ڈاکٹر: قدرتی طور پر ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے 4 نکات

ہائی بلڈ پریشر کے لیے ادویات لینے کے علاوہ کئی قدرتی طریقے ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کارآمد ثابت ہوئے ہیں۔

ہیلتھ نیوز سائٹ ایٹنگ ویل کے مطابق، یہاں، امریکہ میں ویل کورنیل میڈیسن کے ایک انٹروینشنل کارڈیالوجسٹ ڈاکٹر ایمانوئل موسٹاکیس اور کئی ماہرین قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے زبردست تجاویز شیئر کرتے ہیں۔

نمک کم کریں، پوٹاشیم بڑھائیں۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق، صحت مند افراد کو سوڈیم کو روزانہ 2,300 ملی گرام سے کم تک محدود رکھنا چاہیے، لیکن اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے، تو آپ کو اسے 1500 ملی گرام سے کم تک محدود رکھنا چاہیے۔ امریکن یونیورسٹی (یو ایس اے) کے شعبہ صحت کی تحقیق کے ماہر غذائیت سارہ فلوگراڈٹ نے کہا کہ زیادہ نمک دل اور گردوں پر دباؤ ڈالتے ہوئے سیال کی مقدار کو بڑھاتا ہے۔ دریں اثنا، پوٹاشیم جسم سے سوڈیم کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کو کیلے، شکرقندی، ایوکاڈوس، دہی، چکوترا یا سبز پتوں والی سبزیوں سے روزانہ تقریباً 4,700 ملی گرام پوٹاشیم فراہم کرنا چاہیے۔ DASH غذا بھی ایک مؤثر انتخاب ہے۔

آپ کو ہر روز کیلے، شکرقندی، ایوکاڈو، دہی سے پوٹاشیم کی سپلیمنٹ کرنی چاہیے۔

تصویر: اے آئی

چہل قدمی کریں اور باہر وقت گزاریں۔

ایروبک ورزش، جیسے چلنا، آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز روزانہ 30 منٹ پیدل چلنے کی تجویز کرتے ہیں۔ مزید برآں، ہارورڈ میڈیکل اسکول کا کہنا ہے کہ سبز جگہوں پر وقت گزارنا تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کو کم کرتا ہے، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مراقبہ اور یوگا

ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، مراقبہ، گہرے سانس لینے اور یوگا مؤثر طریقے سے بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں۔ ایٹنگ ویل کے مطابق، میو کلینک پروسیڈنگز میں 2019 کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ ہفتے میں تین بار یوگا کرنے سے بلڈ پریشر کم ہو سکتا ہے۔

کافی نیند لیں اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔

جرنل آف کلینیکل سلیپ میڈیسن کے مطابق جو لوگ 5 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ 7-8 گھنٹے کی نیند تناؤ کے ہارمونز کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس کے علاوہ، زیادہ دیر بیٹھنے سے گریز کریں۔ ہائی بلڈ پریشر سے بچنے کے لیے ہر 30 منٹ پر اٹھیں یا چہل قدمی کریں۔

آخر میں، اپنے بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے چیک کرنا اور لہسن اور مچھلی کے تیل (EPA، DHA) جیسے سپلیمنٹس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بھی بلڈ پریشر کو موثر کنٹرول میں مدد فراہم کر سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، صحت مند وزن برقرار رکھنا، تمباکو نوشی چھوڑنا، اور شراب کو محدود کرنا نہ بھولیں۔ یاد رکھیں، بلڈ پریشر کی دوائیاں خود لینا بند نہ کریں، کیونکہ یہ خطرناک ہو سکتی ہے۔ کسی بھی تبدیلی سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm