کیا ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو صبح ورزش کرنی چاہیے؟

ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے ورزش قلبی صحت کو بہتر بنائے گی اور بلڈ پریشر کو کم کرے گی۔ انہیں صبح کے وقت ورزش کرنے کے صحت سے متعلق فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے چند باتوں کو بھی ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے۔

صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صبح کے وقت جسمانی سرگرمی یا برداشت کی تربیت، جیسے چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، اوسط بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

صبح کی ورزش دوپہر کی ورزش سے بہتر بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

مثال: اے آئی

ہائی بلڈ پریشر کے جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ موٹے یا زیادہ وزن والے افراد کے لیے، 30 منٹ کی صبح کی چہل قدمی اگلے آٹھ گھنٹوں کے دوران خاموش بیٹھنے کے مقابلے میں اوسطاً بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے۔

کچھ دیگر تحقیقی شواہد سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ کوئی بھی جسمانی سرگرمی سسٹولک بلڈ پریشر کو تقریباً 5 mmHg اور diastolic بلڈ پریشر کو تقریباً 3 mmHg کم کر سکتی ہے۔ یہ اثر موجود ہے اس سے قطع نظر کہ اس شخص کو پہلے سے ہائی بلڈ پریشر ہے یا نہیں۔

ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے صبح کے وقت ورزش کی صحیح شدت اور شکل کا انتخاب بہت ضروری ہے۔ عام طور پر، صبح کے وقت، اعتدال پسندی کی ورزش زیادہ شدت والی ورزش سے زیادہ فائدہ مند ہے۔

اس لیے مریضوں کو ہلکی پھلکی ورزشیں شروع کرنی چاہئیں جیسے تیز چہل قدمی، ہلکی ایروبکس، صبح اٹھنے کے فوراً بعد تیز دوڑ یا بھاری ورزش کے بجائے اسٹریچنگ۔ ایک ہی وقت میں، لوگوں کو شروع کرنے سے پہلے گرم کرنے کی ضرورت ہے اور اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ گرم ہونے کا وقت ہے۔

اس کے علاوہ کچھ ایسے عوامل ہیں جو صبح کے وقت بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، گردش اور اعصاب میں تبدیلی صبح کے وقت بلڈ پریشر کو دن کے اوسط سے زیادہ ہونے کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر آپ بھرپور ورزش کرتے ہیں تو یہ آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔

لہذا، اگر آپ فکر مند ہیں، تو آپ کو ورزش کرنے سے پہلے اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کرنی چاہیے۔ اگر آپ کا بلڈ پریشر بہت زیادہ ہے یا آپ کو چکر آنا یا سر درد جیسی علامات ہیں تو آپ ورزش نہ کریں اور ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

آپ کو ہلکی سے اعتدال پسند شدت پر 10-15 منٹ کی مختصر مشقوں کے ساتھ شروع کرنا چاہئے۔

مریضوں کو ہلکی سے اعتدال پسند شدت کے ساتھ 10-15 منٹ کی مختصر مدت کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، آہستہ آہستہ بڑھتے ہوئے جیسا کہ ان کا جسم اجازت دیتا ہے۔ انہیں کافی پانی بھی پینا چاہیے اور قلبی نظام کو جھٹکا دینے سے بچنے کے لیے اچھی طرح گرم کرنا چاہیے۔

اس کے علاوہ، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگرچہ صبح کی ورزش کے بہت سے فوائد ہیں، لیکن وہ لازمی نہیں ہیں۔ مجموعی طور پر، آپ کے ورزش کی تاثیر کامل وقت کو مارنے کے بجائے آپ کے معمولات کو برقرار رکھنے پر زیادہ منحصر ہے۔

اگر ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو لگتا ہے کہ ان کا جسم صبح کے وقت تیار نہیں ہے، مثال کے طور پر، ان کا بلڈ پریشر اچانک بڑھ جاتا ہے، ان کی نبض تیز ہوتی ہے، ان کا جسم اچھی طرح سے گرم نہیں ہوتا ہے، تو وہ دوسرے وقت پر جانے پر غور کر سکتے ہیں۔ ان کے لیے دیگر موزوں اوقات صبح گیارہ بجے سے پہلے یا شام کے ہیں۔ درحقیقت، لوگوں کے کچھ گروہوں کے لیے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ شام کو ورزش کرنے سے بلڈ پریشر کو بہتر طور پر کم کرنے میں مدد ملتی ہے، ہیلتھ لائن کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm