کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لیے سورج کی روشنی میں کتنے منٹ کی ضرورت ہے؟

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکی جلد والے لوگ سیاہ جلد والے لوگوں کے مقابلے وٹامن ڈی کی تیزی سے ترکیب کرتے ہیں۔ وجہ یہ ہے کہ ہلکی جلد والے لوگوں میں میلانین کم ہوتا ہے۔

صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، جلد میں میلانین UVB شعاعوں کو جذب کرتا ہے، جو جلد کو نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے لیکن ساتھ ہی ساتھ وٹامن ڈی کی ترکیب کی صلاحیت کو بھی کم کرتا ہے۔

Cần phơi nắng bao nhiêu phút để đủ vitamin D ? - Ảnh 1. — صبح کی سورج کی نمائش جلد کو جسم کے لیے ضروری وٹامنز بنانے میں مدد دیتی ہے۔

The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، اچھی جلد والے لوگوں کو وٹامن ڈی کی زیادہ سے زیادہ سطح کو برقرار رکھنے کے لیے ہفتے میں تین بار اپنے بازوؤں، ٹانگوں اور چہرے پر صرف 10-15 منٹ سورج کی روشنی کی ضرورت ہوتی ہے۔ دریں اثنا، درمیانے سے سیاہ رنگت والے لوگوں کو سورج کی اسی حالت میں 30-45 منٹ لگ سکتے ہیں۔

عمر رسیدہ افراد کی وٹامن ڈی کی ترکیب کی صلاحیت میں 50 فیصد کمی ہوتی ہے۔

بوڑھوں میں، پتلی جلد اور کم 7-ڈی ہائیڈروکولیسٹرول کی وجہ سے، نوجوانوں کے مقابلے میں وٹامن ڈی کی ترکیب کرنے کی صلاحیت 50 فیصد تک کم ہو جاتی ہے۔ لہذا، انہیں اپنے آپ کو زیادہ دیر تک دھوپ میں رہنے کی ضرورت ہے یا کھانے کے ذریعے وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس کو یکجا کرنا ہوگا۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ صبح 9-10 بجے کے بعد سورج کی نمائش جب مضبوط UVB شعاعیں جلد کے خلیوں کے DNA کو نقصان پہنچا سکتی ہیں، جس سے جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ایک اور اہم عنصر سورج کی روشنی کے سامنے آنے والی جلد کی مقدار ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ جسم کی جلد کا تقریباً 25 سے 35 فیصد حصہ، جیسے بازو، ٹانگیں، چہرہ اور گردن کو 10 سے 15 منٹ تک کھلا رکھنا چاہیے۔ اس سے جسم کو وٹامن ڈی کے تقریباً 1,000-2,000 IU کی ترکیب میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ مقدار بالغوں کے لیے تجویز کردہ روزانہ 600-800 IU کے برابر یا اس سے بھی زیادہ ہے۔ تاہم، یہ اب بھی 4,000 IU فی دن کی قابل اجازت حد کے اندر ہے۔

اگر صرف چھوٹے حصے جیسے چہرے اور ہاتھ دھوپ کی زد میں ہوں، تو ترکیب شدہ وٹامن ڈی کی مقدار بہت کم ہو جاتی ہے، زیادہ سے زیادہ سطح کا صرف 10-20%۔ لہذا، وہ لوگ جو حفاظتی لباس پہنتے ہیں یا کم سورج کی روشنی والے علاقوں میں رہتے ہیں، انہیں چاہیے کہ وہ سالمن، انڈے، مشروم یا سپلیمنٹس جیسے کھانے کے ذریعے وٹامن ڈی کی تکمیل پر غور کریں، ہیلتھ لائن کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm