سرد موسم میں گٹھیا کے بھڑک اٹھنے کو کم کرنے کے 6 قدرتی طریقے

SKĐS - سرد موسم اکثر گٹھیا کی علامات کا سبب بنتا ہے جیسے درد، سوجن، اور سختی میں اضافہ، بہت سے لوگوں کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو نمایاں طور پر متاثر کرتا ہے۔ تاہم، کچھ قدرتی علاج بھڑک اٹھنے پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لیے کارگر ثابت ہوئے ہیں۔

1.جوڑوں کا درد اکثر سردیوں میں کیوں ہوتا ہے؟

ہندوستان میں آرتھوپیڈک اور جوائنٹ ریپلیسمنٹ سرجن ڈاکٹر دھننجے گپتا بتاتے ہیں کہ سرد موسم خون کی نالیوں کو تنگ کر کے گٹھیا کو متاثر کر سکتا ہے، پٹھوں اور جوڑوں میں خون کے بہاؤ کو کم کر دیتا ہے۔ جب خون کا بہاؤ کم ہوجاتا ہے تو، ٹشوز سکڑ سکتے ہیں، جس سے درد اور سختی ہوتی ہے۔ اس سے تکلیف کی حساسیت بڑھ جاتی ہے۔

مزید برآں، بیرومیٹرک دباؤ، فضا میں ہوا کا وزن، احساس کو متاثر کر سکتا ہے، خاص طور پر سرد یا بارش کے موسم میں۔ جیسے جیسے دباؤ کم ہوتا ہے، جوڑوں کے اردگرد کے ٹشوز پھیل سکتے ہیں، جو ان لوگوں کے لیے اضافی تکلیف کا باعث بنتے ہیں جن کو پہلے سے ہی اوسٹیو ارتھرائٹس یا ریمیٹائڈ گٹھیا جیسے حالات ہیں۔

سردیوں میں اکثر دن چھوٹے اور سرد موسم ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کم سرگرمی۔ یہ کم سرگرمی سختی اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے، جو آپ کے جوڑوں پر اضافی دباؤ ڈالتی ہے۔ یہ آپ کے پٹھوں کو بھی کمزور کر سکتا ہے، جو جوڑوں کا درد بدتر بنا سکتا ہے۔

جوڑوں کے درد میں مبتلا لوگ اکثر صبح کے وقت سختی محسوس کرتے ہیں یا جب موسم سرد ہوتا ہے یا سردیوں میں درجہ حرارت گر جاتا ہے تو وہ روزمرہ کے کاموں کو انجام دینے میں زیادہ دقت محسوس کرتے ہیں۔ یہ کہا جا سکتا ہے کہ موسم سرما جوڑوں کو براہ راست نقصان نہیں پہنچاتا، لیکن یہ سوزش کو بڑھا سکتا ہے، جوڑوں کا درد زیادہ واضح ہو جاتا ہے۔

سردیوں میں سرد موسم گٹھیا کی علامات کے بھڑک اٹھنے کے لیے ایک سازگار حالت ہے۔

2. گٹھیا کی وجہ سے ہونے والے درد کو روکنے کے اقدامات

2.1 گرم کپڑے پہنیں اور گرم رکھیں

سرد موسم جوڑوں کے درد کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے۔ آپ کے جسم کو ڈھالنے میں مدد کرنے کے لیے، ایسے کپڑے پہنیں جو گرمی کو پھنسائے اور آپ کے ہاتھ، گھٹنوں اور پاؤں جیسے کمزور علاقوں کی حفاظت کریں۔ تھرمل لیگنگس، تنگ دستانے اور گرم موزے بڑا فرق کر سکتے ہیں۔ اپنے جسم کے مجموعی درجہ حرارت کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے اسکارف، ٹوپیاں اور باڈی وارمرز کو نہ بھولیں۔

جب آپ کو باہر جانے کی ضرورت ہو تو پہلے اپنے پٹھوں کو گھر کے اندر ہلکے کھینچنے یا جگہ پر چلنے کے ساتھ گرم کریں۔ اپنے جسم کو گرم رکھنے سے سختی کو کم کرنے اور بھڑک اٹھنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔

2.2 وٹامن ڈی ضمیمہ

سردیوں میں، کم دن اور کم سورج کی روشنی کا مطلب وٹامن ڈی کی کم سطح ہو سکتی ہے، خاص طور پر بوڑھے بالغوں کے لیے جو گھر کے اندر زیادہ وقت گزارتے ہیں۔ وٹامن ڈی ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کم سطح کا تعلق پٹھوں کی کمزوری اور گٹھیا کے درد میں اضافہ سے ہے۔

اس لیے صبح کی دھوپ حاصل کرنے کی کوشش کریں اور اگر ضروری ہو تو وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لینے یا زیادہ وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں جیسے سالمن، وٹامن ڈی والا دودھ اور انڈے کھانے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

2.3۔ ہلکی ورزش

جب آپ کے جوڑوں میں درد ہو تو ورزش متضاد معلوم ہو سکتی ہے، لیکن یہ گٹھیا کی علامات پر قابو پانے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ باقاعدگی سے، ہلکی ورزش جوڑوں کو لچکدار رکھنے میں مدد کرتی ہے، ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، اور خون کی گردش کو فروغ دیتی ہے، جس سے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

• 

یوگا، تائی چی اور گرم تالاب میں تیراکی جیسی سرگرمیاں لچک کو برقرار رکھنے اور جوڑوں کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتی ہیں، سختی کو روکتی ہیں۔ اگر آپ کو گرم علاج کے تالاب تک رسائی حاصل ہے، تو یہ اور بھی بہتر ہے کیونکہ پانی کی گرمی مضبوطی پیدا کرنے کے لیے نرم مزاحمت فراہم کرتے ہوئے سخت جوڑوں کو سکون دیتی ہے۔

اگر آپ گھر کے اندر رہنا پسند کرتے ہیں تو کرسی کی مشقیں یا دن بھر مختصر اسٹریچ پر غور کریں۔ مقصد یہ ہے کہ متحرک رہنا، چاہے تھوڑا ہی کیوں نہ ہو، سختی کو روکنے کے لیے۔

2.4 سوجن کو کم کرنے کے لیے ہوشیار کھائیں۔

آپ جو کھاتے ہیں اس کا سوزش اور جوڑوں کے درد پر زبردست اثر پڑ سکتا ہے۔ سوزش سے بھرپور غذائیں سوجن کو کم کرنے اور وقت کے ساتھ ساتھ نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

سوزش مخالف کھانوں پر توجہ مرکوز کریں بشمول:

• پھل اور سبزیاں جیسے چیری، بیر، انگور، کیلے اور پالک۔
• اومیگا 3s سے بھرپور غذا میں سالمن، اخروٹ اور فلیکس سیڈز شامل ہیں۔
• سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین...

پروسیسرڈ فوڈز، میٹھے نمکین اور بہتر کاربوہائیڈریٹس کو محدود کرنے یا ان سے پرہیز کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ یہ اشتعال انگیز ردعمل کو متحرک کرسکتے ہیں۔

2.5 وٹامن سی سپلیمنٹ

وٹامن سی جسم کی کولیجن پیدا کرنے کی صلاحیت کو سہارا دیتا ہے، جو کارٹلیج کا ایک اہم جزو ہے، جو جوڑوں کو کشن بناتا ہے اور انہیں آسانی سے حرکت کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جیسے جیسے گٹھیا بڑھتا ہے، یہ کارٹلیج ختم ہو جاتا ہے، جس سے درد اور سختی ہوتی ہے۔

اپنی غذا میں وٹامن سی سے بھرپور غذائیں شامل کرنے سے جوڑوں کی صحت میں مدد مل سکتی ہے۔ ھٹی پھل، گھنٹی مرچ، اسٹرابیری، گوبھی اور چیری پر توجہ دیں۔ یہ غذائیں اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتی ہیں جو جوڑوں کو مزید نقصان سے بچانے میں مدد کرتی ہیں۔

وٹامن سی سے بھرپور غذائیں کشن جوڑوں کو آسانی سے کام کرنے میں مدد دیتی ہیں، جوڑوں کے درد کے بڑھتے ہی درد کو کم کرتی ہے۔

2.6 وزن کی نگرانی

زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے آپ کے گھٹنوں اور کولہوں پر اضافی دباؤ پڑتا ہے، لہذا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے سے ان دردوں اور دردوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو اکثر سردیوں کے ساتھ آتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ کی خوراک اور ورزش کے معمولات میں چھوٹی تبدیلیاں وقت کے ساتھ ساتھ بڑا فرق لا سکتی ہیں۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm