جب مراقبہ دماغ کے لیے 'ٹانک' نہیں رہا۔

مراقبہ کرنے والے ہر شخص کو سکون نہیں ملتا۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ، اس کے معلوم فوائد کے علاوہ، مراقبہ کچھ لوگوں میں تناؤ، گھبراہٹ، یا "لاتعلقی" کے جذبات کو متحرک کر سکتا ہے۔

جب مراقبہ سے نہ صرف سکون ملتا ہے۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں، مراقبہ کی رہنمائی اور "صحیح خوراک میں استعمال" کی ضرورت ہے - تصویر: اے آئی

مراقبہ کو طویل عرصے سے ایک "ذہنی دوا" کے طور پر سراہا گیا ہے جو تناؤ کو کم کرنے، نیند کو بہتر بنانے اور حراستی بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ بہت سے لوگ اسے ایک محفوظ طریقہ سمجھتے ہیں جو کسی کو بھی فائدہ پہنچا سکتا ہے۔

لیکن سائنس آہستہ آہستہ ایک زیادہ پیچیدہ تصویر کو ظاہر کر رہی ہے۔ کچھ لوگ جو مراقبہ کرتے ہیں ان کو منفی ردعمل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، بشمول بے چینی، اپنے جسم سے تعلق ختم ہو جانا، اور یہاں تک کہ تکلیف دہ یادیں بھی۔

یونیورسٹی آف میلبورن (آسٹریلیا) کی ایک نئی تحقیق جو کلینیکل سائیکولوجیکل سائنس کے جریدے میں شائع ہوئی ہے اس سے پتہ چلتا ہے کہ امریکہ میں تقریباً 60 فیصد مراقبہ کرنے والوں نے کم از کم ایک ضمنی اثر کا تجربہ کیا ہے، جن میں سے تقریباً 30 فیصد نے نمایاں طور پر بے چینی یا تناؤ محسوس کیا، اور 9 فیصد نے کہا کہ یہ اثرات روزمرہ کی سرگرمیوں میں خلل ڈالتے ہیں۔

مراقبہ ضروری نہیں کہ برا ہو، لیکن "ہمیں اسے ایک نفسیاتی مداخلت کے طور پر سنجیدگی سے لینے کی ضرورت ہے، جس کا مطلب ہے کہ فوائد اور خطرات دونوں کو سمجھنا،" سرکردہ محقق ڈاکٹر نکولس وان ڈیم نے کہا۔

محققین نے تجربہ کی مختلف سطحوں کے تقریباً 900 مراقبہ کرنے والوں کا سروے کیا، ابتدائیوں سے لے کر تجربہ کاروں تک۔ ان سے ایک سوالنامے کا جواب دینے کو کہا گیا جس میں مراقبہ کی 30 عام علامات شامل ہیں، جن میں عدم تحفظ اور الجھن کے احساسات سے لے کر "خود کے احساس کے نقصان" تک شامل ہیں۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ ضمنی اثرات کی تعدد کا انحصار مراقبہ کی قسم اور مشق سے پہلے ذہنی حالت پر ہے۔ جو لوگ تناؤ یا نفسیاتی عوارض کا سامنا کر رہے تھے ان میں منفی ردعمل کا سامنا کرنے کا زیادہ امکان تھا۔

مزید برآں، طویل مدتی اعتکاف میں گہری مراقبہ، جہاں شرکاء ایک وقت میں گھنٹوں مراقبہ کرتے ہیں، آسانی سے بے خوابی، گھبراہٹ کے حملے، یا جذباتی لاتعلقی جیسی علامات کا باعث بن سکتے ہیں۔

سائنسدانوں کا خیال ہے کہ ان میں سے زیادہ تر ناخوشگوار احساسات عارضی ہوتے ہیں۔ تاہم، اگر مراقبہ اضطراب یا خرابی کا سبب بنتا ہے، تو پیشہ ورانہ رہنمائی کی ضرورت ہے۔

ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ تحقیقی نتائج کا مقصد پریکٹیشنرز کو "ڈرانا" نہیں بلکہ شروع کرنے سے پہلے تیاری اور سمجھ بوجھ کی حوصلہ افزائی کرنا ہے۔

تھراپی کی کسی بھی شکل کی طرح، مراقبہ بھی واضح "استعمال کے لیے ہدایات" کے ساتھ آنا چاہیے: پریکٹیشنر کو معلوم ہونا چاہیے کہ مراقبہ کے دوران، بعض اوقات منفی جذبات یا پرانی یادیں سامنے آ سکتی ہیں، اور یہ ضروری نہیں کہ یہ کوئی بری چیز ہو۔

عام تکلیف اور نقصان کے درمیان فرق کرنا ضروری ہے۔ اگر مراقبہ آپ کو بے چینی، نیند کھونے، یا حقیقت سے رابطہ کھونے کا سبب بنتا ہے، تو رکیں اور پیشہ ورانہ مدد لیں۔

ڈاکٹر وان ڈیم کہتے ہیں "مراقبہ ہر کسی کے لیے نہیں ہے، اور یہ ٹھیک ہے۔" "اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کے لیے کام نہیں کرتا ہے، تو ہو سکتا ہے کہ یہ آپ کے لیے نہ ہو۔"

تیز رفتار زندگی میں لوگوں کو سست کرنے میں مدد کرنے کے لیے مراقبہ ایک قیمتی ذریعہ ہے۔ لیکن شفا یابی کے کسی بھی طریقے کی طرح، مراقبہ تب ہی مدد کرتا ہے جب ہم اپنی حدود کو سمجھتے ہیں اور اپنے جسم کو سنتے ہیں۔

من ہے

ماخذ: https://tuoitre.vn/khi-thien-khong-con-la-thuoc-bo-cho-tam-tri-20251103093630493.htm