بعض غذائی سپلیمنٹس غیر موافق ہیں۔

سپلیمنٹس کے کچھ مجموعے ہیں جو منفی تعاملات، جذب کی تاثیر کو کم کرنے یا صحت کو نقصان پہنچانے کا سبب بن سکتے ہیں۔

وٹامن اے، ڈی، ای اور کے

وٹامنز A، D، E، اور K تمام چربی میں گھلنشیل وٹامنز ہیں، یعنی یہ جگر اور جسم کے فیٹی ٹشوز میں محفوظ ہوتے ہیں۔ بہت زیادہ چربی میں گھلنشیل وٹامنز کا استعمال جسم میں ضرورت سے زیادہ جمع ہونے کا باعث بن سکتا ہے، جس کے مضر اثرات جیسے متلی، الٹی، سر درد، چکر آنا، اور جگر کو بھی نقصان پہنچ سکتا ہے۔

وٹامن اے کو وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار کے ساتھ ملانا ہائپر کیلسیمیا کا سبب بن سکتا ہے، جس سے گردے اور قلبی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ وٹامن ڈی کو وٹامن ای کی زیادہ مقدار کے ساتھ ملانا وٹامن K کی تاثیر کو کم کر سکتا ہے، جس سے خون جمنے کی خرابی پیدا ہوتی ہے۔ وٹامن ای کو وٹامن کے کی زیادہ مقداروں کے ساتھ ملانا وٹامن ای کے اینٹی آکسیڈنٹ اثرات کو کم کر سکتا ہے۔ وٹامن کے کو وٹامن اے کی زیادہ مقداروں کے ساتھ ملانے سے خون بہنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

ان وٹامنز کو کم از کم 2 گھنٹے کے وقفے پر لینا چاہیے۔ ان وٹامنز کو یکجا کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ حاملہ ہیں، دودھ پلا رہی ہیں، یا آپ کی بنیادی طبی حالت ہے۔

صحت کے مسائل سے بچنے کے لیے بعض غذائی سپلیمنٹس کو ایک ساتھ نہیں لینا چاہیے۔ (تصویر: گیٹی امیجز)

مچھلی کا تیل اور جِنکگو کا عرق

مچھلی کے تیل میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں جو قلبی صحت، دماغی افعال اور بینائی کے لیے فائدہ مند ہیں۔ Ginkgo biloba extract میں فعال مرکبات ہوتے ہیں جو دماغی خون کی گردش اور یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ تاہم یہ دونوں مادے خون کو پتلا کرتے ہیں۔ مچھلی کا تیل اور جِنکگو بلوبا کا عرق ایک ہی وقت میں لینے سے خون بہنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو اینٹی کوگولنٹ لیتے ہیں یا خون جمنے کی خرابی کی تاریخ رکھتے ہیں۔

مچھلی کا تیل اور جِنکگو بلوبا کے عرق کو کم از کم 2 گھنٹے کے فاصلے پر لینا چاہیے۔ مچھلی کے تیل اور جِنکگو بلوبا کے عرق کو ملانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ اینٹی کوگولینٹ لے رہے ہیں یا آپ کو خون کے جمنے کی خرابی کی تاریخ ہے۔

کاپر اور زنک

کاپر اور زنک جسم کے لیے دو ضروری معدنیات ہیں۔ تاہم، وہ جذب کے لیے مقابلہ کرتے ہیں۔ تانبے اور زنک کو ایک ہی وقت میں لینے سے دونوں معدنیات کے جذب کو کم کیا جا سکتا ہے۔ اس لیے تانبے اور زنک کو کم از کم دو گھنٹے کے فاصلے پر لینا چاہیے۔ مکمل طور پر سپلیمنٹس پر انحصار کرنے کے بجائے متنوع خوراک سے تانبا اور زنک حاصل کریں۔

وٹامن سی اور بی 12

وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن B12 خون کے خلیوں کی تشکیل اور اعصابی کام کے لیے ضروری ہے۔ وٹامن سی ہضم کے راستے میں وٹامن بی 12 کو تباہ کر سکتا ہے، اس کے جذب کو کم کر سکتا ہے۔ اس لیے وٹامن سی اور بی 12 کو کم از کم دو گھنٹے کے فاصلے پر لینا چاہیے۔

کیلشیم اور آئرن

کیلشیم مضبوط ہڈیوں کے لیے ضروری ہے، اور لوہا خون کی تشکیل کے لیے ضروری ہے۔ کیلشیم لوہے کے جذب کو روک سکتا ہے، اس لیے کیلشیم اور آئرن کو کم از کم دو گھنٹے کے فاصلے پر لینا چاہیے۔ وٹامن سی کے ساتھ آئرن کا استعمال جذب کو بڑھا سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو متنوع خوراک سے کیلشیم اور آئرن دونوں حاصل ہوں۔

میگنیشیم اور کیلشیم/زنک

میگنیشیم پٹھوں اور اعصابی افعال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، مضبوط ہڈیوں کے لیے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، اور زنک مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے۔ میگنیشیم کیلشیم اور زنک کے جذب میں مداخلت کر سکتا ہے۔ اس لیے کیلشیم اور زنک کے علاوہ میگنیشیم کم از کم 2 گھنٹے کے فاصلے پر لینا چاہیے۔

رپورٹر Thu Phuong (VOV.VN)

ماخذ: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html