کافی میں ایک انتہائی فائدہ مند مرکب کی دریافت۔

'کافی اور چاکلیٹ اور ریڈ وائن جیسی کھانوں سے کافی مقدار میں پولی فینول استعمال کرنے سے میٹابولک سنڈروم کے خطرے کو 23 فیصد تک کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔' اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں!

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ؛ آپ یہ مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں: کیا عمر کے دھبے واقعی بے ضرر ہیں؟ صحت مند رہنے اور اچھے نظر آنے کے لیے کیسے چلیں؟ 4 انتباہی نشانیاں جو کہ آپ کی ہڈیاں تیزی سے بوڑھی ہو رہی ہیں اور بیماری کا شکار ہیں...

50 کی دہائی میں کافی سے محبت کرنے والوں کے لیے بڑی خبر!

یونیورسٹی آف ساؤ پالو سکول آف میڈیسن (برازیل) کے سائنسدانوں نے 6,378 شرکاء کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا، جن کی اوسط عمر تقریباً 50 ہے، خوراک میں پولی فینول کی مقدار، میٹابولک سنڈروم کے خطرے اور قلبی خطرے کے عوامل کے درمیان تعلق کا جائزہ لیا۔

میٹابولک سنڈروم حالات کا ایک گروپ ہے جو ایک ساتھ ہوتا ہے، دل کی بیماری، فالج اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ ان حالات میں ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ شوگر، پیٹ کا موٹاپا، اور غیر معمولی کولیسٹرول یا ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح شامل ہیں۔ دل کی بیماری کے لیے یہ سب سے عام خطرے والے عوامل ہیں۔

نئی تحقیق نے ابھی کافی کا ایک اور حیرت انگیز فائدہ دریافت کیا ہے۔

دریں اثنا، پولی فینول معروف اینٹی آکسیڈنٹ اور سوزش مخالف خصوصیات کے ساتھ بایو ایکٹیو مرکبات ہیں، جو کافی اور دیگر کئی کھانوں جیسے پھل، چاکلیٹ اور شراب میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔

شرکاء سے ان کی کھانے کی عادات اور کافی سمیت 92 پولی فینول سے بھرپور غذاؤں کے استعمال کی تعدد کے بارے میں سوالناموں کا جواب دینے کو کہا گیا۔

8 سال سے زیادہ کی اوسط فالو اپ مدت کے دوران، 2,031 افراد میں میٹابولک سنڈروم کی تشخیص ہوئی، یعنی ان میں درج ذیل میں سے کم از کم تین حالات تھے: پیٹ کا موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ شوگر، ہائی ٹرائگلیسرائڈز، اور ہائی لپڈس (ڈسلیپیڈیمیا)۔

نتائج سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ کافی اور کھانے کی اشیاء جیسے چاکلیٹ، ریڈ وائن، چائے اور پھلوں (بشمول سرخ انگور، اسٹرابیری اور نارنجی) سے زیادہ پولی فینول استعمال کرنے سے میٹابولک سنڈروم کے خطرے کو 23 فیصد تک کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 22 فروری کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی ۔

ایسے طریقے سے کیسے چلیں جو آپ کو صحت مند اور اچھی حالت میں رکھے؟

ایک عام غلط فہمی ہے کہ پیدل چلنا ایک سادہ ورزش ہے اور وزن کم کرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔ تاہم ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر باقاعدگی سے اور منظم طریقے سے کیا جائے تو یہ فٹنس اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بالکل فائدہ مند ہے۔

فٹنس کوچ جیمز راجرز، جو فی الحال امریکہ میں کام کر رہے ہیں، نے ایٹ یہ، یہ نہیں! کہ پیدل چلنا وزن میں کمی کے لیے ایک بہترین سرگرمی ہے اور اگر آپ اسے قدرتی، باقاعدہ اور منصوبہ بند عادت بنا لیں تو یہ اور بھی زیادہ مددگار ثابت ہوگا۔

باقاعدگی سے چہل قدمی یقینی طور پر وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

تاہم، یہ کوچ ایسے منصوبوں کی سفارش نہیں کرتا ہے جو مستقل طور پر حاصل کرنا مشکل ہوں اور بہت سے لوگوں کے لیے "غیر حقیقت پسندانہ" ہوں، جیسے کہ روزانہ 10,000 قدم چلنا، کیونکہ یہ بوجھ بن سکتا ہے۔

مؤثر طریقے سے چلنے کے لیے، پہلے باقاعدگی سے ورزش کے ذریعے قوت برداشت بڑھانے پر توجہ دیں۔ واکنگ سیشن کے مخصوص اہداف ہونے چاہئیں، شاید صرف 15 منٹ سے شروع ہوں، پھر ہر 2-3 ہفتوں میں 10 منٹ تک بڑھتے ہوئے ایک گھنٹے تک پہنچ جائیں۔

اس کے علاوہ یہ ٹرینر لوگوں کو یہ بھی مشورہ دیتا ہے کہ وہ نہ صرف قدموں کی تعداد پر توجہ دیں بلکہ رفتار اور رفتار (اسٹیپس فی منٹ) پر بھی توجہ دیں، اپنے بازوؤں کو تیزی سے جھومنے پر توجہ دیں۔ خاص طور پر، نئے خطوں پر چلنا جو پٹھوں کو چیلنج کرتے ہیں (پگڈنڈی، غیر مساوی راستے، پارکس) ورزش کو مزید پرلطف بنائے گا۔ اس مضمون کا بقیہ حصہ صحت کے صفحہ پر 22 فروری کو دستیاب ہوگا ۔

4 انتباہی علامات کہ آپ کی ہڈیاں تیزی سے بوڑھی ہو رہی ہیں اور بیماری کے لیے زیادہ حساس ہیں۔

ہڈیاں وہ فریم ورک ہیں جو جسم کو سہارا دیتی ہیں، لچکدار حرکت کو قابل بناتی ہیں اور اہم اعضاء کی حفاظت کرتی ہیں۔ تاہم وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ قدرتی عمر بڑھنے کے عمل کی وجہ سے ہڈیاں بتدریج کمزور ہوتی جاتی ہیں۔

ہڈیوں کی تیزی سے بڑھتی عمر کے انتباہی علامات کی جلد پہچان نہ صرف آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد دیتی ہے بلکہ مجموعی صحت کی حفاظت بھی کرتی ہے۔ کئی بروقت مداخلت صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔

آسانی سے ٹوٹی ہوئی ہڈیاں ایک انتباہی علامت ہے کہ ہڈیاں بوڑھی ہو چکی ہیں۔

انتباہی علامات کہ ہڈیاں تیزی سے بڑھ رہی ہیں:

جوڑوں کا مستقل درد۔ جوڑوں کا درد بڑھاپے کی ایک عام علامت ہے۔ درد اکثر وزن اٹھانے والے جوڑوں جیسے گھٹنوں، کولہوں، ریڑھ کی ہڈی یا کلائیوں میں مرکوز ہوتا ہے۔ اس کی وجہ ہڈیوں کی کثافت میں کمی، کارٹلیج کا نقصان، یا گٹھیا ہو سکتا ہے۔ اگر درد ظاہری چوٹ کے بغیر برقرار رہتا ہے، تو یہ آسٹیوپوروسس یا اوسٹیو ارتھرائٹس کی علامت ہو سکتی ہے۔

بتدریج اونچائی میں کمی۔ اگر کوئی شخص اپنے قد میں وقت کے ساتھ ساتھ کمی محسوس کرتا ہے تو یہ ہڈیوں کے گرنے کی علامت ہو سکتی ہے۔ جب ہڈیاں تیزی سے انحطاط پذیر ہوتی ہیں، تو ریڑھ کی ہڈی ٹوٹ جاتی ہے یا خراب ہوجاتی ہے، جس سے اونچائی میں کمی واقع ہوتی ہے۔ بعض صورتوں میں، کبڑا یا سکولوسس بھی ہو سکتا ہے۔ یہ اس بات کا واضح اشارہ ہے کہ آپ کی ہڈیاں کمزور ہو رہی ہیں، خاص طور پر 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں ۔ اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-hoat-chat-cuc-tot-trong-ca-phe-185250222000428932.htm