صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: یہ چند قدم چلنا فالج سے بچاتا ہے۔

'ہائی بلڈ پریشر اور فالج کا خطرہ رکھنے والے لوگ اکثر سوچتے ہیں: بیماری کو مؤثر طریقے سے روکنے کے لیے انہیں کتنے اقدامات کرنے چاہئیں؟'۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لیے سورج کی روشنی میں کتنے منٹ کی ضرورت ہوتی ہے؟ روزانہ چاول کھاتے ہیں، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے جسم کو کیا ہوتا ہے؟ کون سی پوزیشن جسم کو مکمل طور پر آرام کرنے میں مدد دیتی ہے؟

دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کتنا پیدل چلنا؟

بہت سے لوگ روزانہ چہل قدمی کی عادت کو برقرار رکھتے ہیں کیونکہ اس کے صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔ تاہم، ہائی بلڈ پریشر اور فالج کا خطرہ رکھنے والے لوگ اکثر سوچتے ہیں کہ 'بیماری سے بچاؤ میں پیدل چلنا کتنا کارگر ہے؟'۔

یہاں، ماہر امراض قلب چہل قدمی کے دل کی صحت پر اثرات بتاتے ہیں اور مندرجہ بالا سوال کا جواب دیتے ہیں۔

بہت سے لوگ روزانہ پیدل چلنے کی عادت کو برقرار رکھتے ہیں کیونکہ اس کے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔

تصویر: اے آئی

ہیکنسیک یونیورسٹی ہسپتال (USA) میں سٹرکچرل اینڈ کنجینیٹل ہارٹ پروگرام کے ڈائریکٹر ڈاکٹر ریان کے کپل کے مطابق چہل قدمی ورزش کی ایک قسم ہے جو دل کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہے۔ ایک مضبوط دل کم محنت سے خون کو زیادہ مؤثر طریقے سے پمپ کر سکتا ہے، جس سے شریانوں کی دیواروں پر دباؤ کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ایک مضبوط دل خون کی گردش کو زیادہ موثر بناتا ہے، بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

باقاعدگی سے چلنے سے آپ کے خون کی شریانوں کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ ڈاکٹر کپل بتاتے ہیں: باقاعدگی سے ورزش نائٹرک آکسائیڈ کے اخراج کو متحرک کرتی ہے، جو خون کی نالیوں کو پھیلانے، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

سویڈش کووینٹ ہسپتال (USA) کے امراض قلب کے ماہر ڈاکٹر ہینی ڈیمو نے مزید کہا: روزانہ بہت زیادہ چہل قدمی خون کی شریانوں کو زیادہ لچکدار بننے میں مدد دیتی ہے، سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے اور دل پر بوجھ کم کرتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 1,000 قدم زیادہ چلنے سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ 17 فیصد کم ہوسکتا ہے، لیکن اس کا اثر دن میں تقریباً 10،000 قدموں پر ہوتا ہے۔ کچھ دیگر مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ روزانہ تقریباً 7000 قدم چلنے سے قلبی امراض کا خطرہ 25 فیصد کم ہوجاتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 30 اکتوبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لیے سورج کی روشنی میں کتنے منٹ کی ضرورت ہے؟

بہت دیر سے سورج کی نمائش دھوپ کا سبب بن سکتی ہے اور جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ لہذا، صبح، خاص طور پر صبح 7 سے 9 بجے تک، وٹامن ڈی کو محفوظ طریقے سے ترکیب کرنے کا بہترین وقت سمجھا جاتا ہے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکی جلد والے لوگ سیاہ جلد والے لوگوں کے مقابلے وٹامن ڈی کی تیزی سے ترکیب کرتے ہیں۔ وجہ یہ ہے کہ ہلکی جلد والے لوگوں میں میلانین کم ہوتا ہے۔

جلد میں میلانین UVB شعاعوں کو جذب کرتا ہے، جو جلد کو نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے لیکن ساتھ ہی ساتھ وٹامن ڈی کی ترکیب کی صلاحیت کو بھی کم کرتا ہے۔

صبح کی سورج کی نمائش جلد کو جسم کے لیے ضروری وٹامنز بنانے میں مدد دیتی ہے۔

تصویر: اے آئی

The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، اچھی جلد والے لوگوں کو وٹامن ڈی کی زیادہ سے زیادہ سطح کو برقرار رکھنے کے لیے ہفتے میں تین بار اپنے بازوؤں، ٹانگوں اور چہرے پر صرف 10-15 منٹ سورج کی روشنی کی ضرورت ہوتی ہے۔ دریں اثنا، درمیانے سے سیاہ رنگت والے لوگوں کو سورج کی اسی حالت میں 30-45 منٹ لگ سکتے ہیں۔

بوڑھوں میں، پتلی جلد اور کم 7-ڈی ہائیڈروکولیسٹرول کی وجہ سے، نوجوانوں کے مقابلے میں وٹامن ڈی کی ترکیب کرنے کی صلاحیت 50 فیصد تک کم ہو جاتی ہے۔ لہذا، انہیں اپنے آپ کو زیادہ دیر تک دھوپ میں رہنے کی ضرورت ہے یا کھانے کے ذریعے وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس کو یکجا کرنا ہوگا۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ صبح 9-10 بجے کے بعد سورج کی نمائش جب مضبوط UVB شعاعیں جلد کے خلیوں کے DNA کو نقصان پہنچا سکتی ہیں، جس سے جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 30 اکتوبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

چاول روزانہ کھائیں لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے جسم میں کیا ہوتا ہے؟

سفید چاول کو اکثر بدنام کیا جاتا ہے کیونکہ یہ بہت زیادہ مل جاتا ہے، اس کی چوکر اور فائبر کھو دیتا ہے۔ تاہم، غذائیت کے ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ آپ کی خوراک سے چاول کو ختم کرنے کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ بہت سے صحت مند غذائی اجزاء سے محروم ہوجائیں گے۔

امریکہ میں کام کرنے والی نیوٹریشنسٹ لورا لیگوس نے کہا: چاول بالکل صحت مند غذا کا حصہ بن سکتے ہیں، جب تک کہ ہم اسے صحیح طریقے سے کھانے کا طریقہ جانتے ہوں۔

یہاں، ماہرین اس کھانے کے فوائد اور صحت مند چاول کھانے کے لیے تجاویز بتاتے ہیں۔

چاول بالکل صحت مند غذا کا حصہ بن سکتے ہیں، جب تک کہ ہم اسے صحیح طریقے سے کھانے کا طریقہ جانتے ہوں۔

تصویر: اے آئی

ڈاکٹر روکسانہ احسانی، ڈیپارٹمنٹ آف ہیومن نیوٹریشن، ورجینیا اسٹیٹ یونیورسٹی (USA) کے مطابق، جسم کو کام کرنے کے لیے کاربوہائیڈریٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔ 2020-2025 امریکی غذائی رہنما خطوط تجویز کرتے ہیں کہ کاربوہائیڈریٹ کل یومیہ توانائی کا 40-65% ہونا چاہیے۔

احسانی اور لیگوس دونوں متفق ہیں: چاول کاربوہائیڈریٹ کا ایک غذائیت سے بھرپور ذریعہ ہے جو روزمرہ کی سرگرمیوں کے لیے توانائی فراہم کرتا ہے۔ وہ اس بات پر بھی زور دیتے ہیں کہ چاول ہارمون کی پیداوار اور علمی کام کے لیے اہم ہے۔

کاربوہائیڈریٹ دماغی کام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں کیونکہ وہ گلوکوز میں تبدیل ہوتے ہیں - نیوران کے لیے توانائی کا بنیادی ذریعہ۔ گلوکوز اہم سرگرمیوں جیسے اعصابی سگنل کی ترسیل، نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار، یادداشت، توجہ اور فیصلہ سازی کے لیے توانائی فراہم کرتا ہے۔ اوسطاً، دماغ روزانہ تقریباً 120 گرام گلوکوز استعمال کرتا ہے، جو جسم کی کل توانائی کے تقریباً 20 فیصد کے برابر ہے۔ لہٰذا، دماغی صحت اور کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لیے خوراک میں مناسب اور مستحکم کاربوہائیڈریٹ کا استعمال ضروری ہے۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm