رات کو ٹانگوں میں درد کی 10 وجوہات، کیسے روکا جائے؟

SKĐS - ٹانگوں میں درد جو اچانک آدھی رات کو نمودار ہوتا ہے نہ صرف آپ کی نیند کھو دیتا ہے بلکہ بعض اوقات اس بات کی علامت بھی ہوتی ہے کہ آپ کے جسم میں غذائی اجزاء کی کمی ہے یا اس میں صحت کی بنیادی خرابی ہے۔

رات کی ٹانگوں میں درد اچانک، پنڈلیوں، پیروں یا رانوں میں پٹھوں کے غیر ارادی طور پر سکڑ جاتے ہیں، جس سے شدید درد اور سختی ہوتی ہے جو چند سیکنڈ سے چند منٹ تک جاری رہتی ہے۔ یہ رجحان اکثر آرام کرتے ہوئے یا سوتے ہوئے ہوتا ہے، جس کی وجہ سے مریض آدھی رات کو تیز درد اور حرکت کرنے میں دشواری کی وجہ سے جاگ جاتا ہے۔

1. رات کے وقت ٹانگوں میں درد کیسے ہوتا ہے؟

مواد

• 1. رات کے وقت ٹانگوں میں درد کیسے ہوتا ہے؟
• 2. رات کو ٹانگوں میں درد کی عام وجوہات
• 3. رات کے وقت ٹانگوں کے درد کو روکنے کے مؤثر طریقے

رات کے وقت ٹانگوں میں درد اچانک، ٹانگ میں ایک یا زیادہ پٹھوں کا غیر ارادی طور پر سکڑ جانا ہے، جو عام طور پر آرام کرنے یا سوتے وقت ہوتا ہے۔

پٹھوں میں کھچاؤ اچانک نمودار ہوتا ہے، جس کی وجہ سے تیز درد، سختی اور حرکت کرنے میں عارضی دشواری ہوتی ہے۔ ہر اینٹھن چند سیکنڈ سے چند منٹ تک جاری رہ سکتی ہے، جس کے بعد پٹھوں کا علاقہ سست اور درد رہتا ہے۔

یہ رجحان بزرگوں، حاملہ خواتین، بیٹھے رہنے والے یا اعصابی، پٹھوں اور دوران خون کی بیماریاں رکھنے والے افراد میں عام ہے۔ وجہ اکثر پٹھوں کی تھکاوٹ، پانی کی کمی، الیکٹرولائٹ عدم توازن یا خون کی خراب گردش سے متعلق ہوتی ہے۔

عام علامت ایک اچانک، شدید پٹھوں کا کھچاؤ ہے، جو عام طور پر بچھڑے میں ہوتا ہے لیکن بعض اوقات پاؤں یا ران سے نیچے نکلتا ہے۔ متاثرہ عضلات سخت ہو سکتے ہیں، گانٹھ بن سکتے ہیں، یا جلد کے نیچے واضح طور پر سخت ہو سکتے ہیں۔ درد کے دوران، وہ شخص ٹانگ یا پاؤں کو حرکت دینے سے قاصر ہو سکتا ہے۔

اینٹھن گزر جانے کے بعد، پٹھے اکثر زخم، سخت یا کمزور رہتے ہیں، جس سے اگلی صبح ٹانگیں بھاری محسوس ہوتی ہیں۔ اگر یہ حالت بار بار دہراتی ہے، تو مریض کو دوبارہ ہونے کے خوف کی وجہ سے نیند میں خلل، تھکاوٹ یا پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

اگرچہ عام طور پر بے نظیر ہوتے ہیں، اگر وہ کثرت سے ہوتے ہیں، تو ٹانگوں میں درد نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے اور یہ الیکٹرولائٹ عدم توازن، پانی کی کمی، یا عروقی یا اعصابی بیماری کی انتباہی علامت ہو سکتی ہے۔ وجہ کی ابتدائی شناخت اور مناسب احتیاطی تدابیر اس حالت کی تعدد اور شدت کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

درد کی وجہ اکثر پٹھوں کی تھکاوٹ، الیکٹرولائٹ عدم توازن یا خون کی خراب گردش سے متعلق ہوتی ہے۔

2. رات کو ٹانگوں میں درد کی عام وجوہات

رات کے وقت ٹانگوں میں درد کسی واضح وجہ کے بغیر ہو سکتا ہے، لیکن بہت سے جسمانی، طرز زندگی، یا بنیادی طبی عوامل خطرے میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔

2.1 تھکاوٹ اور پٹھوں کا بے تحاشہ استعمال: سخت جسمانی سرگرمی، طویل عرصے تک کھڑے رہنا یا چلنا – خاص طور پر گرم ہونے یا مناسب طریقے سے کھینچے بغیر – پٹھوں کو تھکاوٹ اور آرام کرنے میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔ ابتدائی یا کھلاڑیوں میں بھی درد عام ہیں۔

2.2 پانی کی کمی اور الیکٹرولائٹ میں خلل: جسم میں پانی کی کمی ہے یا معدنیات جیسے سوڈیم، پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم کی کمی ہے، جس کی وجہ سے پٹھے غیر مربوط طور پر سکڑ جاتے ہیں، جس سے وہ درد کا شکار ہو جاتے ہیں۔ یہ حالت عام ہے جب بہت زیادہ پسینہ آتا ہے، گرم موسم میں یا کافی ہائیڈریشن کے بغیر سخت ورزش کے بعد۔

2.3 خراب گردش اور اعصاب کا کمپریشن: ٹانگوں میں خون کے بہاؤ میں کمی (جیسا کہ پردیی دمنی کی بیماری میں) یا ریڑھ کی ہڈی کی سٹیناسس کی وجہ سے اعصابی دباؤ درد اور پٹھوں کی اکڑن کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر لیٹنے پر۔

2.4 بڑھاپے: عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ، پٹھوں کا حجم کم ہو جاتا ہے اور اعصاب کمزور ہو جاتے ہیں، جس سے موٹر کنٹرول کم لچکدار ہو جاتا ہے، بوڑھوں میں رات کے درد کی تعدد میں اضافہ ہوتا ہے۔

2.5 حمل: حاملہ خواتین، خاص طور پر دوسرے اور تیسرے سہ ماہی میں، اکثر ہارمونل تبدیلیوں، رگوں کے دباؤ میں اضافہ، اور خون کی خراب گردش کی وجہ سے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کیلشیم، میگنیشیم کی کمی، یا پانی کی کمی بھی اہم عوامل ہیں۔

2.6 متعلقہ بیماریاں: رات میں درد کئی صحت کی حالتوں کا مظہر ہو سکتا ہے:

• گردے کی بیماری، ذیابیطس، یا تائرواڈ کے امراض۔
• سروسس، خون کی کمی، پارکنسنز کی بیماری، یا پیریفرل نیوروپتی۔
• ریڑھ کی ہڈی کی سٹیناسس یا اعصابی نقصان۔

یہ حالات اکثر بے حسی، پٹھوں کی کمزوری، یا تھکاوٹ کے ساتھ ہوتے ہیں۔

2.7 ادویات کے ضمنی اثرات: کچھ دوائیں، جیسے ڈائیوریٹکس، سٹیٹنز، اینٹی ہائپرٹینسیو ادویات یا زبانی مانع حمل ادویات، الیکٹرولائٹس کو تبدیل کر سکتی ہیں یا پٹھوں کے کام کو متاثر کر سکتی ہیں، جس سے درد ہوتا ہے۔ اگر وہ نئی دوا لینے کے بعد ظاہر ہوتے ہیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔

رات کے وقت ٹانگوں میں درد بعض صحت کی حالتوں کی علامت ہو سکتا ہے جیسے کہ ذیابیطس یا تھائیرائیڈ کی خرابی...

2.8 بیٹھنے کا طرز زندگی: لمبے عرصے تک بیٹھنا یا لیٹنا – جیسے کہ ڈیسک پر کام کرتے وقت یا سفر کرتے وقت – خون کی گردش کو کم کرتا ہے اور عضلات کو کمزور کرنے کا سبب بنتا ہے، جس سے وہ آرام کے وقت اینٹھن کا زیادہ شکار ہو جاتے ہیں۔

2.9 الکحل کا استعمال اور جگر کی بیماری: الکحل میگنیشیم اور بی وٹامنز کے جذب کو کم کر سکتا ہے – جو کہ پٹھوں کی سرگرمی کے لیے ضروری ہیں۔ الکحل جگر کی بیماری میں، ٹاکسن خون میں جمع ہوتے ہیں، جس سے پٹھوں میں درد کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

2.10 ٹھنڈا درجہ حرارت: سرد ماحول میں سونا یا اپنے پیروں کو ٹھنڈی ہوا کے سامنے رکھنا آپ کے پٹھے سکڑنے کا سبب بنتا ہے، جس سے آپ آرام کرتے وقت درد کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔

3. رات کے وقت ٹانگوں کے درد کو روکنے کے مؤثر طریقے

اگرچہ رات کے وقت ٹانگوں کے درد عام طور پر خطرناک نہیں ہوتے ہیں، طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا اور اپنے جسم کی مناسب دیکھ بھال کرنا درد کی تعدد اور شدت کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔

1. اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں: دن کے وقت کافی پانی پینا آپ کے پٹھوں کو آسانی سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے اور درد کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ اگر آپ ورزش کرتے ہیں یا بہت زیادہ پسینہ کرتے ہیں تو آپ کو صرف پانی پینے کی بجائے الیکٹرولائٹ واٹر (سوڈیم، پوٹاشیم، میگنیشیم پر مشتمل) کے ساتھ سپلیمنٹ کرنا چاہیے۔

2. سونے سے پہلے کھینچیں: سونے سے پہلے اپنے پنڈلیوں اور پیروں کے لیے کچھ نرم اسٹریچ کریں — جیسے کہ اپنی ٹانگوں کو سیدھا کرنا اور انگلیوں کو اپنی طرف کھینچنا — تاکہ آپ کے پٹھوں کو سکون ملے اور گردش کو بہتر بنایا جا سکے۔

3. باقاعدگی سے ورزش کریں، زیادہ دیر تک بیٹھنے یا کھڑے ہونے سے گریز کریں: ہلکی ورزش جیسے چہل قدمی، سائیکل چلانا، یوگا یا تیراکی کرنا پٹھوں کی طاقت اور لچک کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، درد کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ اگر آپ کو زیادہ دیر تک بیٹھنا یا کھڑا رہنا ہے تو ہر گھنٹے میں اپنی پوزیشن تبدیل کریں یا اپنی ٹانگیں چند منٹ تک پھیلائیں۔

4. صحیح جوتے کا انتخاب کریں: نرم تلووں کے ساتھ جوتے پہننا، ایک سنگ فٹ، اور مناسب آرچ سپورٹ پٹھوں اور لیگامینٹ پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر اگر آپ بہت زیادہ کھڑے ہوں یا چلیں۔

5. ضروری معدنیات کی تکمیل: پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم سے بھرپور غذا پٹھوں کو معمول کے مطابق کام کرنے میں مدد دیتی ہے۔

• پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں: کیلے، میٹھے آلو، نارنجی، ایوکاڈو، ناریل کا پانی۔
• میگنیشیم سے بھرپور غذائیں: بادام، سویابین، گہری سبز سبزیاں، سارا اناج۔
• کیلشیم سے بھرپور غذائیں: دودھ، دہی، پنیر، ہڈیوں والی چھوٹی مچھلی۔ اگر آپ کو کمی کا شبہ ہے تو، سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

6. سوتے وقت گرم رکھیں: اپنے پیروں کو ٹھنڈی ہوا کے سامنے لانے سے گریز کریں۔ مستحکم درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لیے آپ پتلی کمبل یا سلیپنگ جرابوں کا استعمال کر سکتے ہیں، جس سے پٹھوں کی سختی کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

7. مالش کریں یا رات کو گرم غسل کریں: اپنے پیروں کو 10-15 منٹ کے لیے گرم پانی میں بھگو دیں یا اپنے بچھڑوں کی مالش کریں تاکہ آپ کے پٹھوں کو سکون ملے، خون کی گردش بہتر ہو اور درد کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔

8. اپنی موجودہ دوا کو ایڈجسٹ کریں (اگر ضروری ہو): اگر کوئی نئی دوا لینے کے بعد درد ظاہر ہوتا ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کو مطلع کرنا چاہیے۔ اپنے طور پر دوائی لینا بند نہ کریں، لیکن آپ کا ڈاکٹر خوراک کو ایڈجسٹ کر سکتا ہے یا زیادہ مناسب دوا پر سوئچ کر سکتا ہے۔

9. بنیادی بیماریوں کو کنٹرول کریں: ذیابیطس، گردے کی بیماری، جگر کی بیماری یا تھائیرائیڈ کے امراض میں مبتلا افراد کو علاج پر عمل کرنا چاہیے اور باقاعدگی سے چیک اپ کروانا چاہیے، کیونکہ یہ بیماریاں پٹھوں میں درد کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔

رات کو ٹانگوں کے درد کو کم کرنے کے لیے، کافی مقدار میں پانی پئیں، باقاعدگی سے کھینچیں، کافی معدنیات کھائیں، اور سوتے وقت گرم رہیں۔ اگر درد کثرت سے ہوتا ہے یا اس کے ساتھ بے حسی ہوتی ہے تو، بنیادی حالت کو مسترد کرنے کے لیے ڈاکٹر سے ملیں۔

براہ کرم مزید ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm