وہ غذائیں جو بالوں کو تیزی سے بڑھنے میں مدد کرتی ہیں۔

اگرچہ بالوں کی نشوونما کو متاثر کرنے والے کچھ عوامل، جیسے تناؤ، جینیات اور ماحول، ہمارے قابو سے باہر ہیں، لیکن ایک عنصر ہے جسے آپ فعال طور پر کنٹرول کر سکتے ہیں: غذائیت۔

کئی عوامل بالوں کی نشوونما کو متاثر کرتے ہیں، بشمول غذائیت، تناؤ، جینیات اور ماحول۔ - تصویر: خوبصورتی اور سیارے کی مصنوعات سے محبت کریں۔

گڈ ہاؤس کیپنگ کے مطابق، آپ اس بات کو یقینی بنا کر اپنے بالوں کی پرورش کر سکتے ہیں کہ آپ کی روزمرہ کی خوراک میں ایسی غذائیں شامل ہوں جو آپ کے بالوں کو صحت مند رہنے اور اچھی طرح سے بڑھنے میں مدد دینے کے لیے ضروری وٹامنز اور معدنیات فراہم کریں۔ اپنے مینو میں درج ذیل کھانے شامل کریں۔

جئی

جئی جیسے ہول اناج بی وٹامنز کا ایک بہترین ذریعہ ہیں، جو بالوں کی نشوونما کے چکر میں مدد کرتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن بی کی کمی بالوں کے گرنے سے منسلک ہوسکتی ہے۔

رینبو ٹراؤٹ

بہت کم غذائیں وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتی ہیں، لیکن رینبو چارڈ مختلف ہے - 85 گرام سرونگ روزانہ وٹامن ڈی کی ضرورت کا 81 فیصد تک فراہم کرتی ہے۔

اس قسم کی مچھلی کا ذائقہ سالمن کی طرح ہلکا ہوتا ہے، اگر آپ کچھ مختلف تلاش کر رہے ہیں تو یہ ایک بہترین متبادل ہے۔ رینبو ٹراؤٹ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھی بھرپور ہوتا ہے جو کہ صحت مند بالوں اور کھوپڑی کے لیے ضروری غذائی اجزاء ہیں، پروٹین کے ساتھ، جو بالوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

کالی مرچ

لمبے، چمکدار اور صحت مند بال چاہتے ہیں؟ آپ کو اپنی خوراک میں وٹامن سی کی کافی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے، اور گھنٹی مرچ بہترین ذرائع میں سے ایک ہے۔ گھنٹی مرچ میں لیموں سے زیادہ وٹامن سی ہوتا ہے۔ تمام رنگوں کی گھنٹی مرچ کھائیں، خاص طور پر نارنجی گھنٹی مرچ، کیونکہ ان میں وٹامن سی سب سے زیادہ ہوتا ہے۔

بیریاں

بیریاں اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں جو جسم اور بالوں کو فری ریڈیکلز کے نقصان دہ اثرات سے بچانے میں مدد کرتی ہیں۔ اسٹرابیری خاص طور پر غذائیت سے بھرپور ہوتی ہے، صرف ایک کپ کٹے ہوئے اسٹرابیری میں وٹامن سی کی روزانہ کی ضرورت کا تقریباً 150 فیصد ہوتا ہے۔

سالمن

سالمن ایک انتہائی غذائیت سے بھرپور غذا ہے جسے ماہرین ہمیشہ استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ سالمن اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو بالوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن خواتین نے اومیگا تھری کا استعمال کیا ان کے بالوں کے جھڑنے اور گھنے بالوں کا سامنا کرنا پڑا۔

سیپ

یہ سمندری غذا زنک کا بہترین غذائی ذریعہ ہے۔ زنک کو بالوں کی نشوونما کے لیے ایک اہم عنصر سمجھا جاتا ہے، اور کئی مطالعات میں غذائی زنک کی کمی کو بالوں کے عارضی نقصان سے جوڑا گیا ہے۔

انڈا

انڈے پروٹین اور ضروری غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں جو بالوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں، جیسے کہ کولین، آئرن، اور وٹامن A، D، اور B12۔ انڈے بایوٹین سے بھی بھرپور ہوتے ہیں - ایک وٹامن بی جو بالوں کی تیزی سے نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ اس کے برعکس، بایوٹین کی کمی بالوں کے جھڑنے کا باعث بن سکتی ہے۔

گری دار میوے

گری دار میوے پروٹین، صحت مند چکنائی، بایوٹین اور زنک کے بہترین ذرائع ہیں، جو کھوپڑی کے صحت مند بافتوں کی نشوونما اور بالوں کی نشوونما کو تیز کرنے کے ساتھ ساتھ بالوں کو گرنے سے بھی روکتے ہیں۔ نٹ بٹر بھی ایک غذائیت سے بھرپور آپشن ہے، جو بالوں کی نشوونما میں معاونت فراہم کرنے والے غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔

سارڈینز بالوں کے لیے اچھی ہیں۔

سمندری غذا کھانا آپ کے بالوں کے لیے بہت اچھا ہے، یہاں تک کہ ڈبہ بند سمندری غذا جیسے سارڈینز۔ سارڈینز ایسے غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں جو بالوں کی نشوونما میں معاون ہوتے ہیں، جیسے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، جو بالوں کے گرنے کو کم کر سکتے ہیں اور بالوں کی کثافت کو بڑھا سکتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ وٹامن ڈی بھی، جو بالوں کے پٹکوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔

اگر آپ ہڈیوں کے ساتھ ڈبے میں بند سارڈینز کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کیلشیم کی کافی مقدار جذب کریں گے، جو آپ کے بالوں کو صحت مند رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ سارڈینز پیش کرنے سے آئرن کی تجویز کردہ یومیہ قیمت کا تقریباً 25 فیصد بھی فراہم ہوتا ہے، جو بالوں کے جھڑنے کو روکنے میں اہم معدنیات ہے۔

چیا کے بیج

چیا کے بیجوں کو ایک مکمل پروٹین سمجھا جاتا ہے، جس میں سویابین کے مقابلے میں 20 فیصد زیادہ پروٹین ہوتا ہے، جو صحت مند کھوپڑی کو برقرار رکھنے اور چمکدار، گھنے بالوں کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ چیا کے بیجوں میں زنک اور کاپر بھی ہوتا ہے، بالوں کی مجموعی صحت کے لیے دو معدنیات اہم ہیں۔

پیٹھا کدو

کدو آئرن اور بیٹا کیروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ وٹامن اے کا پیش خیمہ ہے، جو بالوں کی نشوونما اور مضبوطی کے لیے اہم وٹامن ہے۔ کدو میں وٹامن سی اور ای بھی وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں، جو جسم کے خراب خلیوں کی مرمت میں مدد کرتے ہیں۔

ایواکاڈو

ایوکاڈو میں صحت مند چکنائی اور بایوٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جس کی وجہ سے وہ گھر کے بنے ہوئے ہیئر ماسک میں ایک مقبول جزو بن جاتے ہیں۔ ان میں وٹامن ای بھی ہوتا ہے، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو بالوں کی پرورش کرتا ہے۔ وٹامن ای کھوپڑی کو آکسیڈیٹیو تناؤ اور نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

بکواہیٹ

بکواہیٹ ایک غذائیت سے بھرپور، گلوٹین فری اناج ہے جو اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر سے بھرپور ہے، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے۔ بکوہیٹ میں سلیکا بھی ہوتا ہے، جو کہ پورے اناج میں پایا جاتا ہے جو بالوں کو پتلا ہونے سے روکنے اور بالوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

پھلیاں

بالوں کے follicles پروٹین سے بنے ہوتے ہیں، اس لیے پروٹین کھانا بالوں کی نشوونما کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ جانوروں کے پروٹین کے لیے پودوں پر مبنی پروٹین کا متبادل تلاش کر رہے ہیں، تو خشک پھلیاں جیسے چنے، دال، پھلیاں اور مٹر آزمائیں۔

سادہ یونانی دہی

بغیر میٹھا یونانی دہی پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے، جو خوبصورت بالوں کی پرورش کا ایک اہم جز ہے۔ دہی کی سب سے نمایاں خصوصیت اس میں موجود پروبائیوٹکس، فائدہ مند بیکٹیریا ہیں جو جسم کو غذائی اجزاء جذب کرنے، صحت مندانہ نشوونما کو برقرار رکھنے اور بالوں کے معمول کے چکر میں مدد دیتے ہیں۔ ایک حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پروبائیوٹکس بالوں کی نشوونما کو فروغ دے سکتے ہیں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm