شام کی چہل قدمی: ڈاکٹر نے ہاضمہ اور نیند کو بہتر بنانے کا طریقہ بتا دیا!

تاہم، کیا رات کو بہت دیر تک چہل قدمی آپ کی صحت کو متاثر کرتی ہے؟ اور ہاضمے اور نیند دونوں کے لیے شام کو چہل قدمی کا بہترین وقت کیا ہے؟

رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی اتنا خوشگوار کیوں ہے؟

فورٹس ایسکارٹ ہسپتال (انڈیا) کے معدے اور ہیپاٹولوجسٹ ڈاکٹر سورکشتھ ٹی کے بتاتے ہیں کہ کھانے کے بعد چہل قدمی واقعی فائدہ مند ہے۔ کھانے کے بعد چہل قدمی نظام ہضم کو متحرک کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ ہاضمے کے سنکچن کو فروغ دیتا ہے، اپھارہ یا پرپورنتا کے احساس کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہلکی ورزش peristalsis کو سہارا دیتی ہے - وہ سکڑاؤ جو کھانے کو ہاضمہ کے راستے میں دھکیلتے ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ اونلی مائی ہیلتھ کے مطابق، اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ نے ابھی ایک بھاری رات کا کھانا کھایا ہے اور پھولا ہوا محسوس کیا ہے، تو ہلکی سی چہل قدمی آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے، جس سے آپ کے آنتوں کو آسانی سے کام کرنے اور پیٹ بھرنے کے احساس کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

Đi bộ buổi tối: Bác sĩ chỉ cách để tốt cho tiêu hóa lẫn giấc ngủ! - Ảnh 1. — کام پر ایک طویل دن کے بعد، بہت سے لوگ آرام اور تناؤ کو دور کرنے کے لیے شام کو چہل قدمی سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔

اگر آپ رات کو بہت دیر سے سیر کے لیے جاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

تاہم، آپ کے چلنے کا وقت بہت اہم ہے۔ ڈاکٹر سورکشتھ کے مطابق، بہت دیر سے چلنے سے مسائل شروع ہوتے ہیں، خاص طور پر سونے کے وقت کے قریب۔ وہ بتاتے ہیں کہ ہمارے جسم سرکیڈین تال پر کام کرتے ہیں، جو نہ صرف نیند بلکہ ہاضمے کو بھی منظم کرتے ہیں۔ رات کو ورزش کرنا اس سرکیڈین گھڑی میں خلل ڈال سکتا ہے، عمل انہضام کو سست کر سکتا ہے اور آنتوں کے کام کو متاثر کر سکتا ہے۔

رات کو دیر تک اور زیادہ شدت کے ساتھ چہل قدمی جسم کو بیدار کر سکتی ہے جب اسے آرام کرنا چاہیے، نیند کے معیار کو کم کر کے اگلے دن تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔ کم نیند آنتوں کے مائکرو بایوم کو بھی متاثر کرتی ہے، جس سے بدہضمی، قبض، یا اپھارہ جیسے مسائل آسانی سے جنم لیتے ہیں۔

شام کی سیر کرنے کا صحیح طریقہ۔

ڈاکٹر سورکشتھ نے اس بات پر زور دیا کہ شام کی سیر سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ انہیں صحیح طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے۔

کھانے کے بعد 30-60 منٹ تک چہل قدمی ہاضمے میں مدد کر سکتی ہے۔ جب آپ کے جسم کو آرام کی ضرورت ہو تو ضرورت سے زیادہ ورزش سے گریز کریں۔

خاص طور پر:

رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی کریں، سونے سے پہلے نہیں۔
رات کو دیر تک تیز چلنے یا سخت سرگرمی سے گریز کرتے ہوئے آہستہ یا اعتدال کی رفتار سے چلیں۔
اپنے جسم کو سنیں – اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو یا پھولا ہوا محسوس ہو تو اس کی شدت کو کم کریں۔
اونلی مائی ہیلتھ کے مطابق اسے ایک آرام دہ سرگرمی کے طور پر دیکھیں، نہ کہ ورزش کے سیشن کے طور پر۔

خلاصہ یہ کہ، رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی ہاضمے اور مزاج کے لیے بہت اچھا ہے، لیکن بہت دیر سے چلنا نقصان دہ، نیند میں خلل اور آنتوں کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ نرم، مناسب وقت پر چلنے سے آپ کو آرام اور صحت مند ہاضمہ کے درمیان کامل توازن حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm