موسم گرما کی کھیلوں کی سرگرمیاں: تفریح، صحت مند اور محفوظ!

گرمیوں کے دوران، جسمانی سرگرمیوں اور کھیلوں کی تربیت کی مانگ بڑھ جاتی ہے، خاص طور پر بچوں اور نوعمروں میں، کمیونٹی کے کھیل کے میدانوں اور پارکوں سے لے کر کھیلوں کے مراکز اور ٹیلنٹ کلبوں تک۔ تاہم، آج ہم جس سخت اور غیر متوقع موسمی حالات کا سامنا کر رہے ہیں، اس کے پیش نظر، صحت اور حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے ورزش میں احتیاط کی ضرورت ہے۔

ممکنہ خطرات

موسم گرما اپنے عروج میں داخل ہو رہا ہے جب کہ شدید گرم دن 38-40 ^° C تک پہنچ رہے ہیں یا کچھ علاقوں میں اچانک بارش ہو رہی ہے۔

انتہائی اور غیر متوقع موسم نہ صرف لوگوں کی روزمرہ کی زندگیوں میں خلل ڈالتا ہے بلکہ صحت کو بہت سے خطرات لاحق ہوتا ہے، خاص طور پر کھیلوں اور جسمانی سرگرمیوں کے لیے۔

جو لوگ دوڑ میں حصہ لیتے ہیں وہ ہیٹ اسٹروک سے بچنے کے لیے مناسب تربیتی اوقات کا انتخاب کریں (تصویر: ڈنگ پھونگ)

سخت ورزش کے دوران، جسم بڑی مقدار میں حرارت پیدا کرتا ہے، لیکن پسینے کے ذریعے گرمی کو ختم کرنے کی صلاحیت اس وقت کم ہو جاتی ہے جب محیطی درجہ حرارت بہت زیادہ ہو، جس کی وجہ سے جسم کا درجہ حرارت آسانی سے قابو سے باہر ہو جاتا ہے۔ تشویشناک بات یہ ہے کہ بچے خاص طور پر کمزور ہوتے ہیں اگر وہ لمبے عرصے تک سخت موسمی حالات میں بیرونی سرگرمیوں میں حصہ لیتے ہیں۔

حال ہی میں، سٹی چلڈرن ہسپتال نے کامیابی سے مریض Tr.XV (15 سال کی عمر، Tan Phu وارڈ میں رہائش پذیر) کی زندگی کو شدید ہیٹ اسٹروک سے متاثر ہونے کے بعد بچایا جس میں پٹھوں کی تباہی اور متعدد اعضاء کی ناکامی شامل ہیں۔

طبی تاریخ سے پتہ چلتا ہے کہ بچہ مقامی فٹ بال کلب میں روزانہ شام 5 بجے سے رات 8 بجے تک فٹ بال کھیلتا تھا۔ اس سے پہلے، صبح 9 بجے کے قریب، شدید دھوپ میں کلب میں دوستوں کے ساتھ فٹ بال کھیلتے ہوئے، بچے نے اچانک تھکاوٹ، بے ہوش اور بہت زیادہ پسینہ آنے کی شکایت کی۔ اس کے بعد مریض کو بدلے ہوش کی حالت میں دوسرے اسپتال منتقل کیا گیا۔ تقریباً تین ہفتوں کے علاج کے بعد، بچے کی حالت بتدریج بہتر ہوتی گئی۔ انہیں وینٹی لیٹر سے دودھ چھڑایا گیا، ہوش بحال ہوا، اور ان کے جگر، گردے، اور لبلبے کے افعال معمول پر آ گئے۔

بہت سے ماہرین کے مطابق، یہ شدید ہیٹ اسٹروک کا کیس تھا جو پٹھوں کے لیسز اور کثیر اعضاء کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے پیچیدہ تھا، جس کا علاج مختلف خصوصیات کی مربوط کوششوں کے ساتھ کیا گیا جن میں ریسیسیٹیشن، گیسٹرو اینٹرولوجی، ہیپاٹولوجی، نیفرولوجی، اور اینڈو کرائنولوجی شامل ہیں۔ ابتدائی مسلسل گردوں کی تبدیلی کی تھراپی کا اہم کردار خاص طور پر بچے کی زندگی بچانے میں اہم تھا۔

یہ واقعہ انتہائی موسمی حالات میں غلط ورزش کے ممکنہ خطرات کے بارے میں واضح انتباہ کا کام بھی کرتا ہے۔

درحقیقت، حال ہی میں، ہو چی منہ شہر کے ہسپتالوں میں کھیلوں کی تربیت سے متعلق ہسپتالوں میں داخل ہونے کے کئی کیسز مسلسل موصول ہو رہے ہیں۔ پیپلز ہسپتال 115 کے ماہر ڈاکٹر Nguyen Huu Tin نے کہا کہ بہت سے لوگ گرم موسم میں بغیر آرام یا ہائیڈریشن کے گھنٹوں کھیلوں میں حصہ لیتے ہیں اور جسم کے درجہ حرارت میں اچانک تبدیلی آسانی سے صحت کے مسائل جیسے ہیٹ اسٹروک، گرمی کی تھکن اور یہاں تک کہ فالج کا باعث بنتی ہے۔

ہیٹ اسٹروک یا گرمی کی تھکن کی علامات کا انحصار زیادہ تر سورج کی روشنی کے براہ راست نمائش کے دورانیے اور جسم کے درجہ حرارت میں اضافے کی ڈگری پر ہوتا ہے۔ ہلکے معاملات میں، مریض عام طور پر ابتدائی علامات کا تجربہ کرتے ہیں جیسے تھکاوٹ، شدید پیاس، چکر آنا، ہلکا سر، تیز دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی رفتار، دھڑکن، اور ٹانگوں اور بازوؤں میں پٹھوں میں درد۔

اس صورت میں، شکار کو فوری طور پر ٹھنڈی، اچھی ہوادار جگہ پر منتقل کیا جانا چاہیے۔ موٹے بیرونی لباس کو ڈھیلا کریں یا ہٹا دیں۔ جسم کے درجہ حرارت کو تیزی سے کم کرنے میں مدد کے لیے بغلوں، نالیوں اور گردن کے اطراف میں گیلے تولیے یا آئس پیک رکھیں۔ اگر مریض اب بھی ہوش میں ہے، تو اسے پانی کے چھوٹے گھونٹ پلائیں، خاص طور پر نمک اور معدنیات پر مشتمل مائعات جیسے Oresol، تجویز کردہ خوراک کے مطابق تیار کیا گیا ہے...

سنگین صورتوں میں، متاثرہ شخص کی زندگی کو شدید سر درد، آہستہ آہستہ سانس لینے میں دشواری، مسلسل متلی یا الٹی، دورے، بے ہوشی، گہرے کوما، اور قلبی نظام کا گرنا جیسی علامات سے شدید خطرہ لاحق ہے۔ اس مقام پر، آس پاس کے لوگوں کو فوری طور پر ہنگامی خدمات (115) پر کال کرنا چاہیے یا مریض کو قریبی طبی سہولت پر لے جانا چاہیے، پورے سفر میں مسلسل ٹھنڈا کمپریس لگانا چاہیے۔

امریکہ کی کیس ویسٹرن ریزرو یونیورسٹی کے ماہر اعصابی ماہر ڈاکٹر ہیڈی مواد کے مطابق انسانی جسم گرم موسم کے مطابق ڈھال سکتا ہے، لیکن اگر پانی کی کمی مناسب طریقے سے بھرنے کے بغیر بہت جلد ہو جائے تو اعضاء غیر موثر طریقے سے کام کرنا شروع کر دیتے ہیں۔

یہاں تک کہ جسم کے پانی میں 2 فیصد کمی بھی ورزش کی کارکردگی کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتی ہے۔ اگر آپ گرمیوں میں باہر ورزش جاری رکھنا چاہتے ہیں، تو اپنے جسم کو سنیں اور اپنے آپ کو اپنی حدود سے باہر نہ دھکیلیں۔ تاثیر برداشت سے آتی ہے، زیادہ محنت سے نہیں۔

گرم موسم میں ورزش کرنا منع نہیں ہے، لیکن اسے سائنسی طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے جسم کے اشاروں پر توجہ دینا، کافی پانی پینا، اور شدت کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کرنا حفاظت کو یقینی بناتے ہوئے آپ کی کارکردگی کو برقرار رکھنے کی کلید ہے۔

محفوظ طریقے سے تربیت کے لیے فعال طور پر موافقت کریں۔

نہ صرف شوقیہ کھیل، بلکہ پیشہ ورانہ کھیلوں کی ٹیمیں بھی غیر متوقع موسم کی سختی، کبھی شدید گرمی، کبھی مسلسل بارش کے مطابق ہوتی ہیں۔

ہو چی منہ سٹی کے ایتھلیٹکس ڈپارٹمنٹ کے سربراہ مسٹر ٹرین ڈک تھانہ نے بتایا کہ اس کھیل کی منفرد خصوصیت یہ ہے کہ اس میں "دوستی" فطرت کی ضرورت ہوتی ہے، اور کھلاڑی باہر تربیت کے عادی ہوتے ہیں۔ موجودہ بدلتے ہوئے موسمی حالات کے پیش نظر کوچنگ سٹاف کو ہر کھلاڑی کی جسمانی حالت پر کڑی نظر رکھنی چاہیے۔

"جب موسم بہت گرم ہوتا ہے تو ہم شدت کو کم کرتے ہیں، ٹریننگ کا شیڈول تبدیل کرتے ہیں، اور آرام کا وقت بڑھاتے ہیں۔ اگر مناسب طریقے سے کنٹرول نہ کیا جائے تو ہیٹ اسٹروک کا خطرہ بہت واضح ہے،" مسٹر ڈک تھانہ نے شیئر کیا۔

کھیلوں کے سائنس کے نقطہ نظر سے، ہو چی منہ سٹی اسپورٹس ٹریننگ اینڈ کمپیٹیشن سنٹر کے ڈائریکٹر ڈاکٹر لی ڈائی اینگھیا نے کہا کہ مرکز کا سپورٹس سائنس اینڈ میڈیسن ڈیپارٹمنٹ فوری طور پر مرکز میں ٹیموں کی تربیت کرنے والی ٹیموں کو کھیلوں کے ہیٹ اسٹروک سے بچاؤ کے حوالے سے مخصوص رہنما خطوط تیار اور پھیلا رہا ہے۔ ہیٹ اسٹروک صرف "معمول سے زیادہ تھکاوٹ" کا احساس نہیں ہے بلکہ ایک خطرناک حالت ہے جو براہ راست زندگی کو متاثر کر سکتی ہے اگر علاج میں تاخیر ہو جائے۔ موسم گرما میں تربیت کرتے وقت سب سے اہم مسئلہ مناسب ہائیڈریشن ہے۔

کھیلوں کے ماہرین کے مطابق، ورزش سے 1-2 گھنٹے پہلے، تقریباً 400-600 ملی لیٹر پانی پئیں تاکہ آپ کے جسم میں کافی ہائیڈریشن ہو۔ ورزش کے دوران، ہر 15-20 منٹ، پانی کے چھوٹے گھونٹ لیں.

اگر ورزش 60 منٹ سے زیادہ دیر تک جاری رہتی ہے یا تیز دھوپ میں کی جاتی ہے، تو یہ ضروری ہے کہ الیکٹرولائٹ ڈرنکس یا سپیشلائزڈ اسپورٹس ڈرنکس کی تکمیل کریں۔ ورزش کے بعد، وزن میں کمی کی بنیاد پر کھوئے ہوئے سیالوں کو بھریں۔ ضرورت سے زیادہ ٹھنڈا پانی پینے یا بہت زیادہ انرجی ڈرنکس یا کیفین والے مشروبات کے استعمال سے پرہیز کریں۔ یاد رکھیں جب تک کہ آپ کو پینے کے لیے پیاس محسوس نہ ہو اس وقت تک انتظار نہ کریں، اور ایک ساتھ بڑی مقدار میں پانی پینے سے گریز کریں۔

"موسم گرما ایک ایسا وقت ہے جو بہت سے لوگوں کو کھیلوں کی سرگرمیوں میں حصہ لینے اور ان کی صحت کو بہتر بنانے کی طرف راغب کرتا ہے۔ تاہم، بڑھتے ہوئے سخت موسمی حالات کے تناظر میں، ہر ایک کو اپنے آپ کو علم اور سائنسی ورزش کی عادات سے آراستہ کرنے کی ضرورت ہے۔ تفریح ​​​​اور صحت مند رہنا مقصد ہے، لیکن حفاظت سب سے اہم ہونی چاہیے، تاکہ ہر تربیتی سیشن نہ صرف موثر ہو بلکہ لطف سے بھرپور ہو،" ڈاکٹر لی این ڈائی نے کہا۔

کمیونٹی کے لیے ایک محفوظ اور بھرپور موسم گرما کا مقصد رکھتے ہوئے، ڈاکٹر لی ڈائی اینگھیا نے کچھ عملی معلومات شیئر کی: اس موسم گرما میں، مرکز عوام کے لیے مکمل طور پر مفت کھیلوں کے تربیتی پروگرام کا نفاذ جاری رکھے گا۔

اس سال کے پروگرام کی ایک خاص خصوصیت یہ ہے کہ، تکنیکی رہنمائی کے علاوہ، مرکز جسمانی ساخت کے اشاریوں کی مفت پیمائش فراہم کرنے کے لیے ماہرین کی ایک ٹیم کا انتظام کرے گا اور ذاتی ورزش اور غذائیت سے متعلق مشورے پیش کرے گا، جس سے لوگوں کو بدقسمتی سے حادثات کو کم کرنے کے لیے اپنی حدود کو سمجھنے میں مدد ملے گی۔

گرمی کے دنوں میں کھیل کھیلتے ہوئے ہیٹ اسٹروک اور سن اسٹروک سے بچنے کے لیے، چلڈرن ہسپتال 1 کے ڈپٹی ڈائریکٹر ڈاکٹر نگوین من ٹائین مشورہ دیتے ہیں: باہر دھوپ میں ورزش کرتے وقت، اپنے جسم کو دھیرے دھیرے گرمی کے اثرات سے ہم آہنگ کرنے کے لیے کچھ دن پہلے دھوپ میں لگائیں۔ گرمی کو کم کرنے میں مدد کے لیے ہلکے، پتلے، ڈھیلے ڈھالے، مختصر بازو والے، ہلکے رنگ کے کپڑے اور چوڑی دار ٹوپی پہنیں۔ بچوں کے لیے، یقینی بنائیں کہ وہ کافی مقدار میں پانی پیتے ہیں۔

بچوں کو باہر دھوپ میں ضرورت سے زیادہ ورزش کرنے سے گریز کریں۔ اگر بچوں کو باقاعدگی سے ورزش کرنا چاہیے یا باہر پڑھنا چاہیے، تو ہر سیشن کو 20-25 منٹ تک محدود رکھیں، زیادہ سے زیادہ 45-60 منٹ فی دن۔ بچوں کو ایک مخصوص مدت کے بعد وقفہ لینا چاہیے، سایہ دار جگہ پر آرام کرنا چاہیے اور پانی پینا چاہیے۔ اسکولوں کو کھیل کے میدانوں اور کھیلوں کی سہولیات کو ڈیزائن کرنا چاہئے جو اچھی طرح سے ہوادار اور ڈھکے ہوئے ہوں۔

گوین انہ - منہ نام

ماخذ: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html