اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں؛ آپ یہ مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں: کام پر آشوب چشم کو کیسے روکا جائے؟ ہائی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کے لیے 3 ناشتے کے کھانے ؛ سینے کے پٹھوں کی طاقت کو تیزی سے بڑھانے کے لیے 4 مشقیں...
کیا ادرک کا زیادہ استعمال کرنا نقصان دہ ہے؟
ادرک کا استعمال عام طور پر متلی، پیٹ کی بیماریوں اور دیگر صحت کے مسائل کے علاج کے لیے کیا جاتا ہے۔ تاہم، اگر ضرورت سے زیادہ مقدار میں استعمال کیا جائے تو، ادرک کچھ ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے.
ادرک اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے، جو گٹھیا اور انفیکشن میں سوزش کو روکنے اور کم کرنے میں مدد دیتی ہے، اور کینسر، ذیابیطس اور دیگر کئی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ ادرک کا اعتدال میں استعمال صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔
بہت زیادہ ادرک کا استعمال ہائپوگلیسیمیا اور ہائپوٹینشن (لو بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر) جیسے مضر اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔
یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کا کہنا ہے کہ ادرک کا استعمال بالکل نارمل ہے۔ تاہم، ایجنسی ادرک کو باقاعدہ غذائی ضمیمہ کے طور پر استعمال کرنے کی سفارش نہیں کرتی ہے۔ ادرک کے زیادہ استعمال کے ضمنی اثرات میں شامل ہیں:
پیٹ کے مسائل۔ ماہرین یہ بھی نوٹ کرتے ہیں کہ ادرک نظام انہضام کو متحرک کرتی ہے اور یہ اثر بہت فائدہ مند ہے۔ تاہم، خالی پیٹ بہت زیادہ ادرک کھانے سے مضر اثرات ہو سکتے ہیں، بشمول ایسڈ ریفلکس اور اسہال۔
ہائپوگلیسیمیا۔ ادرک ذیابیطس کے شکار لوگوں میں بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تاہم، بہت زیادہ ادرک کا استعمال خون کی شکر خطرناک حد تک کم کرنے کا سبب بن سکتا ہے، جو ہائپوگلیسیمیا کا باعث بنتا ہے۔ قارئین اس موضوع پر مزید معلومات 14 ستمبر کے اس مضمون کے ہیلتھ سیکشن میں حاصل کر سکتے ہیں۔
3 ناشتے کے کھانے جو ہائی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
ہائی کولیسٹرول صحت کے بہت سے سنگین مسائل جیسے ہارٹ اٹیک اور فالج کا ایک اہم عنصر ہے۔
ہائی کولیسٹرول صحت کے بہت سے سنگین مسائل جیسے ہارٹ اٹیک اور فالج کا ایک اہم عنصر ہے۔
ہائی کولیسٹرول میں غذا ایک اہم کردار ادا کرنے والا عنصر ہے۔ اور سیر شدہ چکنائی والی غذائیں سب سے اہم مجرم ہیں۔ یہ نقصان دہ چکنائی فربہ گوشت، پنیر، مکھن اور کوکیز میں وافر مقدار میں پائی جاتی ہے۔
اس کے علاوہ، کچھ غذائیں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ خاص طور پر، یہاں تین کھانے ہیں جن پر آپ اپنے ناشتے میں غور کر سکتے ہیں: دلیا، ایوکاڈو اور پھلیاں۔
28 دن تک روزانہ 70 گرام دلیا کھانے سے خراب کولیسٹرول کی سطح میں 11.6 فیصد کمی واقع ہوئی۔
دلیا. اس کھانے میں گھلنشیل فائبر ہوتا ہے، جو "خراب" کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ میو کلینک (USA) کا کہنا ہے کہ حل پذیر فائبر خون میں کولیسٹرول کے جذب کو کم کر سکتا ہے۔ فی دن 5-10 گرام یا اس سے زیادہ گھلنشیل فائبر کا استعمال "خراب" کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے۔
2017 میں جریدے Lipids in Health and Disease میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 28 دنوں تک روزانہ 70 گرام پکا ہوا دلیا کھانے سے "خراب" کولیسٹرول کی سطح میں 11.6 فیصد کمی واقع ہوئی۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 14 ستمبر کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی۔
سینے کے پٹھوں کی طاقت کو تیزی سے بڑھانے کے لیے 4 مشقیں۔
مضبوط، ٹونڈ سینے کے پٹھے نہ صرف جمالیات کو بڑھاتے ہیں بلکہ روزمرہ کی سرگرمیوں کو بھی بہتر بناتے ہیں۔ موٹرسائیکل، دروازے، یا کسی بھی بھاری چیز کو دھکیلنے کے لیے سینے کے مضبوط پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ کئی مشقیں سینے کے پٹھوں کی طاقت کو تیزی سے بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
مضبوط سینے کے پٹھے بھی بہتر کرنسی میں حصہ ڈالتے ہیں۔ اگر سینے اور کمر کے دونوں پٹھے مضبوط ہوں تو اس سے سانس لینے میں بہتری آتی ہے۔ خواتین کے لیے، مضبوط سینے کے پٹھے ان کی چھاتیوں کو قدرتی طور پر اس سے قدرے اونچا کرنے میں مدد کریں گے۔
چیسٹ پریس مشینیں ابتدائی افراد کے لیے بہترین ہیں اور زیادہ تر جموں میں یہ موجود ہیں۔
اپنے سینے کے پٹھوں کو بہتر بنانے کے لیے آپ کو باقاعدگی سے درج ذیل مشقیں کرنی چاہئیں۔
پش اپس۔ پش اپس ایک سادہ ورزش ہے جو کہیں بھی کی جا سکتی ہے۔ اس قسم کی ورزش ابتدائی اور تجربہ کار دونوں کے لیے موزوں ہے۔ خاص طور پر، پش اپس نہ صرف سینے کے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں بلکہ بہت سے دوسرے پٹھوں کے گروہوں جیسے کندھے، کمر، ایبس اور ٹرائیسپس کو مضبوط کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
ڈمبل سینے کا پریس۔ اس مشق کو انجام دینے کے لیے، ایک بینچ پر اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں، بازو اپنے سینے تک پھیلائے، کہنیوں کو قدرے جھکا کر، ہتھیلیوں کو اندر کی طرف منہ کرکے ڈمبل پکڑے رہیں۔ اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلا کر شروع کریں، اپنے سینے کے پٹھوں میں کھنچاؤ محسوس کرنے کے لیے ڈمبلز کو نیچے کریں، پھر اپنے بازوؤں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لانے کے لیے اپنے سینے کے پٹھوں کو سکڑائیں۔ اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !
ماخذ لنک
تبصرہ (0)