دبلی پتلی گوشت آئرن سپلیمنٹس کا ایک موثر ذریعہ ہیں - تصویری تصویر
آئرن جسمانی نشوونما اور خلیوں کے کام کے لیے بھی ضروری ہے۔ یومیہ آئرن کی ضروریات ہر شخص میں مختلف ہوتی ہیں، عمر، جنس، اور غذائی ترجیحات (سبزی خور یا گوشت خور) جیسے عوامل پر منحصر ہے۔
آپ کو کتنا لوہے کی ضرورت ہے؟
عمر | آئرن کی تجویز کردہ مقدار (یونٹ: ملی گرام) |
7-12 ماہ کے بچے | 0.27 |
1-3 | 11 |
4-13 | 8-10 |
14-18 (مرد) | 11 |
14-18 (خواتین) | 15 |
19-50 (مرد) | 8 |
19-50 (خواتین) | 18 |
51 اور اس سے اوپر | 8 |
حاملہ خواتین | 27 |
دودھ پلانے والی خواتین | 9-10 |
اگر آپ سبزی خور غذا کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ کو جدول میں درج آئرن کی دوگنی مقدار کی ضرورت ہوگی، کیونکہ جسم پودوں کے کھانے سے غیر ہیم آئرن کو اتنی مؤثر طریقے سے جذب نہیں کرتا جتنا کہ جانوروں کے کھانے سے ہیم آئرن۔
آپ کو مزید آئرن کی ضرورت بھی ہو سکتی ہے اگر آپ کے پاس کچھ طبی حالات ہیں، جیسے سیلیک بیماری (گلوٹین میں عدم برداشت، گندم، جو، رائی اور دیگر اناج میں پایا جانے والا ایک پروٹین) یا کروہن کی بیماری (ایک سوزش والی آنتوں کی بیماری)، جو آپ کے جسم کو آئرن کو مؤثر طریقے سے جذب کرنے سے روکتی ہے۔
اس صورت میں، آپ اپنی مخصوص ضروریات کے لیے روزانہ آئرن کی زیادہ سے زیادہ مقدار کا تعین کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں۔
کافی آئرن کیسے حاصل کریں؟
آپ آئرن کو کھانے سے یا سپلیمنٹ کے طور پر حاصل کر سکتے ہیں، آپ کی انفرادی آئرن کی ضروریات پر منحصر ہے۔ آئرن سے بھرپور کھانے کے ذرائع میں شامل ہیں:
- مرغی، سمندری غذا، دبلا پتلا گوشت، سیپ، انڈے
- سبزیاں جیسے پالک، چقندر، مرغ کے پتے اور دال
- ناشتے میں اناج اور روٹیاں
آئرن سپلیمنٹس بہت سے مختلف شکلوں میں آتے ہیں، بشمول فیرس سلفیٹ، فیرس گلوکوونیٹ، اور فیرس سائٹریٹ۔ آئرن سپلیمنٹس لینے سے آئرن اوورلوڈ ہو سکتا ہے، لہذا آپ جو مخصوص پروڈکٹ لے رہے ہیں اس کے لیے خوراک کی ہدایات پر عمل کرنا یقینی بنائیں۔
آپ کے آئرن کی مقدار اور آپ کے جسم کی آئرن کو جذب کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
- وٹامن سی والی غذائیں اپنے ساتھ لیں: جب وٹامن سی سے بھرپور غذائیں جیسے کھٹی پھل، اسٹرابیری، ٹماٹر اور بروکولی کو ملایا جائے تو جسم پودوں سے آئرن کو بہتر طریقے سے جذب کرتا ہے۔ وٹامن سی کو بڑھانے کے لیے آپ سنتری کے رس کے ساتھ آئرن بھی لے سکتے ہیں۔
- کالی چائے، دودھ کی مصنوعات یا کافی کے ساتھ آئرن نہ لیں: کالی چائے میں موجود پولیفینول آئرن کے جذب کو کم کر سکتے ہیں۔ اسی طرح، ڈیری مصنوعات میں کیلشیم لوہے کے جذب کو سست کر سکتا ہے۔
- بعض دواؤں کے ساتھ آئرن سپلیمنٹس نہ لیں: اینٹاسڈز یا پیٹ کے السر کی دوائیں جیسے اومیپرازول آئرن کے جذب میں مداخلت کر سکتی ہیں۔ اگر آپ دونوں کو تجویز کر رہے ہیں، تو انہیں دن کے مختلف اوقات میں لیں۔
- اسے صبح خالی پیٹ لیں: مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جسم آئرن کی گولیوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے خالی پیٹ، ترجیحاً صبح کے وقت جذب کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کھانا لوہے کے جذب میں مداخلت کرسکتا ہے۔ تاہم، آئرن کی گولیاں کچھ لوگوں میں پیٹ کی خرابی، متلی اور اسہال کا سبب بن سکتی ہیں۔ اس صورت میں، انہیں تھوڑی مقدار میں کھانے کے ساتھ ملا کر ان علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ماخذ: https://tuoitre.vn/thuc-pham-nao-giup-ban-nhan-du-nhu-cau-sat-cho-co-the-20251128111913066.htm
تبصرہ (0)