آپ کو اپنے دماغ کو فائدہ پہنچانے اور جوان رہنے کے لیے کتنی دیر سونا چاہیے؟

بہت کم یا بہت زیادہ سونے سے دماغ اور جسم کے بہت سے دوسرے اعضاء تیزی سے بوڑھے ہو سکتے ہیں۔

جریدے نیچر میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق سائنسدانوں کا ماننا ہے کہ نیند نہ صرف دماغ کو متاثر کرتی ہے بلکہ اس کا تعلق جسم کے دیگر کئی اعضاء کی صحت سے بھی ہوتا ہے۔

تجزیے میں برطانیہ میں تقریباً 500,000 لوگوں کے ڈیٹا کا استعمال کیا گیا اور مشین لرننگ ٹیکنالوجی کے ساتھ 17 اعضاء میں حیاتیاتی عمر بڑھنے کی علامات کی نشاندہی کی گئی۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ روزانہ 6 گھنٹے سے کم یا 8 گھنٹے سے زیادہ سوتے ہیں ان میں 6.4 سے 7.8 گھنٹے کے درمیان سونے والوں کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے حیاتیاتی عمر بڑھنے کی علامات ظاہر ہوتی ہیں۔

"نیند صحت مند بڑھاپے اور لمبی عمر کے لیے بنیادی چیز ہے۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ یہ ایک قابل اصلاح عنصر ہے،" ایسوسی ایٹ پروفیسر جونہاؤ وین، جو کولمبیا یونیورسٹی (یو ایس اے) میں کام کرتے ہیں اور اس تحقیق کے سرکردہ مصنف ہیں، نے ہیلتھ لائن کو بتایا۔

اچھی رات کی نیند بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتی ہے۔ (مثالی تصویر)

مصنفین کے مطابق، نتائج بتاتے ہیں کہ بہت کم سونے اور بہت زیادہ سونے دونوں کا تعلق مجموعی صحت کی خرابی سے ہو سکتا ہے۔

امریکہ سے تعلق رکھنے والی سانس اور نیند کے ماہر ڈاکٹر سارتھی بھٹاچاریہ کا کہنا ہے کہ نیند کی کمی سے مدافعتی نظام میں خلل پڑتا ہے اور جسم میں سوزش بڑھ جاتی ہے۔ یہ ٹشو کی مرمت اور میٹابولک توازن کو متاثر کرتا ہے۔

"نیند کی کمی گلوکوز کے ضابطے اور توانائی کے مجموعی توازن میں بھی خلل ڈالتی ہے۔ مزید برآں، ناکافی نیند ہمدرد اعصابی نظام کی سرگرمی کو بڑھاتی ہے، جو بہت سے اعضاء میں سیلولر بڑھاپے کو تیز کر سکتی ہے،" ڈاکٹر بھٹاچاریہ نے کہا۔

اس تحقیق میں نیند اور بہت سی دائمی بیماریوں کے درمیان تعلق کا بھی ذکر کیا گیا۔ بہت کم سونے کا تعلق ڈپریشن، اضطراب، موٹاپا، ٹائپ 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اسکیمک دل کی بیماری اور اریتھمیا سے ہے۔

امریکہ میں ماہر نفسیات اور نیند کے ماہر ڈاکٹر الیکس دیمتریو کا کہنا ہے کہ نیند کی کمی اکثر طویل تناؤ اور بے چینی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ "یہ بلڈ پریشر، کورٹیسول اور بلڈ شوگر کو بڑھا سکتا ہے، ان سب کے طویل مدتی اثرات ہوتے ہیں،" ڈاکٹر دیمیتریو بتاتے ہیں۔

مزید برآں، بہت کم اور بہت زیادہ نیند دونوں کو دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری، دمہ، اور ہاضمہ کی خرابی جیسے کہ گیسٹرو ایسوفیجل ریفلکس یا گیسٹرائٹس سے منسلک پایا گیا ہے۔ تاہم، ڈاکٹر دیمتریو کے مطابق، زیادہ نیند اکثر بیماری کی براہ راست وجہ کے بجائے بنیادی صحت کے مسائل کی علامت ہوتی ہے۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ لوگ نیند کا باقاعدہ نظام الاوقات برقرار رکھیں، شام کے وقت الیکٹرانک آلات کے استعمال کو محدود کریں، جلد سو جائیں، اور ہر روز جاگنے کا ایک مقررہ وقت رکھیں تاکہ ان کی سرکیڈین تال کو مستحکم کیا جا سکے اور نیند کے معیار کو بہتر بنایا جا سکے۔

ماخذ: https://vietnamnet.vn/ngu-trong-thoi-gian-bao-lau-tot-cho-nao-bo-giup-tre-lau-2519994.html