صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: چھوٹی چھوٹی حرکتیں جو گردے کو 'مدد کے لیے پکارتی ہیں'

'اگرچہ یہ فوری طور پر ظاہر نہیں ہوتا ہے، یہ روزانہ کی کارروائیاں آپ کے گردوں کو زیادہ کام کر سکتی ہیں، جس کے طویل مدتی نتائج برآمد ہوتے ہیں۔' اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: کیوں کم سونے سے پٹھوں کو حاصل کرنا مشکل ہو جاتا ہے حالانکہ وہ سخت ورزش کرتے ہیں؟ ہر بار کتنے منٹ کی چہل قدمی بہترین ہے؟ فالج صحت مند لوگوں کو بھی کیوں ہو سکتا ہے؟

صبح کی عادات جو خاموشی سے گردوں کو نقصان پہنچاتی ہیں۔

گردے کی بیماری اکثر خاموشی سے نشوونما پاتی ہے، اور بظاہر بے ضرر عادات وقت کے ساتھ ساتھ گردے کے کام میں کمی کا سبب بن سکتی ہیں۔

اس کے مطابق، دن کے پہلے چند گھنٹوں میں چھوٹی چھوٹی حرکتیں ان دو اعضاء پر بڑا اثر ڈال سکتی ہیں جو خون کو فلٹر کرنے اور جسم میں پانی کو متوازن کرنے کے لیے ذمہ دار ہیں۔ بھارت میں یورولوجسٹ مسٹر وینکٹ سبرامنیم نے صبح کی عادات کا اشتراک کیا جو خاموشی سے گردوں کو نقصان پہنچا رہی ہیں۔

یہاں تک کہ اگر یہ فوری طور پر ظاہر نہیں ہوتا ہے، ہر روز بار بار کی جانے والی کارروائیاں آپ کے گردے کو زیادہ کام کر سکتی ہیں، جس سے صحت کے بہت سے طویل مدتی نتائج برآمد ہوتے ہیں۔

صبح تقریباً 250 ملی لیٹر ایک گلاس پانی زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے اور خون کی فلٹریشن کے مستحکم عمل کو سہارا دیتا ہے۔

تصویر: اے آئی

جاگنے کے بعد پانی نہ پیئے۔ ایک طویل رات کے بعد، جسم ہلکی پانی کی کمی کی حالت میں ہے کیونکہ گردے ابھی تک فضلہ کو فلٹر کرنے کے لیے مسلسل کام کر رہے ہیں۔

اگر آپ کا دن کا پہلا کپ کافی یا چائے ہے، تو کیفین آپ کے جسم کو مزید پانی کی کمی کر دے گی، جس سے آپ کے گردے سخت کام کریں گے۔

صبح تقریباً 250 ملی لیٹر پانی کا ایک گلاس زہریلے مادوں کو ختم کرنے اور خون کی مستحکم فلٹریشن کو سپورٹ کرتا ہے۔

جریدے Obesity Facts میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پانی گردے کی پتھری کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور معدنیات کو گھٹا کر کرسٹلائز کر سکتا ہے۔

بیدار ہونے کے بعد پیشاب روکنا۔ بہت سے لوگوں کو بیت الخلا جانے سے پہلے ناشتہ کرنے یا ورزش کرنے کی عادت ہوتی ہے لیکن پیشاب روکے رہنے سے مثانے اور گردوں پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔

کورین جرنل آف فیملی میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتا چلا کہ درمیانی عمر کی خواتین جنہوں نے اپنا پیشاب روک رکھا تھا ان کا بلڈ پریشر معمول سے زیادہ تھا۔

پیشاب کو زیادہ دیر تک روکے رکھنے سے مثانے کے پٹھے بھی کمزور ہو جاتے ہیں، جس سے بیکٹیریا کے بڑھنے کے حالات پیدا ہوتے ہیں اور پیشاب کی نالی میں انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جو گردوں میں پھیل سکتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ عادت جسم کو گردے کی پتھری بننے کا شکار بھی کر دیتی ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 5 نومبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

ایک وقت میں کتنے منٹ کی چہل قدمی بہترین ہے؟

زیادہ سے زیادہ لوگ اپنی صحت کو بہتر بنانے اور بیماریوں سے بچنے کے لیے روزانہ پیدل چل رہے ہیں۔ تاہم، دل کی صحت اور لمبی عمر کے لیے پیدل چلنا واقعی کتنا اچھا ہے اب بھی ایک متنازعہ سوال ہے۔

اب، طبی جریدے اینالز آف انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والی نئی تحقیق اس سوال کا جواب فراہم کرتی ہے۔

ایک وقت میں کم از کم 10 سے 15 منٹ تک چہل قدمی دل کی بیماری (جیسے ہارٹ اٹیک یا فالج) کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔

تصویر: اے آئی

یونیورسٹی آف سڈنی (آسٹریلیا) کے سائنسدانوں نے UK Biobank ڈیٹا بیس سے 40 سے 79 سال کی عمر کے 33,000 سے زیادہ لوگوں کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا۔ شرکاء کو دل کی بیماری یا کینسر نہیں تھا۔

یہ لوگ ہر روز قدموں کی تعداد اور چلنے کے وقت کو ریکارڈ کرنے کے لیے ایکٹیویٹی ٹریکر پہنتے تھے۔

نتائج سے پتا چلا کہ جو لوگ ایک وقت میں کم از کم 10-15 منٹ چہل قدمی کرتے ہیں، ان میں دل کی بیماری (جیسے دل کا دورہ یا فالج) کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے، ان لوگوں کے مقابلے جو ہر روز اتنے ہی قدم چلتے ہیں لیکن کئی سیشنز میں تقسیم ہوتے ہیں، ہر بار 5 منٹ سے بھی کم۔ اس مضمون کا اگلا مواد 5 نومبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

فالج صحت مند لوگوں کو بھی کیوں ہو سکتا ہے؟

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ فالج صرف بوڑھوں یا بنیادی بیماریوں والے لوگوں کو ہوتا ہے، لیکن حقیقت میں نوجوانوں کو بھی فالج ہو سکتا ہے۔

منی پال ہسپتال (انڈیا) کے ایک نیورولوجسٹ مسٹر ستونت سچدیوا کے مطابق جسم میں بہت سے ایسے عوامل پوشیدہ ہیں جو خاموشی سے کوئی ظاہری علامات ظاہر کیے بغیر فالج کا خطرہ بڑھا دیتے ہیں۔

ڈاکٹر ستونت سچدیوا نے کہا کہ فالج اس وقت ہوتا ہے جب دماغ میں خون کی روانی میں خلل پڑتا ہے، جس کی وجہ سے دماغ کو ضرورت کے مطابق آکسیجن اور غذائی اجزاء نہیں مل پاتے۔

دائمی تناؤ اور نیند کی کمی بڑے عوامل ہیں جو عروقی صحت کو متاثر کرتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

شناخت شدہ وجوہات میں سے، ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس دو اہم عوامل ہیں۔ تاہم، اب بھی بہت سے دوسرے عوامل ہیں جیسے طویل تناؤ، پانی کی کمی، جینیاتی یا غیر معقول زندگی کی عادات۔

یہ عوامل واضح انتباہی علامات چھوڑے بغیر جسم کو آہستہ آہستہ کمزور کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔

دائمی تناؤ اور نیند کی کمی بڑے عوامل ہیں جو عروقی صحت کو متاثر کرتے ہیں۔

جب لوگ مسلسل بے چینی کی حالت میں ہوتے ہیں، تو جسم ہارمون کورٹیسول کے اخراج کو بڑھاتا ہے۔ طویل عرصے تک ہائی کورٹیسول کی سطح خون کی نالیوں کی دیواروں کو نقصان پہنچا سکتی ہے، بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے اور بالآخر فالج کا باعث بنتی ہے۔

نیند اعصابی اور قلبی نظام کی سرگرمیوں کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

نیند کی کمی سے جسم کو صحت یاب ہونے کا وقت نہیں ملتا، سوزش بڑھ جاتی ہے اور بلڈ پریشر کے ضابطے میں خلل پڑتا ہے۔

جو لوگ باقاعدگی سے رات میں 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو کافی نیند لیتے ہیں۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hanh-dong-nho-khien-than-keu-cuu-185251104233806412.htm