4 مانوس پکوان ان لوگوں کے لیے 'نجات دہندہ' ہیں جو بہت زیادہ بیٹھتے ہیں۔

زیادہ بیٹھنا نہ صرف کمر درد اور موٹاپے کا باعث بنتا ہے بلکہ خون کی گردش میں کمی اور عروقی کو نقصان پہنچانے کی وجہ سے امراض قلب کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ایک نئی تحقیق نے اس حالت پر قابو پانے کا ایک مؤثر طریقہ تلاش کیا ہے۔

حال ہی میں سائنسی جریدے جرنل آف فزیالوجی میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چار قسم کے فلاوینول سے بھرپور غذائیں ان لوگوں کے لیے عروقی صحت کو بچانے میں مدد دیتی ہیں جو زیادہ دیر تک بیٹھنے کے مضر اثرات سے بہت زیادہ بیٹھتے ہیں۔

بہت زیادہ بیٹھنا اور خون کی شریانوں پر اس کے اثرات

طویل عرصے تک بیٹھنے سے خون کی شریانوں کے کام کو خراب کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ خون کی نالیوں کے فنکشن میں 1% کمی - بریشیل فلو ڈیلیشن (FMD) سے ماپا جاتا ہے - دل کی بیماری، فالج اور ہارٹ اٹیک کے خطرے کو 13% تک بڑھا سکتا ہے۔

برمنگھم یونیورسٹی (برطانیہ) میں غذائیت کی ایسوسی ایٹ پروفیسر، مطالعہ کی مصنفہ ڈاکٹر کیٹرینا رینڈیرو نے کہا کہ عروقی نظام پر طویل عرصے تک بیٹھے رہنے کے اثرات کو کم کرنے کے طریقے تلاش کرنے سے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

Flavanols قدرتی پولیفینول مرکبات ہیں جو چائے، بیر، سیب اور کوکو میں پائے جاتے ہیں، جو اپنے دل کے فوائد کے لیے مشہور ہیں۔

تصویر: اے آئی

نئی تحقیق نے کیا پایا؟

یونیورسٹی آف برمنگھم کے ماہرین نے یہ جاننے کے لیے تحقیق کی کہ آیا فلاوانول سے بھرپور غذائیں خون کی شریانوں کو طویل عرصے تک بیٹھنے سے ہونے والے نقصان سے بچا سکتی ہیں۔

Flavanols قدرتی پولیفینول مرکبات ہیں جو چائے، بیر، سیب اور کوکو میں پائے جاتے ہیں، جو اپنے دل کے فوائد کے لیے مشہور ہیں۔

اس تحقیق میں 40 صحت مند افراد شامل تھے، جنہیں دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا: اعلیٰ اور کم فٹنس۔ 2 گھنٹے مسلسل بیٹھنے سے پہلے، انہوں نے ایک مشروب پیا جس میں یا تو زیادہ (695 ملی گرام) یا کم (5.6 ملی گرام) فلاوانولز تھے۔ FMD، بہاؤ کی شرح، اور بلڈ پریشر جیسے پیرامیٹرز کو بیٹھنے سے پہلے اور بعد میں ماپا گیا۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے کم فلاوانول مشروبات پیے تھے - فٹنس کی سطح سے قطع نظر - ان میں خون کی شریانوں کے کام میں خلل پڑا تھا اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر میں اضافہ ہوا تھا۔

خاص طور پر، برمنگھم یونیورسٹی کی ویب سائٹ کے مطابق، ہائی فلوانول مشروبات پینے والے گروپ نے خون کی شریانوں کے کام کو مستحکم رکھا۔

اس تحقیق کے شریک مصنف پروفیسر سیم لوکاس نے کہا: "اعلی فٹنس لیول ویسکولر فنکشن میں کمی کو نہیں روک سکتا اگر فلاوانولز کو کم مقدار میں استعمال کیا جائے، لیکن فلاوانول سے بھرپور مشروبات نے اس کام کو مستحکم کرنے میں مدد کی۔ فلاوانولز کے فوائد فٹنس سے آزاد ہیں اور ہر کوئی اس سے لطف اندوز ہو سکتا ہے۔

ڈاکٹر رینڈیرو نے زور دیا کہ طویل عرصے تک بیٹھنے کے دوران فلاوانول سے بھرپور غذائیں یا مشروبات کا استعمال قلبی نظام پر مضر اثرات کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ خاص طور پر، flavanols کو مختصر سرگرمیوں کے ساتھ جوڑنا جیسے کھڑے ہونا یا چلنا طویل مدتی قلبی صحت کی حفاظت کے لیے ایک سادہ، موثر حکمت عملی ہوگی۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-mon-quen-thuoc-la-suu-tinh-cho-nguoi-ngoi-nhieu-185251031225039791.htm