رات کے وقت کی یہ عادات خاموشی سے آپ کے گردوں کو نقصان پہنچا رہی ہیں۔

SKĐS - رات کے وقت، گردے اب بھی پیشاب بنانے کے لیے خون کو فلٹر کرتے ہیں، لیکن بہت سی بظاہر بے ضرر عادات خاموشی سے گردوں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں، جس سے پیشاب کے نظام پر دباؤ بڑھتا ہے۔

بظاہر بے ضرر رات کے وقت کی عادتیں خاموشی سے آپ کے گردوں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں:

1. رات کو پیشاب کرنے سے روکیں۔

بہت سے لوگ رات کو اپنے پیشاب کو روکنے کی کوشش کرتے ہیں تاکہ ان کی نیند میں خلل نہ پڑے لیکن یہ عادت پیشاب کے نظام اور گردوں کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ جب پیشاب کو زیادہ دیر تک روکے رکھا جائے تو مثانہ مکمل طور پر خالی نہیں ہوتا، پیشاب کی نالی میں دباؤ بڑھ جاتا ہے، اور یہ بیکٹیریا کے بڑھنے کے حالات پیدا کرتا ہے۔

بار بار ہونے والے انفیکشن گردوں میں پھیل سکتے ہیں، خون کی فلٹریشن کے عمل میں خلل ڈالتے ہیں، سوزش یا گردے پر داغ پڑ سکتے ہیں۔ پیشاب کرنے میں بار بار دشواری، پیشاب کی کمزوری، یا پیشاب کے دوران درد انتباہی علامات ہیں جو گردے کے طویل مدتی نقصان سے بچنے کے لیے ابتدائی معائنہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

پیشاب روکنا ایک ایسی عادت ہے جو خاموشی سے گردوں کو نقصان پہنچاتی ہے اور بہت سے لوگ اب بھی ایسا کرتے ہیں۔

2. سونے سے پہلے کافی مقدار میں پانی پی لیں۔

سونے سے پہلے ایک بار میں بڑی مقدار میں پانی پینا گردوں کو خون کو فلٹر کرنے اور پیشاب پیدا کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنے پر مجبور کرتا ہے جب جسم کو آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب رات کو زیادہ مقدار میں پانی پیا جائے تو گردے زیادہ شدت سے کام کرنے پر مجبور ہوتے ہیں، جس سے پیشاب کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، رات کو پیشاب آتا ہے، اور نیند میں خلل پڑتا ہے۔

متعدد بار جاگنے سے نہ صرف نیند کا معیار کم ہوتا ہے بلکہ گردے کے کام کو سپورٹ کرنے والے سرکیڈین تال اور قدرتی بحالی کے طریقہ کار میں بھی خلل پڑتا ہے۔ اس لیے، رات کو زیادہ پانی پینے کے بجائے، گردوں پر بوجھ کو کم کرنے کے لیے دوپہر اور شام کے اوائل میں سیال کی مقدار کو مناسب طریقے سے تقسیم کرنا بہتر ہے۔

3. پیشاب کرنے کی ضرورت سے بچنے کے لیے بہت کم پانی پینا۔

اس کے برعکس، رات کے وقت پیشاب سے بچنے کے لیے سونے سے پہلے پانی کا استعمال کم کرنا نقصان دہ ثابت ہو سکتا ہے کیونکہ رات کے وقت پانی کی کمی سے گردے پانی کو برقرار رکھ سکتے ہیں، جس سے پیشاب میں فضلہ کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔

دائمی پانی کی کمی پیشاب کو زیادہ مرتکز بنا سکتی ہے، جس سے گردے کی پتھری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور پیشاب کی نالی میں جلن ہو سکتی ہے۔ اس کے تدارک کے لیے، دن کے شروع میں کافی پانی پئیں، شام تک اپنی مقدار کو آہستہ آہستہ کم کرتے جائیں، اور اگر ضرورت ہو تو سونے سے پہلے معتدل مقدار کا انتخاب کریں۔ ان لوگوں کے لیے جن میں سیال کی پابندی کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے دل یا گردے کے کچھ مسائل، اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر سختی سے عمل کریں۔

4. رات گئے دیر تک پروٹین سے بھرپور کھانا کھائیں۔

پروٹین ضروری ہے، لیکن بڑے، پروٹین سے بھرپور کھانا کھانا یا سونے سے پہلے پروٹین سپلیمنٹ لینا رات کے وقت گردوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔ پروٹین کو یوریا جیسے فضلہ کی مصنوعات میں توڑ دیا جاتا ہے، جسے گردے خون سے فلٹر کرتے ہیں۔ گردے کی بیماری یا گردے کی خرابی والے لوگوں کے لیے، وقت کے ساتھ ساتھ بہت زیادہ پروٹین کا استعمال رینل فلٹریشن سسٹم پر دباؤ بڑھا سکتا ہے اور نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔

• 

تاہم، ہر کسی کو شام کے وقت پروٹین کے استعمال سے گریز نہیں کرنا چاہئے، خاص طور پر اگر وہ پٹھوں کو بنانے کا ارادہ رکھتے ہیں، لیکن پروٹین کی مقدار اور وقت بہت اہم ہے۔ اس لیے ناشتے میں یا دن کے پہلے کھانے میں پروٹین کی مقدار کو زیادہ ترجیح دی جانی چاہیے۔

5. سونے کے وقت کے قریب شراب پینا گردوں کے لیے نقصان دہ ہے۔

سونے سے پہلے شراب پینا ہائیڈریشن، بلڈ پریشر اور نیند کے چکر کو متاثر کرتا ہے جو بالواسطہ طور پر گردوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔

الکحل ابتدائی طور پر پیشاب کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، جو بعد میں پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے اور نیند کے بحالی کے چکروں میں خلل ڈالتا ہے جو بلڈ پریشر اور بحالی کے عمل کو منظم کرتے ہیں۔ ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر والے افراد کے لیے یہ تبدیلیاں خاص طور پر اہم ہیں کیونکہ یہ وقت کے ساتھ ساتھ گردوں کی صحت کو متاثر کر سکتی ہیں۔

6. بغیر رہنمائی کے رات کو NSAIDs یا کچھ دوسری دوائیں لینا۔

NSAIDs کہلانے والی عام درد کو کم کرنے والے کچھ لوگوں میں گردوں میں خون کے بہاؤ کو کم کر سکتے ہیں، خاص طور پر رات کے وقت یا پانی کی کمی یا دیگر ادویات کے ساتھ طویل مدتی استعمال کے ساتھ۔ خون کا یہ کم بہاؤ فلٹریشن کو کم کر سکتا ہے اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ کمزور افراد میں گردے کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ لہذا، محفوظ اختیارات اور ادویات کے استعمال کے مناسب وقت کے بارے میں ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

7. نمکین کھانوں پر رات دیر تک ناشتہ کرنا۔

نمکین کھانوں جیسے آلو کے چپس یا آلو کے چپس کے ساتھ رات گئے ناشتہ پانی کو برقرار رکھنے اور بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے، بالواسطہ طور پر گردوں پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔ نمک خون کے دھارے میں پانی کو کھینچتا ہے اور خون کی نالیوں میں دباؤ بڑھا سکتا ہے، جس سے گردے توازن برقرار رکھنے کے لیے زیادہ فلٹر کرنے پر مجبور ہوتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، بار بار زیادہ نمک کھانے کی عادتیں ہائی بلڈ پریشر کا باعث بنتی ہیں اور گردے کے کام پر دباؤ ڈالتی ہیں۔

رات گئے تک نمکین آلو کے چپس یا پراسیسڈ فوڈز کھانے کے بجائے، کم نمک کے اختیارات کا انتخاب کریں جیسے کہ کنٹرول شدہ حصوں میں بغیر نمکین گری دار میوے، یا کچھ سارا اناج۔

رات گئے نمکین نمکین کا استعمال ایک ایسی عادت ہے جو خاموشی سے گردوں کو نقصان پہنچاتی ہے۔

8. نیند سے پہلے اور اس کے دوران مضبوط نیلی روشنی کی نمائش۔

روشن اسکرینوں کا استعمال کرنا یا فون، ٹیبلٹ، یا یہاں تک کہ اسٹریٹ لائٹس سے مضبوط نیلی روشنی کے ساتھ سونا میٹابولک تناؤ کا اکثر نظرانداز ذریعہ ہے۔ مضبوط روشنی، خاص طور پر نیلے رنگ کے سپیکٹرم میں، میلاٹونن کو سختی سے روکتی ہے، وہ ہارمون جو جسم کے نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرتا ہے۔ جب نیند کے معیار میں خلل پڑتا ہے اور جسم ہلکے تناؤ (زیادہ کورٹیسول) کی حالت میں رہتا ہے، تو یہ گردوں کو درکار میٹابولک آرام پر منفی اثر ڈالتا ہے۔

اس کے علاوہ، طویل عرصے تک ناقص نیند بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے، یہ اہم عوامل ہیں جو وقت کے ساتھ ساتھ گردوں میں خون کی چھوٹی نالیوں (گلومیرولی) کو پہنچنے والے نقصان کو تیز کرتے ہیں۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/nhung-thoi-quen-ban-dem-am-tham-gay-hai-than-169260115123757044.htm