نوجوانوں میں کام کے زیادہ بوجھ کے بارے میں خدشات۔

Quynh Nhu (پیدائش 2001 میں، تھو ڈک سٹی، ہو چی منہ سٹی میں رہائش پذیر ایک دفتری کارکن) نے بتایا کہ ایک وقت تھا جب وہ تھکن کی وجہ سے کام کرتے ہوئے رو پڑی۔ "میرے جسم میں ہمیشہ درد رہتا تھا، اور میں بغیر کسی وجہ کے اپنے اردگرد کی ہر چیز سے چڑچڑا رہتا تھا،" Quynh Nhu نے اس مدت کے بارے میں بتایا جب اسے کام کے دباؤ کی وجہ سے جلن کا سامنا کرنا پڑا۔

نوجوانوں میں عام حالت

Quynh Nhu نے انکشاف کیا کہ اس نے بیک وقت تین چیزوں کو جگانے کے دوران جلن کا سامنا کرنا پڑا: ماسٹر کے پروجیکٹ پر کام کرنا، کام پر لاتعداد بے نام کاموں کو سنبھالنا، اور کورین زبان کا مطالعہ کرنا۔ مختلف طریقوں سے اس کی کوششوں کے باوجود سب کچھ گڑبڑ تھا۔ "سب کچھ انتشار کا شکار تھا، اور میں اسے ہینڈل کرنے کا طریقہ نہیں جانتا تھا، اور نہ ہی میں اسے کسی کے ساتھ شیئر کر سکتا تھا۔ میں نے خود کو مکمل طور پر الگ تھلگ کر لیا،" Quynh Nhu نے اعتراف کیا۔ بریکنگ پوائنٹ وہ تھا جب وہ بالکل بے بسی میں رو سکتی تھی۔ اس نے خود سے سوال کیا: کیا وہ بہت زیادہ لے رہی تھی، یا ہر چیز کو سنبھالنے کے لیے اتنی اچھی نہیں تھی؟

غیر نصابی سرگرمیوں میں حصہ لینے سے کام کے بعد تناؤ کو دور کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

Hai Quynh (1994 میں پیدا ہوئے، ہنوئی میں ایک ٹیکنالوجی کمپنی میں ترقی کے انچارج) کے لیے، برن آؤٹ زیادہ لطیف انداز میں آیا۔ اس نے محسوس کیا کہ وہ "سست" ہو گئی ہے - خاص طور پر بات چیت میں سست۔ "جب بھی مجھے جلن کا سامنا ہوتا ہے، میں عام طور پر گھر میں چھپ جاتی ہوں، کسی کو نہیں دیکھنا چاہتی۔ میں پڑھائی میں دلچسپی بھی کھو دیتی ہوں، آسانی سے توجہ کھو دیتی ہوں، اور عام حالات میں کم پرسکون ہو جاتی ہوں،" اس نے شیئر کیا۔ بعض اوقات، وہ مایوسی محسوس کرتی تھی: "میں اتنی نااہل کیوں ہوں؟ میں غلط انتخاب کیوں کرتی رہتی ہوں؟" جس چیز نے اسے سب سے زیادہ تھکا دیا وہ یہ تھا کہ وہ اپنے جذبات کو کسی کے ساتھ بانٹنے کے قابل نہیں تھا۔

برن آؤٹ کو ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (WHO) نے ایک "پیشہ ورانہ رجحان" کے طور پر تسلیم کیا ہے، نہ کہ طبی حالت یا دماغی صحت کی خرابی۔ اس کی درجہ بندی ایک سنڈروم کے طور پر کی جاتی ہے - جسمانی، ذہنی اور جذباتی علامات کا مجموعہ جو کسی خاص وجہ سے پیدا ہوتا ہے، عام طور پر طویل تناؤ اور ضرورت سے زیادہ دباؤ۔ تناؤ کے برعکس، جو اکثر آسانی سے ظاہر ہوتا ہے، برن آؤٹ مضحکہ خیز طور پر ہوتا ہے، جس سے متاثرہ افراد کے لیے غلطی یا انتباہی علامات کو نظر انداز کرنا آسان ہوجاتا ہے۔

"برن آؤٹ کو روکنے کے لیے، تین ستونوں کے ذریعے مضبوط اندرونی طاقت پیدا کرنا ضروری ہے: جسمانی طاقت (متوازن خوراک، نیند، طرز زندگی، اور ورزش)؛ فکری قوت (سیکھنے، پڑھنے کی عادت کو برقرار رکھنا، اور تنقیدی سوچ کو فروغ دینا)؛ اور ذہنی طاقت (امید، قوت ارادی اور جذباتی توازن پیدا کرنا)،" ڈاکٹر فام تھی تھیو نے اشتراک کیا۔

گرہ کھولنا

ڈاکٹر فام تھی تھوئے (ریجنل پولیٹیکل اکیڈمی II کے لیکچرر) کے مطابق، اگرچہ کوئی بڑے پیمانے پر سروے نہیں ہوا ہے، لیکن کورسز اور کمیونٹی پروگراموں کے ذریعے جس میں اس نے حصہ لیا ہے، تقریباً 60%-70% افراد محسوس کرتے ہیں کہ وہ کام کے دباؤ کی وجہ سے جلن کا سامنا کر رہے ہیں۔ یہ رجحان نہ صرف کام کرنے والے بالغوں میں بلکہ طلباء میں بھی پایا جاتا ہے – وہ لوگ جو بیک وقت پڑھ رہے ہیں اور کام کر رہے ہیں۔ ڈاکٹر فام تھی تھیو نے اس جلن کی تین اہم وجوہات بتائی ہیں۔ سب سے پہلے، سماجی ترقی بہت سے مواقع فراہم کرتی ہے لیکن لوگوں کو زیادہ کام کرنے اور کم آرام کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ دوم، عالمی تبدیلیاں اور ویتنام میں مسلسل تبدیلیاں، جیسے انضمام، کاروباری تحلیل، اور کووڈ-19 کے بعد کی معاشی مشکلات، بہت سے لوگوں کو مستقبل کے بارے میں فکر مند بنا رہی ہیں۔ تیسرا، ڈیجیٹل پلیٹ فارمز پر بہت زیادہ موجودگی FOMO (چھوٹ جانے کا خوف) کا سبب بنتی ہے، جس سے بہت سے لوگ ذہنی طور پر بہت زیادہ معلومات حاصل کرنے سے تھک جاتے ہیں، یہاں تک کہ ضرورت سے زیادہ کام کیے بغیر۔

حل کے بارے میں، ڈاکٹر فام تھی تھوئے کے مطابق، بہت سی تنظیموں نے نفسیاتی مشاورت، ہنر کی تربیت، یا کمیونٹی پروگرام اور اندرونی کوچنگ جیسی سرگرمیوں کے ذریعے اپنے ملازمین کی ذہنی صحت پر توجہ دینا شروع کر دی ہے۔ "یہ مفید، بروقت سرگرمیاں ہیں جو ملازمین کے لیے عملی مدد فراہم کرتی ہیں،" ڈاکٹر فام تھی تھیوئے نے زور دیا۔ ڈاکٹر فام تھی تھیو نے مشورہ دیا کہ کام اور تفریح ​​کے درمیان، موصول ہونے والی معلومات کی مقدار اور اس پر عمل کرنے کی صلاحیت کے درمیان، اور وجہ اور جذبات کے درمیان توازن برقرار رکھا جائے۔ ڈاکٹر فام تھی تھیو نے زور دیا: "ہر شخص کو وقت کے انتظام کی موثر مہارتوں کو فروغ دینے اور زندگی میں ہمیشہ ایک واضح مقصد اور معنی کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، تاکہ وہ الجھن اور بدگمانی کی حالت میں نہ پڑ جائے۔"

ذاتی نقطہ نظر سے، Hai Quynh نے بتایا کہ ہر روز لکھنے سے اس کے جذبات کو آزاد کرنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ پڑھنے سے مثبت خیالات کو ابھارنے اور صحت مند زندگی بنانے میں مدد ملتی ہے۔ "آپ کو اپنا خیال رکھنا سیکھنا ہوگا، کیونکہ جب آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں اچھی ہوں گی تو آپ فاصلہ طے کر سکتے ہیں،" Hai Quynh نے نتیجہ اخذ کیا۔ جہاں تک Quynh Nhu کا تعلق ہے، اس نے صحیح وقت پر آرام کرنا اور اپنے کام کو ترجیح دینا سیکھا۔ "میں وہی ہوں جو راستے کا انتخاب کرتا ہوں، لہذا میرا جسم میرا ساتھی ہے؛ مجھے دونوں کو تھکا دینے کی بجائے ہم آہنگی پیدا کرنے کا طریقہ جاننا ہے،" Quynh Nhu نے تجربے سے سیکھا۔

HAI DUY

ماخذ: https://www.sggp.org.vn/noi-lo-qua-tai-cong-viec-o-nguoi-tre-post798501.html