کس قسم کا وٹامن ڈی صحت کے لیے بہترین ہے؟

وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت، دماغی صحت اور مدافعتی نظام کے لیے ایک اہم غذائیت ہے۔

روک تھام کے مطابق، وٹامن ڈی کو ایک ایسا عنصر بھی سمجھا جاتا ہے جو عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

وٹامن ڈی کی کون سی قسم بہترین ہے؟

جریدے نیوٹریشن ریویو میں شائع ہونے والی 20 مطالعات کے اعداد و شمار کی ترکیب سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی 3، یا cholecalciferol، خون میں وٹامن ڈی کی سطح کو نمایاں طور پر اور مستقل طور پر بڑھانے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ D3 وٹامن کی وہ شکل ہے جو جسم اس وقت ترکیب کرتا ہے جب جلد سورج کی روشنی میں آتی ہے اور چربی والی مچھلی جیسے جانوروں کی خوراک میں وافر مقدار میں ہوتی ہے۔

نیو یارک میڈیکل کالج (USA) میں غذائیت اور اطفال کے انسٹرکٹر، Diane Lindsay Adler نے کہا کہ وٹامن D2 D3 کے میٹابولزم میں مداخلت کر سکتا ہے۔

حیاتیاتی طور پر، وٹامن ڈی 2 اور ڈی 3 دونوں جگر کے ذریعہ وٹامن ڈی کی شکل میں تبدیل ہوتے ہیں جسے خون میں ماپا جا سکتا ہے۔ تاہم، D3 کی حیاتیاتی دستیابی زیادہ ہے اور یہ زیادہ طاقتور ہے، جو D2 کے مقابلے میں زیادہ پائیدار اور واضح اضافہ پیدا کرتا ہے۔

سینٹر فار نیو میڈیسن (USA) کی میڈیکل ڈائریکٹر محترمہ Leigh Erin Connealy نے اس بات کی تصدیق کی کہ وٹامن D3 کی نصف زندگی لمبی ہوتی ہے اور جسم میں وٹامن ڈی کی نقل و حمل کرنے والے پروٹینوں سے بہتر تعلق رکھتی ہے۔

زیادہ تر ماہرین کا کہنا ہے کہ روزانہ وٹامن ڈی کی ضروریات کو اکیلے کھانے یا صرف سورج کی روشنی سے پورا کرنا مشکل ہے۔

تصویر: اے آئی

وٹامن ڈی کی صحیح قسم کا انتخاب کیسے کریں۔

تاہم، جو لوگ جانوروں پر مبنی کھانے کو محدود کرتے ہیں وہ بنیادی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے وٹامن ڈی 2 کو ایک مناسب آپشن کے طور پر منتخب کر سکتے ہیں، حالانکہ یہ وٹامن ڈی 3 کی طرح موثر نہیں ہے۔

وٹامن کی دو شکلوں کے درمیان فرق کو سمجھنے سے صارفین کو صحت کی دیکھ بھال میں بہتر انتخاب کرنے میں مدد ملتی ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی کی تشخیص کرنے والے یا سپلیمنٹ لینے والے افراد کو اپنی حالت کے لیے صحیح وٹامن کا تعین کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔ خون کی جانچ کمی کا اندازہ لگانے اور ایک مؤثر ضمیمہ کا طریقہ تیار کرنے کا سب سے درست طریقہ ہے۔

وٹامن ڈی 3 کھانے کی اشیاء جیسے سالمن، میکریل، سارڈینز، انڈے اور مضبوط مصنوعات جیسے دودھ یا ناشتے کے اناج کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، سورج کی محفوظ نمائش قدرتی وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے میں بھی معاون ہے۔

تاہم، زیادہ تر ماہرین کا کہنا ہے کہ روزانہ وٹامن ڈی کی ضروریات کو خوراک یا صرف سورج کی روشنی سے پورا کرنا مشکل ہے۔

دیگر اہم غذائی اجزاء

وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت میں شامل غذائی اجزاء کے نظام کا صرف ایک حصہ ہے۔

کیلشیم، میگنیشیم، اور وٹامن K سبھی ہڈیوں کی مضبوط ساخت اور آسٹیوپوروسس کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

ایک صحت مند طرز زندگی بشمول سورج کی مناسب نمائش، باقاعدہ ورزش اور متوازن غذا طویل مدتی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-d-nao-tot-cho-suc-khoe-nhat-185251119231623269.htm