ٹک ٹاک کے ساتھ ورزش کرنا، اچھا یا برا؟

tik tok - Ảnh 1. — زیادہ سے زیادہ فٹنس انسٹرکٹرز سوشل میڈیا کا استعمال کر رہے ہیں - تصویر: ڈی ڈبلیو

ٹک ٹاک پر امید افزا مواد

"7 دنوں میں پیٹ کو چپٹا کرنا"، "دن میں 100 بار بیٹھنے کا طریقہ"، "5 منٹ تک تختی کیسے لگائیں"، "اندرونی رانوں کو غائب کرنا"... امید افزا مواد کا ایک سلسلہ ان لوگوں کو ٹک ٹاک کی دنیا میں لے جاتا ہے جنہیں ورزش کی ضرورت ہے، یا عام طور پر، "آن لائن ورزش" کی شکل میں۔

وبائی مرض کے بعد متاثر کن ورزش کی لہر پھٹ گئی، جب لاکھوں لوگوں نے گھر پر کام کرنا شروع کر دیا اور اس عادت کو برقرار رکھا کیونکہ یہ سستی، آسان تھی اور ایسا محسوس ہوا کہ "کوئی بھی کر سکتا ہے"۔

بہت سے آن لائن ورزش پلیٹ فارم ہر سال دسیوں فیصد اضافے کے ساتھ "چیلنجز" میں ناظرین اور شرکت کی اطلاع دیتے ہیں۔

لیکن فائدے ابھی تک نظر نہیں آئے، کبھی کبھی خطرہ آ گیا ہے۔

برطانیہ میں، گھریلو ورزشوں میں تیزی کے دوران، صحت عامہ کے اعدادوشمار نے خود ورزش کے دوران عضلاتی مسائل کے لاکھوں کیسز ریکارڈ کیے، جن میں سے ایک اہم حصہ آن لائن کلاسز یا تدریسی ویڈیوز سے متعلق تھا۔

جم کی طرف، سینکڑوں جم جانے والوں کے حالیہ سروے میں یہ بھی پتا چلا ہے کہ نصف سے زیادہ افراد کو ورزش سے متعلق کم از کم ایک چوٹ کا سامنا کرنا پڑا ہے — اور عام دھاگہ ذاتی طور پر کوچنگ کی نگرانی کا فقدان ہے، جو " ویڈیو کے ذریعے سیکھیں" کے منظر نامے سے بہت ملتا جلتا عنصر ہے۔

tik tok - Ảnh 2. — ٹک ٹاک پر ایپی سوڈ کا مواد اکثر بہت امید افزا ہوتا ہے - تصویر: ڈی ڈبلیو

برطانوی نیشنل ہیلتھ سروس (این ایچ ایس) کے مطابق، ہسپتالوں، آرتھوپیڈک اور فزیوتھراپی کلینکس میں کئی سالوں سے مسلسل غلط ورزش کی وجہ سے زخمی ہونے کے کیسز موصول ہو رہے ہیں۔

بہت سی عام چوٹیں ہیں جیسے: غلط ڈیڈ لفٹ تکنیک کی وجہ سے کمر کے نچلے حصے میں درد کے کیسز کا ایک سلسلہ، بہت گہرا بیٹھنے کی وجہ سے گھٹنے کا درد، پش اپ مختلف حالتوں سے کندھے کا ٹوٹ جانا یا کلپس کے مطابق باکس جمپ، ایک بازو کے پش اپ کرتے وقت کلائی میں موچ آنا، یہاں تک کہ ایکروبیٹک حرکت کی نقل کرتے وقت گر جانا....

صحت عامہ کے نقطہ نظر سے، برطانوی صحت کی تنظیموں کو حقیقی زندگی میں یا اولمپکس میں پیشہ ور کھلاڑیوں کی کارکردگی کی نقل و حرکت کے "گھر میں نقل کرنے" کے بہت سے واقعات ریکارڈ کرنے کے بعد انتباہ جاری کرنا پڑا ہے۔

امریکہ اور یورپ میں ہائی اسکولوں، یونیورسٹیوں، کھیلوں کی انجمنوں اور تربیتی گروپوں نے بھی آن لائن پھیلنے والے "فٹ اسپریشن" کے رجحان کے بارے میں بات کی ہے۔

مواد مجبور اور امید افزا ہے، لیکن بہت سے گائیڈز میں سیاق و سباق کی کمی ہے، سامعین کی اسکریننگ کی کمی ہے، اور آسانی سے نوزائیدہ اوورلوڈ، برن آؤٹ، اور مجموعی صدمے کا باعث بنتے ہیں۔

پٹھوں کی چوٹوں کے علاوہ، منفی پہلو دماغی صحت اور غذائیت میں بھی ہے۔

"فٹ اسپائریشن" ایک ایسا جسمانی معیار بناتا ہے جسے حاصل کرنا مشکل ہے: چپٹا پیٹ، رانیں جو چھو نہیں سکتیں، وی کے سائز کے کندھے… ناظرین آسانی سے موازنہ کرتے ہیں، خود کو ہوش میں محسوس کرتے ہیں، "رجحان کی پیروی" کرنے کے لیے زیادہ ورزش کرتے ہیں، یا تیزی سے چربی جلانے اور انتہائی پرہیز کے چکر میں پڑ جاتے ہیں۔

ہارورڈ کے ہیلتھ بلاگ نے خبردار کیا ہے کہ سوشل میڈیا پر "متاثر کن" مواد غلط معلومات کے ساتھ اچھی ٹپس کو آسانی سے ملا سکتا ہے، غیر صحت بخش کھانے اور ورزش کے رویوں کو فروغ دیتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، کچھ ناظرین کو چیلنج پر عمل کرنے کے بعد بڑھتی ہوئی بے چینی، نیند میں خلل، یا بے قابو پرہیز کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

TikTok کو فالو کرنا فائدے سے زیادہ نقصان دہ کیوں ہے؟

سب سے پہلے، غلط تکنیک جسے کوئی بھی درست نہیں کرتا۔ ڈیڈ لفٹ، اسکواٹ، لانگ، اوور ہیڈ پریس جیسی پیچیدہ حرکات کے ساتھ، کمر، گھٹنوں یا کندھوں میں صرف چند ڈگری انحراف غلط محور پر دباؤ ڈال سکتا ہے، جس سے بار بار مائیکرو انجری پیدا ہوتی ہے۔

ویڈیوز کو اکثر "تعلیم" کے زاویوں کے بجائے "اچھے" زاویوں سے شوٹ کیا جاتا ہے، لہذا پریکٹیشنر پچھلے محراب، گھٹنوں کو اندر کی طرف گرتے، یا کلائیوں کو بہت زیادہ جھکا ہوا نہیں دیکھ سکتا۔

دوسرا، ورزش آپ کی جسمانی حالت کے لیے موزوں نہیں ہے۔ اثر و رسوخ عام طور پر وہ لوگ ہوتے ہیں جن کے پاس پہلے سے ہی لچکدار، مضبوط اور پائیدار بنیاد ہوتی ہے، جب کہ ابتدائی افراد میں پٹھوں کی برداشت اور جسم کے محور (بنیادی، کولہوں، کمر اور گھٹنے) پر کنٹرول کی کمی ہوتی ہے۔

بنیادی ورژن میں مہارت حاصل کیے بغیر جدید تغیرات کی نقل کرنا جوڑوں پر اچانک بوجھ ڈالتا ہے۔

تیسرا، مختصر ویڈیو وارم اپ اور ریکوری کو چھوڑ دیتا ہے۔ اگرچہ وارم اپ پٹھوں کی گرمی کو بڑھانے، جوڑوں کو چکنا کرنے اور نیورومسکلر ریسیپٹرز کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، اس حصے پر شاذ و نادر ہی زور دیا جاتا ہے کیونکہ یہ "کم ڈرامائی" ہے۔

ورزش کے بعد اسٹریچنگ کی کمی، پانی اور الیکٹرولائٹ کی کمی، اور مناسب نیند طویل عرصے تک پٹھوں میں درد اور "زنجیروں" کی چوٹوں کے خطرے کا باعث بن سکتی ہے۔

tik tok - Ảnh 3. — مشہور شخصیات کی نقل کرنے کے بہت سے نشیب و فراز ہیں - تصویر: ASIAONE

چوتھا، ہجوم کی نفسیات اور ڈیجیٹل انا۔ ایک اچھا کلپ بنانے یا مقبول چیلنج کو مکمل کرنے کے لیے، بہت سے لوگ درد کو "عام" سمجھتے ہوئے اپنی حفاظت کی حد سے تجاوز کرنے کی کوشش کرتے ہیں، صرف تب ہی رکتے ہیں جب وہ کنڈرا کو پھٹتے ہیں یا کسی ڈسک کو ہرنیٹ کرتے ہیں۔

بین الاقوامی ماہرین نے بارہا اس پر زور دیا ہے۔ امریکن اکیڈمی آف اسپورٹس میڈیسن (ACSM) تجویز کرتی ہے کہ محفوظ تربیت کا بنیادی مقصد انفرادیت ہے: بتدریج زیادہ سے زیادہ حجم کو فی ہفتہ 10% بڑھانا، تکنیک کو ترجیح دینا، اور آرام سے بحالی کے چکر لگانا۔

نیشنل سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ ایسوسی ایشن (این ایس سی اے) کا تقاضا ہے کہ وزن کے مفت پریکٹیشنرز مناسب شکل سیکھیں، مناسب وزن استعمال کریں، اور بھاری وزن کو دھکیلتے اور کھینچتے وقت نگرانی کریں۔

فزیکل تھراپسٹ ابتدائی افراد کے لیے زیادہ خطرے والی حرکات کو بھی نوٹ کرتے ہیں: گہری اسکواٹس - بھاری جب ہیمسٹرنگ کافی لچکدار نہ ہوں یا کولہے کا کنٹرول اچھا نہ ہو۔ پیچھے کو غیر جانبدار رکھے بغیر ڈیڈ لفٹ؛ جب سامنے کے کندھے کمزور ہوں اور اسکائپولا غیر مستحکم ہو تو پش اپس/کندھے اٹھتے ہیں۔ یا اونچی پلائیومیٹرک چھلانگ جب بنیادی ران - گلوٹ - بچھڑے کی طاقت نہ ہو...

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm