مرکب سپلیمنٹس

سپلیمنٹس کے جوڑے ہوتے ہیں جو ایک ساتھ مل کر منفی تعامل کا سبب بن سکتے ہیں، جذب کی کارکردگی کو کم کر سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

وٹامن اے، ڈی، ای اور کے

وٹامنز A، D، E، اور K تمام چربی میں گھلنشیل وٹامنز ہیں، یعنی یہ جگر اور جسم کے فیٹی ٹشوز میں محفوظ ہوتے ہیں۔ بہت زیادہ چکنائی میں گھلنشیل وٹامنز کا استعمال جسم میں ضرورت سے زیادہ جمع ہونے کا باعث بن سکتا ہے، جس سے متلی، الٹی، سر درد، چکر آنا، اور یہاں تک کہ جگر کو بھی نقصان پہنچ سکتا ہے۔

وٹامن اے وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار کے ساتھ مل کر ہائپر کیلسیمیا کا سبب بن سکتا ہے، جس سے گردے اور قلبی مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ وٹامن ڈی وٹامن ای کی زیادہ مقدار کے ساتھ مل کر وٹامن کے کے اثرات کو کم کر سکتا ہے، جس سے خون جمنے کی خرابی ہوتی ہے۔ وٹامن ای وٹامن کے کی زیادہ مقداروں کے ساتھ مل کر وٹامن ای کے اینٹی آکسیڈنٹ اثرات کو کم کر سکتا ہے۔ وٹامن اے کی زیادہ مقدار کے ساتھ وٹامن کے خون بہنے کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔

ان وٹامنز کو کم از کم 2 گھنٹے کے وقفے پر لینا چاہیے۔ ان وٹامنز کو یکجا کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ حاملہ ہیں، دودھ پلا رہی ہیں، یا آپ کی بنیادی طبی حالت ہے۔

"آفت کو دعوت دینے" سے بچنے کے لیے سپلیمنٹس کے کچھ "ممنوع" جوڑوں کو ایک ہی وقت میں نہیں لینا چاہیے۔ (تصویر: گیٹی امیجز)

مچھلی کا تیل اور جِنکگو بلوبا کا عرق

مچھلی کے تیل میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈ ہوتا ہے جو دل، دماغ اور بصارت کے لیے اچھا ہے۔ Ginkgo biloba میں فعال اجزاء ہوتے ہیں جو دماغ میں خون کی گردش کو بڑھانے اور یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ تاہم، یہ دونوں قسمیں خون کو پتلا کرتی ہیں۔ مچھلی کے تیل اور جِنکگو بلوبا کو ایک ساتھ لینے سے خون بہنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو اینٹی کوگولنٹ لے رہے ہیں یا جن کی تاریخ خون بہنے کی خرابی ہے۔

مچھلی کے تیل اور جِنکگو کو کم از کم 2 گھنٹے کے فاصلے پر لینا چاہیے۔ مچھلی کے تیل اور جِنکگو کو ملانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ خون کو پتلا کرنے والے ادویات لے رہے ہیں یا آپ کو خون بہنے کی بیماری کی تاریخ ہے۔

کاپر اور زنک

کاپر اور زنک جسم کے لیے دو ضروری معدنیات ہیں، لیکن جذب کے دوران وہ ایک دوسرے سے مقابلہ کرتے ہیں۔ تانبے اور زنک کو ایک ہی وقت میں لینے سے دونوں معدنیات کے جذب کو کم کیا جا سکتا ہے۔ تانبے اور زنک کو کم از کم 2 گھنٹے کے فاصلے پر لینا چاہیے۔ مکمل طور پر سپلیمنٹس پر انحصار کرنے کی بجائے متنوع خوراک سے تانبا اور زنک حاصل کریں۔

وٹامن سی اور بی 12

وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن B12 خون کے خلیوں کی تشکیل اور اعصابی کام کے لیے ضروری ہے۔ وٹامن سی ہضم کے راستے میں وٹامن بی 12 کو تباہ کر سکتا ہے، اس کے جذب کو کم کر سکتا ہے۔ وٹامن سی اور بی 12 کو کم از کم 2 گھنٹے کے فاصلے پر لینا چاہیے۔

کیلشیم اور آئرن

مضبوط ہڈیوں کے لیے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، خون کی پیداوار کے لیے آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیلشیم لوہے کے جذب کو روک سکتا ہے۔ کیلشیم اور آئرن کو کم از کم 2 گھنٹے کے فاصلے پر لینا چاہیے۔ جذب کو بڑھانے کے لیے وٹامن سی کے ساتھ آئرن لیں۔ متنوع غذا سے کیلشیم اور آئرن حاصل کریں۔

میگنیشیم اور کیلشیم/زنک

میگنیشیم پٹھوں اور اعصابی افعال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، مضبوط ہڈیوں کے لیے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، اور زنک مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے۔ میگنیشیم کیلشیم اور زنک کے جذب میں مداخلت کر سکتا ہے۔ کیلشیم اور زنک کے علاوہ میگنیشیم کم از کم 2 گھنٹے کے فاصلے پر لیں۔

نامہ نگار THU PHUONG (VOV.VN)

ماخذ: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html