Dyslipidemia نوجوانوں کو متاثر کر رہا ہے۔

Dyslipidemia دل کی بیماری اور میٹابولک عوارض کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ غذائیت کے ماہرین کے مطابق، صرف دو بنیادی روزمرہ کی عادات کو تبدیل کرنے سے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے اور مؤثر طریقے سے بیماری پر قابو پایا جا سکتا ہے۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن کے مطابق، dyslipidemia (یا بلڈ لپڈ ڈس آرڈر) خون میں ایک یا زیادہ لپڈ اشارے میں غیر معمولی ہے، بشمول ہائی کل کولیسٹرول، ہائی LDL-C (خراب کولیسٹرول)، ہائی ٹرائگلیسرائڈز، یا کم HDL-C (اچھا کولیسٹرول)۔

مثالی تصویر۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن کے ایڈلٹ نیوٹریشن کونسلنگ ڈپارٹمنٹ سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر بوئی تھی تھیوئی کے مطابق، ڈسلیپیڈیمیا کے زیادہ تر کیسز غیر صحت بخش خوراک، بیٹھے رہنے والے طرز زندگی، اور ثانوی وجوہات جیسے زیادہ وزن، موٹاپا، اور میٹابولک عوارض کی وجہ سے ہوتے ہیں۔

انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن کے ڈائریکٹر پروفیسر ٹران تھانہ ڈونگ کے مطابق ویتنامی لوگوں کی کھانے کی موجودہ عادات غیر صحت مند اور غیر متوازن ہیں۔

ویتنامی لوگ اکثر گوشت اور جانوروں کی چربی کا بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں لیکن ان میں ہری سبزیوں اور پھلوں کی کمی ہوتی ہے جس سے زیادہ وزن، موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، گاؤٹ اور ڈسلیپیڈیمیا جیسی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

خاص طور پر نوجوان لوگ زیادہ مقدار میں سیچوریٹڈ فیٹس، ٹرانس فیٹس، الٹرا پروسیسڈ فوڈز اور فری شوگرز کا استعمال کر رہے ہیں۔ یہ عوامل کم عمری میں بیماریوں کے بڑھنے کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔

فرنچ فرائز، فرائیڈ چکن، فرائیڈ ڈو سٹکس، فرائیڈ پیسٹری، کوکیز، کیک، صنعتی طور پر تیار کردہ کریم کیک، چپس، انسٹنٹ نوڈلز، ساسیجز، بیکن اور میٹھے سوفٹ ڈرنکس جیسی غذائیں، جن میں غیر صحت بخش چکنائی اور چینی زیادہ ہوتی ہے، بہت سارے ویتنام کے لوگوں کی خوراک میں تیزی سے مقبول ہو رہے ہیں۔

اس قسم کے کھانے ڈس لیپیڈیمیا، موٹاپا، ذیابیطس اور دیگر خطرناک دائمی بیماریوں کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔

خوراک کے علاوہ، جسمانی سرگرمی کی کمی بھی ایک وجہ ہے کہ ڈسلیپیڈیمیا تیزی سے عام اور کنٹرول کرنا مشکل ہوتا جا رہا ہے۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کی 2024 کی ایک رپورٹ کے مطابق، دنیا بھر میں 31 فیصد بالغ افراد مناسب جسمانی سرگرمی نہیں کرتے، اور یہ تعداد 2030 تک بڑھ کر 35 فیصد تک پہنچ سکتی ہے، جس میں خواتین کی تعداد 38 فیصد اور مرد 32 فیصد ہوں گے۔

ویتنام میں، تقریباً 25 فیصد بالغ افراد کافی ورزش نہیں کرتے، جبکہ 13 سے 17 سال کی عمر کے 4 میں سے صرف 1 نوجوان دن میں کم از کم ایک گھنٹہ ورزش کرنے کا ہدف حاصل کر پاتے ہیں۔

بیہودہ طرز زندگی جسم کی لپڈز کو میٹابولائز کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتا ہے، جس سے میٹابولک عوارض پر قابو پانا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔

ڈبلیو ایچ او تجویز کرتا ہے کہ بالغ افراد ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی یا 75 منٹ کی شدید شدت والی سرگرمی کو برقرار رکھیں۔

صحت سے متعلق فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، آپ اپنی سرگرمی کا کل وقت 300 منٹ فی ہفتہ ایک اعتدال پسند سطح پر یا اعلی سطح پر 150 منٹ، یا دونوں کے مساوی امتزاج تک بڑھا سکتے ہیں۔

ڈاکٹر بوئی تھی تھیو نے یہ بھی نوٹ کیا کہ طرز زندگی کے عوامل کے علاوہ، ڈسلیپیڈیمیا جینیاتی عوامل یا بنیادی طبی حالات جیسے زیادہ وزن، موٹاپا، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور گردے کی دائمی بیماری کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ اس لیے مناسب خوراک بیماری پر قابو پانے اور علاج کرنے کا سب سے اہم عنصر ہے۔

2020 میں جاری کردہ ڈس لیپیڈیمیا کی تشخیص اور علاج کے لیے وزارت صحت کے رہنما خطوط (فیصلہ نمبر 3762/QD-BYT) کے مطابق، ایک سائنسی غذا کا قیام خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے اور قلبی پیچیدگیوں کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

مریضوں کو سیر شدہ چکنائی کو ان کی روزانہ کی توانائی کی کل مقدار کے 7-10٪ سے کم کرنے اور بار بار تلی ہوئی کھانوں، پراسیس شدہ کھانوں اور صنعتی طور پر تیار کی جانے والی مٹھائیوں میں پائی جانے والی ٹرانس چربی کو مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت ہے۔

ایک ہی وقت میں، غیر سیر شدہ چکنائیوں کی کھپت کو بڑھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے، خاص طور پر چربی والی مچھلی جیسے سالمن اور میکریل، اور سبزیوں کے تیل جیسے زیتون کا تیل یا کینولا تیل۔

فائبر کی مقدار میں اضافہ، خاص طور پر ہری سبزیوں، پھلوں کے چھلکے، جئی اور پھلوں سے حل پذیر ریشہ، بھی بہت اہم ہے، جس میں روزانہ کم از کم 20-30 گرام فائبر کی سفارش کی جاتی ہے۔

خوراک کی مقدار روزانہ 200-300 ملی گرام کولیسٹرول سے کم ہونی چاہیے، انڈے کی زردی، اعضاء کے گوشت اور چکنائی والے سرخ گوشت کے زیادہ استعمال سے گریز کریں۔

مریضوں کو مفت شکر اور الکحل کو محدود کرنا چاہئے، خاص طور پر اگر ان کے پاس ٹرائگلیسرائڈز بڑھ گئے ہوں، اور ان کے نمک کی مقدار کو روزانہ 5 گرام سے کم کر دیں۔

سارا اناج جیسے جئی اور بھورے چاول، کم چینی والے پھل اور سبزیاں، سمندری غذا، سویابین اور سویا کی مصنوعات، اور بغیر نمکین یا بغیر میٹھے گری دار میوے جیسے اخروٹ اور بادام کو ترجیح دیں۔

جانوروں کی چربی، مکھن، چکنائی والا پنیر، پراسیس شدہ گوشت جیسے ساسیج اور بیکن، فاسٹ فوڈ، میٹھا سوفٹ ڈرنکس اور سارا دودھ پر مشتمل کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے۔

مریضوں کو بھی چاہیے کہ وہ اپنے کھانے کو روزانہ 3-5 حصوں میں تقسیم کریں، باقاعدہ وقت پر کھائیں، رات کو دیر سے کھانے سے گریز کریں، اور اسے باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے ساتھ جوڑیں، کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ۔

مندرجہ بالا سفارشات کو ہر شخص کی جسمانی حالت، کموربیڈیٹیز اور عمر کے مطابق انفرادی طور پر بنایا جانا چاہیے تاکہ ڈسلیپیڈیمیا کے علاج میں طویل مدتی اور پائیدار تاثیر کو یقینی بنایا جا سکے۔

ماخذ: https://baodautu.vn/roi-loan-mo-mau-dang-tre-hoa-d344476.html