کیا دل کی بیماری والے لوگوں کو ورزش کرنی چاہیے؟

دل کے مریضوں کو اکثر کافی آرام کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ تو کیا انہیں ورزش کرنی چاہیے؟

طبی جریدے PLOS One میں حال ہی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، یونیورسٹی آف ٹرئیر (جرمنی) کے سائنسدانوں نے دل کی ناکامی کے 185 مریضوں کا سروے کرنے کے بعد دریافت کیا کہ دل کی ناکامی کے شکار بہت سے لوگ ورزش سے ڈرتے ہیں، طبی ویب سائٹ میڈیکل ایکسپریس کے مطابق۔

سائنس نے دل کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے ورزش کے فوائد کو ثابت کیا ہے۔

یونیورسٹی آف ٹرئیر (جرمنی) میں ہیلتھ سائیکالوجی کے پروفیسر ڈاکٹر ہائیک سپاڈرنا بتاتے ہیں: جب دل کی خرابی کے شکار لوگ چلتے ہیں یا سیڑھیاں چڑھتے ہیں تو ان کی سانس پھولتی محسوس ہوتی ہے اور ان کے دل ناقابل برداشت محسوس ہوتے ہیں۔ اس لیے وہ ورزش سے گریز کرتے ہیں۔

لیکن صحت مند لوگ بھی سیڑھیاں چڑھتے ہوئے سانس سے باہر نکل سکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ تھکاوٹ کی تمام علامات دل کی بیماری کی وجہ سے نہیں ہوتی ہیں، ڈاکٹر ہائیک سپاڈرنا کہتے ہیں۔

منشیات کے علاج کے علاوہ، سائنس نے دل کی بیماری کے لئے ورزش کے فوائد کو ثابت کیا ہے. ڈاکٹر ہائیک سپاڈرنا کا کہنا ہے کہ یہ دل کی ناکامی کے شکار لوگوں کی زندگی کا بہتر معیار رکھنے اور لمبی عمر پانے میں مدد کر سکتا ہے۔

دل کی بیماری پر ورزش کے اثرات

دل کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے باقاعدہ ورزش اہم ہے۔ طبی ویب سائٹ میڈیسن پلس کے مطابق یہ دل کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتا ہے اور بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ورزش دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ دل کی بیماری والے لوگوں کو سینے میں درد یا دیگر علامات کے بغیر سخت محنت کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

ورزش بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

دل کی بیماری میں مبتلا افراد کو کس طرح ورزش کرنی چاہیے؟

دل کی بیماری میں مبتلا افراد کو ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ انہیں یہ یقینی بنانا ہوگا کہ ورزش ان کے لیے محفوظ ہے۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر ان کے سینے میں درد یا جکڑن، سانس لینے میں دشواری ہو۔ ذیابیطس ہے؛ یا حال ہی میں دل کا طریقہ کار یا دل کی سرجری ہوئی ہے۔

دل کے مریض چہل قدمی، تیراکی، ہلکی سی جاگنگ جیسی ایروبک ورزشوں کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اسے ہفتے میں کم از کم 3-4 بار کریں۔

اس کے علاوہ دل کی بیماری میں مبتلا افراد کو بھی مندرجہ ذیل مشقوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

ایروبک ورزش ۔ اس قسم کی ورزش آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو طویل عرصے تک استعمال کرتی ہے۔ یہ آپ کے دل کو آکسیجن کو بہتر طریقے سے استعمال کرنے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ آپ کو ہر بار اپنے دل کو تھوڑا سخت کام کرنا چاہئے، لیکن اس سے زیادہ نہ کریں۔

آہستہ سے شروع کریں۔ ایک ایروبک ورزش کا انتخاب کریں جیسے چہل قدمی، تیراکی، ہلکی سی جاگنگ، یا سائیکلنگ۔ اسے ہفتے میں کم از کم 3-4 بار کریں۔

ہمیشہ گرم اور ٹھنڈا کریں۔ ورزش کرنے سے پہلے اپنے عضلات اور دل کو گرم کرنے کے لیے ہمیشہ 5 منٹ کھینچنا یا گھومنا پھرنا۔ سست ہونے کے بعد ورزش کے بعد ٹھنڈا ہونے کے لیے وقت نکالیں۔

اس سے پہلے کہ آپ بہت تھک جائیں آرام کریں۔ اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے یا دل کی کوئی علامات ہیں تو رک جائیں۔

شدید گرمی یا سردی میں ورزش کرنے سے گریز کریں۔ گرم موسم میں صبح یا شام ورزش کریں۔ لباس کی بہت زیادہ تہوں نہ پہنیں۔

اپنے آپ کو تیز کریں اور اپنی حدود کو جانیں۔ اگر ورزش آپ کے دل پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہے، تو آپ کو درد اور علامات کا سامنا ہو سکتا ہے جیسے چکر آنا یا ہلکا سر ہونا، سینے میں درد، دل کی بے قاعدگی، سانس کی قلت، یا متلی۔

دل کے مریضوں کے لیے انتباہی علامات پر توجہ دینا ضروری ہے۔ ہمیشہ نائٹروگلسرین لے جائیں، انجائنا کی دوا، اگر ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کیا گیا ہو؛ میڈیسن پلس کے مطابق، کافی مقدار میں پانی پئیں اور ورزش کے دوران بار بار وقفہ کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nguoi-benh-tim-co-nen-tap-the-duc-185241010162239104.htm