ٹک ٹاک کے ساتھ ورزش کرنا، اچھا یا برا؟

tik tok - Ảnh 1. — زیادہ سے زیادہ فٹنس انسٹرکٹرز سوشل میڈیا کا استعمال کر رہے ہیں - تصویر: ڈی ڈبلیو

ٹک ٹاک پر امید افزا مواد

"7 دنوں میں پیٹ کو چپٹا کریں"، "دن میں 100 بار بیٹھنے کا طریقہ"، "5 منٹ تک تختی کیسے لگائیں"، "اندرونی رانوں کو غائب کرنا"... امید افزا مواد کا ایک سلسلہ ان لوگوں کو ٹک ٹاک کی دنیا میں لے جاتا ہے جو ورزش کرنا چاہتے ہیں، یا عام طور پر، "آن لائن ورزش" کی شکل میں۔

وبائی امراض کے بعد مندرجہ ذیل متاثر کن افراد کی لہر پھٹ گئی، جب لاکھوں لوگ گھر پر ورزش کرنے لگے اور اس عادت کو برقرار رکھا کیونکہ یہ سستی، آسان تھی اور ایسا محسوس ہوا کہ "کوئی بھی کر سکتا ہے"۔

بہت سے آن لائن ورزش پلیٹ فارم ہر سال دسیوں فیصد اضافے کے ساتھ "چیلنجز" میں ناظرین اور شرکت کی اطلاع دیتے ہیں۔

لیکن فوائد ابھی نظر نہیں آئے، خطرہ اکثر آیا ہے۔

برطانیہ میں، گھریلو ورزشوں میں تیزی کے دوران، صحت عامہ کے اعدادوشمار نے خود ورزش کے دوران عضلاتی مسائل کے لاکھوں کیسز ریکارڈ کیے، جن میں سے ایک اہم حصہ آن لائن کلاسز یا تدریسی ویڈیوز سے متعلق تھا۔

جم کی طرف، سینکڑوں جم جانے والوں کے حالیہ سروے میں یہ بھی پتا چلا ہے کہ نصف سے زیادہ کو ورزش سے متعلق کم از کم ایک چوٹ کا سامنا کرنا پڑا ہے – اور عام دھاگہ ذاتی طور پر کوچنگ کی نگرانی کا فقدان ہے، جو " ویڈیو کے ذریعے سیکھیں" کے منظر نامے سے بہت ملتا جلتا عنصر ہے۔

tik tok - Ảnh 2. — ٹک ٹاک پر ایپی سوڈ کا مواد اکثر بہت امید افزا ہوتا ہے - تصویر: ڈی ڈبلیو

برٹش ہیلتھ سروس (این ایچ ایس) کے مطابق، ہسپتالوں، آرتھوپیڈک اور فزیوتھراپی کلینکس میں کئی سالوں سے مسلسل غلط ورزش کی وجہ سے زخمی ہونے کے کیسز موصول ہو رہے ہیں۔

عام چوٹوں کا ایک سلسلہ ہے جیسے: غلط ڈیڈ لفٹ تکنیک کی وجہ سے کمر کے نچلے حصے میں درد کے کیسز کا ایک سلسلہ، بہت گہرا بیٹھنے کی وجہ سے گھٹنے کا درد، پش اپ کی مختلف حالتوں سے کندھے کا ٹوٹ جانا یا کلپس کے مطابق باکس جمپ، ایک بازو کے پش اپس کرتے وقت کلائی میں موچ آنا، یہاں تک کہ ایکروبیٹک حرکت کی نقل کرتے وقت گر جانا....

صحت عامہ کے نقطہ نظر سے، برطانوی صحت کی تنظیموں کو کارکردگی کی نقل و حرکت کے "گھریلو تقلید" کے بہت سے واقعات ریکارڈ کرنے کے بعد انتباہ جاری کرنا پڑا ہے جو پیشہ ور کھلاڑی حقیقی زندگی میں یا اولمپکس میں انجام دیتے ہیں۔

امریکہ اور یورپ میں ہائی اسکولوں، یونیورسٹیوں، کھیلوں کی انجمنوں اور تربیتی گروپوں نے بھی آن لائن پھیلنے والے "فٹ اسپریشن" کے رجحان کے بارے میں بات کی ہے۔

مواد مجبور اور امید افزا ہے، لیکن بہت سے گائیڈز میں سیاق و سباق کی کمی ہے، اسکریننگ کی کمی ہے، اور آسانی سے نوزائیدہوں کو مغلوب ہونے، جلانے اور صدمے کا شکار ہونے کا باعث بنتی ہے۔

پٹھوں کی چوٹوں کے علاوہ، منفی پہلو دماغی صحت اور غذائیت میں بھی ہے۔

"فٹ اسپریشن" جسمانی معیار کو حاصل کرنا مشکل بناتا ہے: چپٹا پیٹ، رانیں جو چھو نہیں پاتی ہیں، وی کے سائز کے کندھے… ناظرین آسانی سے موازنہ کرتے ہیں، خود کو ہوش میں رکھتے ہیں، "رجحان کی پیروی" کرنے کے لیے زیادہ کام کرتے ہیں، یا تیزی سے چربی جلانے اور انتہائی پرہیز کے چکر میں پڑ جاتے ہیں۔

ہارورڈ یونیورسٹی کے ہیلتھ بلاگ نے خبردار کیا ہے کہ سوشل میڈیا پر "متاثر کن" مواد آسانی سے اچھی معلومات کو غلط معلومات کے ساتھ ملا سکتا ہے، غیر صحت بخش کھانے اور ورزش کے رویوں کو فروغ دیتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، کچھ ناظرین کو چیلنج پر عمل کرنے کے بعد بڑھتی ہوئی بے چینی، نیند میں خلل، یا بے قابو پرہیز کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

TikTok کو فالو کرنا فائدے سے زیادہ نقصان دہ کیوں ہے؟

سب سے پہلے، غلط تکنیک جسے کوئی بھی درست نہیں کرتا۔ ڈیڈ لفٹ، اسکواٹ، لانگ، اوور ہیڈ پریس جیسی پیچیدہ حرکات کے ساتھ، کمر، گھٹنوں یا کندھوں پر صرف چند ڈگریوں کا انحراف غلط سمت میں دباؤ ڈالنے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے بار بار مائیکرو انجری ہو سکتی ہے۔

ویڈیوز کو اکثر "تعلیم" کے زاویوں کے بجائے "اچھے" زاویوں سے شوٹ کیا جاتا ہے، لہذا پریکٹیشنر محراب والی کمر، اندر کی طرف جھکے ہوئے گھٹنوں، یا ضرورت سے زیادہ جھکی ہوئی کلائیوں کو نہیں دیکھ سکتا۔

دوسرا، ورزش آپ کی جسمانی حالت کے لیے موزوں نہیں ہے۔ اثر و رسوخ عام طور پر وہ لوگ ہوتے ہیں جن کے پاس لچک، طاقت اور برداشت کی بنیاد ہوتی ہے، جب کہ ابتدائی افراد میں پٹھوں کی برداشت کی کمی ہوتی ہے اور جسم کے محور (بنیادی، کولہوں، کمر اور گھٹنے) پر کنٹرول نہیں ہوتا ہے۔

بنیادی ورژن میں مہارت حاصل کیے بغیر جدید تغیرات کی نقل کرنا جوڑوں پر اچانک بوجھ ڈالتا ہے۔

تیسرا، مختصر ویڈیو وارم اپ اور ریکوری کو چھوڑ دیتا ہے۔ اگرچہ وارم اپ پٹھوں کی گرمی کو بڑھانے، جوڑوں کو چکنا کرنے اور نیورومسکلر ریسیپٹرز کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، اس حصے پر شاذ و نادر ہی زور دیا جاتا ہے کیونکہ یہ "کم ڈرامائی" ہے۔

ورزش کے بعد، اسٹریچنگ، پانی اور الیکٹرولائٹ کی کمی، اور مناسب نیند طویل عرصے تک پٹھوں میں درد اور زنجیر کی چوٹ کے خطرے کا باعث بن سکتی ہے۔

tik tok - Ảnh 3. — مشہور شخصیات کی نقل کرنے کے بہت سے نشیب و فراز ہیں - تصویر: ASIAONE

چوتھا، ہجوم کی نفسیات اور ڈیجیٹل انا۔ ایک اچھا کلپ شوٹ کرنے یا ایک مقبول چیلنج کو مکمل کرنے کے خواہاں، بہت سے لوگ درد کو "عام" سمجھتے ہوئے اپنی حفاظت کی حد سے تجاوز کرنے کی کوشش کرتے ہیں، جب تک کہ وہ کنڈرا کو پھٹ نہ جائیں یا ڈسک کو ہرنیٹ نہ کر دیں۔

بین الاقوامی ماہرین نے بارہا اس پر زور دیا ہے۔ امریکن اکیڈمی آف اسپورٹس میڈیسن (ACSM) تجویز کرتی ہے کہ محفوظ تربیت کا بنیادی مقصد انفرادیت ہے: بتدریج زیادہ سے زیادہ حجم کو فی ہفتہ 10% بڑھانا، تکنیک کو ترجیح دینا، اور آرام سے بحالی کے چکر لگانا۔

نیشنل سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ ایسوسی ایشن (این ایس سی اے) کا تقاضا ہے کہ وزن کے مفت پریکٹیشنرز مناسب شکل سیکھیں، مناسب وزن استعمال کریں، اور بھاری وزن کو دھکیلتے اور کھینچتے وقت نگرانی کریں۔

فزیکل تھراپسٹ ابتدائی افراد کے لیے زیادہ خطرے والی حرکات کو بھی نوٹ کرتے ہیں: جب ہیمسٹرنگ کافی لچکدار نہ ہوں یا کولہوں پر قابو نہ پایا جائے تو گہری اور بھاری اسکواٹس؛ پیچھے کو غیر جانبدار رکھے بغیر ڈیڈ لفٹ؛ پش اپس/شولڈر پریس اپس جب سامنے کے کندھے کمزور ہوں اور اسکائپولا غیر مستحکم ہو۔ یا اونچی پلائیومیٹرک چھلانگیں جب رانوں، گلوٹس اور پنڈلیوں میں بنیادی طاقت نہ ہو...

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm