ہر صبح 20 بار بیٹھنا ایک چھوٹی عادت لگتی ہے، لیکن اس سے درج ذیل صحت کے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔
اسکواٹس بنیادی طاقت کو بہتر بناتے ہیں۔
بنیادی عضلات میں ریکٹس ایبڈومینیس، ترچھا، اور وہ پٹھے شامل ہیں جو ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ پھیلے ہوئے ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، صحیح طریقے سے بیٹھنے پر، یہ پٹھوں کے گروپ کمر کو سیدھا رکھنے، شرونی کو مستحکم کرنے اور اوپر نیچے کی حرکت کو کنٹرول کرنے کے لیے سخت محنت کرتے ہیں۔
روزانہ صبح 20 بار بیٹھنے سے آپ کی صحت پر بہت سے مثبت اثرات مرتب ہوں گے۔
تصویر: اے آئی
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اسکواٹس تختوں سے چار گنا زیادہ ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ پٹھوں کو متحرک کرتے ہیں۔ مضبوط بنیادی عضلات کے ساتھ، ہمارے جسم کے اوپری حصے پر بہتر کنٹرول ہوتا ہے، جو روزانہ کی سرگرمیاں اٹھانے، موڑنے یا انجام دینے پر کمر درد کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط کریں۔
اسکواٹس وزن اٹھانے والی مشقیں ہیں جو ہڈیوں پر مکینیکل دباؤ ڈالتی ہیں، جو ہڈیوں کو بنانے والے خلیوں کو زیادہ فعال ہونے کے لیے متحرک کرتی ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اسکواٹس کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں میں نقل و حرکت کو فروغ دیتے ہیں، اور ان جوڑوں کو synovial سیال اور کارٹلیج کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
مزید برآں، اسکواٹس گھٹنے کے جوڑ، ہیمسٹرنگ اور گلوٹس کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں۔ یہ پٹھے حرکت کے دوران جوڑ کو مستحکم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ جوڑوں کے ارد گرد مضبوط پٹھے کارٹلیج اور لیگامینٹ پر دباؤ کو کم کرتے ہیں، اس طرح ان علاقوں کو پہنچنے والے نقصان کو محدود کرتے ہیں۔
تاہم، ہڈیوں اور جوڑوں پر اچھا اثر ڈالنے کے لیے، اسکواٹ کی شدت اعتدال سے مضبوط تک ہونی چاہیے۔ ہر صبح 20 بار اسکواٹ نقطہ آغاز ہے، پھر پریکٹیشنر آہستہ آہستہ سطح کو بڑھا سکتا ہے۔
ہارمونل توازن
اسکواٹس جیسی مزاحمتی تربیت جسم میں ہارمونل ردعمل کو متحرک کرتی ہے، خاص طور پر گروتھ ہارمون اور ٹیسٹوسٹیرون۔
تحقیقی شواہد کا ایک بڑھتا ہوا جسم ہے کہ اسکواٹس جیسی کثیر مشترکہ مشقیں سنگل جوائنٹ مشقوں کے مقابلے میں زیادہ اہم ہارمونل ردعمل پیدا کرتی ہیں۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اسکواٹس ہارمون کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے جادوئی گولی نہیں ہیں۔ ممکنہ طور پر اثرات قلیل المدت ہوں گے اور ان کا انحصار پٹھوں کے بڑے پیمانے، لوڈنگ، اور آرام کے ادوار پر ہوگا۔
قلبی صحت کو بہتر بنائیں
جب آپ ایسی مشقیں کرتے ہیں جن کے لیے پٹھوں کے بڑے گروپس جیسے اسکواٹس کی نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کا جسم خون کی گردش، آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانے اور دوران خون کے نظام پر دباؤ کو ڈھالنے کے لیے متحرک ہو جائے گا۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کے خون کی نالیاں پھیل جائیں گی اور آپ کی لچک بہتر ہو جائے گی۔
اسکواٹس برداشت کی مشقیں نہیں ہیں جیسے دوڑنا یا سائیکل چلانا۔ تاہم، کثیر مشترکہ اثر، مطلوبہ طاقت، اور ایک وقت میں 20 کرتے وقت مسلسل تال کی بدولت قلبی محرک پیدا ہوتا ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، یہ اثر بلڈ پریشر کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، آرام کے وقت قلبی نظام پر دباؤ کو کم کرتا ہے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm
تبصرہ (0)