اس کے علاوہ ورزش سے کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کیا جا سکتا ہے۔ امریکہ میں کام کرنے والی ایک غذائیت کی ماہر کیلی جونز نے تصدیق کی: "ایل ڈی ایل کولیسٹرول (خراب کولیسٹرول) کو کم کرنے کے لیے ورزش ایک مؤثر طریقہ ہے۔"
میو کلینک کے مطابق، سیر شدہ چکنائی میں کمی، ٹرانس چربی سے پاک، اور اومیگا 3s اور گھلنشیل فائبر کی زیادہ مقدار قلبی صحت کو بہتر بنانے اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
دوڑنا اور تیز چلنا دو مشقیں ہیں جو خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے ورزش کے طریقے
میسوری سٹیٹ یونیورسٹی (USA) کی ایسوسی ایٹ پروفیسر اور نیوٹریشن ماہر نٹالی ایلن نے کہا: "تحقیق کے مطابق ورزش کولیسٹرول کو کم کر سکتی ہے۔ لیکن جب ورزش کو صحت بخش خوراک کے ساتھ ملایا جائے تو کولیسٹرول کو کم کرنے کا اثر اور بھی زیادہ ہوتا ہے۔"
باقاعدگی سے ورزش اور صحت مند غذا نہ صرف ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے بلکہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح (اچھے کولیسٹرول) کو بھی بڑھاتی ہے۔ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول ہارٹ اٹیک اور فالج کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
ڈلاس، ٹیکساس میں غذائیت کے مشیر ڈاکٹر لوری شیمیک بتاتی ہیں کہ ورزش ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھا کر ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتی ہے۔
عام طور پر، جاگنگ اور تیز چہل قدمی دو مشقیں ہیں جو خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ تاہم، محترمہ شیمیک نے یہ بھی بتایا کہ طاقت کی تربیت کی مشقیں جیسے ویٹ لفٹنگ، پش اپس، یا اسکواٹس بھی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اور بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے آپ کو ان مشقوں کو یکجا کرنا چاہیے۔
طاقت کی تربیت کی مشقیں جیسے ویٹ لفٹنگ، پش اپس، یا اسکواٹس بھی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے مجھے کتنی دیر تک ورزش کرنی چاہیے؟
صرف ایک دن ورزش کرنے سے LDL کولیسٹرول کی سطح کم نہیں ہو سکتی۔ محترمہ ایلن کے مطابق، آپ کو 3 سے 6 ماہ تک صبر اور مسلسل خوراک اور ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔
ان لوگوں کے لیے جو اپنے LDL کولیسٹرول کو جلدی کم کرنا چاہتے ہیں، محترمہ جونز انہیں طبی مداخلت حاصل کرنے کا مشورہ دیتی ہیں۔
بعض اوقات، کچھ لوگ ورزش کرتے وقت اپنے کولیسٹرول کی سطح میں تبدیلی محسوس نہیں کر سکتے۔ تاہم، مسلسل جسمانی سرگرمی دل کی صحت کو سہارا دیتی ہے اور جسم میں سوزش کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)