ہر روز چہل قدمی آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد دیتی ہے۔

SKĐS - چہل قدمی ورزش کی مقبول ترین شکلوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ آسان، قابل رسائی اور موثر ہے۔ چہل قدمی سے بہت سے صحت کے فوائد حاصل ہوتے ہیں، جو اضطراب، ڈپریشن، ذیابیطس کو کم کرنے، کینسر کے خطرے کو کم کرنے اور زندگی کو طول دینے میں مدد کرتے ہیں۔

روزانہ پیدل چلنے کے فوائد

پیدل چلنے کے انسانی صحت پر اثرات سب پر واضح ہیں۔ پیدل چلنے سے نہ صرف بڑی مقدار میں کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے، جو وزن کم کرنے کے مقصد کے لیے براہ راست کام کرتی ہے، بلکہ اس سے صحت کے دیگر بہت سے فوائد بھی حاصل ہوتے ہیں۔ ہماری صحت کے لیے روزانہ چلنے کے مخصوص فوائد میں شامل ہیں:

• قلبی عوارض کو روکیں۔

روزانہ چہل قدمی کی عادت کو برقرار رکھنا دوران خون کے نظام کو بہتر بنانے کے لیے بہت اچھا ہے، جبکہ خون میں خراب کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، اس طرح بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے اور امراض قلب سے بچاتا ہے، زندگی کو طول دیتا ہے۔

چہل قدمی اور گہری سانس لینے سے پھیپھڑوں کو زیادہ محنت کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے پھیپھڑوں کا حجم بڑھتا ہے اور ساتھ ہی جسم کے خلیے آکسیجن کو بہتر طریقے سے جذب کرتے ہیں۔ یہ چیزیں خون میں آکسیجن کی مقدار کو بڑھاتی ہیں، زہریلے مادوں کو جلد ختم کرنے میں مدد کرتی ہیں، جسم کو ہمیشہ صحت مند رکھنے کو یقینی بناتی ہیں۔

روزانہ چہل قدمی کی عادت کو برقرار رکھنا گردشی نظام کی سرگرمی کو بہتر بنانے اور زندگی کو طول دینے کے لیے بہت اچھا ہے۔

• ہاضمہ بہتر کریں۔

چلنے کے دوران بازوؤں کے جھولنے، قدم اٹھانے اور سانس لینے کی حرکات پیٹ کے پٹھوں کو براہ راست متاثر کرتی ہیں، معدے کو کام کرنے کے لیے متحرک کرتی ہیں، نظام انہضام کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتی ہیں اور زندگی کو طول دیتی ہیں۔

اگر آپ روزانہ چلتے ہیں، خاص طور پر لمبی دوری پر، تو یہ جسم کے میٹابولزم کو تیز کرے گا، جو نہ صرف نظام انہضام کے لیے اچھا ہے بلکہ توانائی کے اخراج کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے، اضافی چربی کو مؤثر طریقے سے جلاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ اس بات میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ اس کھیل کا انتخاب کرتے وقت پیدل چلنے سے کتنی کیلوریز جلتی ہیں۔

یہی نہیں، اگر آپ باقاعدگی سے چہل قدمی کرتے رہیں گے، تو آپ کا جسم انسولین کے لیے اپنا ردعمل تبدیل کر دے گا، اس طرح پیٹ میں موجود اضافی چربی کو جلدی ختم کر دیا جائے گا۔

• ہڈیوں کی طاقت میں اضافہ کریں۔

روزانہ تقریباً 10,000 قدم چلنے کا ورزش کا اثر بزرگوں میں ویریکوز رگوں کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

چلنے کے دوران، کنڈرا اور ہڈیاں آرام دہ ہوتی ہیں، ریڑھ کی ہڈی کی ساخت اور پوزیشن کی تشکیل ہوتی ہے، خون کی گردش بہتر ہوتی ہے، اس طرح ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں جیسے آسٹیوپوروسس، کمر درد، فریکچر، گٹھیا،...

اس کے علاوہ، چلنے کا عمل نہ صرف آرام دہ ہارمونز کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے بلکہ آپ کو کھلی جگہ سے لطف اندوز ہونے میں بھی مدد ملتی ہے، اس طرح آپ کا موڈ بہتر ہوتا ہے۔ یہ ڈپریشن اور تناؤ کی علامات کے علاج میں بہت موثر ہے۔

لہذا، پیدل چلنا ہماری مجموعی صحت کے لیے اچھا ہے، لمبی عمر میں معاون ہے۔ ہر روز چہل قدمی کریں – ایک سادہ سرگرمی جو کسی بھی وقت، کہیں بھی کی جا سکتی ہے اور کوئی بھی مشق کر سکتا ہے۔

روزانہ چہل قدمی میں حصہ لینے کے لیے نکات

• رات کو زیادہ دیر تک چلنے سے گریز کریں کیونکہ جب آپ بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے جسم میں گرمی پیدا ہوتی ہے جو آسانی سے بے خوابی کا باعث بن سکتی ہے۔
• آپ کو صبح سویرے جاگنگ نہیں کرنی چاہیے کیونکہ جاگنے کے فوراً بعد آپ کا جسم سخت ورزش کے لیے تیار نہیں ہوتا۔
• پارک میں یا تازہ ہوا والی جگہ پر چلنا بہتر ہے۔ آپ کو دوڑنے اور چلنے کو یکجا کرنا چاہیے، لچکدار تربیت کے لیے فاصلے کو 100m، 200m، 500m کے چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنا چاہیے۔
• چہل قدمی کرتے وقت جسم سے بہت زیادہ گرمی نکلتی ہے، اس لیے ڈھیلے، پسینے سے نکلنے والے کپڑے پہنیں۔ ایسی بیلٹ یا کارسیٹ استعمال نہ کریں جو بہت تنگ ہوں، کیونکہ اس سے خون کی گردش محدود ہو جائے گی۔
• چہل قدمی کرتے وقت ایسے جوتوں کا انتخاب کریں جو آپ کے پیروں میں فٹ ہوں، ایسے جوتے نہ پہنیں جو بہت تنگ ہوں تاکہ پاؤں میں درد یا چھالے نہ پڑیں۔
• اوپر اور نیچے سیڑھیاں چلنا بھی ایک اچھی ورزش ہے، کیونکہ دونوں ہی قلبی اور عضلاتی فوائد فراہم کرتے ہیں۔ لفٹ لینے سے گریز کریں اور اس کے بجائے سیڑھیاں لیں۔ کرسی پر بیٹھ کر کم وقت گزارنا بھی آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے اور بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

اس طرح، چہل قدمی ایک صحت مند ورزش ہے، جس سے صحت کے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ تاہم، آپ کو اوپر کی چیزوں کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے تاکہ پیدل چلنے کی تاثیر کو زیادہ سے زیادہ بنایا جا سکے اور اس کے اثرات کو مکمل طور پر فروغ دیا جا سکے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-giup-song-tho-hon-169251110111802774.htm