Pickleball کیا ہے؟ قواعد، آلات، بنیادی تکنیک اور صحت کے فوائد

ویڈیو دیکھیں (ماخذ: یوٹیوب TL)

اچار بال - "قومی کھیل " کیوں عروج پر ہے؟

پکل بال ایک ریکیٹ کا کھیل ہے جو ٹینس ، بیڈمنٹن اور پنگ پونگ کے مانوس عناصر کو یکجا کرتا ہے، جو ایک چھوٹے کورٹ پر کم نیٹ کے ساتھ کھیلا جاتا ہے، ٹھوس پیڈل اور وِفل بال کا استعمال کرتے ہوئے۔

اپنی معتدل رفتار، شروع کرنے میں آسانی، اور کم قیمت کی بدولت، Pickleball امریکہ، یورپ، ایشیا میں تیزی سے پھیل رہا ہے، اور اب ویتنام کے کئی بڑے شہروں میں دستیاب ہے۔ اس کھیل کی طاقت اس کی کمیونٹی ہے: ابتدائی، درمیانی عمر، اور بوڑھے سبھی حصہ لے سکتے ہیں، سماجی بن سکتے ہیں اور اپنی فٹنس کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

پکل بال ویتنام میں ایک بڑھتا ہوا کھیل ہے۔

اچار بال کے بنیادی اصول (ابتدائی افراد کے لیے آسان)

مقابلہ کی شکل: سنگلز (1v1) یا ڈبلز (2v2)، ڈبلز زیادہ مقبول ہیں۔
اسکورنگ: صرف سرونگ سائیڈ کے اسکور۔ ایک پوائنٹ اس وقت جیتا جاتا ہے جب حریف گیند کو جال سے باہر کرتا ہے، سرونگ سائیڈ پر اترتا ہے، یا فاؤل کرتا ہے۔ گیم عام طور پر 11 پوائنٹس تک کھیلا جاتا ہے (2 سے جیت)۔
سرو کریں: کراس کورٹ ، انڈر ہینڈ ، کولہوں کے نیچے گیند سے رابطہ کریں۔ سرو کو الٹی ڈیگنل سروس باکس میں اترنا چاہیے۔
"ٹو باؤنس" کا اصول: سرو کرنے کے بعد، گیند کو ریسیور پر ایک بار باؤنس کرنا چاہیے، نیٹ پر واپس آنا چاہیے، اور دونوں طرف سے والی کرنے سے پہلے سرور پر ایک بار باؤنس کرنا چاہیے۔
"کچن" (نو والی زون): ہر طرف جال کے ساتھ 2.13m کا علاقہ ۔ اس علاقے میں کھڑے ہوتے ہوئے والیوں کی اجازت نہیں ہے ۔ آپ باؤنس ہوئی گیند کو مارنے کے لیے صرف "باورچی خانے" میں داخل ہوتے ہیں۔
عام غلطیاں: نیٹ کو چھونا، گیند کا باہر جانا، "باورچی خانے" کو چھونے والے پاؤں سے والی کرنا، غیر قانونی خدمات، دو اچھال کے اصول پر عمل نہ کرنا۔

کورٹ، ریکیٹ، گیند: صحیح کا انتخاب کریں - کافی ہے - پیسے بچائیں۔

کورٹ کا سائز: 6.10m × 13.41m (ڈبلز بیڈمنٹن کورٹ کے برابر)، کورٹ کے درمیان میں خالص اونچائی ~86cm۔
پیڈل: فلیٹ، بغیر تار۔ ابتدائی افراد کو کافی طاقت فراہم کرتے ہوئے ہاتھ کی تھکاوٹ کو کم کرنے کے لیے درمیانے وزن (7.8–8.4 اوز) پولیمر/گریفائٹ پیڈل کا انتخاب کرنا چاہیے۔
وِفل بال: پلاسٹک، سوراخ کے ساتھ۔ انڈور (کم سوراخ، نرم) اور بیرونی (زیادہ سوراخ، سخت) اقسام۔ بیرونی کھیل کے لیے، ہوا کی سمت کو مستحکم کرنے کے لیے بیرونی گیندوں کا انتخاب کریں۔
جوتے: کورٹ کے جوتے (جیسے ٹینس/بیڈمنٹن) گرفت اور سمت میں فوری تبدیلیوں کو سہارا دیتے ہیں۔
شروع کرنے کا بجٹ: 1-2 ریکیٹ + گیندوں کا 1 بیگ + بنیادی جوتے شروع کرنے کے لئے کافی ہیں۔

5 Pickleball کی تکنیکیں جو آپ کو تیزی سے بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

ڈنک : "باورچی خانے" پر ایک مختصر نل جو حریف کے لیے حملہ کرنا مشکل بنا دیتا ہے - پیشہ ور جوڑوں کا راز۔
تیسرا شاٹ ڈراپ : تیسرے مرحلے میں ایک نرم ڈراپ شاٹ (سروس کرنے اور واپس آنے کے بعد) کھیل پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کے لیے، حفاظتی جال کے قریب پہنچ کر۔
اسٹیڈی سرو اور ریٹرن : کورٹ کے پچھلے حصے میں گہرے شاٹس؛ پوزیشن میں حاصل کرنے کے لئے وقت دینے کے لئے گہری اور اعلی واپسی.
اسمارٹ والیز : ہر گیند کو "مارنے" کی کوشش نہ کریں۔ مخالف کے پاؤں کو نشانہ بناتے ہوئے گیند کو کھلے کونے میں رکھنے کو ترجیح دیں۔
سپلٹ سٹیپ : تیزی سے رد عمل ظاہر کرنے کے لیے گیند کو وصول کرنے سے پہلے تھوڑا سا اچھالیں، خاص طور پر جب بدلتی ہوئی سمتوں کو سنبھالنے میں مؤثر ہو۔

صحت کے فوائد: ہر ہفتے کھیلنے کے لیے کافی "حوصلہ افزائی"

کارڈیو اور وزن کنٹرول: اعتدال سے زیادہ شدت، جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالے بغیر کیلوریز کو مستقل طور پر جلاتا ہے۔
اضطراری اور توازن: چھوٹی پچز آپ کو فوری فیصلے کرنے پر مجبور کرتی ہیں، توازن کو بہتر بناتی ہیں - چستی۔
تناؤ میں کمی: تفریحی ماحول، اعلیٰ برادری کا جذبہ کام کے بعد تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ہر عمر کے لیے موزوں: مبتدی بھی حصہ لے سکتے ہیں۔ ورزش کی عادات کو برقرار رکھنا آسان ہے۔

ماخذ: https://vietnamnet.vn/pickleball-la-gi-luat-choi-dung-cu-ky-thuat-loi-ich-2433597.html