو اوسٹیو ارتھرائٹس کے شکار لوگوں کے لیے فائدہ مند ہیں - ایسی حالت جو کارٹلیج کے انحطاط کا باعث بنتی ہے۔

سالمن وٹامن ڈی اور کیلشیم سے بھی بھرپور ہوتا ہے، صحت مند ہڈیوں کو سہارا دیتا ہے اور نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے۔ جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کو سوجن کو کم کرنے اور ہڈیوں کی صحت کو مضبوط بنانے کے لیے فی ہفتہ چربی والی مچھلی کی کم از کم دو سرونگ برقرار رکھنی چاہیے۔

پالک

عام پتوں والی سبز سبزیاں، جیسے پالک، اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں جو سوزش کو روکنے اور رمیٹی سندشوت کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ پالک وافر مقدار میں فائٹو کیمیکل فراہم کرتی ہے جو فری ریڈیکلز کو تباہ کرنے اور آکسیڈیٹیو نقصان کو روکنے میں کردار ادا کرتی ہے۔

بروکولی، کیلے، مولی، گاجر، اجوائن اور ناشپاتی میں بھی فائٹو کیمیکل اور دیگر اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔

بلیو بیری

بلیو بیریز ایک انتہائی غذائیت سے بھرپور پھل ہے، جو پودوں کے مرکبات اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے۔ بلیو بیری میں موجود پولیفینول اور فلیوونائڈز جوڑوں کے درد کی علامات کے ساتھ انحطاطی بیماریوں کو روکنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

بلیو بیری کھانے سے ہڈیوں کے نقصان کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے اور ہماری عمر کے ساتھ ہڈیوں کی کثافت بہتر ہوتی ہے۔ پودوں کے غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈینٹ کے دیگر ذرائع میں رسبری، اسٹرابیری اور کرین بیریز شامل ہیں۔

سن کے بیج

سن کے بیج وٹامن ای اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وٹامن ای کارٹلیج کے انحطاط کو روک سکتا ہے اور اوسٹیو ارتھرائٹس والے لوگوں کے جوڑوں کے درد کو کم کر سکتا ہے۔

یہ وٹامن آکسیڈیٹیو تناؤ کو ختم کرکے اور سوزش کو کم کرکے بیماری کو بڑھنے سے بھی روک سکتا ہے۔ دیگر غذائیت سے بھرپور بیجوں میں چیا کے بیج، اخروٹ اور بادام شامل ہیں۔

لال مرچ

سرخ گھنٹی مرچ وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہے، جس سے جسم کو کولیجن پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، جو کارٹلیج، کنڈرا اور لیگامینٹس کا ایک جزو ہے جو انہیں آپس میں جوڑتا ہے۔ ھٹی پھل (انگور، نارنگی)، ٹماٹر اور انناس بھی وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں، جوڑوں کو صحت مند رکھتے ہیں۔

سرخ گھنٹی مرچ وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہے، جو جسم کو کولیجن پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے، جو کارٹلیج، کنڈرا اور لیگامینٹس کا ایک جزو ہے۔ تصویر: باؤ باو — سرخ مرچ وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہے، جو جسم کو کولیجن پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے۔ تصویر: *باؤ باو*

کالے

کیلے اور دیگر گہرے سبز پتوں والی سبزیاں جوڑوں کی صحت سے منسلک غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہیں، بشمول اینٹی آکسیڈنٹ بیٹا کیروٹین اور وٹامن سی۔ کیلے میں موجود کیلشیم ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

ہلدی

ہلدی میں موجود Curcumin، اپنی سوزش کو روکنے والی خصوصیات کے ساتھ، جوڑوں کے درد کو کم کر سکتا ہے۔ اگر آپ ہلدی کو براہ راست استعمال کرنے کے عادی نہیں ہیں، تو ہلدی کی جڑ سے غذائی اجزاء کا فائدہ اٹھاتے ہوئے اپنے پکوانوں کو ذائقہ دار بنانے کے لیے کری پاؤڈر کا استعمال کریں۔

سبز چائے

سبز چائے میں بہت سے اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، خاص طور پر کیٹیچنز، جو سوزش کو کم کرنے اور کارٹلیج کو انحطاط سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔ تاہم، سبز چائے میں کیفین بھی ہوتی ہے، جو آسانی سے بے خوابی یا سونے میں دشواری کا باعث بنتی ہے، اس لیے جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کو اسے سونے کے وقت کے قریب پینے سے گریز کرنا چاہیے۔

چیری

چیری گہرے سرخ رنگ کے ہوتے ہیں کیونکہ ان میں اینتھوسیانز ہوتے ہیں۔ پودوں کا یہ قدرتی مرکب جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد میں سوزش کو کم کرتا ہے، اس طرح درد کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ دوسرے پھل جیسے بلیو بیری، رسبری اور انار بھی اسی طرح کے فوائد پیش کرتے ہیں۔

Bao Bao ( WebMD کے مطابق، بہت اچھی طرح سے فٹ )

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں عضلاتی عوارض کے بارے میں سوالات جمع کر سکتے ہیں۔

ماخذ لنک