5 گٹھیا سے بچاؤ کے اقدامات جتنا جلد ممکن ہو۔

SKĐS - آج کل، گٹھیا نہ صرف "بڑھاپے کی بیماری" ہے بلکہ آہستہ آہستہ جوان ہوتا جا رہا ہے، یہاں تک کہ 30 سال کی عمر کے لوگوں کو بھی متاثر کر رہا ہے۔ تاہم، جتنی زیادہ فعال روک تھام ہوگی، گٹھیا اور تنزلی کا خطرہ اتنا ہی واضح طور پر کم ہوگا۔

آرتھرائٹس فاؤنڈیشن کے مطابق، بیٹھنے کا طرز زندگی - جس میں طویل بیٹھنا، ناقص کرنسی اور دائمی تناؤ شامل ہے - زیادہ سے زیادہ نوجوانوں کو جوڑوں کے درد کے جلد ہونے کے خطرے میں ڈال رہا ہے۔

اس کے علاوہ موٹاپا، ماضی کے صدمے یا جینیاتی عوامل بھی ایسے عوامل ہیں جو بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے میں معاون ہیں۔ تشویشناک بات یہ ہے کہ بہت سے نوجوان اکثر ابتدائی انتباہی علامات کو نظر انداز کر دیتے ہیں جیسے کہ دن کے اختتام پر گھٹنے میں درد یا صبح کی سختی، جو مستقبل میں جوڑوں کے دائمی نقصان کے خطرے کا باعث بنتی ہے۔

1. بار بار گٹھیا کے نتائج

جوڑ ایک ایسا ڈھانچہ ہے جو دو یا دو سے زیادہ ہڈیوں کو آپس میں جوڑتا ہے، جس سے جسم لچکدار طریقے سے حرکت کر سکتا ہے۔ گلے کی ہائائیڈ ہڈی کے علاوہ، جسم کی زیادہ تر ہڈیاں جوائنٹ سسٹم کے ذریعے کم از کم ایک دوسری ہڈی سے جڑی ہوتی ہیں۔

جوڑ جسم کی نقل و حرکت اور استحکام میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں، یہ کنکشن پوائنٹ ہونے کی وجہ سے ہڈیوں کو آسانی سے حرکت کرنے اور تال سے ہم آہنگ ہونے میں مدد کرتا ہے۔ جوڑوں کی بدولت، انسان سادہ حرکات جیسے گھٹنے کو موڑنے اور پھیلانے سے لے کر پیچیدہ حرکات جیسے کہ کندھے یا کولہے کو گھمانے تک انجام دے سکتا ہے۔

حرکت پیدا کرنے کی صلاحیت کے علاوہ، جوڑ اثر قوت کو بھی جذب کرتے ہیں، ہڈیوں کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں اور چلنے، دوڑنے یا چھلانگ لگاتے وقت کرنسی اور توازن برقرار رکھتے ہیں۔ تاہم، جب جوڑوں میں سوجن ہوتی ہے تو، مریض اکثر درد، سوجن، سختی اور نقل و حرکت میں کمی کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں۔ اگر فوری طور پر علاج نہ کیا جائے تو گٹھیا کارٹلیج اور ہڈیوں کے نقصان، جوڑوں کی خرابی، اور یہاں تک کہ موٹر فنکشن کے نقصان کا باعث بن سکتا ہے۔

نہ صرف موٹر اعضاء کو متاثر کرتا ہے، دائمی گٹھیا طویل تھکاوٹ کا سبب بھی بن سکتا ہے، امراض قلب کا خطرہ بڑھا سکتا ہے، اور مریض کے معیار زندگی اور ذہنی صحت پر منفی اثر ڈالتا ہے۔

جوڑوں کا درد روزمرہ کی زندگی میں بہت سے نقصانات کا سبب بن سکتا ہے۔

2. مشترکہ صحت کی حفاظت کیسے کی جائے؟

2.1 متحرک کام کرنے کے انداز کو برقرار رکھیں

بہت سے لوگ اپنی میز پر بیٹھ کر گھنٹوں گزارتے ہیں۔ تاہم، یہ ایک ایسی عادت ہے جو جسم کے لیے بہت سے نتائج کا باعث بنتی ہے۔ اس لیے صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے کہ ہر فرد کی کام کرنے کی عادات پر توجہ دی جائے۔

اٹھیں اور ہر 30 منٹ بعد گھومتے پھریں، چاہے یہ دفتر کے ارد گرد صرف تیز چہل قدمی ہی کیوں نہ ہو۔ یہ مختصر وقفے پٹھوں اور جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

اسے مزید مستقل بنانے کے لیے، اپنے آپ کو کھڑے ہونے اور کھینچنے، پانی پینے یا تھوڑی سی واک کرنے کی یاد دلانے کے لیے ٹائمر سیٹ کریں۔ یہ مختصر وقفے گھنٹوں تک بیٹھے رہنے کے مقابلے میں بڑا فرق لا سکتے ہیں۔

2.2 گٹھیا سے بچنے کے لیے وزن کو برقرار رکھیں

صحت مند وزن کو برقرار رکھنا مجموعی صحت کے لیے اہم ہے۔ ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق وزن زیادہ ہونے سے جوڑوں بالخصوص گھٹنوں اور کولہوں پر اضافی دباؤ پڑتا ہے۔ اس لیے متوازن خوراک اور باقاعدہ ورزش کے ذریعے ایشیائی باشندوں کے لیے باڈی ماس انڈیکس 18 سے 22.5 کے درمیان صحت مند وزن برقرار رکھنا ضروری ہے۔

غذا میں تجویز کردہ کھانے میں پوری، غذائیت سے بھرپور غذائیں جیسے دبلی پتلی پروٹین، پھل، سبزیاں اور صحت مند چکنائی شامل ہیں۔ ورزش کم از کم تجویز کردہ 150 منٹ فی ہفتہ اعتدال پسند اور بھرپور شدت کا مجموعہ ہونی چاہیے۔

• 

غذائیت اور ورزش کا یہ متوازن امتزاج آپ کو اعلی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے اور آپ کے جوڑوں پر دباؤ کو کم کرتے ہوئے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

2.3 غذائیت اور مزاج پر توجہ دیں۔

غذائیت جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ جسم میں دماغی آنت کا محور ظاہر کرتا ہے کہ گٹ صحت مشترکہ صحت سمیت مجموعی صحت کو متاثر کرتی ہے۔

اسی لیے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے آفس آف ڈائیٹری سپلیمنٹس کے مطابق، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ ایسی غذا کا انتخاب کیا جائے جس میں سوزش کو روکنے والی غذائیں شامل ہوں، جیسے کہ مچھلی، گری دار میوے اور بیجوں میں پائے جانے والے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، رنگین پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ۔

اس کے علاوہ، آپ کو صحت مند طرز زندگی کی تعمیر، سماجی روابط بڑھانے، اور مراقبہ، یوگا، اور گہرے سانس لینے جیسی آرام دہ تکنیکوں کو اپنا کر، مشترکہ صحت سمیت اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ایک مثبت موڈ برقرار رکھنا چاہیے۔

2.4 ورزش کے دوران چوٹ لگنے سے بچیں۔

نوجوانوں کے لیے صحت اور توازن برقرار رکھنے کے لیے ورزش ضروری ہے۔ تاہم، مناسب احتیاطی تدابیر کے بغیر، اپنے آپ کو بہت سخت دھکیلنا یا غلط تکنیک کا استعمال کرنا آسان ہے۔

یہ وقت کے ساتھ ساتھ جوڑوں کو چوٹ اور نقصان کا باعث بن سکتا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، ورزش شروع کرنے سے پہلے، اپنے جسم کو تیار کرنے کے لیے کافی گرم ہونا یقینی بنائیں۔ اس کے علاوہ، ایک متوازن ورزش کا منصوبہ بنائیں جس میں طاقت، لچک، اور قلبی مشقیں شامل ہوں۔ چوٹ سے بچنے کے لیے متعدد تکرار کے بجائے مناسب فارم پر توجہ مرکوز کرنا بہتر ہے۔

2.5 ابتدائی انتباہی علامات کو نظر انداز نہ کریں۔

بہت سے لوگ جوڑوں کا درد، صبح کی سختی یا سوجن جیسی علامات کو نظر انداز کر دیتے ہیں کیونکہ ان کے خیال میں یہ صرف تھکاوٹ کی علامات ہیں۔ تاہم، یہ گٹھیا کی ابتدائی علامات ہو سکتی ہیں جنہیں نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، ان علامات کی جلد شناخت سے مریضوں کو ان کے جوڑوں کی بیماریوں کے علاج کے مراحل تک فوری رسائی میں مدد ملے گی۔ ان اقدامات میں بیماری پر قابو پانے اور معیار زندگی کو بہتر بنانے کے لیے جسمانی تھراپی، رہنمائی والی مشقیں یا ادویات شامل ہو سکتی ہیں۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/5-bien-phap-phong-ngua-viem-khop-thuc-hien-cang-som-cang-tot-169251031114511811.htm