سائیکلنگ جسم کے کن حصوں میں چربی کو تیزی سے جلانے میں مدد کرتی ہے؟

کیلوریز جلانے اور چربی کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ سائیکلنگ ہے۔ گلوٹس اور رانیں وہ عضلاتی گروپ ہیں جو سائیکلنگ کے دوران سب سے زیادہ مصروف رہتے ہیں۔

تاہم، چربی جلانے کے بارے میں سب سے عام غلط فہمیوں میں سے ایک یہ خیال ہے کہ مقامی چربی کو جلانا ممکن ہے۔ مثال کے طور پر، لوگ سمجھتے ہیں کہ پیٹ کی چربی جلانے کے لیے انہیں پیٹ کی ورزش کرنی چاہیے، یا ران کی چربی کو جلانے کے لیے سائیکل چلانا چاہیے یا اسکواٹ کرنا چاہیے۔ یہ غلط ہے کیونکہ جسم مقامی چربی نہیں جلاتا، صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق۔

سائیکلنگ جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے کے لیے ایک موثر ورزش ہے۔

تصویر: اے آئی

وجہ یہ ہے کہ جسم پورے ایڈیپوز ٹشو سسٹم سے چربی کو متحرک کرتا ہے، نہ صرف اس علاقے میں جہاں پٹھے فعال ہیں۔ سائیکل چلاتے وقت، توانائی بنیادی طور پر پیٹ، بازو اور سینے سمیت پورے جسم میں پٹھوں اور چربی میں موجود گلائکوجن سے حاصل کی جاتی ہے۔ لہذا، چربی کا نقصان مجموعی طور پر جسم کی چربی کا نقصان ہے، مقامی چربی کا نقصان نہیں.

اس کے پورے جسم پر میٹابولک اثرات کی بدولت، سائیکل چلانا، خاص طور پر اعتدال سے لے کر زیادہ شدت پر، جلد اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سائیکل چلاتے وقت، ٹانگوں کے پٹھے بہت زیادہ توانائی استعمال کرتے ہیں، جو ذخیرہ شدہ چربی سے گلوکوز اور فیٹی ایسڈز کو جلانے کی تحریک دیتے ہیں۔

کم شدت والی سائیکلنگ بنیادی طور پر جسم کی چربی سے توانائی کا استعمال کرتی ہے۔

ضعف کی چربی subcutaneous چربی کے مقابلے میں ہارمونز ایڈرینالین اور نوراڈرینالین کے لیے زیادہ حساس ہوتی ہے۔ یہ ہارمونز جسم کی چربی کو تیزی سے جلانے میں مدد کرتے ہیں، خاص طور پر عصبی چربی۔ لہذا، visceral چربی subcutaneous چربی سے زیادہ تیزی سے کم ہو جائے گا.

اعتدال سے زیادہ شدت والی ورزش ورزش کے بعد بھی بیسل میٹابولک ریٹ کو بڑھاتی ہے۔ یہ اثر پورے جسم میں چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 60-80٪ پر دل کی دھڑکن کو برقرار رکھنے سے چربی کے آکسیکرن کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔

اگرچہ سائیکلنگ کے دوران چربی کے نقصان کے لیے سب سے تیزی سے جلنے والے علاقے نہیں ہیں، پورے ورزش کے دوران کولہے، گلوٹس اور رانیں سب سے زیادہ شدت سے متحرک پٹھوں کے گروپ ہیں۔ کواڈریسیپس، ہیمسٹرنگ اور گلوٹس کی بار بار حرکت مقامی خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے۔

مزید برآں، ہر قسم کی سائیکلنگ چربی جلانے میں یکساں طور پر موثر نہیں ہوتی۔ ویری ویل فٹ کے مطابق، کم شدت والی سائیکلنگ بنیادی طور پر نظامی چکنائی سے توانائی کا استعمال کرتی ہے، جب کہ ہائی انٹینسٹی انٹرول سائیکلنگ (HIIT) ویسرل فیٹ جلانے کو زیادہ تیزی سے متحرک کرتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm