کیا دل کی بیماری والے لوگوں کو ورزش کرنی چاہیے؟

دل کی بیماری کے مریضوں کو اکثر کافی آرام کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ لیکن کیا انہیں ورزش کرنی چاہیے؟

طبی جریدے PLOS One میں حال ہی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، یونیورسٹی آف ٹرئیر (جرمنی) کے سائنسدانوں نے دل کی ناکامی کے 185 مریضوں کا سروے کرنے کے بعد پایا کہ بہت سے دل کی ناکامی کے مریض ورزش کرنے سے بہت ڈرتے ہیں، طبی ویب سائٹ میڈیکل ایکسپریس کے مطابق۔

سائنس نے دل کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے ورزش کے فوائد کو ثابت کیا ہے۔

یونیورسٹی آف ٹرئیر (جرمنی) میں ہیلتھ سائیکالوجی کے پروفیسر ڈاکٹر ہائیک سپاڈرنا بتاتے ہیں: جب دل کی خرابی کے شکار لوگ چلتے ہیں یا سیڑھیاں چڑھتے ہیں، تو وہ سانس لینے میں دشواری کا شکار ہو جاتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ ان کے دل اسے سنبھال نہیں سکتے۔ اس لیے وہ ورزش سے گریز کرتے ہیں۔

لیکن صحت مند لوگ بھی سیڑھیاں چڑھتے وقت سانس سے باہر نکل سکتے ہیں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ تھکاوٹ کی تمام علامات دل کی بیماری کی وجہ سے نہیں ہوتی ہیں، ڈاکٹر ہائیک سپاڈرنا کہتے ہیں۔

ڈاکٹر Heike Spaderna نے کہا: "دواؤں کے علاوہ، سائنس نے دل کی بیماری کے لیے ورزش کے فوائد کو ظاہر کیا ہے۔ اس سے دل کی ناکامی کے شکار لوگوں کی زندگی کا معیار بہتر ہونے اور لمبی عمر پانے میں مدد مل سکتی ہے۔"

دل کی بیماری پر ورزش کے اثرات

دل کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے باقاعدہ ورزش اہم ہے۔ طبی ویب سائٹ میڈیسن پلس کے مطابق یہ دل کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتا ہے، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ورزش دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ دل کی بیماری والے لوگوں کو سینے میں درد یا دیگر علامات کا سامنا کیے بغیر زیادہ متحرک رہنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

ورزش بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

دل کی بیماری میں مبتلا افراد کو کس قسم کی ورزش کرنی چاہیے؟

دل کی بیماری میں مبتلا افراد کو ورزش کا کوئی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ ورزش محفوظ ہے۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر اس شخص کو سینے میں درد یا جکڑن، سانس لینے میں تکلیف ہو۔ ذیابیطس؛ یا حال ہی میں دل کے عمل یا سرجری سے گزرا ہے۔

دل کے مریض ایک ایروبک ورزش کا انتخاب کرسکتے ہیں جیسے چہل قدمی، تیراکی یا ہلکی سی جاگنگ۔ انہیں ہفتے میں کم از کم 3-4 بار ایسا کرنا چاہیے۔

اس کے علاوہ دل کے مریضوں کو بھی مندرجہ ذیل مشقوں کا خیال رکھنا چاہیے۔

ایروبک ورزش ۔ اس قسم کی ورزش دل اور پھیپھڑوں کو طویل مدت تک مشغول رکھتی ہے۔ یہ دل کو آکسیجن کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ ہر بار تھوڑی زیادہ سرگرمی کا ارادہ کریں، لیکن اپنے آپ کو زیادہ محنت نہ کریں۔

آہستہ سے شروع کریں۔ ایک ایروبک ورزش کا انتخاب کریں جیسے چہل قدمی، تیراکی، جاگنگ، یا سائیکلنگ۔ اسے ہفتے میں کم از کم 3-4 بار کریں۔

ہمیشہ گرم اور ٹھنڈا کریں۔ ورزش کرنے سے پہلے اپنے پٹھوں اور دل کو گرم کرنے کے لیے ہمیشہ 5 منٹ کھینچنا یا گھومنا پھرنا۔ سست ہونے کے بعد ورزش کے بعد ٹھنڈا ہونے کے لیے وقت نکالیں۔

اس سے پہلے کہ آپ بہت تھک جائیں آرام کریں۔ اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے یا آپ کو دل کی کوئی علامت محسوس ہوتی ہے تو رک جائیں۔

انتہائی گرم یا سرد موسم میں ورزش کرنے سے گریز کریں۔ گرم موسم میں صبح یا شام ورزش کریں۔ لباس کی بہت زیادہ تہوں نہ پہنیں۔

اپنی رفتار کو ایڈجسٹ کریں اور اپنی حدود کو جانیں۔ اگر ورزش دل پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہے، تو آپ کو درد اور علامات کا سامنا ہو سکتا ہے جیسے چکر آنا یا ہلکا سر ہونا، سینے میں درد، دل کی بے ترتیب دھڑکن، سانس کی قلت اور متلی۔

دل کی بیماری والے لوگوں کے لیے انتباہی علامات پر توجہ دینا ضروری ہے۔ انجائنا کے لیے ہمیشہ نائٹروگلسرین اپنے ساتھ رکھیں اگر ان کے ڈاکٹر نے تجویز کیا ہو۔ میڈیسن پلس کے مطابق، کافی مقدار میں پانی پئیں اور ورزش کے دوران بار بار وقفہ کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nguoi-benh-tim-co-nen-tap-the-duc-185241010162239104.htm