ویتنامی لوگوں میں وٹامن ڈی کی شدید کمی ہے کیونکہ وہ سورج سے بہت زیادہ گریز کرتے ہیں۔

ویتنام جیسے دھوپ سے بھرے ملک کو وٹامن ڈی کی کمی کے تضاد کا سامنا ہے جس کی وجہ سے صحت عامہ کے سنگین مسائل پیدا ہو رہے ہیں۔ یہ صورتحال بچوں، خواتین اور بوڑھوں کو آسٹیوپوروسس اور مدافعتی نظام میں کمی کے خطرے میں ڈال دیتی ہے۔

دھوپ، ایک بھولا ہوا مفت تحفہ۔

کمیونٹی میں وٹامن ڈی کی کمی کی حقیقت کے بارے میں صحافیوں سے بات کرتے ہوئے، ہون مائی سائگون ہسپتال کے نیوٹریشن ڈیپارٹمنٹ کے سربراہ ڈاکٹر ٹران تھی من ہان نے کہا: "ویتنامی لوگ دھوپ والے ملک میں رہتے ہیں، لیکن ان میں وٹامن ڈی کی کمی ہے کیونکہ وہ سورج سے ڈرتے ہیں، شاذ و نادر ہی باہر جاتے ہیں، یا سورج کی روشنی سے ڈرتے ہوئے خود کو بہت زیادہ ڈھانپتے ہیں۔"

سورج کی روشنی انسانی جسم کے لیے وٹامن ڈی کا ایک ناقابل تلافی ذریعہ ہے۔

ڈاکٹر من ہین کا تجزیہ بتاتا ہے کہ کھانے میں وٹامن ڈی کی کمی ہے جس کا بنیادی ذریعہ سورج کی روشنی ہے۔ UVB شعاعوں کے زیر اثر، جلد پرووٹامن ڈی کی ترکیب کرتی ہے، جو پھر فعال وٹامن ڈی میں تبدیل ہو جاتی ہے۔ یہ وہ شکل ہے جسے جسم استعمال کر سکتا ہے۔

ڈاکٹر من ہین کے مطابق، حالیہ سروے ظاہر کرتے ہیں کہ تقریباً 50% ویتنامی لوگوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہے یا ان میں وٹامن ڈی کی کمی ہے، خاص طور پر خواتین اور بزرگ۔ جلد کے سیاہ ہونے اور جمالیاتی خدشات کے خوف سے، خواتین اکثر اپنے آپ کو ڈھانپ لیتی ہیں اور باہر نکلتے وقت اپنے پورے جسم پر سن اسکرین لگاتی ہیں۔ بوڑھوں کے لیے جلد میں وٹامن ڈی کی ترکیب کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے، لیکن زیادہ تر لوگ بیٹھے ہوئے طرز زندگی کا انتخاب کرتے ہیں اور باہر کم وقت گزارتے ہیں۔

ڈاکٹر من ہین کے مطابق، جسم کو سب سے زیادہ وٹامن ڈی کی ترکیب میں مدد کرنے کے لیے دھوپ میں نہانے کا بہترین وقت صبح 10 بجے سے دوپہر 3 بجے تک ہے۔ جب آپ کا سایہ آپ کی اونچائی کے برابر یا اس سے چھوٹا ہو، تب سورج سب سے زیادہ موثر ہوتا ہے۔ بازوؤں، ٹانگوں یا کمر جیسے علاقوں کو صرف 5 سے 10 منٹ تک سورج کی روشنی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جسم کے لیے وٹامن ڈی کی ضروری مقدار کی ترکیب ہو سکے۔

وٹامن ڈی مجموعی صحت کی کلید ہے۔

ایک طویل عرصے سے، وٹامن ڈی بنیادی طور پر عضلاتی نظام میں اپنے کردار کے لیے جانا جاتا ہے۔ تاہم، ڈاکٹر من ہین کے مطابق، حالیہ مطالعات نے ہماری سمجھ کو وسیع کیا ہے، جس سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ وٹامن ڈی کا مدافعتی نظام، قلبی نظام، اینڈوکرائن سسٹم، اور توانائی کے میٹابولزم پر گہرا اثر پڑتا ہے۔

سیلولر سطح پر، وٹامن ڈی سوزش کے ردعمل کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور اینٹی مائکروبیل پیپٹائڈس کے سراو کو بڑھاتا ہے، اس طرح انفیکشنز، خاص طور پر سانس کے انفیکشن کے خلاف جنگ میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی شدید سانس کے انفیکشن کے خطرے اور شدت میں نمایاں اضافہ کرتی ہے۔

مزید برآں، وٹامن ڈی کا دائمی غیر متعدی امراض سے گہرا تعلق ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی ہڈیوں کی کمی، آسٹیوپوروسس، پیٹ کا موٹاپا، میٹابولک سنڈروم اور ٹائپ 2 ذیابیطس میں معاون ہے۔ "وٹامن ڈی انسولین کی حساسیت کو بڑھانے، سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح ذیابیطس اور اس کی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرتا ہے،" ڈاکٹر من ہنہ بتاتے ہیں۔

باہر نکلتے وقت پردہ کرنا خواتین کو وٹامن ڈی کی کمی کے خطرے میں ڈال دیتا ہے۔

ڈاکٹر نے مزید کہا کہ کچھ شواہد یہ بھی بتاتے ہیں کہ وٹامن ڈی کی کم سطح کینسر، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (سی او پی ڈی) اور قلبی امراض کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہو سکتی ہے۔ COPD کے مریضوں میں، وٹامن ڈی کی تکمیل پھیپھڑوں کے افعال کو بہتر بنانے اور سانس کی تکلیف کے شدید سنڈروم کے واقعات کی تعدد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ڈاکٹر من ہین کے مطابق، ہر روز صرف 10 منٹ سورج کی مناسب نمائش وٹامن ڈی کی بہترین سطح کو برقرار رکھنے کے لیے کافی ہے۔ تاہم، بہت سے لوگوں کو صبح سویرے یا دوپہر کے آخر میں دھوپ میں نہانے کی عادت ہوتی ہے - ایسے وقت جب UVB شعاعیں کمزور ہوتی ہیں اور وٹامن ڈی کی ترکیب پر تقریباً کوئی اثر نہیں ہوتا ہے۔

چھوٹے بچوں کے لیے، خاص طور پر جن کی عمر 12 ماہ سے کم ہے، ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ سحری کے اوقات میں سورج کی نمائش سے گریز کریں۔ اس گروپ کے لیے، ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ زبانی وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ ضروری ہے۔ دفتری کارکنان اور بوڑھے لوگ جو شاذ و نادر ہی باہر جاتے ہیں انہیں بھی اپنے خون میں وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ کرنی چاہیے اور طویل کمی سے بچنے کے لیے مناسب ضمیمہ لینا چاہیے۔

"وٹامن ڈی ایک چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے، لہذا اگر اسے ضرورت سے زیادہ مقدار میں لیا جائے تو یہ جسم میں جمع ہو کر نقصان کا باعث بنتا ہے۔ اس لیے، سپلیمنٹس کو انفرادی طور پر لینے کی ضرورت ہے - طرز زندگی، صحت کی حالت، اور ڈاکٹر کی رہنمائی پر منحصر ہے،" ڈاکٹر ہان نے مشورہ دیا۔

ڈاکٹر من ہین کے مطابق، ایک اور قابل ذکر مسئلہ یہ ہے کہ ویت نامی بچے اور طلباء اس وقت جسمانی سرگرمی اور سورج کی روشنی سے محروم ہیں کیونکہ ان کے اسکول کے بھرے شیڈول کی وجہ سے، پھر بھی ان کے پاس بیرونی سیکھنے کے مواقع کی کمی ہے۔ "بیرونی سرگرمیاں نہ صرف وٹامن ڈی کی ترکیب میں مدد کرتی ہیں بلکہ ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے، ارتکاز کو بڑھانے اور جسمانی نشوونما کو بھی فروغ دیتی ہیں۔ دماغ کو ورزش کے ذریعے آرام اور جوان ہونے کی بھی ضرورت ہے۔ جب صحت اچھی ہوتی ہے تو سیکھنا زیادہ موثر ہوتا ہے،" انہوں نے زور دیا۔

ڈاکٹر من ہنہ نوٹ کرتے ہیں: UVB شعاعیں شیشے یا کپڑوں میں داخل نہیں ہوتیں، اس لیے "گھر کے اندر دھوپ والی کھڑکی کے پاس بیٹھنا" وٹامن ڈی پیدا کرنے میں مدد نہیں کرتا۔ دھوپ میں نہانے کے بعد، آپ اپنی جلد کی حفاظت کے لیے سن اسکرین یا کور اپ کا استعمال کر سکتے ہیں۔ اگر نمائش مختصر اور بروقت ہے تو جلد کے سیاہ ہونے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

tienphong.vn

ماخذ: https://baolaocai.vn/nguoi-viet-thieu-nghiem-trong-vitamin-d-vi-tranh-nang-qua-ky-post885344.html