وہ غذائیں جو بالوں کو تیزی سے بڑھنے میں مدد کرتی ہیں۔

اگرچہ کچھ عوامل جو بالوں کی نشوونما کو متاثر کرتے ہیں جیسے تناؤ، جینیات اور ماحول ہمارے قابو سے باہر ہیں، لیکن ایک ایسا عنصر ہے جسے آپ فعال طور پر کنٹرول کر سکتے ہیں، اور وہ ہے غذائیت۔

کئی عوامل بالوں کی نشوونما کو متاثر کرتے ہیں، بشمول غذائیت، تناؤ، جینیات اور ماحول - تصویر: محبت کی خوبصورتی اور سیارے کی مصنوعات

گڈ ہاؤس کیپنگ کے مطابق، آپ اس بات کو یقینی بنا کر اپنے بالوں کی پرورش کر سکتے ہیں کہ آپ کی روزمرہ کی خوراک میں ایسی غذائیں شامل ہوں جو آپ کے بالوں کو مضبوط اور صحت مند بنانے میں مدد کے لیے درکار وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتی ہیں۔ اپنے مینو میں درج ذیل کھانے شامل کریں۔

دلیا

جئی جیسے ہول اناج بی وٹامنز کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، جو بالوں کی نشوونما کے چکر میں مدد کرتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن بی کی کمی بالوں کے گرنے سے منسلک ہوسکتی ہے۔

رینبو ٹراؤٹ

بہت کم کھانے میں وٹامن ڈی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، لیکن رینبو ٹراؤٹ مختلف ہوتا ہے - 85 گرام سرونگ آپ کی روزانہ وٹامن ڈی کی ضروریات کا 81 فیصد فراہم کرتی ہے۔

اس مچھلی کا ہلکا، سالمن جیسا ذائقہ ہے، اگر آپ تبدیلی کی تلاش میں ہیں تو یہ ایک بہترین متبادل ہے۔ رینبو ٹراؤٹ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھی بھرپور ہوتا ہے جو صحت مند بالوں اور کھوپڑی کے لیے ضروری ہے اور پروٹین، جو بالوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

گھنٹی مرچ

لمبے، چمکدار، صحت مند بال چاہتے ہیں؟ آپ کو کافی مقدار میں وٹامن سی کی ضرورت ہے، اور گھنٹی مرچ بہترین ذرائع میں سے ایک ہے۔ گھنٹی مرچ میں لیموں سے زیادہ وٹامن سی ہوتا ہے۔ ہر رنگ کی گھنٹی مرچ کھائیں، خاص طور پر نارنجی گھنٹی مرچ، جس میں وٹامن سی سب سے زیادہ ہوتا ہے۔

بیریاں

بیریاں اینٹی آکسیڈینٹ سے بھری ہوتی ہیں جو آپ کے جسم اور بالوں کو آزاد ریڈیکل نقصان سے بچانے میں مدد کرتی ہیں۔ اسٹرابیری خاص طور پر غذائیت سے بھرپور ہوتی ہے، آپ کی روزانہ وٹامن سی کی تقریباً 150 فیصد ضرورت صرف ایک کپ کٹی ہوئی اسٹرابیری میں ہوتی ہے۔

سالمن

سالمن ایک غذائیت سے بھرپور غذا ہے جسے ماہرین ہمیشہ تجویز کرتے ہیں۔ سالمن اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو بالوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن خواتین نے اومیگا تھری کا استعمال کیا ان کے بالوں کا گرنا کم اور گھنے بالوں کا سامنا کرنا پڑا۔

سیپ

یہ سمندری غذا زنک کے بہترین غذائی ذرائع میں سے ایک ہے۔ زنک کو بالوں کی نشوونما کے لیے ایک اہم عنصر سمجھا جاتا ہے، اور کچھ مطالعات نے غذائی زنک کی کمی کو عارضی بالوں کے گرنے سے جوڑا ہے۔

انڈا

انڈے پروٹین اور ضروری غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں جو بالوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں، جیسے کہ کولین، آئرن، اور وٹامن A، D، اور B12۔ انڈے بایوٹین سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، ایک وٹامن بی جو بالوں کو تیزی سے بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے برعکس، بایوٹین کی کمی بالوں کے جھڑنے کا باعث بن سکتی ہے۔

گری دار میوے

گری دار میوے پروٹین، صحت مند چکنائی، بایوٹین اور زنک کے بہترین ذرائع ہیں، جو کھوپڑی کے صحت مند بافتوں کی نشوونما میں مدد کرتے ہیں اور بالوں کو گرنے سے روکتے ہوئے بالوں کی نشوونما کو متحرک کرتے ہیں۔ نٹ بٹر بھی ایک غذائیت سے بھرپور آپشن ہیں، جو ایسے غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں جو بالوں کی نشوونما میں معاونت کرتے ہیں۔

سارڈینز بالوں کے لیے اچھی ہیں۔

سمندری غذا کھانا آپ کے بالوں کے لیے بہت اچھا ہے، یہاں تک کہ ڈبہ بند سمندری غذا جیسے سارڈینز۔ سارڈینز ایسے غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں جو بالوں کی نشوونما میں معاون ہوتے ہیں، جیسے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، جو بالوں کے گرنے کو کم کر سکتے ہیں اور بالوں کی کثافت کو بڑھا سکتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ وٹامن ڈی بھی، جو بالوں کے پٹکوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔

اگر آپ ہڈیوں کے ساتھ ڈبہ بند سارڈینز کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کو کیلشیم کی بڑی مقدار ملے گی، جو بالوں کو صحت مند رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ سارڈینز کا استعمال بھی لوہے کی روزانہ تجویز کردہ قیمت کا تقریباً 25 فیصد فراہم کرتا ہے، یہ ایک معدنیات ہے جو بالوں کے گرنے کو روکنے میں اہم ہے۔

چیا کے بیج

چیا کے بیجوں کو ایک مکمل پروٹین سمجھا جاتا ہے، جس میں سویابین سے 20 فیصد زیادہ پروٹین ہوتا ہے، جو آپ کی کھوپڑی کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے اور چمکدار، گھنے بالوں کو فروغ دیتا ہے۔ چیا کے بیجوں میں زنک اور کاپر بھی ہوتا ہے، بالوں کی مجموعی صحت کے لیے دو معدنیات اہم ہیں۔

پیٹھا کدو

کدو آئرن اور بیٹا کیروٹین سے بھرپور ہوتا ہے، جو وٹامن اے کا پیش خیمہ ہے، جو بالوں کی نشوونما اور مضبوطی کے لیے اہم ہے۔ کدو وٹامن سی اور ای سے بھی بھرپور ہوتا ہے جو جسم کے خراب خلیوں کی مرمت میں مدد کرتا ہے۔

ایواکاڈو

ایوکاڈو میں صحت مند چکنائی اور بایوٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اور یہ گھر کے بنے ہوئے ہیئر ماسک میں ایک مقبول جزو ہیں۔ ان میں وٹامن ای ہوتا ہے، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو بالوں کی پرورش میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن ای کھوپڑی کو آکسیڈیٹیو تناؤ اور نقصان سے بچانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

بکواہیٹ

بکواہیٹ ایک گلوٹین فری غذائیت سے بھرپور اناج ہے جو اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر سے بھرپور ہوتا ہے، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں سلیکا بھی ہوتا ہے، جو پورے اناج میں پایا جانے والا ٹریس عنصر ہے جو بالوں کو پتلا ہونے سے روکنے اور اسے مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

پھلیاں

بالوں کے follicles پروٹین سے بنے ہوتے ہیں، اس لیے پروٹین کھانا بالوں کی نشوونما کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ جانوروں کے پروٹین کے لیے پودوں پر مبنی متبادل تلاش کر رہے ہیں، تو خشک پھلیاں جیسے چنے، دال، پھلیاں اور مٹر آزمائیں۔

سادہ یونانی دہی

سادہ یونانی دہی پروٹین سے بھرا ہوا ہے، جو خوبصورت بالوں کے لیے ایک اہم جزو ہے۔ دہی میں اہم جزو پروبائیوٹکس، فائدہ مند بیکٹیریا ہیں جو جسم کو غذائی اجزاء جذب کرنے، صحت مند نشوونما کو برقرار رکھنے اور بالوں کے نارمل سائیکل کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔ ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پروبائیوٹکس بالوں کی نشوونما کو فروغ دے سکتے ہیں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm