صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرنے کے آسان طریقے

'امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے جریدے ہائی بلڈ پریشر میں شائع ہونے والی نئی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ خوراک بلڈ پریشر کو بہتر بنا سکتی ہے۔' اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں:   5 غذائیں جو 40 کی دہائی میں خواتین کو پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ وٹامن ڈی کی کون سی قسم آپ کی صحت کے لیے بہترین ہے؟ 5 پھل جو ہائی یورک ایسڈ کو کنٹرول کرنے میں مدد...

قدرتی طور پر ہائی بلڈ پریشر کو کم کریں: ان میں سے 1 کو اپنے کھانے میں شامل کریں!

ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری اور فالج کے لیے ایک اہم خطرے کا عنصر ہے، جو تمام بالغوں میں سے تقریباً نصف کو متاثر کرتا ہے، اس لیے بلڈ پریشر کو بہتر بنانے کے طریقے تلاش کرنا بہت ضروری ہے۔

اب، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے جریدے ہائی بلڈ پریشر میں شائع ہونے والی نئی تحقیق میں ایسی خوراک دکھائی گئی ہے جو بلڈ پریشر کو بہتر بنا سکتی ہے۔

بین الاقوامی مطالعہ، جو یورپی اور امریکی سائنسدانوں نے کیا، نے 14 بے ترتیب کنٹرول شدہ کلینیکل ٹرائلز کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا، جس میں تقریباً 2,700 بالغ افراد جن میں قلبی بیماری یا متعدد خطرے والے عوامل شامل ہیں۔

بحیرہ روم کی خوراک بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، یہاں تک کہ دل کی بیماری کے زیادہ خطرے والے لوگوں میں بھی

تصویر: اے آئی

شرکاء سے کہا گیا کہ وہ بحیرہ روم کی غذا یا کھانے کے کسی اور طرز پر عمل کریں اور سسٹولک اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر میں تبدیلیوں کے لیے ان کی نگرانی کی گئی۔

نتائج سے پتہ چلا ہے کہ بحیرہ روم کی خوراک بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، یہاں تک کہ ان لوگوں میں بھی جو دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔

خاص طور پر، وہ لوگ جنہوں نے بحیرہ روم کی خوراک کی پیروی کی، انہوں نے سسٹولک اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر دونوں میں بہتری دیکھی۔ اوسطاً، کنٹرول گروپ کے مقابلے میں سسٹولک بلڈ پریشر میں تقریباً 1.2 mmHg اور diastolic بلڈ پریشر میں 1.8 mmHg کی کمی واقع ہوئی۔ اس مضمون کا اگلا مواد 20 نومبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

کس قسم کا وٹامن ڈی صحت کے لیے بہترین ہے؟

وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت، دماغی صحت اور مدافعتی نظام کے لیے ایک اہم غذائیت ہے۔ وٹامن ڈی کو بھی ایک ایسا عنصر سمجھا جاتا ہے جو عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جریدے نیوٹریشن ریویو میں شائع ہونے والی 20 مطالعات کے اعداد و شمار کی ترکیب سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی 3، یا cholecalciferol، خون میں وٹامن ڈی کی سطح کو نمایاں طور پر اور مستقل طور پر بڑھانے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ D3 وٹامن کی وہ شکل ہے جو جسم اس وقت ترکیب کرتا ہے جب جلد سورج کی روشنی میں آتی ہے اور چربی والی مچھلی جیسے جانوروں کی خوراک میں وافر مقدار میں ہوتی ہے۔

زیادہ تر ماہرین کا کہنا ہے کہ روزانہ وٹامن ڈی کی ضروریات کو اکیلے کھانے یا صرف سورج کی روشنی سے پورا کرنا مشکل ہے۔

تصویر: اے آئی

نیو یارک میڈیکل کالج (USA) میں غذائیت اور اطفال کے انسٹرکٹر، Diane Lindsay Adler نے کہا کہ وٹامن D2 D3 کے میٹابولزم میں مداخلت کر سکتا ہے۔

حیاتیاتی طور پر، وٹامن ڈی 2 اور ڈی 3 دونوں جگر کے ذریعہ وٹامن ڈی کی شکل میں تبدیل ہوتے ہیں جسے خون میں ماپا جا سکتا ہے۔ تاہم، D3 کی حیاتیاتی دستیابی زیادہ ہے اور یہ زیادہ طاقتور ہے، جو D2 کے مقابلے میں زیادہ پائیدار اور واضح اضافہ پیدا کرتا ہے۔

سینٹر فار نیو میڈیسن (USA) کی میڈیکل ڈائریکٹر محترمہ Leigh Erin Connealy نے اس بات کی تصدیق کی کہ وٹامن D3 کی نصف زندگی لمبی ہوتی ہے اور یہ جسم میں وٹامن ڈی کی نقل و حمل کے پروٹین سے بہتر طور پر منسلک ہوتا ہے۔

تاہم، جو لوگ جانوروں پر مبنی خوراک کو محدود کرتے ہیں وہ بنیادی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے وٹامن ڈی 2 کو ایک مناسب آپشن کے طور پر منتخب کر سکتے ہیں، حالانکہ یہ وٹامن ڈی 3 کی طرح موثر نہیں ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 20 نومبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

گاؤٹ: 5 پھل جو ہائی یورک ایسڈ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

Hyperuricemia گاؤٹ کا بنیادی خطرہ ہے۔ پیورین سے بھرپور غذائیں کم کرنے اور طبی مشورے پر عمل کرنے کے علاوہ، گاؤٹ کے شکار افراد کو سوجن اور یورک ایسڈ کی سطح کو کم کرنے کے لیے پانی اور وٹامن سی سے بھرپور پھل کھانے چاہئیں۔

پھل پانی، فائبر اور بہت سے اینٹی آکسیڈینٹ فراہم کرتے ہیں۔ خاص طور پر، کچھ پھل جسم کو یورک ایسڈ کو بہتر طریقے سے خارج کرنے، آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے، اور گاؤٹ کی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرکے یورک ایسڈ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

کیوی میں موجود وٹامن سی جسم کو گردوں کے ذریعے یورک ایسڈ کو بہتر طریقے سے ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تصویر: اے آئی

وہ پھل جو یورک ایسڈ کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

کیوی کیوی وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ وٹامن سی آپ کے جسم سے یورک ایسڈ کو آپ کے گردوں کے ذریعے بہتر طریقے سے خارج کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی کے سپلیمنٹس یورک ایسڈ کے اخراج کی مقدار کو بڑھاتے ہیں اور خون میں اس کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

کیویز میں پیورین کی مقدار کم ہوتی ہے اور یہ فائبر اور پانی فراہم کرتے ہیں، اس لیے یورک ایسڈ کو کنٹرول کرنے کے لیے کیوی کو اپنی روزمرہ کی خوراک کے حصے کے طور پر کھانا ایک محفوظ انتخاب ہے۔

تربوز۔ تربوز میں 90 فیصد سے زیادہ پانی ہوتا ہے، جو پیشاب کی مقدار اور یورک ایسڈ کے اخراج کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ جانوروں کے کئی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ تربوز کا عرق یا پاؤڈر خون میں یورک ایسڈ کی سطح کو کم کرتا ہے۔

تربوز میں پولیفینول اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ یہ یورک ایسڈ کی پیداوار کو کم کرنے اور گردوں کے ذریعے اس کے اخراج کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ کم پیورین والا، پانی سے بھرپور پھل ہے جو یورک ایسڈ کو کنٹرول کرنے والی غذا کے لیے بہترین ہے۔

انار۔ انار کے بیج اور جوس پولیفینول اور دیگر اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ انسانوں اور جانوروں دونوں میں کچھ ابتدائی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ انار خون میں یورک ایسڈ کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور گردے کے نقصان کے نشانات کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-don-gian-giup-giam-huet-ap-cao-185251119234547643.htm