دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کتنا پیدل چلنا؟

بہت سے لوگ روزانہ چہل قدمی کی عادت کو برقرار رکھتے ہیں کیونکہ اس کے صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔ تاہم، ہائی بلڈ پریشر اور فالج کا خطرہ رکھنے والے لوگ اکثر سوچتے ہیں کہ 'بیماری سے بچاؤ میں پیدل چلنا کتنا کارگر ہے؟'۔

یہاں، ماہر امراض قلب چہل قدمی کے دل کی صحت پر اثرات بتاتے ہیں اور مندرجہ بالا سوال کا جواب دیتے ہیں۔

قلبی صحت کو بہتر بنائیں

ہیکنسیک یونیورسٹی ہسپتال (USA) میں سٹرکچرل-کنجینیٹل ہارٹ پروگرام کے ڈائریکٹر ڈاکٹر ریان کے کپل کے مطابق، چہل قدمی ورزش کی ایک شکل ہے جو دل کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہے۔ ایک مضبوط دل کم محنت سے خون کو زیادہ مؤثر طریقے سے پمپ کر سکتا ہے، جس سے شریانوں کی دیواروں پر دباؤ کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ہیلتھ نیوز سائٹ ایٹنگ ویل کے مطابق، مضبوط دل خون کی گردش کو زیادہ موثر بناتا ہے، جو بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

بہت سے لوگ روزانہ پیدل چلنے کی عادت کو برقرار رکھتے ہیں کیونکہ اس کے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔

تصویر: اے آئی

عروقی صحت کو بہتر بنائیں

باقاعدگی سے چلنے سے آپ کے خون کی شریانوں کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ ڈاکٹر کپل بتاتے ہیں: باقاعدگی سے ورزش نائٹرک آکسائیڈ کے اخراج کو متحرک کرتی ہے، جو خون کی نالیوں کو پھیلانے، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

سویڈش کووینٹ ہسپتال (USA) کے امراض قلب کے ماہر ڈاکٹر ہینی ڈیمو نے مزید کہا: روزانہ بہت زیادہ چہل قدمی خون کی شریانوں کو زیادہ لچکدار بننے میں مدد دیتی ہے، سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے اور دل پر بوجھ کم کرتی ہے۔

تناؤ کو کم کریں اور وزن کی حمایت کریں۔

ڈاکٹر کپل کا کہنا ہے کہ تیز چلنا تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، جو ہائی بلڈ پریشر میں معاون ہے۔

اس کے علاوہ، نیویارک میڈیکل اسکول (USA) میں میڈیسن کے پروفیسر ڈاکٹر سری ہری ایس نائیڈو کے مطابق، چہل قدمی انسولین کی حساسیت کو بڑھانے، چربی اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، اس طرح خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ صرف 2-5 کلو وزن کم کرنے سے بھی بلڈ پریشر انڈیکس میں نمایاں کمی ہو سکتی ہے۔

بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے کتنے قدم چلنا بہتر ہے؟

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 1,000 قدم زیادہ چلنے سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ 17 فیصد کم ہوسکتا ہے، لیکن اس کا اثر دن میں تقریباً 10،000 قدموں پر ہوتا ہے۔ ایٹنگ ویل کے مطابق، دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ تقریباً 7000 قدم چلنے سے قلبی امراض کا خطرہ 25 فیصد کم ہوجاتا ہے۔

رفتار بھی اہم ہے۔ تیز چلنا ہائی بلڈ پریشر یا پری ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں بلڈ پریشر کو زیادہ نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔

سب سے اہم چیز باقاعدگی ہے۔ امریکہ میں مقیم ایک انٹروینشنل اور روک تھام کارڈیالوجسٹ ڈاکٹر ہیدر شینک مین نے کہا: روزانہ صرف 3,000 سے 5,000 قدم بڑھنے سے قلبی صحت بہتر ہو سکتی ہے۔ 10,000 قدموں کو حاصل کرنا اور بھی بہتر ہے، لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ فوائد حاصل کرنے کے لیے باقاعدگی سے جانا ہے۔

یاد رکھیں، آپ کا ہر قدم صحت مند بلڈ پریشر اور دل کی طرف ایک قدم ہے!

ماخذ: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm