ورزش کے بعد کی عام عادات جن سے جم جانے والوں کو پرہیز کرنا چاہیے۔

سخت ورزش کے بعد، چپچپا، پسینے کا احساس اور گرمی بہت سے لوگوں کو سیدھے شاور کی طرف جانا چاہتے ہیں۔ تاہم، شدید ورزش کے بعد جلد ہی نہانا صحت یابی کے لیے اچھا آپشن نہیں ہے۔

ورزش کے دوران، دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر، جسم کا درجہ حرارت، اور پٹھوں میں خون کا بہاؤ سب بڑھ جاتا ہے۔ ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق اعصابی اور اینڈوکرائن سسٹم متحرک حالت میں رہتے ہیں۔

جم جانے والوں کو ورزش کے فوراً بعد نہانے کے لیے جلدی نہیں کرنی چاہیے۔ انہیں کم از کم 15-30 منٹ انتظار کرنا چاہئے۔

تصویر: اے آئی

بہت سے سائنسی رہنما خطوط تجویز کرتے ہیں کہ سخت ورزش کے فوراً بعد نہانے کے بجائے، لوگوں کو نہانے سے پہلے اپنے جسم کے ٹھنڈا ہونے کا انتظار کرنا چاہیے۔ اس سے قلبی صحت کی حفاظت میں مدد ملتی ہے، پٹھوں کی بحالی میں مدد ملتی ہے، اور جلد اور مدافعتی نظام کے لیے بہتر ہے۔

تیز رفتار ورزش کے دوران اور اس کے فوراً بعد، دل بھرپور طریقے سے خون پمپ کرتا رہتا ہے۔ جلد کے نیچے خون کی نالیاں گرمی کو ختم کرنے کے لیے پھیل جاتی ہیں۔ بنیادی جسم کا درجہ حرارت آرام سے زیادہ ہے۔ اس وقت، عمل کا بہترین طریقہ آرام کرنا یا ہلکی سی چہل قدمی کرنا ہے اور دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو محفوظ سطح پر واپس آنے کی اجازت دینے کے لیے کھینچنا ہے۔

اگر آپ ورزش کے فوراً بعد ٹھنڈا یا گرم شاور لے کر اپنے محیطی درجہ حرارت کو اچانک تبدیل کرتے ہیں تو، vasoconstriction reflex میں خلل پڑ سکتا ہے، جس سے چکر آنا، orthostatic hypotension، یا عام تکلیف کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

ٹھنڈی بارش کے ساتھ، سائنسی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ وقت اہم ہے۔ سرد شاور بعض اوقات ایتھلیٹس کے ذریعے درد کو کم کرنے یا بحالی میں مدد کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ تاہم، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ طاقت کی تربیت کے فوراً بعد ٹھنڈے بارش سے پٹھوں کے موافقت کے سگنلز کو نقصان پہنچ سکتا ہے، اس طرح پٹھوں کی نشوونما کے اہداف میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے ۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ٹھنڈے شاور خراب ہیں، بلکہ اس بات پر زور دیتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی بحالی کے لیے، ورزش کرنے والوں کو شاور کرنے سے پہلے اپنے جسم کو قدرتی طور پر ٹھنڈا ہونے دینا چاہیے۔

اس کے برعکس، ورزش کے فوراً بعد گرم شاور لینے سے بھی خطرات لاحق ہوتے ہیں۔ ورزش کے بعد، خون کی شریانیں پھیل جاتی ہیں اور بلڈ پریشر گر جاتا ہے۔ گرم شاور خون کی شریانوں کو مزید پھیلا دے گا، پردیی مزاحمت کو کم کرے گا اور بلڈ پریشر میں کمی کو بڑھا دے گا۔ یہ حساس افراد میں چکر آنا، متلی، یا یہاں تک کہ بے ہوشی کا باعث بن سکتا ہے۔ اس لیے، بہت گرم شاور لینے کے بجائے، بہتر ہے کہ آرام کرنے کے لیے گرم شاور لیں، اعتدال پسند درجہ حرارت کا انتخاب کریں، اور نہانے سے پہلے آپ کا جسم مستحکم ہونے تک انتظار کریں۔

ایک سوال یہ پیدا ہوتا ہے کہ شاور کرنے سے پہلے آپ کو ورزش کے بعد کتنی دیر انتظار کرنا چاہیے۔ کوئی معیاری ٹائم فریم نہیں ہے جو ہر ایک پر لاگو ہو۔ تاہم، زیادہ تر ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ آپ کو شاور کرنے سے پہلے زیادہ شدت والی ورزش ختم کرنے کے بعد تقریباً 15-30 منٹ انتظار کرنا چاہیے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، انتظار کی یہ مدت آپ کے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو آرام کی سطح پر واپس آنے، آپ کے جسم کا درجہ حرارت بتدریج کم ہونے اور آپ کے جسم کو بحالی کی حالت میں داخل ہونے دیتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/thoi-quen-pho-bien-sau-buoi-tap-ma-gymer-can-phai-tranh-185251215002632049.htm