مجھے روزانہ کتنی ادرک لینا چاہئے؟

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: کام پر گلابی آنکھ کو کیسے روکا جائے؟ ہائی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کے لیے 3 ناشتے کے پکوان ؛ سینے کے پٹھوں کی طاقت کو تیزی سے بڑھانے کے لیے 4 مشقیں...

کیا ادرک کا زیادہ استعمال کرنا ٹھیک ہے؟

ادرک کا استعمال عام طور پر متلی، پیٹ کی بیماریوں اور دیگر صحت کے مسائل کے علاج کے لیے کیا جاتا ہے۔ لیکن اگر ضرورت سے زیادہ مقدار میں ادرک لیا جائے تو صحت کے لیے کچھ منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔

ادرک میں بہت سے اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، جو گٹھیا، انفیکشن کو روکنے اور کم کرنے میں مدد دیتے ہیں، کینسر، ذیابیطس اور دیگر کئی بیماریوں کا خطرہ کم کرتے ہیں۔ ادرک کا معتدل استعمال صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔

Uống gừng nhiều quá có sao không ? - Ảnh 1. — بہت زیادہ ادرک لینے سے بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر میں کمی جیسے مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔

امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کا کہنا ہے کہ کھانے میں ادرک کا استعمال بالکل ٹھیک ہے۔ تاہم، ایجنسی ادرک کو باقاعدہ ضمیمہ کے طور پر استعمال کرنے کی سفارش نہیں کرتی ہے۔ بہت زیادہ ادرک کے استعمال کے ضمنی اثرات میں شامل ہیں:

پیٹ کے مسائل۔ ماہرین یہ بھی نوٹ کرتے ہیں کہ ادرک نظام انہضام پر محرک اثر رکھتی ہے جو کہ بہت فائدہ مند ہے۔ تاہم، خالی پیٹ بہت زیادہ ادرک کھانے سے ایسڈ ریفلکس اور اسہال سمیت منفی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں۔

ہائپوگلیسیمیا۔ ادرک کو ذیابیطس کے شکار لوگوں میں بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کے لیے دکھایا گیا ہے۔ تاہم، بہت زیادہ ادرک کھانے سے خون میں شوگر خطرناک حد تک کم ہو سکتی ہے، جس سے ہائپوگلیسیمیا ہو سکتا ہے۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں 14 ستمبر کو صحت کے صفحے پر۔

3 ناشتے کے کھانے جو ہائی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ہائی کولیسٹرول صحت کے بہت سے سنگین مسائل جیسے ہارٹ اٹیک اور فالج کا ایک اہم عنصر ہے۔

3 món ăn sáng tốt cho tim cực hay để giảm mức cholesterol - Ảnh 1. — ہائی کولیسٹرول صحت کے بہت سے سنگین مسائل جیسے ہارٹ اٹیک اور فالج کا ایک اہم عنصر ہے۔

ہائی کولیسٹرول میں غذا ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اور سیر شدہ چکنائی والی غذائیں سب سے اہم مجرم ہیں۔ یہ خراب چربی چکنائی والے گوشت، پنیر، مکھن اور کوکیز میں پائی جاتی ہیں۔

اس کے علاوہ، کچھ غذائیں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ آپ اپنے ناشتے میں جن تین اہم ترین کھانوں کو شامل کرنے پر غور کر سکتے ہیں ان میں جئی، ایوکاڈو اور پھلیاں شامل ہیں۔

3 món ăn sáng tốt cho tim cực hay để giảm mức cholesterol - Ảnh 2. — 28 دن تک روزانہ 70 گرام دلیا کھانے سے خراب کولیسٹرول کی سطح 11.6 فیصد کم ہو جاتی ہے۔

جئی۔ اس کھانے میں حل پذیر فائبر ہوتا ہے، جو "خراب" کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ میو کلینک (USA) کا کہنا ہے کہ: گھلنشیل فائبر خون میں کولیسٹرول کے جذب کو کم کر سکتا ہے۔ 5-10 گرام گھلنشیل ریشہ یا اس سے زیادہ روزانہ استعمال کرنے سے "خراب" کولیسٹرول کم ہو جائے گا۔

2017 میں Lipids in Health and Disease نامی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ 28 دنوں تک روزانہ 70 گرام دلیا کھانے سے "خراب" کولیسٹرول کی سطح میں 11.6 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 14 ستمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

سینے کے پٹھوں کی طاقت کو تیزی سے بڑھانے کے لیے 4 مشقیں۔

مضبوط، ٹونڈ سینے کے پٹھے نہ صرف جمالیاتی اپیل فراہم کرتے ہیں بلکہ روزمرہ کی سرگرمیوں کو بھی بہتر بناتے ہیں۔ موٹر سائیکل، دروازے، یا کسی بھی بھاری چیز کو دھکیلنے کے لیے سینے کے مضبوط پٹھے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ مشقیں سینے کی طاقت کو تیزی سے بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

مضبوط سینے کے پٹھے بھی بہتر کرنسی میں حصہ ڈالتے ہیں۔ اگر سینے اور کمر کے دونوں پٹھے مضبوط ہوں تو سانس لینے کی صلاحیت بہتر ہوگی۔ خواتین کے لیے، مضبوط سینے کے پٹھے ان کی چھاتیوں کو قدرتی طور پر اس سے قدرے اونچے ہونے میں مدد کریں گے۔

4 bài tập giúp tăng nhanh sức mạnh cơ ngực - Ảnh 1. — چیسٹ پریس مشینیں ابتدائی افراد کے لیے بہترین ہیں اور زیادہ تر جموں میں یہ موجود ہیں۔

سینے کے پٹھوں کو بہتر بنانے کے لیے لوگوں کو باقاعدگی سے درج ذیل ورزشیں کرنی چاہئیں۔

پش اپس۔ پش اپس ایک سادہ ورزش ہے جسے ہم کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ اس قسم کی ورزش ابتدائی اور طویل عرصے سے مشق کرنے والوں دونوں کے لیے موزوں ہے۔ خاص طور پر، پش اپس نہ صرف سینے کے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں بلکہ بہت سے دوسرے پٹھوں کے گروہوں جیسے کندھے، کمر، پیٹ اور ٹرائیسپس کی طاقت بڑھانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

ڈمبل سینے کا پریس۔ اس حرکت کو انجام دیتے وقت، پریکٹیشنر ایک بینچ پر اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائے گا، اس کے بازو اس کے سینے کے سامنے پھیلے ہوئے ہوں گے، کہنیوں کو تھوڑا سا جھکا ہوا ہو گا، ہاتھوں میں ڈمبل پکڑے ہوئے ہوں گے اور ہتھیلیاں اندر کی طرف ہوں گی۔ حرکت بازوؤں کو اطراف کی طرف بڑھا کر، سینے کے پٹھوں میں کھنچاؤ محسوس کرنے کے لیے ڈمبلز کو نیچے کر کے، پھر بازوؤں کو دوبارہ شروع کی پوزیشن پر بند کرنے کے لیے سینے کے پٹھوں کو سکڑ کر شروع کرے گی۔ آئیے اس مضمون میں مزید مواد دیکھنے کے لیے نئے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک