کافی میں انتہائی اچھے فعال اجزاء دریافت ہوئے۔

'کافی اور چاکلیٹ، ریڈ وائن جیسے کھانے سے زیادہ پولی فینول کا استعمال میٹابولک سنڈروم کے خطرے کو 23 فیصد تک کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔' اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: جلد پر عمر کے دھبے، کیا یہ واقعی بے ضرر ہیں؟ صحت مند اور خوبصورت رہنے کے لیے پیدل کیسے چلیں؟ 4 انتباہی علامات کہ ہڈیاں تیزی سے بوڑھی ہو رہی ہیں، بیماری کا شکار ہو جاتی ہیں...

50 کی دہائی میں کافی سے محبت کرنے والوں کے لیے بڑی خبر

یونیورسٹی آف ساؤ پالو سکول آف میڈیسن (برازیل) کے سائنسدانوں نے 6,378 شرکاء کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا، جن کی اوسط عمر تقریباً 50 سال ہے، خوراک میں پولیفینول کی مقدار، میٹابولک سنڈروم کے خطرے، اور قلبی امراض کے خطرے کے عوامل کے درمیان تعلق کو دیکھتے ہوئے۔

میٹابولک سنڈروم حالات کا ایک گروپ ہے جو ایک ساتھ ہوتا ہے اور دل کی بیماری، فالج اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ ان حالات میں ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ شوگر، پیٹ کا موٹاپا، اور غیر معمولی کولیسٹرول یا ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح شامل ہیں۔ دل کی بیماری کے لیے یہ سب سے عام خطرے والے عوامل ہیں۔

نئی تحقیق میں کافی کا ایک اور حیرت انگیز فائدہ دریافت ہوا ہے۔

دریں اثنا، پولی فینول معروف اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات کے ساتھ بایو ایکٹیو مادے ہیں، جو کافی اور کچھ دیگر کھانوں جیسے پھل، چاکلیٹ اور شراب میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔

شرکاء سے کہا گیا کہ وہ اپنی غذائی عادات اور کافی سمیت 92 پولی فینول سے بھرپور غذاؤں کے استعمال کے بارے میں ایک سوالنامہ مکمل کریں۔

8 سال سے زیادہ کے اوسط فالو اپ کے دوران، 2,031 لوگوں نے میٹابولک سنڈروم تیار کیا، جس کا مطلب ہے کہ درج ذیل میں سے کم از کم 3 حالات ہیں: پیٹ کا موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ شوگر، ہائی ٹرائگلیسرائیڈز، اور ہائی لپڈس (ڈسلیپیڈیمیا)۔

نتائج سے پتا چلا کہ کافی اور کھانے کی اشیاء جیسے چاکلیٹ، ریڈ وائن، چائے اور پھلوں (بشمول سرخ انگور، اسٹرابیری، اورنج) سے زیادہ پولی فینول کا استعمال میٹابولک سنڈروم کے خطرے کو 23 فیصد تک کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 22 فروری کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

صحت مند اور شکل میں رہنے کے لیے کیسے چلیں؟

ایک عام غلط فہمی ہے کہ چہل قدمی ایک سادہ سی ورزش ہے جو وزن کم کرنے میں مدد دینے کے لیے کافی نہیں ہے، تاہم ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر باقاعدگی اور منصوبہ بندی کے ساتھ مشق کی جائے تو یہ جسمانی ساخت اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے مکمل طور پر فائدہ مند ہے۔

فٹنس ٹرینر جیمز راجرز، جو امریکہ میں کام کرتے ہیں، نے نیوز سائٹ ایٹ یہ، ناٹ دیٹ کے ساتھ شیئر کیا۔ کہ پیدل چلنا وزن میں کمی کے لیے ایک بہترین سرگرمی ہے اور اگر آپ اسے ایک فطری عادت بنائیں، باقاعدگی سے اور منصوبہ بندی کے ساتھ کریں تو یہ زیادہ فائدہ مند ہوگا۔

باقاعدگی سے چہل قدمی آپ کو وزن کم کرنے میں بالکل مدد کر سکتی ہے۔

تاہم، یہ کوچ ایسے منصوبوں کی حوصلہ افزائی نہیں کرتا ہے جن کو باقاعدگی سے نافذ کرنا مشکل ہے اور بہت سے لوگوں کے لیے "ناقابل تصور" ہیں، جیسے 10,000 قدم فی دن چلنا، کیونکہ یہ ایک بوجھ بن سکتا ہے۔

مؤثر طریقے سے چلنے کے لیے، پہلے باقاعدگی سے ورزش کے ذریعے قوت برداشت بڑھانے پر توجہ دیں۔ آپ کے واکنگ سیشن کے مخصوص اہداف ہونے چاہئیں، شاید صرف 15 منٹ سے شروع ہوں، پھر ہر 2-3 ہفتوں میں 10 منٹ تک بڑھیں جب تک کہ آپ 1 گھنٹہ تک نہ پہنچ جائیں۔

اس کے علاوہ، یہ ٹرینر لوگوں کو یہ بھی مشورہ دیتا ہے کہ نہ صرف قدموں کی تعداد پر توجہ مرکوز کریں بلکہ رفتار اور ٹیمپو (قدموں کی تعداد/منٹ) کو بھی یکجا کریں، بازوؤں کو تیزی سے جھومنے پر توجہ دیں۔ خاص طور پر، نئے خطوں پر چلنا جو پٹھوں کو چیلنج کرتا ہے (پگڈنڈی، گڑبڑ سڑکیں، پارکس) ورزش کو مزید دلچسپ بنا دے گا۔ اس مضمون کا اگلا مواد 22 فروری کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

4 انتباہی علامات کہ ہڈیاں تیزی سے بوڑھی ہو رہی ہیں اور بیماری کا شکار ہیں۔

ہڈیاں وہ فریم ورک ہیں جو جسم کو سہارا دیتی ہیں، لوگوں کو لچکدار طریقے سے حرکت کرنے میں مدد دیتی ہیں اور اہم اعضاء کی حفاظت کرتی ہیں۔ لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ قدرتی عمر بڑھنے کے عمل کی وجہ سے ہڈیاں بتدریج کمزور ہوتی جائیں گی۔

ہڈیوں کی تیزی سے بڑھتی عمر کے انتباہی علامات کی جلد پتہ لگانے سے نہ صرف آسٹیوپوروسس کے خطرے کو روکنے میں مدد ملتی ہے بلکہ مجموعی صحت کی حفاظت بھی ہوتی ہے۔ کچھ بروقت مداخلت صحت مند ہڈیوں کی حفاظت کرے گی۔

کمزور ہڈیاں بوڑھی ہڈیوں کی انتباہی علامت ہیں۔

تیزی سے ہڈیوں کی عمر بڑھنے کی انتباہی علامات میں شامل ہیں:

جوڑوں کا مستقل درد۔ جوڑوں کا درد بڑھاپے کی ایک عام علامت ہے۔ درد اکثر وزن اٹھانے والے جوڑوں جیسے گھٹنوں، کولہوں، ریڑھ کی ہڈی یا کلائیوں میں مرکوز ہوتا ہے۔ اس کی وجہ ہڈیوں کی کثافت میں کمی، کارٹلیج کا نقصان یا گٹھیا ہو سکتا ہے۔ اگر درد واضح چوٹ کے بغیر برقرار رہے تو یہ آسٹیوپوروسس یا اوسٹیو ارتھرائٹس کی علامت ہو سکتی ہے۔

اونچائی میں کمی۔ اگر کوئی شخص محسوس کرتا ہے کہ اس کا قد وقت کے ساتھ کم ہو رہا ہے تو یہ ہڈیوں کے گرنے کی علامت ہو سکتی ہے۔ جب ہڈیاں تیزی سے انحطاط پذیر ہوتی ہیں، تو ریڑھ کی ہڈی ٹوٹ جاتی ہے یا خراب ہو جاتی ہے، جس سے اونچائی ختم ہو جاتی ہے۔ بعض صورتوں میں، کبڑا یا سکولوسس بھی ہو سکتا ہے۔ یہ اس بات کی واضح علامت ہے کہ آپ کی ہڈیاں کمزور ہو رہی ہیں، خاص طور پر 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-hoat-chat-cuc-tot-trong-ca-phe-185250222000428932.htm