صحت کی خبروں کے ساتھ ایک نیا دن: یہ کئی قدم چلنے سے فالج کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

'ہائی بلڈ پریشر اور فالج کا خطرہ رکھنے والے لوگ اکثر سوچتے ہیں: بیماری کو مؤثر طریقے سے روکنے کے لیے انہیں کتنے اقدامات کرنے چاہئیں؟'۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں؛ آپ یہ مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں: کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لیے سورج کی روشنی میں کتنے منٹ کی ضرورت ہوتی ہے؟ کیا آپ جانتے ہیں کہ روزانہ چاول کھانے کے باوجود آپ کے جسم کو کیا ہوتا ہے؟ کون سی کرنسی آپ کے جسم کو مکمل طور پر آرام کرنے میں مدد دیتی ہے؟

دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لیے مجھے کتنا پیدل چلنا چاہیے؟

بہت سے لوگ روزانہ چلنے کی عادت کو برقرار رکھتے ہیں کیونکہ اس کے صحت کے بے پناہ فوائد ہیں۔ تاہم، ہائی بلڈ پریشر اور فالج کا خطرہ رکھنے والے اکثر سوچتے ہیں، "ان حالات کو مؤثر طریقے سے روکنے کے لیے مجھے کتنا پیدل چلنا چاہیے؟"

آگے، امراض قلب کے ماہرین قلبی صحت پر چلنے کے اثرات کی وضاحت کریں گے اور اوپر دیئے گئے سوال کا جواب دیں گے۔

بہت سے لوگ روزانہ چلنے کی عادت کو برقرار رکھتے ہیں کیونکہ اس کے صحت کے بے پناہ فوائد ہیں۔

تصویر: اے آئی

ہیکنزیک یونیورسٹی ہسپتال (USA) میں پیدائشی امراض قلب کے پروگرام کے ڈائریکٹر ڈاکٹر ریان کے کپل کے مطابق چہل قدمی ورزش کی ایک قسم ہے جو دل کو مضبوط کرتی ہے۔ ایک صحت مند دل کم محنت سے خون کو زیادہ مؤثر طریقے سے پمپ کر سکتا ہے، شریانوں کی دیواروں پر دباؤ کم کر کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔ ایک مضبوط دل خون کی گردش کو زیادہ موثر بناتا ہے، بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

باقاعدگی سے چلنے سے خون کی شریانوں کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ ڈاکٹر کپل بتاتے ہیں: باقاعدگی سے ورزش نائٹرک آکسائیڈ کے اخراج کو متحرک کرتی ہے، جو خون کی نالیوں کو پھیلانے، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ڈاکٹر ہانی ڈیمو، سویڈش کووینٹ ہسپتال (USA) کے ماہر امراض قلب کہتے ہیں: ہر روز زیادہ چہل قدمی خون کی شریانوں کو زیادہ لچکدار بنانے، سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل پر بوجھ کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایک دن میں ایک ہزار اضافی قدم چلنے سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ 17 فیصد تک کم ہو سکتا ہے، لیکن اس کا اثر روزانہ تقریباً 10،000 قدم تک پہنچ جاتا ہے۔ دیگر مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 7000 قدم چلنے سے قلبی خطرہ 25 فیصد کم ہوجاتا ہے۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 30 اکتوبر کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی ۔

کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لیے سورج کی روشنی میں کتنے منٹ کی ضرورت ہے؟

دن میں بہت دیر سے سورج کی روشنی کا سامنا دھوپ کا سبب بن سکتا ہے اور جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ لہذا، صبح، خاص طور پر صبح 7-9 بجے تک، وٹامن ڈی کو محفوظ طریقے سے ترکیب کرنے کا بہترین وقت سمجھا جاتا ہے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکی جلد والے لوگ سیاہ جلد والے لوگوں کے مقابلے وٹامن ڈی کی تیزی سے ترکیب کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہلکی جلد والے لوگوں میں میلانین کم ہوتا ہے۔

جلد میں میلانین UVB شعاعوں کو جذب کرتا ہے، جلد کو نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے بلکہ جلد کی وٹامن ڈی کی ترکیب کی صلاحیت کو بھی کم کرتا ہے۔

صبح کی سورج کی روشنی جلد کو جسم کے لیے ضروری وٹامنز پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے۔

تصویر: اے آئی

The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، صاف جلد والے لوگوں کو وٹامن ڈی کی زیادہ سے زیادہ سطح کو برقرار رکھنے کے لیے ہفتے میں تین بار اپنے ہاتھوں، پیروں اور چہرے پر صرف 10-15 منٹ سورج کی روشنی کی ضرورت ہوتی ہے۔ دریں اثنا، درمیانے سے سیاہ رنگت والے لوگوں کو سورج کی اسی حالت میں 30-45 منٹ لگ سکتے ہیں۔

بوڑھے بالغوں میں، وٹامن ڈی کی ترکیب کرنے کی صلاحیت کم عمر لوگوں کے مقابلے میں 50% تک کم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ پتلی جلد اور 7-dehydrocholesterol کی کم سطح ہوتی ہے۔ لہذا، انہیں زیادہ دیر تک سورج کی روشنی کی ضرورت ہوتی ہے یا انہیں خوراک کے ذریعے وٹامن ڈی کی مقدار کو پورا کرنا چاہیے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ صبح 9-10 بجے کے بعد سورج کی نمائش سے گریز کیا جانا چاہئے، کیونکہ مضبوط UVB شعاعیں جلد کے خلیوں کے DNA کو نقصان پہنچا سکتی ہیں، جس سے جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 30 اکتوبر کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی۔

آپ روزانہ چاول کھاتے ہیں لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے جسم میں کیا ہوتا ہے؟

سفید چاول اکثر "بدنامی" ہوتے ہیں کیونکہ گھسائی کرنے کا عمل چوکر اور فائبر کو ہٹا دیتا ہے۔ تاہم، غذائیت کے ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ آپ کی خوراک سے چاول کو ختم کرنے سے آپ بہت سے صحت مند غذائی اجزاء سے محروم ہوجائیں گے.

نیوٹریشنسٹ لورا لیگوس کے مطابق، جو امریکہ میں کام کرتی ہیں: چاول بالکل صحت مند غذا کا حصہ بن سکتے ہیں، جب تک کہ ہم اسے صحیح طریقے سے کھانے کا طریقہ جانتے ہوں۔

ذیل میں ماہرین اس کھانے کے فوائد اور صحت مند طریقے سے چاول کھانے کی تجاویز بتا رہے ہیں۔

چاول بالکل صحت مند غذا کا حصہ بن سکتے ہیں، جب تک کہ ہم اسے صحیح طریقے سے کھانے کا طریقہ جانتے ہوں۔

تصویر: اے آئی

ڈاکٹر روکسانہ احسانی، ڈیپارٹمنٹ آف ہیومن نیوٹریشن، ورجینیا اسٹیٹ یونیورسٹی (USA) کے مطابق، جسم کو کام کرنے کے لیے کاربوہائیڈریٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔ یو ایس ڈائیٹری گائیڈ لائنز 2020-2025 تجویز کرتی ہیں کہ کاربوہائیڈریٹ کی کل روزانہ توانائی کی مقدار کا 40-65% حصہ ہونا چاہیے۔

دونوں ماہرین احسانی اور لیگوس متفق ہیں: چاول کاربوہائیڈریٹس کا بھرپور ذریعہ ہے، جو روزمرہ کی سرگرمیوں کے لیے توانائی فراہم کرتا ہے۔ وہ اس بات پر بھی زور دیتے ہیں کہ چاول ہارمون کی پیداوار اور علمی کام کے لیے بہت ضروری ہے۔

کاربوہائیڈریٹ دماغ کے کام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، کیونکہ وہ گلوکوز میں میٹابولائز ہوتے ہیں - اعصابی خلیوں کے لیے توانائی کا بنیادی ذریعہ۔ گلوکوز اہم سرگرمیوں جیسے کہ اعصابی سگنل کی ترسیل، نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار، یادداشت، توجہ اور فیصلہ سازی کے لیے توانائی فراہم کرتا ہے۔ اوسطاً، دماغ روزانہ تقریباً 120 گرام گلوکوز استعمال کرتا ہے، جو جسم کی کل توانائی کے تقریباً 20 فیصد کے برابر ہے۔ اس لیے دماغی صحت اور کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لیے خوراک میں کاربوہائیڈریٹ کی مناسب اور مسلسل مقدار ضروری ہے۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm