ڈاکٹر: قدرتی طور پر ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے 4 نکات

ہائی بلڈ پریشر کے لیے ادویات کے علاوہ بہت سے قدرتی طریقے ہیں جو بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے ثابت ہوئے ہیں۔

صحت کی خبروں کی ویب سائٹ ایٹنگ ویل کے مطابق، بلڈ پریشر کو قدرتی طور پر کم کرنے کے لیے درج ذیل کچھ مفید مشورے ہیں، جنہیں امریکہ کے ویل کارنیل ہسپتال کے انٹروینشنل کارڈیالوجسٹ ڈاکٹر ایمینوئل موسٹاکیس اور کئی دوسرے ماہرین نے شیئر کیا ہے۔

نمک کم کریں، پوٹاشیم بڑھائیں۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق، صحت مند افراد کو روزانہ سوڈیم کی مقدار 2,300 ملی گرام سے کم تک محدود کرنی چاہیے، لیکن ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو اسے 1500 ملی گرام سے کم تک محدود رکھنا چاہیے۔ امریکن یونیورسٹی کے شعبہ ہیلتھ اسٹڈیز سے تعلق رکھنے والی غذائیت کی ماہر سارہ فلوگراڈٹ کہتی ہیں کہ زیادہ نمک دل اور گردوں پر دباؤ ڈالتے ہوئے سیال کی مقدار کو بڑھاتا ہے۔ دریں اثنا، پوٹاشیم جسم سے سوڈیم کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کیلے، شکرقندی، ایوکاڈو، دہی، چکوترا، اور سبز پتوں والی سبزیوں جیسے ذرائع سے روزانہ تقریباً 4,700 ملی گرام پوٹاشیم کی تکمیل کی سفارش کی جاتی ہے۔ DASH غذا بھی ایک موثر آپشن ہے۔

آپ کو کیلے، شکرقندی، ایوکاڈو، دہی وغیرہ سے روزانہ پوٹاشیم کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہیے۔

تصویر: اے آئی

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

کیا نوعمروں کو بالغ ڈیوڈورنٹ استعمال کرنا چاہئے؟بہت سے والدین فکر مند ہوتے ہیں جب ان کے بچے، 8-10 سال کی عمر میں، جسم کی بدبو پیدا کرتے ہیں اور تعجب کرتے ہیں کہ کیا بچوں میں ابتدائی جسم کی بدبو کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی چیز ہے۔

کینسر کی تحقیق اور علاج میں تازہ ترین پیشرفت پر اپ ڈیٹ رہیں۔بیک وقت 10 قسم کے کینسر کا پتہ لگانے کے لیے خون میں ٹیومر سے پاک ڈی این اے کا استعمال؛ ہر مریض کی حیاتیاتی خصوصیات کی بنیاد پر چھاتی کے کینسر کے علاج کو انفرادی بنانا؛ یا تشخیص کے لمحے سے فالج کی دیکھ بھال کو مربوط کرنا... یہ کچھ نمایاں رجحانات ہیں جو 25-27 جون تک سنگاپور میں ہونے والی ASCO بریک تھرو 2026 کانفرنس میں پیش کیے جائیں گے۔

Femto Phaco: ایک حل جس کا مقصد موتیا کے علاج میں بہترین بصری معیار کو حاصل کرنا ہے۔(Chinhphu.vn) - موتیا کے علاج میں Femto Phaco ٹیکنالوجی نہ صرف بصارت کو بحال کرنے میں مدد کرتی ہے بلکہ محفوظ، زیادہ درست اور نرم جراحی کے تجربات کے ذریعے معیار زندگی کو بھی بہتر بناتی ہے۔

چہل قدمی کریں اور باہر وقت گزاریں۔

ایروبک مشقیں — جیسے چہل قدمی — دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتی ہیں اور بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہیں۔ یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن روزانہ 30 منٹ پیدل چلنے کی تجویز کرتا ہے۔ مزید برآں، ہارورڈ میڈیکل اسکول کا کہنا ہے کہ سبز جگہوں پر وقت گزارنے سے تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں معاون ہے۔

مراقبہ اور یوگا

ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، مراقبہ، گہرے سانس لینے اور یوگا بلڈ پریشر کو کم کرنے میں موثر ہیں۔ ایٹنگ ویل کے مطابق، میو کلینک پروسیڈنگز میں 2019 کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ ہفتے میں تین بار یوگا کرنے سے بلڈ پریشر کم ہو سکتا ہے۔

کافی نیند لیں اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔

جرنل آف کلینیکل سلیپ میڈیسن کے مطابق، جو لوگ 5 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ 7-8 گھنٹے کی نیند تناؤ کے ہارمونز کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ مزید برآں، زیادہ دیر تک بیٹھنے سے گریز کریں۔ بلڈ پریشر کو بڑھنے سے روکنے کے لیے ہر 30 منٹ بعد کھڑے ہو جائیں یا چہل قدمی کریں۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

کیا باتھ روم کی عادات کے ذریعے عمر کا پتہ لگایا جا سکتا ہے؟ لمبی عمر والے لوگوں کی 3 عام خصوصیات۔GĐXH - لمبی عمر کے بارے میں فکر مند بہت سے لوگ اکثر خوراک یا ورزش پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، ایک بہت اہم "صحت کے آئینہ" کو بھول جاتے ہیں: روزانہ پاخانے کی حرکت۔ ماہرین کے مطابق جو لوگ طویل زندگی گزارتے ہیں ان کی آنتوں اور پیشاب کی عادات میں اکثر کچھ ایسی ہی خصوصیات پائی جاتی ہیں۔

لوگوں کے 7 گروپ جنہیں فٹ بال دیکھنے میں دیر تک نہیں رہنا چاہیے۔SKĐS - فٹ بال دیکھنے کے لیے دیر تک جاگنے کے صحت کے بہت سے نتائج ہو سکتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کی صحت پہلے سے ہی خراب ہے۔

MSG پلانٹ سے دو علاج۔SKĐS - MSG (monosodium glutamate) طویل عرصے سے لوک ادویات میں قدرتی علاج کے ذریعہ استعمال ہوتا رہا ہے۔ حالیہ برسوں میں، اس پودے نے اپنے ممکنہ صحت سے متعلق فوائد کی وجہ سے بہت زیادہ توجہ مبذول کرائی ہے...

آخر میں، باقاعدگی سے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال اور سپلیمنٹس جیسے لہسن اور مچھلی کے تیل (EPA، DHA) کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بھی مؤثر بلڈ پریشر کنٹرول میں مدد کر سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، صحت مند وزن برقرار رکھنا، تمباکو نوشی چھوڑنا، اور شراب کو محدود کرنا یاد رکھیں۔ یاد رکھیں، بلڈ پریشر کی دوائیاں خود لینا بند نہ کریں، کیونکہ یہ بہت خطرناک ہے۔ کسی بھی تبدیلی سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm