اگر آپ کو سونے سے پہلے بھوک لگی ہو تو کیا آپ کھانا کھائیں یا کھانا چھوڑنے کی کوشش کریں؟

سونے سے پہلے بھوک کا احساس بہت سے لوگوں کو سوچنے پر مجبور کر دیتا ہے: کیا انہیں کچھ کھانا چاہیے یا اسے صبح تک رکھنے کی کوشش کرنی چاہیے؟

بظاہر آسان نظر آنے والا یہ فیصلہ نیند، وزن اور مجموعی صحت کو متاثر کر سکتا ہے اگر مناسب طریقے سے سنبھالا نہ جائے۔

آپ کو اکثر رات کو بھوک کیوں لگتی ہے؟

سونے سے پہلے بھوک توانائی کی حقیقی ضرورت سے پیدا ہوسکتی ہے، خاص طور پر جب رات کا کھانا بہت ہلکا ہو یا کھانے کے درمیان کا وقت بہت لمبا ہو۔ تاہم، بہت سے معاملات میں، یہ احساس طویل عرصے سے ناشتے کی عادت سے آتا ہے، جس کی وجہ سے دماغ شام کو کھانے کی خواہش پیدا کرتا ہے۔

جذباتی کھانے سے بچنے اور وزن کے زیادہ موثر انتظام کی حمایت کرنے کے لیے حقیقی بھوک اور عادت کی خواہش کے درمیان فرق کرنا ضروری ہے۔

خوراک کے علاوہ، نیند اور ذہنی حالت بھی بھوک کے جذبات کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہے۔ نیند کی کمی یا طویل تناؤ ان ہارمونز میں خلل ڈال سکتا ہے جو ترپتی اور بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں، جس سے آپ کو رات کے وقت کھانے تک پہنچنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے یہاں تک کہ جب آپ کے جسم کو اضافی توانائی کی ضرورت نہ ہو۔

شام کے وقت بھوک کے احساس کو کم کرنے کے لیے، آپ کو ایک غذائیت سے بھرپور رات کا کھانا کھانا چاہیے جو پروٹین، فائبر اور صحت مند چکنائی کے ساتھ متوازن ہو۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

"ڈیجیٹل سر درد" - بچوں میں الیکٹرانک ڈیوائس کے زیادہ استعمال کا نتیجہآنکھوں میں تناؤ، بے خوابی، گردن اور کندھے کے پٹھوں میں تناؤ، اور مسلسل ڈیجیٹل رابطے کا دباؤ بچوں اور نوعمروں میں "ڈیجیٹل سر درد" کے بڑھتے ہوئے پھیلاؤ میں حصہ ڈال رہے ہیں، جس سے صحت کی دیکھ بھال کی صنعت کے لیے ایک نئی تشویش پیدا ہو رہی ہے۔

کیا رات کا کھانا دیر سے کھانے سے آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے؟

شام کو کھانے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔ فیصلہ کن عنصر اب بھی آپ کی کل روزانہ کیلوری کی مقدار ہے۔ اگر آپ صرف ایک چھوٹا سا حصہ کھاتے ہیں، صحت مند غذا کا انتخاب کرتے ہیں، اور مناسب توانائی کی سطح کو برقرار رکھتے ہیں، تو آپ کا جسم آسانی سے زیادہ چربی جمع نہیں کرے گا۔

اس کے برعکس، رات کو اپنے آپ کو بھوکا رکھنے کی کوشش بعض اوقات الٹا فائر کر سکتی ہے۔ طویل بھوک اگلے دن ضرورت سے زیادہ کھانے کا باعث بن سکتی ہے، جس کے نتیجے میں حصے کا سائز بے قابو ہو جاتا ہے۔ اگر ایسا اکثر ہوتا ہے، تو یہ آپ کے کھانے کی عادات میں خلل ڈال سکتا ہے اور آپ کے میٹابولزم پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

میں سونے سے پہلے بھوک کے احساسات کو کیسے کم کر سکتا ہوں؟

رات کی بھوک کو کم کرنے کے لیے، آپ کو ایک غذائیت سے بھرپور رات کا کھانا کھانا چاہیے جو پروٹین، فائبر اور صحت مند چکنائی میں متوازن ہو۔ بہت جلدی یا بہت دیر سے کھانے سے بچیں؛ نیند کا باقاعدہ شیڈول برقرار رکھیں؛ اور جذباتی کھانے سے بچنے کے لیے تناؤ کا انتظام کریں۔ اگر آپ اب بھی سونے سے پہلے بھوک محسوس کرتے ہیں، تو آپ کے نظام انہضام پر دباؤ ڈالے بغیر توانائی فراہم کرنے کے لیے ہلکی غذائیں جیسے گرم دودھ، دہی، یا تھوڑی مقدار میں دلیا کا انتخاب کریں۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

اچھی رات کی نیند دماغ سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد دیتی ہے۔ایک نئے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند نہ صرف جسم کو آرام دینے میں مدد دیتی ہے بلکہ دماغ کی "نائٹ شفٹ" کے طور پر بھی کام کرتی ہے، جو دن کے وقت جمع ہونے والے فضلہ کو ختم کرنے کا کام انجام دیتی ہے۔

شام کو بھوک لگنا کافی عام ہے لیکن اگر آپ اپنے جسم کے اشاروں کو سمجھتے ہیں تو یہ مکمل طور پر قابل انتظام ہے۔ اہم بات یہ نہیں ہے کہ کھانا کھایا جائے یا روزہ رکھا جائے، بلکہ ایک ایسا سمجھدار طریقہ منتخب کرنا ہے جو آپ کی اصل ضروریات کے مطابق ہو۔ صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دینے سے، آپ کو نہ صرف بہتر نیند آئے گی بلکہ آپ کی طویل مدتی صحت کی بھی حفاظت ہوگی۔

(ماخذ: Vov.vn)

لنک: https://vov.vn/suc-khoe/doi-bung-truoc-khi-ngu-nen-an-ngay-hay-co-nhin-post1290377.vov

ماخذ: https://vtcnews.vn/nen-an-hay-co-nhin-neu-doi-bung-khi-sap-di-ngu-ar1019302.html