سرد موسم میں جوڑوں کا درد کم کرنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟

جب موسم سرد ہو جاتا ہے تو بہت سے لوگ درجہ حرارت اور دوران خون میں تبدیلی کی وجہ سے جوڑوں کے درد اور اکڑن کا شکار ہو جاتے ہیں۔ گرم رہنے، مناسب طریقے سے ورزش کرنے اور مناسب دیکھ بھال کرنے سے سردی کے موسم میں درد کو کم کرنے اور ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کی حفاظت میں مدد ملے گی۔

سرد موسم میں ہڈیوں اور جوڑوں کے درد کی وجوہات

• ورزش کی کمی: سردیوں میں، لوگ اکثر غیر آرام دہ سرد موسم کی وجہ سے اپنی سرگرمیاں محدود کردیتے ہیں۔ ورزش نہ کرنے سے جوڑوں خصوصاً گھٹنوں کے جوڑوں کی لچک کم ہو جاتی ہے اور آسانی سے درد ہو سکتا ہے۔
• زیادہ نمی: زیادہ نمی کے ساتھ سرد موسم ہڈیوں اور کارٹلیج کے خلیوں کی ساخت کو متاثر کر سکتا ہے، جس سے غیر معمولی لچک پیدا ہوتی ہے، جوڑوں میں غیر آرام دہ دباؤ اور درد پیدا ہوتا ہے۔
• خون کی گردش میں تبدیلی: جب سردی ہوتی ہے، تو جسم گرم رکھنے کے لیے دل اور پھیپھڑوں جیسے اہم اعضاء میں خون بھیجنے کو ترجیح دیتا ہے، جس کی وجہ سے گھٹنوں کے جوڑوں میں خون کے بہاؤ میں کمی واقع ہوتی ہے، جو درد اور کمزوری کا باعث بنتا ہے۔
• پٹھوں کی سختی: سرد موسم کی وجہ سے پٹھے سکڑ جاتے ہیں، لچک میں کمی، چوٹ اور گھٹنوں کے درد کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

سرد موسم میں جوڑوں کا درد کم کرنے کے لیے کیا کرنا چاہیے ؟

جب درجہ حرارت گرتا ہے تو، مناسب دیکھ بھال درد کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد کرے گی. جسم کو گرم رکھنے، خاص طور پر جوڑوں جیسے گھٹنوں، کندھوں، گردن اور کمر کو خون کی گردش کو بہتر بنانے اور Synovial سیال کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد ملے گی۔ ہلکی پھلکی سرگرمیاں جیسے چہل قدمی، اسٹریچنگ، یوگا بھی لچک کو برقرار رکھنے اور سردی کے دنوں میں synovial سیال کے جمود کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔

مریض نرمی سے جوڑوں کی مالش کر سکتے ہیں، کھینچنے والی حرکتیں کر سکتے ہیں یا درد سے نجات کو بڑھانے کے لیے ہیٹ تھراپی کو یکجا کر سکتے ہیں، جیسے مساج سے پہلے گرم غسل کرنا، برقی کمبل کا استعمال کرنا، یا جوڑوں کی جگہ پر گرم تولیہ لگانا۔

غذائیت بھی کارٹلیج کی حفاظت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ مناسب کیلشیم، وٹامن ڈی، اومیگا 3 اور کارٹلیج کو سپورٹ کرنے والے غذائی اجزاء جیسے کولیجن پیپٹائڈس یا قدرتی عرق جوڑوں کو صحت مند رکھنے اور موسم کے بدلنے پر درد کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کریں گے۔ اس کے علاوہ کام کرتے وقت درست کرنسی برقرار رکھنا، زیادہ دیر تک بیٹھنے سے گریز کرنا اور جسم کو اچانک ٹھنڈا نہ ہونے دینا بھی جوڑوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد دے گا۔

تاہم، اگر آرام کرنے اور گھریلو علاج کرنے کے باوجود درد ایک ہفتے سے زیادہ رہتا ہے، اس کے ساتھ حرکت کرتے وقت درد میں اضافہ، سوجن - گرمی - جوڑوں کا سرخ ہونا یا اعضاء میں بے حسی کی علامات کے ساتھ، آپ کو موضوعی نہیں ہونا چاہیے۔ یہ اوسٹیو ارتھرائٹس، گٹھیا یا ہڈیوں اور جوڑوں کی دیگر بیماریوں کی علامت ہو سکتی ہے جن کا جلد معائنہ کرنے کی ضرورت ہے۔

جب موسم سرد ہو جاتا ہے تو بہت سے لوگوں کو درجہ حرارت اور خون کی گردش میں تبدیلی کی وجہ سے اپنے جوڑوں میں درد اور اکڑن محسوس ہوتی ہے۔

درج ذیل علامات کو نظر انداز نہ کریں:

• مستقل درد جو ایک ہفتہ سے زیادہ رہتا ہے۔
• سوجن، گرم، سرخ جوڑ۔
• صبح کی سختی (چلنے سے پہلے طویل عرصے تک مساج یا ورزش کرنا ضروری ہے)۔
• اعضاء میں بے حسی، پٹھوں کی کمزوری، توازن میں کمی۔

ان علامات کا تعلق گٹھیا، اوسٹیو ارتھرائٹس یا ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب کے امراض سے ہو سکتا ہے جن کی جلد جانچ کی ضرورت ہے۔

سرد موسم میں جوڑوں کا درد محض موسم کا ردعمل نہیں ہے۔ اگر آپ ساپیکش ہیں، تو آپ جوڑوں کی بیماریوں کے علاج میں "سنہری دور" سے محروم ہو سکتے ہیں۔ اپنے جوڑوں کی حفاظت کے لیے متحرک رہیں، صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھیں اور اگر آپ کو کوئی غیر معمولی علامات نظر آئیں تو ڈاکٹر سے ملیں۔

سرد موسم میں جوڑوں کے درد سے کیسے بچا جائے؟

سرد موسم میں ہڈیوں اور جوڑوں کے درد کی علامات کو روکنے اور کم کرنے کے لیے نوٹ کریں:

• جسم کو گرم رکھیں: جوڑوں کے سیال کو خشک ہونے سے روکنے میں مدد کرتا ہے اور جوڑوں میں خون کی گردش کو سہارا دیتا ہے۔
• باقاعدہ ورزش: جوڑوں کی سختی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر گٹھیا کے مریضوں میں۔
• مناسب غذائیت: سپلیمنٹ کیلشیم، وٹامن سی، ڈی، ای؛ مناسب پروٹین فراہم کریں؛ ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور درد کو کم کرنے میں مدد کے لیے سویابین، گری دار میوے، سالمن، کالی... جیسے کھانے میں اضافہ کریں۔
• مساج: جوڑوں کو گرم کرتا ہے، خون کی گردش کو بڑھاتا ہے۔
• گرم کمپریس: درد کو مؤثر طریقے سے دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• گرم غسل: پٹھوں اور جوڑوں کو آرام دینے اور درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

سرد موسم میں جوڑوں کا درد روزمرہ کے کاموں میں بہت سی تکلیفوں کا باعث بنتا ہے۔ علامات ظاہر ہونے پر، مریضوں کو بروقت تشخیص اور علاج کے لیے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/lam-gi-de-giam-dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-169251201235723167.htm