کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لیے سورج کی روشنی میں کتنے منٹ کی ضرورت ہے؟

دن میں بہت دیر سے سورج کی روشنی کا سامنا دھوپ کا سبب بن سکتا ہے اور جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ لہذا، صبح، خاص طور پر صبح 7-9 بجے تک، وٹامن ڈی کو محفوظ طریقے سے ترکیب کرنے کا بہترین وقت سمجھا جاتا ہے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکی جلد والے لوگ سیاہ جلد والے لوگوں کے مقابلے وٹامن ڈی کی تیزی سے ترکیب کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہلکی جلد والے لوگوں میں میلانین کم ہوتا ہے۔

ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، جلد میں میلانین UVB شعاعوں کو جذب کرتا ہے، جو جلد کو نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے بلکہ وٹامن ڈی کی ترکیب کی صلاحیت کو بھی کم کرتا ہے۔

صبح کی سورج کی روشنی جلد کو جسم کے لیے ضروری وٹامنز پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے۔

تصویر: اے آئی

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

صلاحیت کو کھولنا اور ہنوئی کو ایک اعلیٰ معیار کی طبی سیاحت کی منزل میں تبدیل کرنا۔3 جولائی کی سہ پہر، ہنوئی کے محکمہ صحت نے ہنوئی آنکولوجی ہسپتال کے تعاون سے، "ہنوئی کی طبی سیاحت کی ترقی: پالیسی سے عملی نفاذ تک" کے موضوع پر ایک ورکشاپ کا اہتمام کیا۔

Vinmec کا مقصد ویتنام کو خطے میں روبوٹک سرجری کا ایک اہم مرکز بنانا ہے۔اگر پچھلے 10 سال ویتنام کی روبوٹک ٹیکنالوجی تک رسائی کی مدت تھے، تو اگلے 10 سال اس ٹیکنالوجی میں مہارت حاصل کرنے کا عرصہ ہونا چاہیے۔ یہ نہ صرف کلینیکل ایپلی کیشنز پر لاگو ہوتا ہے، بلکہ تربیت، سائنسی تحقیق، اختراع اور ہائی ٹیک ہیلتھ کیئر ماحولیاتی نظام کی ترقی پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ Vinmec Healthcare System کے جنرل ڈائریکٹر پروفیسر ڈاکٹر Tran Trung Dung نے Vinmec High-Tech Robotic Surgery Center کی افتتاحی تقریب میں یہ وژن شیئر کیا۔

مریض کی حالت نازک ہے کیونکہ کاٹنا بے درد تھا اور اس میں خارش نہیں تھی۔ایک 49 سالہ خاتون کو کئی دنوں کے تیز بخار کے بعد صدمے، سانس کی ناکامی، اور جگر اور گردے کے شدید نقصان میں ہسپتال داخل کرایا گیا۔ ڈاکٹروں نے اسکرب ٹائفس کی وجہ کا تعین کیا۔

The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، صاف جلد والے لوگوں کو وٹامن ڈی کی زیادہ سے زیادہ سطح کو برقرار رکھنے کے لیے ہفتے میں تین بار اپنے ہاتھوں، پیروں اور چہرے پر صرف 10-15 منٹ سورج کی روشنی کی ضرورت ہوتی ہے۔ دریں اثنا، درمیانے سے سیاہ رنگت والے لوگوں کو سورج کی اسی حالت میں 30-45 منٹ لگ سکتے ہیں۔

بڑی عمر کے بالغوں میں ، وٹامن ڈی کی ترکیب کی صلاحیت 50 فیصد تک کم ہو جاتی ہے۔

بوڑھے بالغوں میں، وٹامن ڈی کی ترکیب کرنے کی صلاحیت کم عمر لوگوں کے مقابلے میں 50% تک کم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ پتلی جلد اور 7-dehydrocholesterol کی کم سطح ہوتی ہے۔ اس لیے انہیں زیادہ دیر تک سورج کی روشنی کی ضرورت ہوتی ہے یا کھانے کے ذریعے وٹامن ڈی کی تکمیل کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ صبح 9-10 بجے کے بعد سورج کی نمائش سے گریز کیا جانا چاہئے جب مضبوط UVB شعاعیں جلد کے خلیوں کے ڈی این اے کو نقصان پہنچا سکتی ہیں، جس سے جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ایک اور اہم عنصر سورج کی روشنی کے سامنے آنے والی جلد کا فیصد ہے۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ جسم کی جلد کی سطح کا تقریباً 25-35 فیصد حصہ، مثلاً ہاتھ، پاؤں، چہرہ اور گردن کو 10-15 منٹ تک بے نقاب کریں۔ ان حالات سے جسم کو وٹامن ڈی کے تقریباً 1,000-2,000 IU کی ترکیب میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ مقدار بالغوں کے لیے تجویز کردہ روزانہ 600-800 IU کے برابر یا اس سے بھی زیادہ ہے۔ تاہم، یہ 4,000 IU فی دن کی قابل قبول حد کے اندر رہتا ہے۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

ویتنام اور امریکہ کے درمیان دوستی کو مضبوط کرنا۔3 جولائی کو، پیسیفک پارٹنرشپ - فرینڈز آف دی پیسیفک 2026 پروگرام کے ایک حصے کے طور پر، یو ایس آرمی پیسفک کے وفد نے، جس کی قیادت یو ایس آرمی پیسفک کے ڈپٹی کمانڈر لیفٹیننٹ جنرل جوئل ووول کر رہے تھے، نے کوانگ ٹرائی صوبائی ملٹری کمانڈ کا بشکریہ دورہ کیا۔

یو ایس آرمی پیسیفک کے وفد نے کوانگ ٹرائی صوبائی ملٹری کمانڈ کا دورہ کیا۔2026 میں پہلی بار پیسیفک پارٹنرشپ فرینڈز آف دی پیسیفک پروگرام کوانگ ٹرائی میں مشترکہ طور پر منعقد کیا جائے گا، جس میں 25 سرگرمیوں کے ساتھ بڑے پیمانے پر تعاون کا فریم ورک بنایا جائے گا۔

وزارت خارجہ کو ویتنام میں امریکی سفیر کے لیے اسناد کے خط کی ایک کاپی موصول ہوئی۔2 جولائی کی سہ پہر، وزارت خارجہ کے ہیڈ کوارٹر میں، ریاستی پروٹوکول اور فارن انٹرپریٹیشن ڈیپارٹمنٹ کے ڈائریکٹر مسٹر لی کانگ ڈنگ نے ویتنام میں ریاستہائے متحدہ امریکہ کی سفیر محترمہ جینیفر وِکس سے لیٹر آف کریڈنس کی ایک کاپی حاصل کی۔

اگر جسم کے صرف چھوٹے حصے، جیسے چہرہ اور ہاتھ، سورج کی روشنی میں آتے ہیں، تو ترکیب شدہ وٹامن ڈی کی مقدار تیزی سے کم ہو جاتی ہے، زیادہ سے زیادہ سطح کے صرف 10-20 فیصد تک۔ لہذا، وہ لوگ جو حفاظتی لباس پہنتے ہیں یا کم سورج کی روشنی والے علاقوں میں رہتے ہیں انہیں سالمن، انڈے، مشروم، یا سپلیمنٹس جیسے کھانے کے ذریعے وٹامن ڈی کی تکمیل پر غور کرنا چاہیے، ہیلتھ لائن کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm