4 قسم کے مشروبات جو خاموشی سے گردوں کو نقصان پہنچاتے ہیں اور محفوظ متبادل

SKĐS - بہت سے مشہور یومیہ مشروبات خاموشی سے گردوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، جس سے گردے کی پتھری، ہائی بلڈ پریشر اور گردے کی خرابی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ طریقہ کار کو سمجھنا اور صحت مند متبادل کا انتخاب کرنا گردے کی طویل مدتی صحت کی حفاظت میں مدد کر سکتا ہے۔

گردے اہم اعضاء ہیں جو فضلہ کو فلٹر کرنے، معدنیات کو متوازن کرنے، بلڈ پریشر کو منظم کرنے اور جسم میں سیال کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے ذمہ دار ہیں۔ تاہم، بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ عام روزمرہ کے مشروبات، سوڈا سے لے کر گرین اسموتھیز تک، گردوں پر طویل مدتی دباؤ ڈال سکتے ہیں۔

مواد

• 1. سافٹ ڈرنکس گردوں کو نقصان پہنچاتی ہیں۔
• 2. انرجی ڈرنکس اور کافی کا غلط استعمال
• 3. کھیلوں کے مشروبات
• 4. گرین اسموتھی

یہ اثرات شروع میں ٹھیک ٹھیک ہو سکتے ہیں، لیکن وقت کے ساتھ مجموعی طور پر گردے کی پتھری، گلوومیرولر فنکشن کی خرابی، اور میٹابولک مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

ان خطرات کو پہچاننے سے آپ کو اپنی پینے کی عادات کو ایڈجسٹ کرنے، آپ کے گردوں پر بوجھ کم کرنے اور آپ کی طویل مدتی صحت کی حفاظت میں مدد ملتی ہے۔

1. سافٹ ڈرنکس گردوں کو نقصان پہنچاتی ہیں۔

ٹوئی پر پوسٹ کی گئی معلومات کے مطابق، ڈارک کولا میں فاسفورک ایسڈ ہوتا ہے، ایک ایسا مرکب جو جسم میں کیلشیم اور فاسفیٹ کا توازن بگاڑ سکتا ہے، جس سے گردے میں پتھری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ جب خون میں فاسفیٹ کی سطح بڑھ جاتی ہے، تو گردوں کو کیمیائی توازن برقرار رکھنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، خاص طور پر اگر جسم میں پانی کی کمی ہو۔ اس کے علاوہ، سافٹ ڈرنکس میں شوگر کی زیادہ مقدار بھی گردوں پر دباؤ ڈالتی ہے، جبکہ وزن میں اضافے، انسولین کے خلاف مزاحمت اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو بڑھاتا ہے - گردے کی دائمی بیماری کے لیے تمام اہم خطرے والے عوامل۔

سائنسی مطالعات نے اس لنک کی تصدیق کی ہے۔ ایپیڈیمولوجی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سافٹ ڈرنکس کا زیادہ استعمال گردے میں پتھری کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوتا ہے، فاسفورک ایسڈ کی وجہ سے پیشاب کی کیمیائی ساخت میں تبدیلی آتی ہے۔ اس لیے گہرے رنگ کے سافٹ ڈرنکس کو محدود کرنا یا اس سے پرہیز کرنا گردوں کی طویل مدتی صحت کی حفاظت کے لیے ایک اہم طریقہ ہے۔

متبادل: لیموں یا چونے کے ساتھ چمکتا ہوا پانی ایک صحت مند انتخاب ہے جو معدنی عدم توازن یا گردوں پر دباؤ ڈالے بغیر ایک تازگی بخش ذائقہ فراہم کرتا ہے۔

سافٹ ڈرنکس میں شوگر کی زیادہ مقدار گردوں پر دباؤ ڈال سکتی ہے جس سے وزن بڑھنے، انسولین کے خلاف مزاحمت اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھتا ہے - گردے کی دائمی بیماری کے خطرات۔

2. انرجی ڈرنکس اور کافی کا غلط استعمال

انرجی ڈرنکس میں کیفین، شوگر اور دیگر محرکات ہوتے ہیں، جن کا زیادہ استعمال کرنے سے گردوں پر بوجھ بڑھ سکتا ہے۔ کیفین کی زیادہ مقدار پیشاب کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے، جو پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے اگر سیال کی مقدار ناکافی ہو۔ پانی کی کمی خون کو گاڑھا کر دیتی ہے، جس سے فضلہ کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے جسے گردوں کو فلٹر کرنا ہوتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، انرجی ڈرنکس میں چینی کی زیادہ مقدار میٹابولک ڈیمانڈز کو بھی بڑھاتی ہے اور بلڈ پریشر کو متاثر کر سکتی ہے، جس سے گردے زیادہ کام کرتے ہیں۔

اگرچہ اعتدال پسند کافی کا استعمال گردوں کو نقصان پہنچانے کے لیے نہیں دکھایا گیا ہے، بی ایم سی نیفروولوجی میں تحقیق بتاتی ہے کہ جب کیفین کا زیادہ استعمال کیا جائے یا چینی اور مصنوعی محرکات کے ساتھ ملایا جائے تو مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ ان صورتوں میں، بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے، پانی کی کمی شدید ہو جاتی ہے، اور گردوں کو الیکٹرولائٹس کو مستحکم کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ اعتدال پسند کافی کا استعمال، بغیر چینی یا محرک کے، توانائی فراہم کرتے ہوئے گردوں کی حفاظت میں مدد کر سکتا ہے۔

بہت زیادہ کیفین کا استعمال، دائمی پانی کی کمی، اور پوشیدہ شکر اور مصنوعی اضافی اشیاء کا طویل مدتی استعمال گردوں کی گردش، گلوومیرولر فلٹریشن، اور گردوں کے کام کو متاثر کر سکتا ہے۔ زیادہ کیفین، محرکات، اور چینی کی زیادہ مقدار الیکٹرولائٹ بیلنس میں خلل ڈال سکتی ہے، کریٹینائن کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، اور گردے کے فلٹرنگ سسٹم پر مستقل دباؤ ڈال سکتی ہے۔ جب دائمی پانی کی کمی کے ساتھ مل کر، ہائی بلڈ پریشر، گردے کی پتھری، اور گلومیرولر فنکشن میں کمی کا خطرہ وقت کے ساتھ بڑھ جاتا ہے۔

متبادل: اچھی کوالٹی کی کافی، 2-3 کپ فی دن، بغیر چینی کے استعمال کرنا مناسب ہے۔ سبز چائے یا دھوپ میں باہر کی ورزش بھی قدرتی اور پائیدار توانائی فراہم کرتی ہے۔

3. کھیلوں کے مشروبات

کھیلوں کے مشروبات کو زیادہ شدت والی جسمانی سرگرمی میں حصہ لینے والے لوگوں کے لیے سیالوں اور الیکٹرولائٹس کو بھرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ تاہم، بہت سے لوگ گردوں پر اثرات کو محسوس کیے بغیر اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں میں ان کا استعمال کرتے ہیں۔ ان مشروبات میں اکثر چینی، مصنوعی مٹھاس اور فوڈ کلرنگ کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو گردوں کو بہت سے محلولوں کو فلٹر کرنے پر مجبور کرتے ہیں، آسموٹک پریشر پیدا کرتے ہیں اور گردے کے کام کا بوجھ بڑھاتے ہیں۔ جب ضرورت سے زیادہ پسینہ آئے بغیر کھایا جائے تو، جسم کو اضافی محلول کی ضرورت نہیں ہوتی، جو سیال کے توازن، بلڈ پریشر اور میٹابولزم کو متاثر کر سکتی ہے۔

متبادل: سادہ پانی، تازہ ناریل کا پانی یا قدرتی معدنی پانی ری ہائیڈریشن کے محفوظ اختیارات ہیں، خاص طور پر جب زیادہ شدت والی ورزش میں مشغول نہ ہوں۔

فلٹر شدہ پانی یا قدرتی معدنی پانی ورزش کے دوران ری ہائیڈریشن کے محفوظ اختیارات ہیں۔

4. گرین اسموتھی

اسموتھیز کو اکثر صحت مند سمجھا جاتا ہے، لیکن ان میں غذائی اجزاء کی کثافت اور آکسیلیٹ کا مواد توقع سے زیادہ ہو سکتا ہے۔ پالک اور کیلے جیسے پتوں والی سبزیاں، کچھ گری دار میوے اور پھلوں کے ساتھ، آکسیلیٹس پر مشتمل ہوتے ہیں - مرکبات جو زیادہ استعمال کرنے پر کیلشیم آکسالیٹ پتھروں کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔ جب ان اجزاء کو مرتکز اسموتھیز میں ملایا جاتا ہے تو جسم کے ذریعے جذب ہونے والی آکسیلیٹ کی مقدار ڈرامائی طور پر بڑھ جاتی ہے جس سے گردے میں پتھری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

مطالعہ، بشمول فرنٹیئرز ان بایوسائنس میں شائع ہوا، اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ غذائی آکسالیٹ پیشاب کی آکسیلیٹ کے ارتکاز میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ آکسیلیٹ کی زیادہ مقدار پیشاب کیلشیم آکسالیٹ سپر سیچوریشن کو بڑھاتی ہے، جس سے حساس افراد میں پتھری بننے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔

متبادل: سبزیوں کی معتدل مقدار کے ساتھ اسموتھیز پئیں، مختلف قسم کی کم آکسیلیٹ غذائیں شامل کریں، اور گردے کے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کے لیے اضافی شکر کو محدود کریں۔

گردے کے مسائل اکثر خاموشی سے پیدا ہوتے ہیں، جو روزانہ پینے کی عادتوں سے متاثر ہوتے ہیں جن کا بہت سے لوگوں کو احساس نہیں ہوتا۔ صحت بخش مشروبات کا انتخاب، شوگر، کیفین اور آکسالیٹ کو کنٹرول کرنے سے گردوں پر دباؤ کم کرنے، فلٹریشن کے عمل میں مدد، معدنیات کو متوازن رکھنے اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔

نوٹ: یہ مضمون صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور طبی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔ قارئین کو اپنی خوراک یا طرز زندگی میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہیے۔

براہ کرم مزید ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/4-loai-do-uong-am-tham-gay-hai-than-va-lua-chon-thay-the-an-toan-169251201163227588.htm