کیا ورزش 'خراب' کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے؟

اس کے علاوہ ورزش سے کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کیا جا سکتا ہے۔ محترمہ کیلی جونز، جو امریکہ میں کام کرنے والی ایک غذائیت کی ماہر ہیں، نے تصدیق کی: "ایل ڈی ایل کولیسٹرول (خراب کولیسٹرول) کو کم کرنے کے لیے ورزش ایک مؤثر طریقہ ہے"۔

میو کلینک کے مطابق، سیر شدہ چکنائی میں کم خوراک، ٹرانس فیٹ نہیں، اور اومیگا 3s اور گھلنشیل فائبر کی زیادہ مقدار دل کی صحت کو بہتر بناتی ہے اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے۔

جاگنگ اور تیز چہل قدمی دو مشقیں ہیں جو خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے ورزش کیسے کریں۔

میسوری اسٹیٹ یونیورسٹی (USA) کی ایسوسی ایٹ پروفیسر اور نیوٹریشنسٹ نٹالی ایلن نے کہا: "تحقیق کے مطابق، ورزش سے کولیسٹرول کم کیا جا سکتا ہے۔ لیکن جب ورزش کو صحت بخش خوراک کے ساتھ ملایا جائے تو کولیسٹرول کو کم کرنے کا اثر زیادہ ہو گا۔"

باقاعدگی سے ورزش اور صحت مند غذا نہ صرف ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے بلکہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول (اچھا کولیسٹرول) کو بھی بڑھاتی ہے۔ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول ہارٹ اٹیک اور فالج کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

لوری شیمیک، پی ایچ ڈی اور نیوٹریشن کنسلٹنٹ، ڈلاس، ٹیکساس (امریکہ) نے وضاحت کی ہے کہ ورزش ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھا کر ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتی ہے۔

عام طور پر، جاگنگ اور تیز چلنا دو مشقیں ہیں جو خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ تاہم، محترمہ شیمیک نے یہ بھی بتایا کہ طاقت کی مشقیں جیسے ویٹ لفٹنگ، پش اپس یا اسکواٹس بھی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اور بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے آپ کو مندرجہ بالا مشقوں کو یکجا کرنا چاہیے۔

طاقت کی مشقیں جیسے ویٹ لفٹنگ، پش اپس یا اسکواٹس بھی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے کتنی ورزش کریں۔

دن میں ایک بار ورزش کرنے سے آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کم نہیں ہوگی۔ محترمہ ایلن کے مطابق، آپ کو 3 سے 6 ماہ تک باقاعدگی سے خوراک اور ورزش کے ساتھ صبر کرنا ہوگا۔

جو لوگ اپنے LDL کولیسٹرول کو تیزی سے کم کرنا چاہتے ہیں، جونز طبی مداخلت کی سفارش کرتے ہیں۔

بعض اوقات، کچھ لوگ ورزش کرتے وقت اپنے کولیسٹرول کی سطح میں تبدیلیوں کو محسوس نہیں کریں گے۔ تاہم، مسلسل جسمانی سرگرمی دل کی صحت کو سہارا دے گی اور جسم میں سوزش کو کنٹرول کرے گی۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm