اگر میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں تو مجھے روزانہ کتنا پانی پینا چاہیے؟

عمر، موسم، جسمانی سرگرمی کی شدت اور مجموعی صحت پر منحصر ہے، ہر شخص کو پانی کی مختلف ضروریات ہوں گی۔ تاہم، عام طور پر، مردوں کو فی دن تقریبا 2-3 لیٹر پانی پینا چاہئے، جبکہ خواتین کو 1.6-2 لیٹر فی دن پینا چاہئے، ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (USA) کے مطابق.

Muốn giảm cân, nên uống bao nhiêu nước hằng ngày ? - Ảnh 1. — ورزش کے دوران کافی پانی پینا وزن کم کرنے کا عمل آسان بنا دے گا۔

تاہم، یہ تجویز کردہ پانی کی مقدار صرف ایک تخمینہ ہے۔ کچھ غذائیں جیسے سبزیاں، پھل، بوتل کے مشروبات، چائے، کافی، یا سوپ اور سٹو بھی جسم کے لیے ضروری ہائیڈریشن فراہم کرتے ہیں۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وافر مقدار میں پانی پینا بھی وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پانی جسم کے ہمدرد اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے، میٹابولزم اور کیلوری جلانے میں اضافہ کرتا ہے۔

ماہرین وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لیے کھانے سے پہلے پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ جرنل کلینیکل نیوٹریشن ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کھانے سے پہلے 300 ملی لیٹر پانی پینے سے کھانے کی مقدار میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں کیلوری کی کھپت کم ہوئی اور وزن کم کرنا آسان ہو گیا۔

مزید برآں، جرنل آف نیچرل سائنس، بائیولوجی اور میڈیسن میں ایک اور تحقیق میں 50 زیادہ وزن والی خواتین کو کھانے سے 30 منٹ پہلے 50 ملی لیٹر پانی پینے کو کہا گیا۔ 8 ہفتوں کے بعد، ان کا وزن، باڈی ماس انڈیکس (BMI) اور جسم کی اضافی چربی سب میں کمی آئی۔

Muốn giảm cân, nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? - Ảnh 2. — ورزش کرنے والوں کے لیے کافی پانی پینا بھی انتہائی ضروری ہے۔

وہ لوگ جو کھانے سے پہلے پانی پینا پسند نہیں کرتے، انہیں سب سے پہلے وہ چیز کھانا چاہیے جس میں بہت زیادہ مائع ہو، جیسے شوربہ، سوپ یا دلیہ۔ یہ جسم میں مائعات کو بھرنے اور کھانے کی مقدار کو محدود کرنے کا ایک طریقہ بھی ہے۔

پانی پینے سے نہ صرف آپ کو کھانے کے بعد تیزی سے پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے بلکہ ہاضمے میں بھی مدد ملتی ہے۔ اس کے برعکس، پانی کی کمی یہ جسم میں ہارمونز کو تبدیل کرے گا، اس طرح اضافی چربی جلانے کا عمل سست ہو جائے گا.

اس کے علاوہ، کافی پانی پینا کھلاڑیوں کے لیے انتہائی ضروری ہے۔ پانی کی کمی جسم کو کمزور کرتی ہے اور تربیت کی مدت اور تاثیر دونوں کو کم کرتی ہے۔

جم جانے والوں کے لیے ماہرین ورزش سے 1 سے 1 گھنٹے کے درمیان تقریباً 500 ملی لیٹر پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اگر جم سیشن تقریباً 60 منٹ تک جاری رہے تو آپ کو کم از کم 1 لیٹر پانی پینا چاہیے۔ اس رقم کو ورزش سے پہلے اور بعد میں استعمال کیا جانا چاہئے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، کافی پانی نہ پینا نہ صرف پانی کی کمی اور تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے، بلکہ تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح کو بھی بڑھاتا ہے، جو تھکاوٹ کو مزید بڑھاتا ہے۔

ماخذ لنک