کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لیے سورج کی روشنی میں کتنے منٹ کی ضرورت ہے؟

دن میں بہت دیر سے سورج کی روشنی کا سامنا دھوپ کا سبب بن سکتا ہے اور جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ لہذا، صبح، خاص طور پر صبح 7-9 بجے تک، وٹامن ڈی کو محفوظ طریقے سے ترکیب کرنے کا بہترین وقت سمجھا جاتا ہے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکی جلد والے لوگ سیاہ جلد والے لوگوں کے مقابلے وٹامن ڈی کی تیزی سے ترکیب کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہلکی جلد والے لوگوں میں میلانین کم ہوتا ہے۔

ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، جلد میں میلانین UVB شعاعوں کو جذب کرتا ہے، جو جلد کو نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے بلکہ وٹامن ڈی کی ترکیب کی صلاحیت کو بھی کم کرتا ہے۔

صبح کی سورج کی روشنی جلد کو جسم کے لیے ضروری وٹامنز پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے۔

تصویر: اے آئی

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

یونیسیف نے ویتنام میں بچوں کے تحفظ کا ایک جامع نظام بنانے کے لیے سفارشات پیش کی ہیں۔یونیسیف کے مطابق، نظام میں اصلاحات اور اداروں کو بہتر بنانے کا عمل ویتنام کے لیے بچوں کے تحفظ کا ایک زیادہ جامع، پیشہ ورانہ اور موثر نظام بنانے کے لیے اہم مواقع فراہم کر رہا ہے۔ بین الاقوامی تجربے کی بنیاد پر، تنظیم نے سات اہم سفارشات پیش کی ہیں۔

فام نگوک تھاچ ہسپتال ایک تبدیلی سے گزر رہا ہے۔تقریباً تین ماہ کی تعمیر کے بعد، Pham Ngoc Thach ہسپتال نے سماجی وسائل کا استعمال کرتے ہوئے 15 تزئین و آرائش کے منصوبے مکمل کیے، طبی معائنے اور علاج کے لیے ایک سرسبز، صاف ستھرا اور زیادہ دوستانہ ماحول پیدا کیا۔

4 "سنہری" فوڈ گروپس جو کولوریکٹل کینسر کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس، قدرتی مصالحے، کیلشیم اور وٹامن ڈی کو اپنی خوراک میں شامل کرنا آپ کے طرز زندگی کو بہتر بنا سکتا ہے اور بڑی آنت کے کینسر کو مؤثر طریقے سے روک سکتا ہے۔

The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، صاف جلد والے لوگوں کو وٹامن ڈی کی زیادہ سے زیادہ سطح کو برقرار رکھنے کے لیے ہفتے میں تین بار اپنے ہاتھوں، پیروں اور چہرے پر صرف 10-15 منٹ سورج کی روشنی کی ضرورت ہوتی ہے۔ دریں اثنا، درمیانے سے سیاہ رنگت والے لوگوں کو سورج کی اسی حالت میں 30-45 منٹ لگ سکتے ہیں۔

بڑی عمر کے بالغوں میں ، وٹامن ڈی کی ترکیب کی صلاحیت 50 فیصد تک کم ہو جاتی ہے۔

بوڑھے بالغوں میں، وٹامن ڈی کی ترکیب کرنے کی صلاحیت کم عمر لوگوں کے مقابلے میں 50% تک کم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ پتلی جلد اور 7-dehydrocholesterol کی کم سطح ہوتی ہے۔ اس لیے انہیں زیادہ دیر تک سورج کی روشنی کی ضرورت ہوتی ہے یا کھانے کے ذریعے وٹامن ڈی کی تکمیل کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ صبح 9-10 بجے کے بعد سورج کی نمائش سے گریز کیا جانا چاہئے جب مضبوط UVB شعاعیں جلد کے خلیوں کے ڈی این اے کو نقصان پہنچا سکتی ہیں، جس سے جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ایک اور اہم عنصر سورج کی روشنی کے سامنے آنے والی جلد کا فیصد ہے۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ جسم کی جلد کی سطح کا تقریباً 25-35 فیصد حصہ، مثلاً ہاتھ، پاؤں، چہرہ اور گردن کو 10-15 منٹ تک بے نقاب کریں۔ ان حالات سے جسم کو وٹامن ڈی کے تقریباً 1,000-2,000 IU کی ترکیب میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ مقدار بالغوں کے لیے تجویز کردہ روزانہ 600-800 IU کے برابر یا اس سے بھی زیادہ ہے۔ تاہم، یہ 4,000 IU فی دن کی قابل قبول حد کے اندر رہتا ہے۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

وزارت خارجہ کو ویتنام میں امریکی سفیر کے لیے اسناد کے خط کی ایک کاپی موصول ہوئی۔2 جولائی کی سہ پہر، وزارت خارجہ کے ہیڈ کوارٹر میں، ریاستی پروٹوکول اور فارن انٹرپریٹیشن ڈیپارٹمنٹ کے ڈائریکٹر مسٹر لی کانگ ڈنگ نے ویتنام میں ریاستہائے متحدہ امریکہ کی سفیر محترمہ جینیفر وِکس سے لیٹر آف کریڈنس کی ایک کاپی حاصل کی۔

سفیر Nguyen Quoc Dung نے مینیسوٹا، USA کا دورہ کیا اور کام کیا۔28-30 جون تک، ریاستہائے متحدہ میں ویتنام کے سفیر، Nguyen Quoc Dung نے منیسوٹا کا دورہ کیا اور کام کیا۔

ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔26 جون کی صبح، گورنمنٹ ہیڈ کوارٹر میں، نائب وزیر اعظم ہو کوک ڈنگ نے کوہرنٹ گروپ (USA) کے سپلائی چین ڈائریکٹر مسٹر جیف پلیس کا استقبال کیا۔ ملاقات کے دوران نائب وزیراعظم نے اس بات کی تصدیق کی کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو سرمایہ کاری کو بڑھانے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر ہائی ٹیک، اختراعات اور سیمی کنڈکٹر صنعتوں میں۔

اگر جسم کے صرف چھوٹے حصے، جیسے چہرہ اور ہاتھ، سورج کی روشنی میں آتے ہیں، تو ترکیب شدہ وٹامن ڈی کی مقدار تیزی سے کم ہو جاتی ہے، زیادہ سے زیادہ سطح کے صرف 10-20 فیصد تک۔ لہذا، وہ لوگ جو حفاظتی لباس پہنتے ہیں یا کم سورج کی روشنی والے علاقوں میں رہتے ہیں انہیں سالمن، انڈے، مشروم، یا سپلیمنٹس جیسے کھانے کے ذریعے وٹامن ڈی کی تکمیل پر غور کرنا چاہیے، ہیلتھ لائن کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm