جوڑوں کو مضبوط بنانے اور لچک بڑھانے میں مدد کے لیے روزانہ چہل قدمی کی 5 اقسام

SKĐS - عام چہل قدمی کی تاثیر سے کہیں زیادہ، چلنے کے درج ذیل انداز نہ صرف کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں بلکہ لچک کو بھی بڑھاتے ہیں، سرد موسم یا کئی گھنٹوں تک بیٹھے رہنے کی وجہ سے پیدا ہونے والی سختی کو کم کرتے ہیں۔

1. اپنی انگلیوں پر چلنا

مواد

• 1. اپنی انگلیوں پر چلنا
• 2. ایڑیوں پر چلنا
• 3. ہپ گردش چلنا
• 4. ساتھ ساتھ چلنا
• 5. پیچھے کی طرف چلنا

پیروں کی چہل قدمی کرنسی اور توازن پر مرکوز ہے، بچھڑوں کو مضبوط بنا سکتی ہے، جسم کی مجموعی صف بندی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ یہ سادہ ورزش ٹانگوں کے پٹھوں، خاص طور پر پنڈلیوں کو کام کرتی ہے، اور درست کرنسی میں مدد کرتی ہے۔

ہر روز ایک یا دو منٹ تک پیروں کے پیر چلنے یا پیروں کے بل چلنے کی مشق آپ کے پیروں میں سختی کو کم کر سکتی ہے اور آپ کی کرنسی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اپنی انگلیوں پر توازن برقرار رکھنے کے لیے ارتکاز اور بنیادی مصروفیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، پیر کے پیروں پر چلنا کسی بھی سامان کی ضرورت کے بغیر استحکام کو بہتر بنانے اور آپ کے ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

پیر واکنگ کیسے کریں۔

2. ایڑیوں پر چلنا

چلنے کا یہ انداز نچلی ٹانگوں کو نشانہ بناتا ہے اور خاص طور پر ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جو طویل عرصے تک بیٹھے رہتے ہیں۔ یہ خون کی گردش کو تیز کرنے اور ٹخنوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ٹانگوں کے اگلے حصے کے پٹھوں کو متحرک کرتا ہے، بہتر گردش کو فروغ دیتا ہے اور پاؤں میں سوجن یا پانی کی برقراری کو کم کرتا ہے۔

مزید برآں، ایڑیوں پر چلنے سے توازن بہتر ہوتا ہے، جوڑوں کی لچک میں مدد ملتی ہے، اور طویل عرصے تک غیرفعالیت کی وجہ سے پیدا ہونے والی سختی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہ دفتری ملازمین یا بیٹھے ہوئے طرز زندگی کے حامل افراد کے لیے ایک بہترین ورزش ہے۔

کام پر ایک طویل دن کے بعد تھکے ہوئے پیروں کے لیے ایڑیوں پر چلنا ایک آسان علاج ہو سکتا ہے۔ اس ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے سے ٹخنوں کی کمزوری کو روکنے اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے یہ روزانہ کی ایک قیمتی ورزش ہے۔

ایڑی کے چلنے کی تصویر۔

3. ہپ گردش چلنا

ہپ گھومنے والی واکنگ کولہے کے تنگ پٹھوں کو ڈھیلی کرنے اور لچک بڑھانے کے لیے ڈیزائن کی گئی ہے۔ بہت سے لوگ طویل عرصے تک بیٹھے رہنے یا حرکت نہ کرنے کی وجہ سے کمر کے نچلے حصے اور کولہوں میں اکڑن کا شکار ہوتے ہیں۔ چلنے کا یہ انداز چہل قدمی کے دوران کولہوں کو آہستہ سے گھمانے پر مرکوز کرتا ہے، جوڑوں کو آزادانہ طور پر حرکت کرنے دیتا ہے اور بلٹ اپ تناؤ کو جاری کرتا ہے۔

صرف ایک منٹ کی ہپ گھومنے والی چہل قدمی ریڑھ کی ہڈی اور کولہوں کی ہموار حرکت کو فروغ دیتے ہوئے، روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران سکون کو بہتر بنا کر لچک اور کرنسی میں نمایاں فرق پیدا کر سکتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، اس قسم کی چہل قدمی کمر کے درد کو کم کرنے اور زیادہ آرام دہ چال کو فروغ دینے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

ہپ گردش واکنگ.

4. ساتھ ساتھ چلنا

ساتھ ساتھ چلنا اندرونی اور بیرونی رانوں کو مضبوط کرتا ہے اور ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے۔ ایک طرف حرکت کرنے سے، جسم ان عضلات کو مشغول کرتا ہے جن کو عام چلنے کے دوران اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے، جس سے رانوں اور کولہوں کو ٹون کرنے میں مدد ملتی ہے اور ساتھ ہی ساتھ استحکام بھی بڑھتا ہے، جو کہ جسم کی عمر کے ساتھ توازن برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔

اس قسم کی چہل قدمی گھر میں ایک چھوٹی سی جگہ پر کی جا سکتی ہے جو کہ ورزش کے لیے محدود جگہ رکھنے والوں کے لیے مثالی ہے۔ باقاعدگی سے مشق کم جسم کی طاقت اور مجموعی برداشت کو بہتر بنا سکتی ہے، جبکہ جسم کو زیادہ چست اور توانا بھی بنا سکتی ہے۔

ساتھ ساتھ چلنا۔

5. پیچھے کی طرف چلنا

پیچھے کی طرف چلنا آپ کے گھٹنوں کی حفاظت اور جوڑوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ایک موثر ورزش ہے۔ پیچھے کی طرف چلنا شروع میں عجیب محسوس ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کے گھٹنوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے۔

دن میں صرف دو سے پانچ منٹ پیچھے کی طرف چلنے سے جوڑوں کے درد کو روکنے، جسم کی بیداری کو بہتر بنانے، پٹھوں کے مختلف گروپس کے استعمال کی حوصلہ افزائی اور اپنے توازن کو چیلنج کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے آپ کے جسم کو حرکت دینے کا ایک نیا طریقہ ملتا ہے۔

پیچھے کی طرف چلنا۔

چہل قدمی کی یہ 5 اقسام کہیں بھی کی جا سکتی ہیں، گھر میں، باغیچے میں یا دفتر میں بھی، آسانی سے ایک ایسی عادت بنا سکتی ہے جو جسم کو دن بھر متحرک رکھنے کے ساتھ ساتھ کرنسی، لچک اور جوڑوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm